高三考前心理辅导

关于高三考前心理辅导第1页，共52页，星期日，2025年，2月5日第2页，共52页，星期日，2025年，2月5日第3页，共52页，星期日，2025年，2月5日第4页，共52页，星期日，2025年，2月5日第5页，共52页，星期日，2025年，2月5日

一、高三学生普遍存在的一些问题在一项考前考生心理调查研究的结果表明，90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态.第6页，共52页，星期日，2025年，2月5日二、当前学习焦虑异常的表现

第7页，共52页，星期日，2025年，2月5日。

当前学习焦虑异常的表现

(一)

自疚自责型

学习勤奋努力，对自己要求严格，把满足老师家长的愿望当作自己的学习奋斗目标。学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺，便自责不已。不论学习能力强弱，都会因一时的失误导致对自己能力的怀疑。逆反对抗型独立意识很强，学习上有自己固定的格式，不愿别人干预他的任何事，自己的学习情况决不与家长交谈。当学习出现滑坡时，对家长的询问尤为反感。轻者，独来独往，闷闷不乐，对家长不予理睬；重者，烦躁激动，大发脾气，甚至负气出走。

第8页，共52页，星期日，2025年，2月5日当前学习焦虑异常的表现(二)

羞涩自卑型

或因学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。他们又较重的自卑感，却总是想获得成绩好的同学那种“风光”、“地位”，埋头学习，暗地里和人攀比。平时不太言语，不愿与人谈论学习，以保面子逐渐脱离人群，变得孤独。自视过高型

能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己的能力估计往往超过自己的实际水平，给自己定的目标过高，总认为自己高人一等，一心想出类拔萃，终日辛苦，却又“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于现状。关心自己的学习成绩的名次，一点小小的挫折就能造成他们情绪上的波动，责备自己不够坚强，未能完成任务。

第9页，共52页，星期日，2025年，2月5日当前学习焦虑异常的表现(三)

自由散漫型

学习上无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃，社会交往较多，喜欢赶同学中兴起的各种时髦。偶尔也有心血来潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。第10页，共52页，星期日，2025年，2月5日三、高三学生中存在的特殊现象

“优秀学生心理综合症”

“高原反应”

“克拉克现象”

第11页，共52页，星期日，2025年，2月5日“优秀学生心理综合症”过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，行为上关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成就感。另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，他们在学校中体验最多的是不满和不快，少有幸福感和快乐感。

BACK第12页，共52页，星期日，2025年，2月5日

什么是高原反应？开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。

第13页，共52页，星期日，2025年，2月5日“高原现象”产生的原因

学习方法随着复习的深入，复习方法也随之变化。一层不变的学习手段，效果肯定大打折扣。

心理疲劳经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做“无用功”。身体疲劳长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生“今不如昔”的停止感和倒退感。

前面的学习不够扎实BACK第14页，共52页，星期日，2025年，2月5日如何克服“高原现象”？

学习方法检测知识点的查漏补缺提高学习效率BACK第15页，共52页，星期日，2025年，2月5日

“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

第16页，共52页，星期日，2025年，2月5日考试怯场的原因

外界干扰人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。

缺乏自信性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。大脑过度的兴奋

大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。第17页，共52页，星期日，2025年，2月5日四、选择好自己的高三心态第18页，共52页，星期日，2025年，2月5日一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。第19页，共52页，星期日，2025年，2月5日面对高考，你的心态：紧张焦虑型茫然无措型得过且过型第20页，共52页，星期日，2025年，2月5日紧张焦虑型感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可一想到即将到来的高考时，心里越来越紧张、担心。

第21页，共52页，星期日，2025年，2月5日学习成绩平平，感觉什么都没学好，一想到考试就不知所措，不知道该复习哪一门，也不知道怎么复习，很着急但却无从下手！茫然无措型第22页，共52页，星期日，2025年，2月5日学业成绩一直不理想，临近高考更是对升学失去信心，只想混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，越是临近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理得过且过型第23页，共52页，星期日，2025年，2月5日高难度中难度低难度考试成绩压力水平低高高叶克斯－多德森定律面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩第24页，共52页，星期日，2025年，2月5日良好的复习备考状态是怎样的？有点紧张，有点兴奋，有种跃跃欲试的感觉选择好自己的高三心态第25页，共52页，星期日，2025年，2月5日正确判断和认识自己当前的心理状态紧张过度型：减压，适度型：继续保持过度放松型：自我加压

怎样调整自己的心态第26页，共52页，星期日，2025年，2月5日从以下几方面进行心理调节选择恰当的目标正确认识考试结果正确面对曾经的失败第27页，共52页，星期日，2025年，2月5日高考倒计时第28页，共52页，星期日，2025年，2月5日一个月左右一个月，是高考的一个关键期冲刺阶段多种情绪情感的聚集期很容易分散学习的精力开始调整生物钟第29页，共52页，星期日，2025年，2月5日15天—10天调整最佳的竞技状态期避免做高难度题、偏题做中难度的习题多做自己喜欢科目的习题第30页，共52页，星期日，2025年，2月5日10天—5天过一遍模考试卷第31页，共52页，星期日，2025年，2月5日5天—1天简单复习每人做一件擅长的事情

第32页，共52页，星期日，2025年，2月5日增强应试心理素质的建议

第33页，共52页，星期日，2025年，2月5日考场发挥睡眠问题考场紧张第34页，共52页，星期日，2025年，2月5日五、注意调节自己的情绪第35页，共52页，星期日，2025年，2月5日第36页，共52页，星期日，2025年，2月5日第37页，共52页，星期日，2025年，2月5日操作方法－－建立一套快乐的学习模式

实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。第38页，共52页，星期日，2025年，2月5日当我很生气时，我会做……来平息怒火骂人运动砸东西听音乐吃东西找人打架购物生闷气写日记撕纸找朋友倾诉第39页，共52页，星期日，2025年，2月5日当我很生气时，我会做……来平息怒火第40页，共52页，星期日，2025年，2月5日保持良好的情绪——成功的条件会选择，重调节5、调节好情绪学会宣泄找人倾诉第41页，共52页，星期日，2025年，2月5日六、处理好情感问题第42页，共52页，星期日，2025年，2月5日关于学习1、对于识记的内容注意多种感官的协同作用2、记忆遗忘规律3、合作学习第43页，共52页，星期日，2025年，2月5日记忆遗忘曲线第44页，共52页，星期日，2025年，2月5日放松训练理论基础操作方法第45页，共52页，星期日，2025年，2月5日操作方法（一）“逆腹式呼吸法”吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。

当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习──

吸气──２、３、４；屏气──２、３、４；

呼气──２、３、４；屏气──２、３、４；重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。

把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：

吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；

呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；第46页，共52页，星期日，2025年，2月5日操作方法（二）课间休闲放松方法

快乐按摩大西瓜小西瓜渐进性放松训练第47页，共52页，星期日，2025年，2月5日

快乐按摩下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学互相按摩。先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询问对方的感觉，若回答“太重”则放轻力度，若回答“太轻”则加重力度，直至对方回答“舒服”为止。两分钟后相互交换。第48页，共52页，星期日，2025年，2月5日

渐进性放松训练肌肉放松足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翘