高中主题班会 拒绝学习拖延症课件-高一上学期高中学习教育主题班会

拒

绝

学

习

拖

延

症高中学习教育主题班会今日事今日毕

作业总是无法开始，总想着再玩一会就做；

做作业非常慢、往往拖到深夜；不到要考试不复习，或者到考试了临时抱佛脚；最后：仰天长啸，天啊，学习压力好大！压力烦爆蕉现象自查01目录什么是拖延症01拒绝拖延症03拖延症的特点02/拖延症是什么?第一部分拖延症的一天02拖延症01我们平时所说的“拖延症”并不是严格意义上的疾病，指一种拖延行为，即拖延者感到迷茫，不知从何开始，将该做的事情延后做的行为，或是将应该完成的事情延后，理由五花八门，非常牵强

拖延症拖延症拖延症的特点02看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动……学习上拖延症021.从学习计划中挑最不重要的来完成，越重要的拖越久；2.每次开始复习都要等整点，到了整点，依旧不肯复习；3.即使决定要开始学习，还是要先去做些别的事，比如泡杯咖啡；4.总是在等待一个“好心情”、“好时机”才去学习；5.无法专心学习，总被某个一闪而过的念头打断转而去做别的事。造成学习上拖延主要原因01大量时间花在上网、聊天、玩游戏01偷懒不想学习，拖字原则02总觉得还有时间，不紧不慢的03同时多个细分工作任务04觉得不会做，理所当然不去完成05总想着复习一下，就奖励自己休息06还有不积极的心理暗示，导致不想去做07学习拖延会怎样？第二部分拖延会怎样？02要完成作业和学习任务越积越多......拖延会怎样02拖延的后果形成了非常严重的恶性循环，长此以往，会降低对自我的期望，常见且较轻的表现是会出现自责、内疚、自信心不足和自我评价不高等现象。会导致学习更差的表现……拖延会怎样03自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失望乃至绝望……拖延会怎样？02如果学习效果一落千丈，生活上烦恼又越来越多，可能伴随较严重的抑郁、焦虑，以及伴有消极观念、自杀观念等想法。拖延症症状逐渐升级和加重，会对身心造成一定的危害。学习生活压力都山大！永远处于不安和焦虑中……拖延会怎样03拖延是精神内耗02

拖延症虽然不是疾病。

但是

拖延一时爽，但一直拖延往往会诱发焦虑情绪。

试想，你明天就要考试了，可今天还没复习。看着眼前一叠厚厚的复习资料，如何保持淡定？所以，面对截止日期的到来，个体往往会焦躁不安，不知所措。

拖延是精神内耗02

更严重的是，这样的情绪体验还会带来生理反应。在一项心理学研究中，研究人员发现拖延产生的压力会导致个体的血压升高，心率加快。可见，拖延行为伤心又伤身。拖延是一种严重的精神内耗。拒绝拖延症第四部分如何积极对抗拖延症03先把要做的学习任务一项一项写下来，再根轻重缓急，先完成紧急重要的不是：

作业太多了，做到哪是哪而是：分项列出任务，制定时间表，按顺序一个一个完成03确定能操作的、而且基于现实的目标（还要把做完你所希望得到的结果列出）不是口号上的拒绝拖延而是每天花1个小时背英语在12月30号前完成n个单词的积累如何积极对抗拖延症03任务太大需要进行拆解，细分到每一周每一个阶段做什么？一个月内我要完成第三单元语文的复习不是我要在12月第一个星期完成所有古文的背诵，第二个星期词语积累及翻译、第三个星期完成对单元作文的掌握，第四星期回顾所有第三单元知识点的学习效果而是如何积极对抗拖延症03记住，要做就要立刻行动，抛弃杂念不要想着一口吃掉一个胖子，每次只要迈出一小步记住千里之行始于足下我可以采取的第一个行动是什么如何积极对抗拖延症03此外保护你珍贵的时间、不要被“无关紧要”的事情强行打断学习1不重要的信息，学习完再回2不关你的事情不要分心去留意他人的任务不紧急，可以稍后完成34在学习时远离电子产品如何积极对抗拖延症03也可以主动把目标告诉身边的人，进行互相监督。或者和小伙伴们进行学习打卡，进行自我约束。当然不管是外部监督还是自我约束，