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打败拖延小怪兽，做时间的主人Catalogue目录时间管理实验室总结延伸2.1.时间小偷现形记我的抗拖盾牌3.4.一、时间小偷现形记PART01小明的时间被什么偷走了情景剧表演小明放学后计划写作业，却被手机消息吸引，花费大量时间回复，导致作业进度缓慢。小明因嘴馋吃零食，耽误了学习时间，还可能因吃零食分散注意力，影响学习效率。情景剧表演与互动拖延代价计算器典型拖延场景的蝴蝶效应，如推迟复习导致考前焦虑，进而影响成绩，还会打击自信心。学生思考:身边潜伏的“时间小偷”推迟复习考前焦虑影响成绩打击自信心二、时间管理实验室PART02番茄工作法通过25分钟专注+5分钟休息的模式，帮助学生高效学习，提升专注力。现场实践用6分钟完成数学计算题，让学生体验专注时段的高效和休息时段的放松。番茄工作法示范学生分享专注时段的高效和休息时段的放松，感受专注带来的成就感和休息带来的轻松。讨论如何在学习中运用番茄工作法，提高学习效率，克服拖延。分享感受番茄工作法体验站小组讨论小组讨论列出最易分心的3个诱惑源，如抖音、游戏等，让学生认识到这些诱惑对学习的影响。针对前3名诱惑制定“防御三招”，如设置学习模式、物理隔离、使用Forest种树APP等。头脑风暴通过头脑风暴，学生集思广益，找到更多抵抗诱惑的方法，增强自制力。分享各自的“防御三招”，互相学习借鉴，共同进步。诱惑攻防战将“复习月考”分解为可执行的微任务，如整理错题、背诵公式、模拟测试等，让学生明确学习目标。细化流程，合理安排时间，提高学习效率，避免因任务庞大而产生拖延。01案例示范用“汉堡包计划法”设计今晚学习计划，结构为简单任务（面包）+难点任务（肉饼）+兴趣任务（蔬菜）。让学生根据自己的实际情况，制定合理的学习计划，提高学习积极性。02个人实践目标分解魔法三、我的抗拖盾牌PART03发放模板卡片，让学生填写明日“三要事”及应对干扰策略，明确学习目标和计划。通过填写计划卡，学生能够更好地规划学习时间，提高学习效率。填写计划卡在计划卡背面书写自我激励话语并签名，增强学生的责任感和自制力。通过契约签署仪式，让学生更加坚定战胜拖延的决心。契约签署仪式制作专属计划卡希望大家明白，只要每天进步一点点，就能取得显著的成果。能量加油站四、总结延伸PART04推荐阅读布置21天微习惯打卡任务，让学生在实践中养成良好的学习习惯，提高自制力。通过打卡任务，学生能够更好地监督自己，克服拖延。21天微习惯打卡任务推荐阅读《自控力》青少年版第一章，让学生了解更多关于自控力的知识和方法。鼓励学生在课后阅读，拓宽知识面，提升自我管理能力。布置任务与

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