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文档简介

跟我学实用时间管理术毅力管理如何戒掉一个坏习惯？10请替换文字内容时间要是大量的被娱乐、坏习惯和各种不良的思维消耗掉，你就很请替换文难腾出更多时间来处理好你的任务，所字内以容，这部分就教给你如何改掉坏习惯。本课主旨案例：阶段一学员翟华总爱看美剧，导致本来被规划好的事情被无限延后。他来找我，让我帮助他戒掉这个坏习惯，我说：“不要戒掉坏习惯，明天想看就看！”是的，你没有听错哦~分析：阶段一心理学家发现，大部分人的坏习惯与压力相关，我们要做的不是和自己较劲，而是和自己的坏习惯和谐相处，从而一点一点的将坏习惯戒掉。案例：阶段二解决办法：做看美剧的记录，并用铜牌、银牌、金牌将记录区分开：铜牌：忍不住看美剧之后，在日历上打叉；银牌：在看美剧之前打叉；金牌：在看美剧之前打完叉，却又忍住了没看，画勾。一周只要有一个勾就能得金牌。分析：阶段二看美剧做记录就是管理自己的毅力。戒掉坏习惯不是需要当断则断，而是需要一个还蛮适应的过程。请替换文字内容1戒掉坏习惯的四个阶段管控期养成坏习惯制造障碍彻底戒掉坏习惯请替换文字内容1通过记录监控自己的坏习惯，需要做的努力较小。管控期请替换文字内容1给自己固定得放松时间，放松可以作为一个坚持戒掉坏习惯的鼓励，将自己戒掉坏习惯的负担减轻。养成坏习惯请替换文字内容1增加一些新的小习惯，使这些小习惯给你的坏习惯造成障碍。制造障碍请替换文字内容1前三个阶段的努力是最后成功得铺垫，给自己一个时机，将坏习惯一举歼灭。彻底戒掉坏习惯请替换文字内容1假设你是一个老烟民，目前决定戒烟。你如何用这四个步骤让自己成功戒烟呢？测试题-动起来总结首先，吸烟者需要记录自己的吸烟行为，想吸就吸，不想吸可以庆祝其次，吸烟者需要固定吸烟的时间和场合，避免一次性吸很多烟再次，增加障碍，找到替代品，减少吸烟的数量最后，如果吸烟的数量比之前少一半，就会彻底解除任何有经验的心理专家都不会建议你一上来就彻底不做某件事，因为这样会造成一种“真空”，人一定会去想办法填补这个真空的，而填补的内容通常都是最简单最容易上手的事情。旧的坏习惯一定会是首选。当我们知道自己要戒除某个习惯时，我们会体验到一种“亏欠感”，觉得自己亏了。一

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