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文档简介

健身训练计划与进度记录表序号训练日期训练内容组数重量（kg）重复次数组间休息（分钟）备注12345678910表格说明：序号：用于记录训练项目的顺序。训练日期：记录每次训练的日期。训练内容：填写本次训练的具体动作或项目。组数：填写该动作或项目的组数。重量（kg）：填写该动作或项目的重量。重复次数：填写该动作或项目的重复次数。组间休息（分钟）：填写每组动作或项目之间的休息时间。备注：填写本次训练的特殊情况或感受。训练周次日期训练部位练习动作重量(kg)重复次数组数休息时间(min)进步备注1上身引体向上上身卧推下身深蹲下身腿举2上身哑铃飞鸟上身俯卧撑下身跳绳下身腿弯举………表格说明：训练周次：记录当前训练所在的周次。日期：记录每次训练的具体日期。训练部位：标明本次训练主要针对的身体部位。练习动作：填写本次训练所进行的动作或练习。重量(kg)：填写该动作使用的重量。重复次数：填写完成每个动作的重复次数。组数：填写完成动作的组数。休息时间(min)：填写每组动作之间的休息时间。进步备注：记录训练过程中的感受、进展或需要改进的地方。训练日期训练类型目标肌肉群训练动作循环次数每组次数重量(kg)休息时间(min)进展记录YYYYMMDD全身胸部哑铃卧推310151YYYYMMDD力量背部引体向上38201.5YYYYMMDD有氧腿部深蹲215402YYYYMMDD力量肩部哑铃肩推312251YYYYMMDD有氧腿部弓步走2202YYYYMMDD力量三头肌俯身哑铃三头肌伸展310101YYYYMMDD有氧核心区倒立俯卧撑2121.5YYYYMMDD力量二头肌拉力器弯举310151YYYYMMDD有氧腿部跳绳3301表格说明：训练日期：记录每次训练的具体日期。训练类型：区分训练是全身训练、力量训练还是有氧训练。目标肌肉群：指明本次训练主要锻炼的肌肉群。训练动作：填写本次训练所选用的动作或运动。循环次数：完成整个训练序列的次数。每组次数：每个动作或运动组内的重复次数。重量(kg)：填写本次训练动作使用的重量。休息时间(min)：

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