宝宝睡眠指导手册

宝宝睡眠指导手册

手册一

宝宝睡觉好处多多年龄越小，需要的睡眠时间就越长，新生儿平均每天要睡18〜20小

时，除了吃奶之外，几乎全部时间都用来睡觉：

2〜3个月时睡16〜18小时：

5〜9个月时睡15〜16小时;

1岁14~15小时；

2〜3岁为12-13小时；

4~5岁为11~12小时；

7〜13岁为9〜10小时。

为什么随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短呢？

因为睡眠是一种生理性保护，由于新生儿视觉、听觉神经均发育不完善，对外界的各

种声光刺激容易产生疲劳，所以睡眠时间长。随年龄的增长.各系统发育逐渐完善，接受

外界事物的能力和兴趣也越强，睡眠时间也逐渐缩短。现代.式验表明，当人在睡眠时生长

激素分泌旺盛，这种生长激素正是使小儿得以发育、功能得到完善的重要因素。所以说婴

幼儿时代，多睡对生长发育有限大的好处。但人与人之间都存在在个体差异，不能强求一

致，相同年龄的孩了，每口睡眠时间可能会相差2〜3个小时，有些孩了虽然睡觉少，但精

力旺盛，食欲良好，没有一丝困倦的表现，那就不必担心。如果孩子不但睡得少，而且白

天精神萎靡，不爱活动，那么做家长的就应好好找一找原因.是因为环境吵闹呢，还是床

铺被褥不合适，需要立即加以调整。另外，一些孩子在病后，特别是发热性疾病热退以后，

机体需要恢复疲劳，睡眠时间可能会比平时延长，这是机体的正常调节，经过充足的睡眠，

孩子的身体就会很快复原了。

手册二

宝宝夜间哭闹应对法有些小儿子夜间熟睡时突然哭闹不味，是年轻的父母惊慌不安，

不知所措。与其马上匆匆忙忙上医院，不如定下以来，认真仔细地进行观察，找出原因所

在。

引起小儿夜啼的最常见原因是非病理性的。比如饥饿、=1渴、憋尿或尿布潮湿，过冷

过热、衣服过紧不适、蚊虫叮咬、尖锐的东西触着皮肤或睡卧姿势不好，引起肢体疼痛麻

木、呼吸困难等，找到了这些原因并及时除去，孩子就可以安静入睡了。

另外，小儿如有某种疾病，也可导致睡眠不安，最常见的有以下几种：

(1)佝偻病：患这种病的小儿多汗、烦躁、易惊、经常在夜间哭闹不休。这时须在医生

的指导下给孩子补充钙剂和维生素D,平时多让孩子进行户外活动，接受阳光中的紫外线

照射，并多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏等。

(2)肠痉挛：如果小儿在夜间突然哭闹、挣扎或翻滚、面色苍白，不让别人触按腹部,

哭闹时发时止，肚子不胀，摸不到包块，也没有呕吐、发烧、腹泻等症状，这可能是肠痉

挛的表现。可以轻轻按摩腹部，严重时给予颠茄口服，缓解痉挛，平时要注意腹部保暖，

少吃生冷饮食。如果小儿有上述阵发性腹痛并伴呕吐、大便象果酱样，腹部可以摸到包块，

那么切不可延误病机，必须马上送医院诊治。

(3)蜕虫病：如果小儿在入睡1~2小时或突然哭闹不安并搔抓肛门，家长应在灯下仔细

观察，如在肛门周围见到白色线头样的小虫在活动，这就是患了蟒虫病，除用驱虫药外，

最重要的是要注意个人卫生，勒洗手、剪指甲、不吮手指，不穿开裆裤，被褥玩具要经常

晾晒，以防自身再感染。

手册三

让宝宝安睡绝招良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡

眠质量，有利于小儿得到充分的休息。

(1)晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1~2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要

饮水太多。

(2)每天按时就寝，养成按时睡眠的良好习惯。

(3)每日睡前给孩子洗澡，若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部，这

样有利于小儿入睡。

(4)室内光线要暗，拉上窗帘，不要开电视、收音机及大声说话。

(5)睡前不做剧烈活动，不讲新故事、看新书，以免过度兴奋，难于入睡。

(6)室内保持空气新鲜、湿润，小儿在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在

室内吸烟。

(7)被褥、枕头要清洁舒适，被褥应每1〜2周晾晒一次，床单每1~2周清洁一次。

新生儿睡眠状态：

美国和荷兰各有一位心理学家，仔细观察、研究了新牛.婴儿的行为表现，按照新生婴儿觉

醒和睡眠的不同程度分为6种意识状态：两种睡眠状态一一安静睡眠(深睡)和活动睡眠

(浅睡)；三种觉醒状态一一安静觉醒、活动觉醒和哭；另一种是介于睡眠和醒之间的过

渡形式，即瞌睡状态。

(1)安静睡眠状态：婴儿的面部肌肉放松，眼闭合着。全身除偶尔的惊跳和极轻微的

嘴动外，没有其他的活动。呼吸是很均匀的。小婴儿处于完全休息状态。

(2)活动睡眠状态：眼通常是闭合的，仅偶然短暂地睁一下，眼睑有时颤动，经常可

见到眼球在眼睑下快速运动。呼吸不规则，比安静睡眠时稍央。手臂、腿和整个身体偶尔

有些活动。脸上常显出可笑的表情，如做怪相、微笑和皱眉。有时出现吸吮动作或咀嚼运

动。在觉醒前，通常处于这种活动睡眠状态。以上两种睡眠时间约各占一半。

(3)瞌睡状态：通常发生于刚醒后或入睡前。眼半睁半闭，眼睑出现闪动，眼闭合前

眼球可能向上滚动。目光变呆滞，反应迟钝。有时微笑、皱眉或嗽起嘴唇。常伴有轻度惊

跳3当小婴儿处于这种唾眠状态时，要尽量保证他安静地睡觉，千万不要因为他的一些小

动作、小表情而误以为“婴儿醒了”，“需要喂奶了”而去打扰他。

宝宝睡眠不安该护理法

睡眠不安常见原因：

睡眠质量的好坏，对宝宝的健康影响很大。如果宝宝睡得不踏实，似睡非唾，可能原因

如下：

1、饮食不当：睡前饱食、夜间频繁喂奶、新近添加辅食不适应、消化不良等。

2、生理原因：出牙期、断奶期、预防接种后。

3、宝宝疲劳过度：睡前玩得时间太长，兴奋过度；或白天受了惊吓，心情恐惧，情绪焦虑

等，使得精神不能很好地被抑制下来，导致入睡困难，俗称“闹觉”，或进入浅睡眠阶段后

很快又醒过来，很难进入深睡眠阶段。

4、睡眠问题：长期睡眠不足、睡眠饮食排便时间安排不合理或无规律导致睡眠紊乱；随

意更改睡眠时间，家长缺乏培养和建立孩子睡眠生物钟的意识。

5、睡眠环境：如空气污浊、室温过高或过低、过于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡觉等。

6、患病：便秘、腹泻、湿疹、感染性疾病如中耳炎、鼻窦炎、佝偻病早期、蜕虫感染;

孩子不舒适如发热、鼻塞、腹胀、疼痛、腹泻、便秘、呕吐、瘙痒等症状。

?、日常生活变化：如由于出门，移往陌生的新屋，有新的保姆或亲戚照顾婴儿，以及担

心父母出差分离等。

睡眠的生理现象：

新生儿白日睡觉约4-6次，睡眠的时间8.5小时；2.5-4.5岁时可完全不睡。1-3个月婴儿

最长的睡眠时间在午夜至清晨。大约7个月龄左右儿童建立规则的睡眠-清醒生物钟。如同

坐、爬、走等运动发育里程碑一样，婴儿睡眠过程中的“夜醒”是发育中的正常现象。1岁时

约20%-30%的婴儿仍然出现夜间醒来的现象。夜间睡眠状况是发育的一个标志，主要受成

熟因素控制，但家庭和社会因素也可能影响睡眠生物钟的建立。

如何让孩子入睡？停止夜间喂食，不用喂奶催眠，一定要涪养孩子自然入睡的习惯，如

果半夜孩子醒来，不要开灯，继续哄孩子重新进入下一个睡眠周期，只要坚持一定能让孩

子建立起自己的睡眠生物钟。家长所要做的是创造睡眠环境.按时让孩子睡觉，哄孩子进

入睡眠的预备阶段，不随便更改小儿入睡时间，保证孩子有充足睡眠。哄孩子入睡的方法：

婴儿可利用固定乐曲催眠入睡，不拍，不摇，不用喂奶催眠：幼儿可用低沉声音重复讲故

事帮助幼儿迅速入眠。

睡眠习惯的形成：

利用时间、地点、声音（语言或音乐）结合形成条件反射，从小培养儿童有规律的睡眠习惯：

①1〜2月龄婴儿尚未建立昼夜生活规律，胃容量小，可夜晚哺乳1〜2次，但不含奶头睡；

3〜4月后逐渐停夜间哺乳，养成良好的习惯：孩子3月龄后夜间应停止喂奶，理由：保证

夜间睡眠质量，培养睡眠生物伊；保证白天正常饮食的进行。

②儿童居室光线柔和，睡前不宜过度兴奋（愉快与恐惧），婴儿有自己的床，放在固定位置，

使睡眠环境稳定合理；

③不随便改变儿童睡眠时间，保证充足睡眠时间；

④婴儿可利用固定乐曲催眠入睡，不拍，不摇，不用喂奶催眠：幼儿可用低沉声音重复

讲故事帮助幼儿迅速入眠。

夜间频繁喂奶的缺点：

1、容易有消化不良。

2、睡眠不安。

3、使孩子推迟分清白天和黑夜的自然关系，难以建立正常夜间睡眠生物钟。

4、影响第二天食物的摄入量，

5、推迟了辅食添加的时间，造成孩子摄入的食物结构不合理，导致孩子缺铁、锌等问题

出现。

睡眠环境要求

睡眠是使神经系统得到充分休息的最有效的措施。睡眠不仅要有足够的时间，还要有足

够的深度，即睡得沉、睡得香。所以父母应为孩子创造一个良好的睡眠环境。

1）保持室内空气新鲜。

2）室温18-25℃为宜，过冷或过热会影响唾眠。

3）卧室有睡眠气氛，窗帘拉上，灯光要暗一些，降低收音机、电视机的音量，大人尽量

避免高声谈笑，室内安静无噪音。如果孩子睡了一觉醒来哭闹，可以安慰一下，但不要亮

灯，更不要逗孩子玩，或抱起来摇晃他，大人应该设法让孩子尽快安静下来才对。

睡眠对孩子生长发育

新生儿因为脑部还没有完全发育成熟，容易疲劳入睡。只有充足的睡眠，才能够保证

各组织器官的发育和成熟。否则，对脑组织的成熟及各器官的生长发育都是不利的。

睡眠对孩子的生长发育实际上是有特别重要的作用的，因为在每个睡眠周期里面，比

如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的，家长老话也说，孩子睡一觉长一点，

这是有道理的，所以睡眠对孩子的生长发育有特别直接的作用。

另外，从日常生活中大家感到，睡不好的孩子吃不好、玩不好，特别难带，所以有的

孩子睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的孩子，身高和体重都受到非常大的影响，所以直

接影响到孩子的生长生育。

睡眠有另外一个重要的作用，能够促进脑的发育，有一个明显的益智作用。另外还有一个

很好的储能作用，为了白天更好的活动、更好的认知I、更好的智力的发展，所以睡眠是相

当重要的。

怎样让新生儿睡好觉

1、吮吸一一不论是乳房、瓶子、婴儿自己的手指还是奶嘴，吮吸总是能起到安抚作用？

让他靠近一一用童车或背兜让婴儿依偎着你；

2、按摩一一各种轻拍和按摩都能帮助使婴儿平静下来，但在四星期大之前不要按摩他

的壮子，避开脊骨和避免使用例如杏仁油这类的坚果类油；

3、音乐一一有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿，甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也

能帮助平静一些；

4、运动一一在手臂或摇篮里摇动婴儿，或者把他放在婴儿车里推动；

5、新鲜空气一一带婴儿出去走走，因为即使哭喊没有因此停止，在户外也不会显得那

么不好；

6、胀气-----些婴儿在暧气之后会感觉好点，所以尝试让婴儿垂直坐好靠在你肩膀上,

然后轻拍他的背；

7、洗澡-----个暖水澡能立即使一些婴儿平静，但是要意识到这可能会有反作用；

8、带婴儿去更安静的房间，用温柔的搂抱和轻声的吟唱来安抚他。

促进宝宝睡眠的妙招

对于不同情况的宝宝要不同对待，但总的来说，让宝宝睡得安稳，爸爸妈妈可以试试

以下几个方法：

1、督促宝宝规律睡眠：大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，所以

也没有规律的睡眠，结果导致他们的醒和睡是不分白天黑夜的。父母们应该在宝宝较小的

时候，就训练宝宝形成生物钟，让晚上睡整觉形成一种习惯。如果宝宝早晨过了平常醒来

的时间还在睡，最好把他叫醒，这有助于他建立起每天的生物钟。宝宝需要养成有规律的

作息规律，并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒宝宝，会让他的小睡更

有规律。

2、养成良好的午睡习惯：宝宝的午唾与晚上的睡眠质量有很大关系。夜间睡眠影响着

午睡，同样，午睡时间过长或者睡得过晚也不利于晚上顺利入睡。所以，宝宝的午睡要定

时定点，一般睡觉时间在正午或下午的早些时候，比如中午从一点开始睡半个小时到一个

小时。当然，控制不是教条的，宝宝没按时睡觉的偏差不大，也是可以的。养成良好的睡

眠习惯，同样要观察宝宝的状态，如果他按时睡眠，没有疲劳或过于兴奋，那么这种午睡

习惯就是适合宝宝的。

3、控制卧室的光与声：用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比

让宝宝学会白天与黑夜，醒着与睡着的区别。

在早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线很亮的地方.最好有充足的阳光，给宝宝

一个拥抱，可以放音乐让他醒来。在晚上宝宝入睡前一两小时，就把室内的光线调暗，在

宝宝该睡觉的时候，把他放在黑暗中。宝宝睡觉时把门关好.不要让门缝透光或传进嘈杂

声，光线对宝宝的生物钟有一定的影响，夜间照料宝宝的时候，也要选择暗的夜光灯，最

好是蓝色的，不是黄色，或者用手电筒，用完了要赶紧关上。窗帘要厚实，避免窗外透进

灯光。

4、每天遵循就寝程序：安排一个整体的就寝过程，对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有

帮助。

通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了，这对于他来说是

一个睡觉前的仪式。这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等，在宝宝睡前一小

时就可以进行了。在这一小时中，让宝宝结束过于兴奋的活动，别再见外人，保持室内安

静、昏暗。给宝宝换洗完后，对着他轻轻读书、讲故事，也可让他听磁带，这不仅能促进

睡眠，也对宝宝的智力发育有好处。睡前过程不仅仅是穿睡衣、洗脸，它同时也是爸爸妈

妈与宝宝之间爱的纽带。

5、安全舒适的床上环境：宝宝夜醒很多原因是与父母分床睡造成的夜间寒冷、孤独恐

惧、不安全感等离不开的。如何让宝宝夜间醒来还是有安全感，可以再自行睡去，不要父

母起床安抚呢？（用品选购：婴儿床、婴儿床垫、婴儿蚊帐）

在宝宝的小床上营造一个安全舒适、像妈妈的温暖怀抱一样的环境是最佳的办法。在

宝宝睡前，父母就做好以下准备，在身体两旁分别加.上一个柔软的小靠枕、或者小毛毯，

以便宝宝夜里惊醒四处踢踹时能感觉到柔软的物体，误以为是妈妈的身体，这样他就会安

然睡去。

注意，小靠枕等物品不要靠近宝宝的头面部，防止窒息。如果不是十分娇嫩的新生儿，

妈妈还是少在夜里哄宝宝为好。宝宝夜里有动静，妈妈不要急着去照料，这样反而会惊扰

宝宝，有的宝宝其实并没有完全醒。

如果白天他睡得少，可以这样做试试：1、早上让他有多种体能活动，消耗一些体力；2、

睡前半小时内少兴奋，把他放到床上，不要再抱，轻轻拍拍.他可以哼些柔和的曲调，不

和他说话；3、屋子里尽可能安静；4、有可能的话，拉上窗帘；5、白天只睡一次，在

中午；夜间睡得不好，可以这样做试试：1、睡前洗个热水澡，改变身体状态；2、把灯

光调暗、关掉电视机，把可以分心的东西拿掉；3、看看被梅温度是否合适，不要太冷，

也不要太热；4、屋里通风要好；3、尽量安静；6、拉上窗帘；7、抱他上床，拍拍他，

不要抱起来，如果他懂的话，可以讲一两个简单情节的故事；8、睡前不玩兴奋的游戏；

9、多陪他一会，等他睡踏实再离开。

孩子睡眠易出汗的原因

处于生长发育期的孩子在活动、饮食后，或睡眠前后都比较容易出汗。孩子出汗多特别

是睡眠时，有相当一部分属于生理性多汗。

生理性原因

1、新陈代谢旺盛；交感神经系统发育待完善。

2、上床后活泼好动后入睡。

3、睡前喝热奶或饮料。

4、衣服或被子过多。

5、室温过富。生理性出汗，长大一点后自然会好转，出汗严重者，可找儿科中医生开中

药服。

病理性原因

1、维生素D缺乏性佝偻病。2、营养不良性贫血、体虚。3、结核病。

春季：抓住宝宝成长的高峰期

秘密1：春天是宝宝长高的季节

据世界卫生组织的一项报告，儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是五月份，

平均达7.3亳米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是宝宝长高

的最佳时间。

秘密2：身高增长有规律

宝宝身高的增长有一定规律，刚出生的新生儿身长平均约为50厘米，生后第一年身高

增长最快，约为25厘米；第二年身高增长速度减慢，一年约增加10厘米；两岁以后身高

增长速度趋于平稳，平均每年增长5・7厘米。

想知道宝宝将来的身高吗？给你推荐一个2-12岁儿童平均身高估算公式：身高（厘

米）=年龄