大学生心理健康教育 课件 第十章 压力、挫折与心理韧性

压力、挫折与心理韧性主讲人：XXX大学生心理健康教育你是否时常会感受到压力？你又是如何与“压力”共处的？为什么有些人面对压力和挫折时消沉回避，而有些人却可以将其转化为成长的动力呢？挫折在我们人生成长中必然遇到，它带给我们的意义是什么？

问题思考目录第一节与“压力”相处

第二节直面挫折，逆境突围

第三节提升心理韧性

01压力的概念02压力源的产生03压力反应04学会与“压力”共处第一节与“压力”共处01压力的概念

压力包括三部分含义：

1.导致机体产生紧张反应具有威胁性的刺激，即压力。2.机体对压力事件的反应，即压力反应。

3.由于机体和环境之间的“冲突”而产生的一种身心紧张的状态和感受，即压力感。压力的产生主要来自变化心理测试：压力觉知测试同学们：请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况？发生的频率如何？是从未发生、偶尔发生，还是经常发生？请回答以下选项发生的频率。觉得手上工作太多，无法应付。觉得时间不够用，所以要分秒必争，如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快速。觉得没有时间消遣，终日记挂着学习工作。遇到挫败时很容易发脾气。担心别人对自己工作（学习）表现的评价。觉得上司和家人都不欣赏自己。担心自己的经济状况。有头痛、胃痛等毛病，难以治愈。需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。需要借助安眠药入睡。心理测试：压力觉知测试11.与家人、朋友、同学的相处令你发脾气。12.与人交谈时，打断对方的话题。13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16.做事急躁、任性而事后感到内疚。17.觉得自己不应该享乐。【计分方法】从未发生计0分，偶尔发生计1分，经常发生计2分。【结果解释】0～10分，精神压力程度低，但可能显示生活缺少刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高；11～15分，精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付；16分或以上，精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。02压力源一切使机体产生压力反应的因素均称为压力源。压力的大小是由压力源事件的客观性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。在这两种因素中最主要的是个体主观性，用公式体现：压力的大小=压力源/承受力如果个体的承受力够强，同样压力源下感受到的压力会变小。人际交往型压力源消极事件型压力源3社团事务繁杂；纠结于社团的留任问题；与父母存在代沟；家庭关系不和；亲人身体不适；身体健康状况差；兼职与学习无法良好平衡；……个人管理型压力源2不满意自己的长相；不满意自己的身材；皮肤不好；发型问题；气质不佳；缺乏魅力；缺少经济规划；……发展困扰型压力源1无法合理规划学习时间；学习状态欠佳；学习方向不明确；课业负担重；复习备考时间不够；成绩不理想；考研问题；已有技能尚不足以实现梦想；缺乏清晰的职业规划；……02压力源：大学生常见压力源人际交往型压力源4社会交际圈受到限制；交际能力差；人际关系不好；缺少异性朋友；缺少真心朋友；单身；……03压力反应

当人们面临压力时会产生一系列身体上和心理上的反应，即压力反应。（1）生理反应：主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。（2）心理反应：压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应对环境。（3）行为反应：压力下的行为反应可分为直接反应与间接反应。直接反应指直接面对引起紧张的刺激时，为了消除刺激源而做出的反应，间接反应指借助某些物质暂时减轻与压力体验有关的苦恼。压力水平与工作效率关系

（1）拥抱压力；（2）与压力开展深入交流；（3）行动起来，和压力一起成长。感受压力（1）感觉到压力时，承认压力的存在；（2）认识到压力实际上你对在意事物的反应，去链接到压力背后的积极动机；（3）去运用压力给你的能量，而不是耗费精力去管理它。应对压力04如何与压力共处拓展阅读：十种减压小技巧1.调节呼吸，最简单快速的方法就是做深呼吸运动。反复做几次，可以让血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然慢慢地平静下来。2.说出压力，当你的感觉千头万绪不知所措时，与其一个人烦恼，不如找一个知心好友或者专业的人员，说出你心里的压力、恐惧和忧虑。3.写出压力，就是如果你不愿意让别人知道，但又找不到合适的人倾诉，你不妨拿一张白纸，把你的心情难题写下来，然后再写出所有可能的解决办法。4.唱出压力，你可以选择一个安静的地方，选择一个合适的地方大声唱歌。5.运动解压。去户外跑跑步、爬山、步行、散步都可以。6.甩出压力，如果没有时间外出，可以在办公室里或者家里轻轻地甩动手腕手臂，然后再逐渐地加大摆动的姿势，用甩手臂肌肉的紧张使全身肌肉放松下来。7.打出压力，如果压力是来自权威的力量，无法当面发泄，可以找一个沙袋或者布偶痛打一阵，可以舒缓内心的压力。8.静坐冥想，通过静坐冥想，会让你阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，有效地排除心理障碍。9.泡热水澡，很多人喜欢淋浴，其实泡热水澡对压力来说是个很不错的选择。因为热水澡可以促进血液循环，增强新陈代谢，使肌肉松弛，消除人体疲劳，减轻压力。10.去郊游，散散心，亲近大自然，大自然本身就有疗愈功能，在大自然中放松心情有利于缓解压力的感受，帮助增加面对困难的勇气和信心，感受到自己内在的能量。01挫折的概念与成分02挫折产生的原因03大学生常见挫折类型04心理防御机制05挫折应对方式第二节直面挫折，逆境突围在心理学中，挫折是指一种情绪状态，指人们在某种动机的推动下，想要实现某种目标而采取的行为遇到困难障碍时产生的一种紧张、消极的情绪反应和情绪体验。01挫折的概念与成分挫折的三种成分：挫折情境指阻碍个体行为的情境比如失恋、被误会、考试挂科等。挫折认知是指个体对挫折情境的认知、态度和评价比如有些人认为“失败是成功之母”，而有些人认为“失败”代表自己能力弱挫折反应是指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受和行为反应。挫折情境挫折认知挫折反应课堂练习：感受挫折请思考近期遇到的具体挫折，并根据挫折的三成分填入表格内。挫折情境挫折认知挫折反应例：期末考试挂科之前没好好准备，考试失败，真丢脸失望、沮丧，不愿与同学谈论考试

02挫折产生的原因

（1）易感性因素易感性是指一个人被外界负面事件影响的程度。当个体处于某种风险之下，更容易发展出心理或者精神障碍。（2）保护性因素个体所拥有的不受外界负面事件影响的因素，包括个体的社会资源、个人资源、物质与灵性资源等等。这些资源可以极大增强个体面对风险和挫折的能力。客观因素包括许多方面:

例如个体在生理、心理以及知识、能力等方面的阻碍和限制，导致个体的需求不被满足、目标不能实现，从而产生挫折感。

研究显示，大学生普遍具有强烈的自尊心、争强好胜和追求完美的特点，所以大学生许多挫折来自自身。主观因素大学生面临着较高的学业压力，包括学业负担重、学业竞争激烈等问题。这种压力可能导致学习焦虑、自我怀疑、学业困惑等心理问题。大学生离开家庭进入一个新的社交环境，面对同学关系、师生关系、寝室关系、班级关系等各种人际关系挑战，他们需要逐步适应、建立友谊和处理人际冲突等。大学生普遍面临未来职业规划的挑战。他们可能对自己的兴趣、职业方向和未来的就业前景感到困惑。这种迷茫可能导致他们产生焦虑、自我怀疑和压力，进而出现心理挫折情绪。高校实行的是较为严格的集体生活管理模式，许多大学生由于自理能力相对较差而不适应这种生活，产生生活上的不适应感，从而造成挫折。职业发展挫折人际交往挫折生活挫折学业挫折03大学生常见挫折“东施效颦、狐假虎威”无意识中选中尊崇的他人模仿表达“失之东隅，收之桑榆”用多种方法弥补生理心理缺陷“大叫几声，痛哭一场”理智控制不了情绪，用语言、行为宣泄“化悲痛为力量”遇到挫折打击不悲观气馁，把它变成动力“做自己最喜欢的、最有可能成功的事”心理冲突太强，转移大脑兴奋中心困难或陷于尴尬境中用幽默来化险为夷转移幽默升华补偿宣泄认同04心理防御机制：积极的心理防御机制“重温旧梦，回到过去”回复到原先幼稚行为的一种心理防御“你要我向东而我偏要向西”一种企图恢复自由感的动机状态受到挫折后不敢面对挫折情境，逃避到比较安全的环境中去遭受挫折后产生对有关人或者事物攻击性的抵触反应，以消除来自挫折的痛苦。“吃不到葡萄说葡萄酸”将窘迫处境加以文饰，隐瞒真实动机在多次失败后认为自己无法改变，表现出对挫折情境漠不关心、无动于衷等情绪反应合理化作用冷漠攻击行为反向逃避退行04心理防御机制：消极的心理防御机制05挫折应对方式

（一）掌握调整方法：

02情绪调整

01认知调整

03行为调整如果目标不当，过高或者过低、与自己的条件不匹配，就要及时调整，适当的目标利于个体目标的达成。同时，要正确看待成败，认识到事物的两面性，只有正确看待挫折才能取得后续的成功。掌握一些合适的心理调适方法可以有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张等不良情绪，从而提升挫折承受能力。大学生可以运用的心理调适方法有自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节法等。在挫折发生后，我们可以反思自己的行为、方式方法是否有效，可根据实际情况调整之前的行为方式，积极地投身到实践活动中，从实践中总结经验教训，不断提高自己解决困难、战胜挫折的能力。课堂活动：逆境突围最近或者当前影响较大的挫折事件挫折的感受你的心理防御机制你的挫折应对行为逆境突围练习请根据所学内容完成以下“逆境突围”的填写：05挫折应对方式

（二）培养积极的思维：

02学会与自己争辩

01增加乐观和希望

03把坏事变成好事找到好事的永久性和普遍性原因，并对不幸的事情做出暂时性和特定性的解释，这是乐观和希望的两根支柱。一次考试失败就觉得自己太笨，我们很容易举出反驳的证据，寻找出其他的可能性。比如是不是因为自己复习时间不够，题目太难，即使一次考试失败了，也并不意味着将来自己一事无成。我们不把一件坏事看成是永久的、普遍的，而是认为它是暂时的、特定的。如考试，调整自己的策略，提前复习、找同学请教等，都利于取得更好的结果。积极思维是一种心态，是对事物积极、乐观的看待和对待方式。如何培养积极的思维：05挫折应对方式

（三）磨炼意志品质

02果断性

01自觉性

03坚韧性人的行动有明确的目的，能够自觉地、独立地、主动地控制和调节自己的行动，为实现预定的目的百折不挠、排除万难、勇往直前的精神。在需要立即行动时当机立断、毫不犹豫，甚至在危及生命时敢作敢为、大义凛然，但在不需要立即行动或情况发生改变时，又能立即停止执行，或改变已做出的决定。在需要立即行动时当机立断、毫不犹豫，甚至在危及生命时敢作敢为、大义凛然，但在不需要立即行动或情况发生改变时，又能立即停止执行，或改变已做出决定。良好的意志品质包括：

自制性人在意志行动中善于控制自己的情绪、约束自己言行的品质。04在高中时，小张学习成绩优异，一心想报考某名牌大学，但是高考时由于发挥失常，没有考上理想的学校，最终被一所一般大学录取了。在这所大学里，他的入学成绩是名列前茅的，因此进入了实验班学习。进入大学后，小张认为自己高中时成绩好，这里的同学都不如自己，可以放松一下了，因此平时并没有把学习放在心上。然而一学期下来，小张虽然在考试前认真做了准备，但是考试成绩仍然不够理想。同时，在参加班级干部竞选时，他自以为很有希望，结果却意外落选了。上大学以来的这些不如意让小张心灰意冷、十分难过，有好几个晚上都失眠了。如果你是小张的朋友，你会如何给他建议行动方案？课堂练习：我的建议应对方案什么是心理韧性理解心理韧性心理韧性的培养与训练第三节提升心理韧性心理韧性的概念心理韧性（Psychologicalresilience）又称为心理弹性、抗逆力，是人类拥有的一种强大的心理素质，是指个体对不幸、逆境或挫折等压力情形的有效适应。心理韧性的核心因素在于复原，拥有较强心理韧性的人能够快速复原到压力事件发生前个体的行为模式。在顺境的时候，心理韧性不容易被发现，但是在危机和困难袭来的时候，心理韧性就会通过保护性因素降低危险因素的伤害，从而帮助个体缓解压力，应对困难与挫折。01心理韧性的概念课堂练习：测试心理韧性水平【计分方式】“从不”0分、“很少”1分、“有时”2分、“经常”3分、“总是”4分。将各项得分相加，得到总分。【结果评定】得分越高，心理韧越高。情况陈述1．当事情发生变化时，我能够适应2.无论人生路途中发生何种事情，我都能处理它3.面临难题时，我试着去看到事物积极的一面4.历经磨炼会让我更有力量5．我很容易从疾病、受伤、困难中恢复过来6.我相信即使遇到障碍，我也能够实现我的目标了7.压力之下我仍然能够集中精神思考问题8.我不会轻易地被失败打倒9.在处理生活中的失败和困难时，我觉得我是个坚强的人10.我能够处理一些不愉快或痛苦的感觉，例如悲伤、害怕和生气心理韧性的内涵“心理韧性”包括三层含义：1，复原力指的是在痛苦、挫折、磨难、打击、失败、压力的挑战之下，能够迅速恢复到正常的状态。2，坚毅力面对长远目标时体现出的努力和耐力。3，创伤后成长指一个人在经历重大的生活挫折之后发生的积极改变。即从失败中学到成功的经验，从打击中得到进取的力量。02心理韧性的内涵个性因素环境因素社区环境因素心理韧性的影响因素03心理韧性的培养与训练

一.培养成长型思维成长型思维模式是《思维方式：新的成功心理学》中提出的一个信念体系。即认为智力是可以通过坚持努力以及专心致志的学习进行成长的。例：中国女排的冠军教头郎平就是拥有成长型思维的一个标志人物，如果我们回望郎平的过往，她其实一直在持续地突破自己。03心理韧性的培养与训练

一.培养成长型思维成长型思维与固定型思维比较03心理韧性的培养与训练提升自我效能感选择一些你认为能做好的事，而不要选择那些自己都感觉完成不了的事情；将过去的表现与现在的情况区分开；密切关注你的成功，有些人往往只记住自己失败而不是那些成功的经历；保持手写记录以便你直观地看到自己的成功。03心理韧性的培养与训练三.沟通与寻求社会支持与亲戚朋友保持良好的沟通，接受帮助和支持能增强个体的心理韧性。他人的支持是帮助我们缓解压力，保持良好心态的重要支柱。课堂练习：自测你的支持系统

当你遇到困难或挫折时，当你感到快乐或难过时，你想要与之倾诉或分享的人是谁？如实回答下表中的问题，你就会找到生活中自己的支持系统。1.在校园里遇到的人中，你最喜欢谁？2.在你接触到的所有老师中，你最欣赏谁？3.在你需要讨论一个重要的决定的时候，你会找谁讨论？4.经济拮据时，你会向谁开口？5.学习有困难的时候，你最想得到谁的帮助？6.如果生病了，你希望谁来照顾你？7.假如你与同学吵架或者不开心了，你想找谁倾诉？8.如果考试成绩不太好，你会向谁说？9.休闲、郊游等活动，你会找谁做伴？10.你有重要的宝贝要找人托管，你会托给谁？11.你有喜讯的时候，第一时间会告诉谁？12.当你得到奖赏或者表扬的时候，你会与谁分享？13.当你与好朋友闹意见，你会向谁诉说？14.碰到比较严重的问题时，你会找谁帮忙？15.假如你被困在某地，你首先想到谁在身边就好了？03心理韧性的培养与训练适当的身体锻炼身体健康可以促进心理韧性的发展。适当的运动、放松和冥想等方法能够帮助你在生活中更好地调节情绪和压力。规律的体育锻炼能帮助个体提高心理韧性水平，更好地应对压力性情境（Association，2010）。03心理韧性的培养与训练五.拥有目标和方向拥有积极的追求有助于我们从负面情绪中解脱出来。为了实现梦想，找到内心的动力和意义，从而让自己的生命变得更加有意义。一般情况下，当面临压力的时候，你是怎样应对压力的？效