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文档简介

作息规律【熟悉】

1.起居有常

2.劳逸结合的保健方法学习目标

一、起居有常起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个方面。常者，有一定之规律并合乎常度也。反之，如果“起居无常”，便将“半百而衰也。

一、起居有常起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律1.提高人体内部节律的顺应性

有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。2.保养神气清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”起居失常的危害人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。建立良好的作息习惯1.顺应四时阴阳变化“日出而作，日入而息”

孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。《黄帝内经》称“春三月，....夜卧早起；夏三月，....夜卧早起；秋三月，....早卧早起；冬三月，.....早卧晚起”。2.符合人体生物钟规律人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。2.符合人体生物钟规律定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等第二节劳逸适度二、劳逸适度（一）劳逸适度的主要保健作用1.调节气血运行

经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志。增强毅力，从而保持了生命活动的能力。二、劳逸适度（一）劳逸适度的主要保健作用2.益智防衰一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。（二）劳逸失度的害处“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”贪逸无度，气机郁滞。

（三）劳逸结合的保健方法1.体力劳动要轻重相宜---------------量力而行2.脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作3.家务劳动秩序化

----------------------有序家务4.休息保养多样化

-----------------------休养结合1.起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息

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