大学生心理健康教育 课件 -第二章 心理适应与生涯规划

心理适应与生涯规划第二章主讲人：XXX大学生心理健康教育你为什么想学习这一章，你对适应与生涯规划的哪些方面感兴趣？01关于大学适应，你遇到了哪些困难或阻碍？02在适应与生涯规划上，你有哪些成功的经验和方法，请你试着罗列出来，并比较下你的方法与书中的有什么相同和不同之处？03问题思考目录

第一节大学生的心理适应

第二节大学生的生涯规划第三节

如何规划我的职业和人生第一节大学生的心理适应一、适应及心理机制二、大学生心理适应的内容三、大学生心理适应的策略No.1心理适应是当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化的自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。No.2心理适应包括生物学意义上的生理适应，遭受挫折恢复平衡的心理适应，以及符合社会要求改变和发展的社会适应。一、适应及心理机制01感觉适应感觉器官的灵敏程度都依赖于其感受外界刺激的适当范围，并且不是一成不变的，而是表现为对刺激的适应性变化，即感觉适应。02认知适应认知适应包括两个方面，一是对外部环境的评估，二是对自身内部系统的评估，通过内外的评估做出决策。03行为适应行为适应可以分为积极适应和消极适应。消极行为适应是个体改变自己行为或态度以适应外部环境的要求；积极的适应是主体充分发挥自身的主观能动性，尽最大可能去改变环境以适合自己发展的需要。04人格适应人格适应是指个体具有充分发挥自身人格特征的特色和优势的功能，与社会情境交互作用，解决适应性问题，从而达到与环境的和谐平衡状态。它在心理适应中起到调节和维护的作用。心理适应的类型大学生心理适应的内容1.生活的适应4.环境的适应3.人际关系的适应

2.学习的适应崭新的环境人际关系远离家乡和亲人......个人在脱离熟悉的人际环境，在新环境中建立起协调的人际关系，如自主处理同学关系、与老师的积极交往等。内容拓展加深自我监控为主专业入门教育的缺位......对新环境的总体认同，即个体能否接纳新环境了解课程特点、熟悉授课教师的教学风格大学里的课程非常多，虽然课程之间有一定的内在联系，但每一门课程都有独特的特点，每一门课程也几乎是由不同的教师授课，所以，根据课程特点和授课老师的教学风格设计该课程的学习方法才是事半功倍的。12充分利用学校资源要想真正出类拔萃，单纯的课堂学习是不够的，还要充分地运用校园中的各种资源，比如图书馆、名师讲堂、讲座等，在广阔的视野里整合自己的知识体系。3培养自主学习能力大学里的课堂教学往往是提纲挈领式的，教师在课堂上很少面面俱到，更多更细的内容需要学生自己去学习、理解、掌握、应用，所以自发自主的学习能力特别重要。小贴士：大学的学习方法小李是一名大一女生，刚进入大学的第一个月，与室友同学相处很愉快，但过了两个月后，小李自己感觉，宿舍其他三个女孩子经常在一起吃饭、上课，慢慢地她自己脱离了群体，开始自己一个人吃饭、上课、图书馆自习。她感觉她和同学的话越来越少，相处的时间也越来越少，每天只有在晚上睡觉时才回到宿舍，但是回到宿舍后又经常因为熄灯、洗漱、打扫卫生等问题发生矛盾，她感觉自己越来越受到排挤，觉得没有办法回到宿舍，没有办法安心学习，于是来到心理中心进行咨询。01小刘同学从老家东北来到上海读大学，还没有进入大学，就以较高的高考分数和竞赛精力得到了辅导员的关注，并受邀在开学典礼上作为新生代表发言。那个时候的小李雄心壮志，号召新生共同努力，在大学期间取得优异的成绩。但是一年过去了，小李的表现离他发言时的壮语差距越来越大，不仅会旷课，还有考试不及格。原本他把大部分时间用来打工赚钱上，问他为什么做出如此选择时，他说，来到上海后，发现要想过上更舒适的生活，就必须有更多的钱，但是又不好意思和父母要更多的生活费，所以只能自己去赚钱，于是就减少了学习的时间，导致成绩上的不理想。02案例：人际关系适应&环境的适应大学生适应不良的心理原因分析对大学生活的认知失调情绪不稳定，波动大；童稚心理。现实的大学与想象中大学之间的差距完美主义倾向对完美的不切实际的苛求常常伴随的是对失败的恐惧和焦虑自我认知偏差理想自我和现实自我的不协调、自我意识不恰当心理发展不成熟性02要实现自我的全面发展能力强知识面宽富有人文关怀品格目标调整04正确地进行自我评价包括直接的自我评价和间接的自我评价两种。自我评价调整01用发现美的眼睛去看待大学学识渊博的教师深厚的校园文化丰富的图书资料认知调整03既要清醒对待已有的成绩，又要清醒认识面临的挑战。接受不完美的自己，以开朗的心态拥抱大学生活。角色调整大学生适应期心理调适策略生涯规划的概念及类型

1.生涯规划的概念

2.生涯规划经典理论

3.大学生生涯规划的意义和任务第二节大学生的生涯规划约翰·戈达德是著名探险者、英国皇家地理学会会员和纽约探险者俱乐部成员，他在15岁时就把自己一生要做的事情列了一份清单，称为“生命清单”。清单里有127项要实现的梦想。当约翰·戈达德52岁时，他经历了18次死里逃生，克服了很多难以想象的困难，实现了其中的106个愿望。当别人惊讶地问他凭借着怎样的力量，把许多“不可能”都踩在了脚下，他的回答：“很简单，我只是让心灵先到那个地方，随后周身就有了一股神奇的力量，接下来，就只需沿着心灵的召唤前进好了。”这份生命清单实质就是约翰·戈达德的生涯规划。一个人前进的动力，在于对未来抱有憧憬与目标，目标对人生有重大的导向作用，具有突破障碍、开发潜能，最终达到自我实现的目的。0102小故事：约翰·戈达德的“生命清单”大学生生涯规划以个人的生涯发展为着眼点，关注个体的心理特征和心理过程，追求健康人格和自我实现的过程。01大学生生涯规划包括生涯探索、生涯决定、生涯行动和评估调整四个方面，即大学生在自我认知和环境分析的基础上，对各种可能的发展方向进行评估，做出生涯决定，制定生涯行动方案，并在方案施行的过程中对各个环节进行实时评估和调整。02大学生生涯规划的概念大学生生涯规划的特点适时性针对性前瞻性可行性连续性系统性大学生在进行生涯规划时应客观分析自身的个性、兴趣、能力和价值观及外在的环境，有针对性地进行生涯规划。根据拟定的各阶段目标，并为实现这个目标做出行之有效的计划，依环境调整。通过学校、家长乃至全社会的支持，整合各方面的力量，来帮助大学生制定适合的规划并且付诸实践。大学生生涯规划，需要充分考虑自身的条件和外在环境需求，选择切实可行的目标和实施方法，确保目标的达成具有可操作性。生涯贯穿人的一生，具有终生发展的意涵。大学生生涯规划是为日后的职业生涯发展做准备，具有职业预备期的特点。大学生应从生涯发展着眼，进行前瞻性的设计和规划，搜索或发展新的或有潜力的职业机会，为以后的生涯发展奠定基础。案例故事小唐同学从小是一名听话的女生，父母都在金融行业，高考填报志愿时，父母一再要求小唐填报金融相关专业，毕业后好进入相近行业工作，于是小唐考入某大学财务管理专业。但是进入大学开始学习后，小唐发现自己对专业学习毫无兴趣，一点都不想学习，于是开始怨恨父母给自己填报专业，没有考虑自己的感受和意愿。怨恨越大，学习越困难，一个学期下来，小唐不仅多门挂科，而且出现了抑郁倾向。这是小唐父母认真思考了小唐的处境和困难，同意小唐转入其他专业。毕业后小唐没有进入银行，而是考取了教师资格证，当了一名小学教师，她说，如果一开始就报考师范专业，那她就不会走了一段弯路。进入大学的专业选择，是按照父母意愿，遵从父母设定好的职业路线进行学习，存在进入大学即确定就业岗位的直通车现象，职业目标明确，职业生涯规划在父母的包办下按部就班进行。“父母代办”1234一些大学生过高估计自身的价值，从而产生不恰当、不切实际的期望。冲动型和从众型根据感觉来做事，未经太多思考冲动选择职业，或者随大流，无主见，见其他同学选择什么，就跟着做出选择。“后知后觉型”在年龄很小的时候，对某种社会职业情有独钟，比如警察、教师、医生，从小立下职业志向，追求内心意愿确定职业路径。“兴趣至上型”5对职业目标和职业路径并不清晰，等到求职就业的最后一刻才决定要选择何种职位，以一种推迟延宕的方式，对自己的重大决策拖延决定。期望过高型大学生生涯规划常见问题【生涯规划的12个因素】职业选择=S（eE+bB+cC）+(fF,mM)+(lL+aA)+(pP×gG×fF×iI)S=性别L=一般的学习和教育E=总体经济状况A=后天习得的特定技能B=家庭背景、种族P=生理特点C=机遇G=认知能力或特殊天赋F=朋友，同伴群体T=气质与个性M=婚姻状况I=兴趣和价值观（1）职业选择是个人人格的延伸和表现。（2）个人的兴趣组型即人格组型。（3）同一职业团体内的人有相似的人格，因此他们对很多情境与问题会有相类似的反应方式，从而产生类似的人际环境。个人的人格与工作环境之间的适配和对应，是职业满意度、职业稳定性与职业成就的基础。生涯规划经典理论——霍兰德的人格类型论（4）人可区分为六种人格类型：现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和传统型，个人的人格属于其中的一种。人所处的环境也可以相应分为六种类型，即现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和传统型。（5）人所处的环境也可以相应分为六种类型，即现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和传统型。个人的人格与工作环境之间的适配和对应，是职业满意度、职业稳定性与职业成就的基础。生涯规划经典理论——霍兰德的人格类型论生涯规划经典理论——舒伯的生涯发展理论舒伯将生涯发展阶段划分为成长、试探、决定、保持与衰退五个阶段舒伯的“循环式发展任务”图阶段主要特点成长阶段(0~14岁)成长阶段属于认知阶段。在这一阶段，个人通过对家庭成员、朋友以及老师的认同及他们之间的相互作用，逐渐建立起自我的概念。对职业经历从好奇、幻想到兴趣，最终到有意识地培养职业能力的逐步成长过程探索阶段(15~24岁)探索阶段属于学习打基础阶段。在这一时期，个人将认真地探索各种可能的职业选择，对自己的天资和能力进行现实性评价，并根据未来的职业选择作出相应的教育决策，完成择业及初期就业确立阶段(25~44岁)确立阶段属于选择、安置阶段。在这一时期，经过早期的试探与尝试后，最终确立稳定职业，并谋求发展，获得晋升。这一阶段是大多数人职北生涯周期中的核心部分，是整个人生的高产期维持阶段(45~64岁)维持阶段属于升迁和专业技能娴熟阶段。在这一阶段，大多数人维护已获得的成就和社会地位，不再考虑变化职业衰退阶段(65岁以上)衰退阶段属于退休阶段。在这一阶段，人们逐步退出职业和结束职业，开发更广泛的社会角色，减少权力和责任，适应退休后的生活每个人都具有稳定的特质（即个人的人格特征，包括一个人的价值取向、态度和行为表现等特有的思想和行为模式）职业也具有稳定的因素（即客观工作要求人必须具备的知识结构、能力等条件）在选择职业中，应先清楚认识个人主客观条件，即对自我的认知，职业世界等在掌握上述两类信息的基础上，将主客观条件与各种可能的职业岗位相对照，最后选择一个与个人相匹配的职业。1234生涯规划经典理论——帕森斯的特质因素理论影响职业决策的四种因素：生涯规划经典理论——克朗伯兹的社会学习理论一、遗传因素，包括种族、性别、外表特征、智力、动作协调能力等。个人由于遗传的一些特质，在某种程度上决定了个人的职业表现或影响到个人所获得的经验。二、环境因素。通常在个人控制之外，来自人类活动（如社会、文化、政治、经济、家庭、教育等），或自然力量（如自然资源的分布或自然灾害等）对职业决策的影响。影响职业决策的四种因素：生涯规划经典理论——克朗伯兹的社会学习理论三、学习经验。克朗伯兹认为，每个人有独特的学习经验，这对于个人的生涯抉择具有重要的影响。他提出了两种类型的学习经验：工具式学习经验。个人为了得到好的结果，在特定的环境中采取一定的行为，其后果对个人会有重要的影响作用。克朗伯兹认为，生涯规划和职业所需的技能，可以通过工具式学习经验而获得。联结式学习经验。个人通过观察真实和虚构的模型，通过对人、事之间的比较来学习对外部刺激做出反应。某些环境刺激会引起个人情绪上积极或消极的反应。四、处理任务的技能，包括解决问题的能力、工作习惯、心理状态、情绪反应和认知的历程等。个人的社会成熟度在很大程度上依赖于对他人行为的学习和模仿，并由此决定他们的职业导向。唤醒大学生主动规划生涯的意识，并通过生涯探索，清晰自己的人生目标，实现心理的健康成长。激发内在动力，培养健全人格帮助学生运用生涯发展理论，有预见地应对未来的发展任务，以及来自环境的挑战和危机，提高自己各方面的能力，挖掘潜能。促进自我成长，实现自我价值激发大学生自我实现的需要，增强生涯发展的目的性和计划性。设定生涯目标，提升成功机会010203大学生生涯规划的意义大学生生涯规划的任务（1）探索自我，增进生涯意识（2）了解职业，明确发展方向（3）培养能力，为就业做准备我是怎样一个人，我希望成为什么样的人？不断地思考“我应该怎么样度过自己的一生”我想干什么，我能干什么？在了解信息、体验职业的过程中，培养自己收集信息、筛选信息和分析信息的能力和与外界沟通交流的实践能力。要达成目标，现在该做些什么？寻找出一个具体方向和目标为以后的生涯发展奠定基础每一个人都处在一定的社会环境之中，离开了这个环境，便无法生存和生长。探索职业——知彼02我想做什么？我能做什么？我可以做什么？确定目标0301起始环节自我评估——知己成效的评估计划的修订反馈调整05目标分解制定方案04第三节如何规划我的职业和人生大学生生涯规划的步骤——生涯规划五部曲1

自我评估——知己认知自己的性格性格是指人对现实的态度和行为方式方面表现出来的个性心理特征。小工具：塞利格曼24种性格优势小测验：MBTI职业人格评估1

自我评估——知己24种人格力量是基于六大核心美德的，各个美德下又包括了相关的人格力量，如下：1.智慧和知识：

-创造性

-好奇心

-开放心态

-求知欲

-智慧/透视力2.勇气：

-勇敢

-坚韧/努力

-诚实

-热情3.人际关系美德：

-爱

-亲切/慷慨

-社交智慧4.正义：

-团队合作

-公平性

-领导力5.节制：

-宽恕与仁慈

-谦虚/谦逊

-谨慎

-自制/自我调节6.跨越：

-对美感与卓越的欣赏

-感激

-希望

-幽默

-心灵/灵性塞利格曼24种性格优势1.自我评估——知己认知自己的兴趣一个人力求认识、掌握某种事物并经常参与该种活动的心理倾向，当人的兴趣对象指向职业活动时，就形成了人的职业兴趣。小工具：霍兰德职业兴趣岛【课堂活动：霍兰德职业兴趣岛】下面开始进入测验你总共有15秒时间回答一下问题：1.如果你必须在6个岛之中的一个岛上生活一辈子，成为这里岛民的一员，你第一会选择哪一个岛？2.第二个会选择哪一个岛？3.你打死都不愿意选择哪一个岛？【课堂活动：霍兰德职业兴趣岛】A美丽浪漫岛：这个岛上到处都是这个岛上到处是美术馆、音乐厅，弥漫若浓厚的艺术文化气息岛民们保留着传统的舞蹈、音乐与绘画。许多文艺界人士都宫欢来到这里寻求灵感。

C现代井然岛：这个岛处处耸立着的现代建筑标志着这是一个进步的、都市形态的岛屿。岛上的户政管理、地政管理及金融管理都十分完善。岛民们个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划。

E显赫富庶岛：该岛经济高度发展，处处高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。岛民性格热情豪爽，善于企业经营和贸易活动。岛上往来者多是企业家、经理人、政治家、律师等等这些商界名流与上等阶层人士在岛上享受着高品质生活。

I深思冥想岛：这个岛平畴绿野，人少僻静,适合夜观星象。岛上有很多天文馆科技博物馆、科学图书馆。岛民们最喜欢猫在自己的小房子里，天天钻研学问，沉思冥想，探究真知。哲学家、科学家和心理学家们在这里约会，讨论学术、交流思想。

R自然原始岛：这是个自然生态优良的绿色之岛。岛上不仅保留有热带雨林等原始生态系统，而且建立了相当规模的植物园、动物园、水族馆。岛民以手工制造见长，他们自己种植花果，栽培蔬菜，修缮房屋打造器物，制作工具。

S温暧友善岛：这个岛的岛民们都性情温和，乐于助人，人际十分友善。大家互助合作，重视教育后代。每个社区都能自成一个密切互动的服务网络，处处充满着人文关怀气息。【课堂活动：霍兰德职业兴趣岛】岛屿分析I型：研究型Realistic思想家而非实干家，认识和探索事物本质，学习研究，渴求知识。众多抽象思维，对解决、挑战未知问题有极大的热枕。喜欢：喜欢独立的和富有创造性的工作。考虑问题理性，做事喜欢精确，喜欢逻辑分析和推理，不断探讨未知的领域。典型职业：如科学研究人员、工程师、电脑编程人员、医生、系统分析员、摄影摄像师、心理学家。A型：艺术型Artistic对美的事物有敏锐的直觉。爱借助文字、声音、动作或色彩来表达内心对美的感受。喜欢：自由自在、富有诗意的工作环境。喜欢的工作要求具备艺术修养、创造力、表达能力和直觉。不善于事务性工作。不喜欢：如艺术方面（演员、导演、艺术设计师、雕刻家、建筑师、摄影家、广告制作人），音乐方面（歌唱家、作曲家、乐队指挥），文学方面（小说家、诗人、剧作家）。【课堂活动：霍兰德职业兴趣岛】岛屿分析S型：社会型Social温暖友善、慷慨人次、易于与人相处、乐于合作、不爱竞争、有责任感。关心人胜于关心物。喜欢：善言谈，愿意开导他人。关心社会问题，具有敏锐度，勇于奉献的精神，寻求广泛的人际关系，助人为乐。典型职业：如:教育工作者（教师、教育行政人员），社会工作者（咨询人员、公关人员）。E型：事业型Enterprising爱冒险竞争、精力充沛、个性积极、有冲劲。做事有组织计划、行动力强、喜欢领导人们达成工作目标。喜欢：喜欢要求具备经营、管理、劝服、监督和领导才能，以实现机构、政治、社会及经济目标的工作。典型职业：如项目经理、销售人员，营销管理人员、政府官员、企业领导、法官、律师。【课堂活动：霍兰德职业兴趣岛】岛屿分析C型：传统型Conventional尊重权威和规章制度，喜欢按计划办事，细心、有条理，习惯接受他人的指挥和领导。喜欢关注实际和细节情况，通常较为谨慎和保守，缺乏创造性，不喜欢冒险和竞争，富有自我牺牲精神。喜欢：有规则可循的，变化性不大的工作。喜欢要求注意细节、精确度、有系统有条理，具有记录、归档、据特定要求或程序组织数据和文字信息的职业。典型职业：如：会计、行政专员、助理性岗位（文秘、办公室文员等）、图书馆管理员、出纳员、打字员、投资分析员。R型：实际型Realistic使用工具从事操作性工作，动手能力强，做事手脚灵活，动作协调。偏好于具体任务，不善言辞，做事保守，较为谦虚。缺乏社交能力，通常喜欢独立做事。喜欢：喜欢具体明确，需要动手操作的工作。喜欢户外活动，不喜在办公室工作。典型职业：如：技术性职业（计算机硬件人员、摄影师、制图员、机械装配工），技能性职业（木匠、厨师、技工、修理工、农民、一般劳动）。1

自我评估——知己认知自己的价值观价值观是人们平时在生活和工作中所看重的原则、标准或品质。舒伯15项职业价值观1.利他主义让你能为了他人的福利做贡献的职业，社会服务方面的兴趣2.美的追求使你能够制作美丽的物品并将美带给世界的职业。3.创造发明能使你发明新事物、设计新产品或产生新思想的工作，4.智力激发能让你独立思考、了解事物怎样运行和作用的工作。5.独立自主能让你以自己的方式去做事，或快或慢随你所愿的工作。6.成就满足能让你有一种做好工作的成功感。重视成就的人喜欢能给人现实可见的结果的工作。7.声望地位让你在别人的眼里有地位、受尊敬、能引发教意的工作，8.管理权力允许你计划并给别人安排任务的工作。9.经济报酬报酐高、使你能拥有想要的事物的工作,10.安全稳定不太可能失业，即使在经济困难的时候也有工作。11.工作环境在怡人的环境里工作(不太冷也不太热，不吵闹也不脏乱)，环境或工作的物质条件对某些工作者来说是很重要的，他们对于相应的工作条件比工作本身更加感兴趣。12.上司关系在一个公平并且能与之融治相处的管理者手下工作,和老板相处融洽。13.多样变化在同一份工作中有机会尝试不同种类的职能。14.同事关系能与你喜欢的人接触并共事。对某些人来说，工作中的社交生活比工作本身要重要得多15.生活方式工作能让你按照自己所选择的生活方式生活并成为自己所希望成为的人。1

自我评估——知己认知自己的能力能力是调用知识、运用智力、借助技能，顺利完成某种实践活动的个性心理特征。按照其获得的方式能力倾向（先天具有）技能（后天培养）一般能力：智力，指运用于某个活动领域的能力，如观察、记忆、思维等能力。专门能力：完成某一专门活动所需要具备的能力，如音乐、绘画、表演等能力。对大学生而言，在校期间，一定要在学好专业知识的基础上，积极参加各类社会实践，寻找可以模仿的成功榜样，设定合理的生涯目标，培养自己的沟通能力、挫折承受力、管理能力、决策能力和创新等能力，体验成功，增强自我效能感。能力是顺利完成某种活动所必须的，并且直接影响活动效率的个性心理特征。能力的发展随年龄增长而变化，具有一定的规律性。童年期和少年期是某些能力发展最重要的时期。从三四岁到十二三岁，智力的发展与年龄的增长几乎等速。以后随着年龄的增长，智力的发展呈负加速增长：年龄增加，智力发展趋于缓和。人的智力在18-25岁间达到顶峰（也有人说是40岁）。智力的不同成分达到顶峰的时间是不同的；根据对人的智力毕生的发展的研究，人的流体智力在中年之后有下降的趋势，而人的晶体智力在人的一生中是稳步上升的；成年是人生最漫长的时期，也是能力发展最稳定的时期。成年期又是一个工作时期。在二十五六岁至四十岁之间，人们常出现富有创造性的活动；能力发展的趋势存在个体差异。能力高的发展快，达到高峰的时间晚；能力低的发展慢，达到高峰的时间早。【拓展阅读：能力发展的一般趋势】请回顾你过去的生活，列出10件你做过的印象深刻的成就故事。这些事情不必是惊天动地的大事，只要你真正喜欢在做这件事时体会到的感受，并且为完成它带来的结果（可以是外在的也可以是内在的）感到自豪就可以。至于是否受到别人的认可和表扬并不太重要。比如成功策划一次同学生日会，暑假在妈妈朋友的手机店里帮忙，成功卖出了一台手机等。在撰写成就故事时，每个故事都要包含以下要素：1.你想达到的目标，既需要完成的事情。2.你面临的障碍、限制、困难。3.你的具体行动步骤，你是怎么一步步克服障碍、达成目标的。4.对结果进行描述，取得了什么成就。讨论与分享（1）请与周围的同学分享并分析你在这些成就故事中，用到了哪些技能？（2）这些故事主要发生在什么领域？（学习、工作、人际交往等）（3）请按照使用的频率对你使用到的技能进行排序，你最擅长的是什么？你最喜欢的是什么？你觉得还需要继续提升的是什么？【课堂活动】攥写成就故事2探索职业——知彼职业工作世界是个体实现其生涯理想的外部平台。大学生只有对周围环境因素充分了解，才能做到在复杂的环境中趋利避害，使整洁的职业生涯规划具有实际意义。认知职业，就要对职业进行理性评估，真正做到知己知彼，切忌想当然，对不熟悉的行业和职位抱有不切实际的期望。对职业进行探索。大学生要抓住大学期间的有利时机，建立职业清单、开展生涯人物访谈等、参加实习实践等，建立职业体验。3确定目标目标可以分为长期目标、中期目标、短期目标。长期目标是自己未来发展的方向；中期目标相对于长期目标要具体一些，一般期限为3—5年；短期目标是一些具体的、操作层面的，期限为1—2年。目标类型管理建议长期目标涉及你想要的生活类型，和事业、婚姻、生活方式有关。在大学期间应保持这些目标的宽泛和灵活，进行更多的探索中期目标涵盖今后5年左右的时间，包括寻求的教育类型，或者对事业的规划。你对这些目标有较大的控制能力短期目标可以从下个月开始到一年以后。你可以设立非常实际的目标，并努力实现它们小型目标涵盖一天到一个月的所有事情。你对这些目标具有很大的控制能力，应该使它们详尽明确微目标涵盖从现在开始15分钟到几个小时的时段。实际上，只有这些目标是你可以直接控制的4制定方案

1.生涯目标的实现必须通过可行的方案一步步实现。把中长期目标分解为一个个小的短期目标，就可以制定完成目标的行动方案了。

先将有可能达成目标的方案全部详细列出，然后结合个人及环境等各方面情况，逐一评估这些方案的可行性，继而选择出最适合的方案。2.方案制定后，行动便成了关键的环节。在现实生活中，经常有人做事半途而废，原因之一就是因为目标太大，没有对目标进行阶段性分解，缺乏可行的实施方案和对目标的评估和管理。

另外，在实施行动方案时，时间管理十分重要，要根据阶段性目标合理统筹，包括学业、参加社团活动、职业培训、企业实习、兼职打工等。5反馈调整

生涯规划的评估调整，包括职业目标的重新选择、职业生涯路线的重新设定、阶段目标的修正、实施措施与行动计划的变更等，它是完整的生涯规划步骤中不可或缺的部分。（1）成效的评估（2）计划的修订【拓展阅读：大学阶段每个年级应如何规划？】下面以四年制本科大学为例，介绍一下各年级大学生的职业规划实施策略。1、大学一年级：探索期【阶段目标】适应大学生活，树立规划意识【实施策略】——了解就业形势，树立新的奋斗目标。如果说之前的努力是为了考上大学，那么现在的任务就是为了以后的就业和职业发展。——完成从中学生到大学生的角色转变，尽快适应大学生活。虚心请教师兄师姐，积极参加集体活动，建立新的人际关系圈。熟读学生手册，关注辅修专业和第二学位的申请条件，保证一定的学习成绩。——开始自我和职业的探索，树立职业规划意识。通过职业测评等工具全面客观地探索自己，思考有哪些职业与自己所读的课程、专业相吻合，通过互联网、报刊和访谈等渠道进一步了解这些职业。下面以四年制本科大学为例，介绍一下各年级大学生的职业规划实施策略。2、大学二年级：定向期【阶段目标】确定主攻方向，培养综合素质【实施策略】——虚心请教师长和校友，根据自己的发展意愿选定专业或主攻方向，有必要、有条件的话同时辅修其他课程和专业。——建立合理的知识结构，注重专业能力的培养，参加英语、计算机等工具性证书的考试。——积极参加学生会或社团工作，培养自己的组织协调能力和团队合作精神，提升自己的综合素质。——尝试兼职、实习等，积累一定的职业经验。【拓展阅读：大学阶段每个年级应如何规划？】3、大学三年级：提升期【阶段目标】提升职业技能，积累职业经验【实施策略】——加强专业知识学习的同时，考取与职业目标相关的职业资格证书。——增强兼职、实习的职业针对性，积