大学生心理健康专题：阳光心态健康心理

延时文字××学院大学生心理健康教育主讲教师：你相信星座吗？你认为星座准确吗？你知道星座的原理吗？巴纳姆效应每个人都会很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他，即使这种描述空洞，仍然会认为反映了自己的人格面貌，哪怕自己不是这种人。也就是用一些普通、含糊不清、广泛的形容词来描述一个人的时候，人们往往认为描述中说的就是自己。心理学究竟是干什么的？？？心理学是一门科学，是一门研究人类心理现象及其影响下的精神功能和行为活动的科学。学习心理学也助于我们认识自我，认识自我是一个人必修的功课。只有当你认识了自己，你看别人和世界才会多一份把握。专题一阳光心态健康心理单元1谁的心态好：心理健康概念与标准主要内容心理健康状况的等级划分心理行为问题与应对心理健康的内涵心理健康的自我保健方法1．熟悉心理健康的内涵；理解大学生的心理健康的标准；2．学会心理健康状况的等级划分以及心理行为问题与应对；3．选用适用的心理健康的自我保健方法。学习目标学习目标健心导入健心导入康康，男，19岁，大二，汽车专业，心理协会会长。爱好心理学。心心，女，18岁，大一，文秘专业，正在准备应聘心理协会社团会员。爱好文艺，喜欢创作。健心导入健心导入心心刚刚进入大学，发现大学跟高中在很多方面有所不同，在大学里不仅要学习，还有丰富多样的社团和活动，为了锻炼自己，她选择了师兄推荐的心理协会。健健是心理协会的会长，两人在面试中认识，康康问心心对健康和心理健康的理解。如果你是心心，你会怎么回答？延时符问题：你健康吗？一、健康的新概念健康是人类永恒的话题健康一、健康的新概念“没有疾病和营养不良以及虚弱状态”健康是人类永恒的话题健康一、健康的新概念“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”健康是人类永恒的话题健康一、健康的新概念努力全方位、全周期保障人民健康”。全方位健康服务，不仅是指生理健康，还包括心理健康、道德健康、社会健康、环境健康等，这些共同构成了完整的健康概念。——习近平世界卫生组织对健康定的十大标准拓展阅读一、健康的新概念有充沛的精力，能从容不迫地应对日常和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。能抵制一般性感冒和传染病。世界卫生组织对健康定的十大标准拓展阅读一、健康的新概念体重适当，身材发育匀称；站立时，头、肩、臂的位置协调。眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。延时符问题：你心理健康吗？一、健康的新概念课堂实践二、何为心理健康？你是否心理亚健康？1．记忆力下降，注意力不集中：是否在日常生活中、工作中，老是忘记很多事情，在进行学习工作时，容易走神，无法集中自己的精力？其实这些都是心理亚健康的一种表现，它在提醒你，你已经处于一种亚健康的状态，要注意调整！课堂实践二、何为心理健康？你是否心理亚健康？2．思维缓慢，反应迟钝：如果发现自己想问题时有些困难，与人交流时，脑海中偶尔“短路”，大脑的反应变慢，总会慢上半拍时，说明你处于亚健康的状态。课堂实践二、何为心理健康？你是否心理亚健康？3．长时间的不良情绪：我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能自我调整，但是如果不良情绪持续的时间比较长，无法自我调整，那么这时就需要注意了，如果不及时地注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症、焦虑症等心理疾病！课堂实践二、何为心理健康？你是否心理亚健康？4．不自信、安全感不够：如果你发现最近越来越不自信，总是对未来忧虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了！如果处于心理亚健康状态，建议及时进行心理健康保养，调整好自己的心理状态，有条件的话，可以进行一下心理辅导。三、心理健康标准心理健康标准1.经验标准,即当事人按照自己的主观感受来判断自己的健康。研究者凭借自己的经验对当事人的心理健康进行判定，这里侧重当事人的主观心理感受。同样的生活环境，不同的人由于自我认识和体验不同，自我的评价也会有差异。三、心理健康标准心理健康标准2.自身行为标准：每个人以往生活中形成的稳定的行为模式，即正常标准。事实上，心理健康与否,其界限是相对的，企图找到绝对标准是非常困难的，大学生心理健康标准的掌握也同样存在这样的问题。我们认为应掌握三个标准，即相对性、整体协调性和发展性。我们在研究大学生整体心理健康时，应将目光投向发展的健康观，即大学生在发展中面临许多人生的课题，心理危机与心理困难也都是在发展的大背景下产生的。三、心理健康标准心理健康标准3.社会适应标准：以社会中大多数人的常态为参照标准，观察当事人是否适应常态而进行心理是否健康的判断。4.统计学标准：依据对大量正常心理特征的测量取得一个常模，把当事人的心理与常模进行比较。课堂思考三、心理健康标准通过观察同学的行为就可以判断他的心理是否健康吗？健健平时性格外向，活泼开朗，但最近几周他突然变得孤僻沉默、不参加社团活动、学习成绩下降，而且常常半夜哭泣。请问他心理健康吗？如果告诉你，他的父亲刚刚车祸去世，你又会怎么认为呢？专题一阳光心态健康心理单元2白色到灰黑：心理行为问题与应对主要内容心理健康状况的等级划分心理行为问题与应对心理健康的内涵心理健康的自我保健方法1．熟悉心理健康的内涵；理解大学生的心理健康的标准；2．学会心理健康状况的等级划分以及心理行为问题与应对；3．选用适用的心理健康的自我保健方法。学习目标学习目标健心导入健心导入心心：我们宿舍有个舍友，跟我关系挺好的，以前跟我们在一起有说有笑的，最近不知道怎么搞得，喜欢独来独往，常常会因为一些小事就和身边的人闹矛盾，常常独自哭泣，无法正常学习和生活，大多数时间一个人待在宿舍，情绪低落和痛苦。健健学长，我舍友她到底怎么了？健心导入健心导入康康：她的状况还真的确实挺让人担心的，你先别着急，我们一起先来看看接下来的内容，看完后我们就可以找到答案了一、心理健康状况等级划分人员健康人格、自信心高、适应力强各种由生活、人际关系压力引起的心理冲突各种异常人格、人格障碍之人精神疾病二、大学生常见的心理行为问题发展性问题适应性问题学业问题人际关系问题情感和性教育问题障碍性问题神经症心境障碍精神分裂心理行为问题发展性问题，就是在某一发展阶段遇到的问题，主要是指个体自身不能树立正确的自我认知，特别是对自我能力、自我素质方面的认知，其心理素质及心理潜能没有得到有效全面的发展。如果个体不能顺利地完成这个发展阶段的任务，就可能会出现问题，这些问题是常人都可能遇到的。大学生常常由于环境的改变和情感的挫折产生困惑，有时陷入难过、悲伤、愤怒、无助的情绪。二、大学生常见的心理行为问题大学生常见的发展性问题二、大学生常见的心理行为问题人际关系问题适应性问题学业问题情感问题障碍性问题，就是在生活、学习以及各种人际关系中出现了冲突和困难，难以调试和适应，最终导致较严重的心理障碍，比如抑郁症或精神分裂。一般情况下，大学生的心理行为问题以发展性问题为主，但如果心理行为问题得不到正确有效的解决，会导致其心理健康受到严重的影响。因此，我们要认识和识别大学生常见的心理行为问题，积极的进行自我调整和寻求专业的帮助。二、大学生常见的心理行为问题BCAD障碍性问题延时符二、大学生常见的心理行为问题焦虑症强迫症心境障碍精神分裂症大学生常见的障碍性问题二、大学生常见的心理行为问题神经症神经症是一组表现为焦虑、强迫、恐惧、疑病或者神经衰弱症状的精神障碍。神经症患者病前多有一定的易患素质和个性特征，患者因人格、心理、社会因素导致内心冲突并深感痛苦，但没有任何可证实的器质性病理基础。患者一般有良好的自知力，能够主动求治。大学生常见的神经症——焦虑症二、大学生常见的心理行为问题焦虑与焦虑症一样吗？大学生常见的神经症——焦虑症二、大学生常见的心理行为问题一种以焦虑情绪为主的神经症。焦虑症分为广泛性焦虑障碍（或慢性焦虑症）和惊恐障碍（或急性焦虑发作）两种形式。大学生常见的神经症——焦虑症二、大学生常见的心理行为问题广泛性焦虑障碍是以经常或持续的、全面的、无明确对象或固定内容的紧张不安及过度焦虑感为特征，难以集中注意力，坐卧不安、措手顿足、不停来回走动、心慌气短、紧张性头痛、面部发红或苍白、出汗或口干等自主神经功能紊乱等症状。大学生常见的神经症——焦虑症二、大学生常见的心理行为问题惊恐障碍是一种突如其来、反应强烈的惊恐体验，有失控感、发疯感、崩溃感、甚至有濒死感，多伴有头晕、心悸、气促、胸闷、出汗、口干、面色苍白、震颤等植物神经功能紊乱的症状。焦虑症是大学生最常见的精神障碍之一。二、大学生常见的心理行为问题案例1陈欧，大三学生，有一次遭到老师当众批评，心烦、躁热，觉得透不过气来，胸闷、心慌、非常难受，认为自己得了心脏病，因此非常紧张害怕，手脚发麻，浑身颤抖，迅速离开学校，乘出租车到医院看病，症状缓解，未发现明显异常。此后参加一个社交活动，又有类似症状发生。专门到心内科住院检查，但未查出器质性病变，此后经常发作，每周2-3次，每次持续40分钟，时间场合均无规律可循，没有明显的发作征兆。大学生常见的神经症——强迫症二、大学生常见的心理行为问题一种以强迫观念和强迫动作为特征的神经症，其特点是个体体验到某些反复出现的观念和重复做的动作行为的冲动，患者自知力完好，明知没必要，极力抵抗但又无法自控。强迫与反抗强迫并存的矛盾让患者感到焦虑和痛苦。大学生常见的神经症——强迫症二、大学生常见的心理行为问题强迫观念：是指反复进入患者意识领域的思想、表象、情绪或意向，这些对患者来说，没有现实的意义，患者意识到这些都是他自己的心理活动，很想摆脱但又无能为力，因此十分痛苦。大学生常见的神经症——强迫症二、大学生常见的心理行为问题强迫行为：强迫行为往往是为了减轻强迫观念引起的焦虑，患者不由自主地采取的顺应行为，如强迫检查、强迫清洗、强迫询问、强迫性仪式动作等。案例2丽丽近2年来不知何故染上一种毛病，总觉周围都很脏，有很多的细菌，别人不能碰她一下，她也不摸别人的东西，如果不得已碰了别人的东西，马上就要洗手，而且一洗就没完没了，有时甚至要洗上1～2个小时，因为总洗，两手都变得起皮粗糙了。明知道这样做没有必要，但就是控制不住，为此十分苦恼。二、大学生常见的心理行为问题大学生常见的神经症——恐惧症二、大学生常见的心理行为问题又称恐怖症，是一种以过分和不合理地惧怕外界某种事物或处境，并极力回避所害怕的事物或处境的神经症。恐惧发作时，常伴有明显的焦虑和自主神经紊乱症状，患者明知道自己的恐惧不必要，但难以自控反复发作的恐惧及其回避行为。常见的恐惧症包括社交恐惧症、场所恐惧症、广场恐惧症等。大学生常见的神经症——恐惧症二、大学生常见的心理行为问题恐惧蛇是恐惧症吗？大学生常见的神经症——躯体形式障碍二、大学生常见的心理行为问题是一种以持久地担心或相信各种躯体症状的优势观念为特征的神经症。患者因这些症状反复就医，各种医学检查阴性和医生的解释均不能打消其疑虑。即使有时存在某种躯体障碍，也不能解释所诉症状的性质、程度，或其痛苦与优势观念。经常伴有焦虑或抑郁情绪。大学生常见的障碍性问题二、大学生常见的心理行为问题心境障碍心境障碍也称情感性精神障碍，是指由各种原因引起的以显著而持久的情感或心境改变为主要特征的一组精神障碍。临床上主要表现为情感高涨或低落大学生常见的心境障碍——抑郁发作二、大学生常见的心理行为问题以与其处境不相称的心境低落为主要特征的精神障碍。抑郁发作通常以典型的心境低落、思维迟缓、意志活动减退“三低症状”。其他常见的症状是①集中注意和注意的能力降低；②自我评价降低；③自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；④认为前途暗淡悲观；⑤自伤或自杀的观念或行为；⑥睡眠障碍；⑦食欲下降。根据ICD-10的标准，抑郁发作分为轻度、中度和重度。抑郁症是指经历了一次或多次的抑郁发作，期间没有躁狂发作。案例3小林最近两个月都觉得自己的生活毫无意义，以前最喜欢玩的游戏LOL也没有了吸引力，朋友们喊打篮球喝酒也不想去。有一次和朋友吃饭，吃着吃着就莫名奇妙地有一种想哭的冲动。想到未来的生活总觉得很绝望，每天早上都没有起床面对新的一天的勇气。二、大学生常见的心理行为问题大学生常见的心境障碍——躁狂发作二、大学生常见的心理行为问题以与其处境不相称的心境高涨或易激惹为主要特征的精神障碍。患者①注意力不集中；②语量增多；③思维奔逸(语速增快、言语迫促等)、联想加快或意念飘忽的体验；④自我评价过高或夸大；⑤精力充沛、不感疲乏、活动增多、难以安静，或不断改变计划和行动；⑥鲁莽行为(如挥霍、不负责任,或不计后果的行为等)；⑦睡眠需要减少；⑧性欲亢进等症状。社会功能受损。大学生常见的心境障碍——双向障碍二、大学生常见的心理行为问题是一类既有躁狂发作或者轻躁狂发作，又有抑郁发作（典型特征）的常见精神障碍。躁狂发作时，患者有情感高涨、言语活动增多、精力充沛等表现；抑郁发作时，患者常表现出情绪低落、愉快感丧失、言语活动减少、疲劳迟钝等症状。大学生常见的障碍性问题二、大学生常见的心理行为问题精神分裂症精神分裂症是一组以幻觉、妄想、自知力不全为主要特点的严重的精神障碍，多起病于青壮年，常缓慢起病，病程迁延。大多具有妄想、幻觉、言语和思维紊乱、行为怪异、社会功能受损、自知力丧失或不全等阳性症状，有些患者则有意志减退、情感淡漠等阴性症状。案例4国庆收假返校的大二学生曾某突然出现行为异常，半夜总是给班长打电话问同样的内容，在宿舍对着床铺自言自语，还突然拿起凳子砸身边的同学。二、大学生常见的心理行为问题二、大学生常见的心理行为问题推荐电影：《美丽心灵》三、大学生精神障碍的应对措施（一）怀疑自己有精神障碍怎么办？与躯体疾病患者的求医行为有很大的区别，有心理问题和精神障碍的人往往不太愿意主动去心理咨询或者去找精神科医生看病。三、大学生精神障碍的应对措施（一）怀疑自己有精神障碍怎么办？在怀疑自己有精神障碍的时候，应去除病耻感，主动及时找辅导员、同学和父母等诉说自己的问题，开放自己的内心世界，听取别人的建议，接受别人的帮助。三、大学生精神障碍的应对措施（二）身边的人有精神障碍怎么办？如果你发现身边的同学性格大变，可能提示有较为严重的精神障碍。如果你发现身边有人疑似精神障碍，一方面你可以建议对方及时就医，另一方面你要放下你心里对精神障碍的病耻感，为患者提供一个宽容无偏见和支持的温暖的环境。三、大学生精神障碍的应对措施（二）身边的人有精神障碍怎么办？对患者保持尊重，不歧视不排挤；建议对方去学校的心理咨询中心或者就医，越早治疗，效果越好。如果听到身边有人告诉你他们听到一些奇怪的、命令式的自杀或伤害别人的声音，一定要赶紧寻求专业的帮助。三、大学生精神障碍的应对措施（三）是否一定要休学及休学后重返校园的适应严重的精神障碍必须服药才能控制和治愈；抗精神障碍药物与其他药物一样虽然有一定的副作用，但绝不会越治越差。越早治疗，效果越好。一旦患上严重的精神障碍，不适合继续学习时，暂时休学或住院治疗是必要的，症状控制后完全可以重返校园。三、大学生精神障碍的应对措施（三）是否一定要休学及休学后重返校园的适应休学返校后的同学要提前做好心理准备，注意力和记忆力还在康复期，学习上可能比其他同学花费更多的时间和精力，要认识到出现这种困难是正常的。如果发现出现一些新的问题，也要及时复查，也可以向学校的心理咨询老师寻求帮助，在疾病治疗和康复的过程中，患者自己应该是行动的主体，必须发挥主观能动性，顺利度过适应期。三、大学生精神障碍的应对措施（四）我有精神障碍，该不该跟别人说第一，如果你在治疗的过程中，可以正常的学习和生活，可以选择不告诉别人，也可以选择只告诉自己信任的人；第二，如果疾病已经影响到你的正常学习和生活，社会功能受损比较严重，可以告诉自己比较信任的朋友，告诉自己的班主任或辅导员，因为如果需要帮助，老师就在你身边；告诉自己的室友，他们与你朝夕相处，会最先发现你可能需要帮助。三、大学生精神障碍的应对措施（四）我有精神障碍，该不该跟别人说不仅仅是告诉对方疾病的名称，还需要对此病的症状做出一些科普和解释，这可以帮助你更好的和周边的人相处。假如精神障碍复发的时候你的症状和表现是什么样子的，直接具体的告诉对方你的需要，你身边的人可以怎么帮你。专题一阳光心态健康心理单元3健心与健身：心理健康的自我保健主要内容注重身体保健：给身体增加能量心理健康保健：给心理补充养分健身就是健心：身心合一健康观1．熟悉心理健康的内涵；理解大学生的心理健康的标准；2．学会心理健康状况的等级划分以及心理行为问题与应对；3．选用适用的心理健康的自我保健方法。学习目标学习目标健心导入健心导入心心：健健学长，看了上面的内容，我是不是可以建议我的室友去学校的心理咨询中心找心理老师寻求专业的帮助？健健：可以的，很多人正是因为害怕被人歧视，所以不敢去就医，不求助，导致病情恶化，我们可以鼓励她求助或者就医。心心：那平时我在跟她相处的时候需要注意点什么嘛？健健：我们要做的就是尊重和接纳，给她提供一个温暖支持的人际系统。心心：好的，我明白了学长，那我们自己平时有没有心理健康自我保健的方法呢？健健：肯定有啊，我们一起来学习接下来的内容吧！一、健身就是健心：身心合一健康观（一）身体对心理的影响a.身体的状态会影响心理的健康状态b.人的身体和心理的机制是相连的前额叶是我们调节情绪的关键区域，如果前额叶受损后，性情会发生很大的变化，我们不能有效的控制自己的情绪，难以控制自己。西南大学心理学与社会发展研究中心课题组开展了一些探索性研究表明,腹内侧前额叶(vmPFC)和扣带前回(Anteriorcingulatecortex,ACC)之间的功能连接能够负向预测拖延程度。从与情绪博弈的角度来看拖延行为，当情绪（边缘系统）战胜理智与自控（前额叶），很可能拖延行为就产生了。反之，则实现了“自律”。一、健身就是健心：身心合一健康观（二）心理对身体的影响不仅身体健康能够影响心理健康，人的一些身体疾病也跟心理状态密不可分。人在日常生活中的精神状态，对心血管机能具有明显影响。如情绪激动时会出现心跳加速，害羞时面部血管会扩张等，都是常见的现象。一般人在高兴时胃口较好，在悲伤时食欲减退。研究表明，情绪变化时，迷走神经兴奋，为功能受到影响。心理因素在疾病的发生、发展及预防方面起着重要作用。要防止疾病的发生，必须注意心理健康。所以说健身就是健心，健心就是健身。两者联系密切，身心合一。实验

心理学家曾以老鼠做过如下的实验：将老鼠分为A、B两组，都关在笼子里，然后以轻微的电击让老鼠产生痛苦，但它们却又无法逃避这种痛苦。A组老鼠在每次电击来临前的10秒会先听到哔哔剥剥的警示声，让它们晓得痛苦就要来临了；B组的老鼠虽然也可以听到哔哔剥剥声，但这些声音和电击的来临无关，也就是电击会突如其来，而毫无示警。实验结束后，将老鼠加以解剖，虽然两组老鼠都因压力而产生胃溃疡，但事先得到示警的A组老鼠，溃疡较少也较小，而事先无法得到警示的B组老鼠，其溃疡的严重程度约为A组的6倍。

这个实验告诉我们，紧张痛苦害怕的情绪使老鼠患上了胃溃疡，但可以预期电击的A组老鼠没有全天候处于这种情绪状态，所以身体受到的伤害也少的多。老鼠的电击实验二、注重身体保健：给身体增加能量（一）民以食为天，养成良好的饮食习惯营养的满足应该主要通过饮食来完成，饮食与健康的关系饮食（又称“膳食”）是指我们通常所吃的食物和饮料。所有的食物都来自植物和动物。我们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病，甚至诱发肿瘤，如乳腺癌、结肠癌症等。【课堂思考】人人都知道吃得饱吃的好，可是生活中有很多的不经意都会很伤身，看看以下几种最伤身的饮食习惯，你有没有？1.饮水不足；2.不吃早餐；3.水果当主食；4.狂吃肉和蛋，导致铁"滚蛋"；5.抽烟喝酒营养溜走；6.补钙不补镁，吃完就后悔；7.碳酸饮料，不可多饮；8.“口味重”会摄入过多的盐导致高血压；9.“趁热吃”会损害食道黏膜导致癌症的发生；10.世界卫生组织公布的全球十大垃圾食品:油炸食品、腌制食品、加工的肉类食品(火腿肠、肉干、肉松等)、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类食品、方便面(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品、话梅蜜饯等果脯类食物、冷冻甜点、烧烤类食品。二、注重身体保健：给身体增加能量（二）心定又神宁，养成良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯，帮助调整生理状态，也让你一整天的精力得以平衡。睡眠对人非常重要，是健康的重要保证。也许我们都有这样的体验，当睡眠不足时更容易产生烦躁的情绪，长期睡眠不足甚至会让我们记忆力减退，注意力不集中，学习成绩下降。睡眠不仅影响着我们的身体健康，也影响着我们的心理健康。大学生只有养成好的睡眠习惯，才能保持身心健康，顺利高效的完成学业和生活。二、注重身体保健：给身体增加能量（三）生命的源泉，养成良好的运动习惯生命在于运动，合理运动是保持身体健康的重要因素。生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。研究发现，运动可以促进体内多巴胺等激素的分泌，它与人的情绪、感觉、有直接的关系。坚持科学锻炼的好处不言而喻。世界卫生组织认为，定期锻炼可以提高人体精神健康水平，降低压力，改善睡眠，还可以降低罹患心血管疾病、高血压、糖尿病、乳癌和结肠癌等疾病的风险。班级：()姓名：()学号：()