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文档简介

长期健康饮食规划表格日期食物类型食物名称摄入量（克）营养素（每日推荐量%）备注谷物蛋白质脂肪碳水化合物蔬菜水果豆类坚果饮料其他总计表格说明：本表格用于长期健康饮食规划，请根据个人需求和营养师建议填写。“日期”栏填写日期，其他栏根据实际摄入的食物进行填写。“摄入量”栏填写每次摄入的量，单位为克。“营养素”栏填写摄入的营养素，单位为每日推荐量的百分比，可参考中国居民膳食指南。“备注”栏可填写食物来源、烹饪方式等信息。“总计”栏用于汇总每日的摄入情况，可根据需要填写。日期食物类别食物名称摄入量（克）营养指标备注2023/10/01谷物类全麦面包100能量：20%，纤维：10%大米150能量：30%，纤维：5%水果类苹果200维生素C：20%，钾：15%蓝莓30维生素K：5%，纤维：5%蔬菜类胡萝卜100维生素A：20%，纤维：10%洋葱50维生素C：5%，纤维：10%蛋白质类鸡胸肉150蛋白质：25%，铁：15%鸡蛋白70蛋白质：30%，胆固醇：10%脂肪类鱼油10ω3脂肪酸：20%，EPA/DHA：15%坚果（杏仁）30脂肪：15%，纤维：5%碳水化合物类豆腐200蛋白质：15%，钙：20%南瓜100能量：25%，纤维：15%总计营养摄入量总结表格说明：日期：记录饮食规划的日期。食物类别：食物的分类，如谷物类、水果类、蔬菜类等。食物名称：具体食物的名称。摄入量（克）：每次食用的食物重量。营养指标：食物中主要营养素的摄入量与每日推荐摄入量的比值。备注：对食物选择、食用量或其他相关信息的注释。日期饮食类别食物名称份量卡路里蛋白质（g）脂肪（g）碳水化合物（g）纤维（g）维生素A（IU）维生素C（mg）备注20231002早餐燕麦粥1杯350105454100020燕麦片牛奶蓝莓鸡蛋2个1551291000午餐烤鸡胸肉150g1653150000糙米饭1/2杯1112.50.522.51.500晚餐烤三文鱼150g200221400010000花生酱1汤匙1901172200加餐希腊酸奶1计蛋白质脂肪碳水化合物纤维维生素A维生素C表格说明：日期：记录饮食规划的日期。饮食类别：食物的分类，如早餐、午餐、晚餐、加餐。食物名称：具体食物的名称。份量：每次食用的食物数量。卡路里：食物提供的能量。蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维：食物中的营养成分含量。维生素A、维生素C：食物中的维生素

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