健身起跑线知到智慧树章节测试课后答案2024年秋青岛酒店管理职业技术学院

健身起跑线知到智慧树章节测试课后答案2024年秋青岛酒店管理职业技术学院第一章单元测试

根据BMI中国参考标准，低于（

）为体重过低。

A:BMI<18.5B:18.5≤BMI<24C:24≤BMI<28D:BMI≥24

答案:BMI<18.5

第二章单元测试

开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。

A:对B:错

答案:错运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。

A:对B:错

答案:错如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。

A:肌肉增加B:肌肉充血C:脂肪增加D:腿部浮肿

答案:肌肉充血对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是

A:抗阻练习B:HIITC:跑步D:散步

答案:抗阻练习脂肪代谢最终产物随（）排出人体。

A:汗液B:呼吸C:粪便D:尿液

答案:呼吸平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。

A:蛋白质B:碳水化合物C:脂肪D:水

答案:蛋白质想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。

A:对B:错

答案:错减肥不吃肉是减肥者正确的选择。

A:错B:对

答案:错酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。

A:错B:对

答案:错BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身高（）的平方。

A:斤B:厘米C:公斤D:米

答案:公斤；米

第三章单元测试

预防肥胖的饮食方法（

）

A:其余选项都对B:饮食多样化C:动物蛋白与植物蛋白一并食用D:多吃植物油，少吃动物油

答案:其余选项都对提供人体热量的营养素有（

）。

A:蛋白质B:碳水化合物C:三者都是D:脂肪

答案:三者都是膳食平衡是指（

）

A:有荤有素

B:粗细粮搭配C:喜欢吃啥就吃啥

D:食物要多样化

答案:有荤有素

；粗细粮搭配；食物要多样化预防肥胖症（

）

A:提倡吃植物油，少吃动物油B:要注意平衡膳食C:饮食多样化D:加强体育锻炼

答案:提倡吃植物油，少吃动物油；要注意平衡膳食；饮食多样化；加强体育锻炼运动处方锻炼主要是采用（

）运动

A:无氧B:有氧C:有氧与无氧相结合的D:间接性无氧

答案:有氧身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（

）为主要目的的身体活动。

A:竞赛B:健身C:健美D:减肥

答案:健身克服外部阻力的练习方法有（

）。

A:杠铃、跳跃B:引体向上、俯卧撑

C:俯卧撑、哑铃D:杠铃、哑铃

答案:杠铃、哑铃健康是人一生关注的永恒主题，树立“（

）”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。

A:竞争第一B:友谊第一C:健康第一D:比赛第一

答案:健康第一DMI

指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

A:对B:错

答案:对体重超过正常值

20%以上的就可以视为肥胖。

A:对B:错

答案:对

第四章单元测试

以下哪个是运动拉伸主要发展的基本体能？（）

A:耐力B:力量C:弹跳D:柔韧性

答案:柔韧性2对于力量和爆发力类型的项目，准备活动中一般需要做（）拉伸？

A:被动拉伸B:动态拉伸C:主动静态拉伸D:静态拉伸

答案:动态拉伸体能教练或康复治疗师常用到的拉伸运动是（）

A:主动静态拉伸B:静态拉伸C:被动拉伸D:动态拉伸

答案:被动拉伸以下哪项不是拉伸运动的禁忌症（）

A:有急性损伤拉伸的部位有疼痛B:骨折或扭伤引起的关节不稳定C:大运动量过后身体特别疲惫D:拉伸的部位有伤口并伴有感染

答案:大运动量过后身体特别疲惫被动拉伸运动姿势保持一般是多长时间（）

A:5-10秒B:10-15秒C:30-45秒D:15-30秒

答案:15-30秒肩部拉伸运动中开肩下压主要拉伸肩部什么肌肉群（）

A:三角肌中束B:三角肌后束C:三角肌前束D:肩关节周围肌群

答案:肩关节周围肌群不列不是拉伸运动的优点的是（）

A:提高运动水平B:加速恢复C:预防伤病D:快速提升运动成绩

答案:快速提升运动成绩一般热身时多用什么拉伸运动（）

A:动态拉伸B:静态拉伸C:被动拉伸D:主动静态拉伸

答案:动态拉伸一般静态拉伸顺序（）

A:从下往上B:从中间往下C:从上往下D:从中间往上

答案:从下往上行进间踢腿属于什么拉伸运动（）

A:主动静态拉伸B:静态拉伸C:动态拉伸D:被动拉伸

答案:动态拉伸

第五章单元测试

肱二头肌的锻炼方法有哪些？

A:窄距反握引体向上B:杠铃弯举C:哑铃弯举D:其余选项都是

答案:其余选项都是肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？

A:其余选项都是B:稳定重心C:肩部下沉D:内收肩胛

答案:其余选项都是肱三头肌锻炼方法有哪些？

A:臂屈伸B:杠铃窄推C:其余选项都是D:绳索下压

答案:其余选项都是肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？

A:肘部不要外展B:肩部下沉C:稳定核心D:其余选项都是

答案:其余选项都是肱三头肌有几个头？

A:3B:1C:2D:4

答案:3肱二头肌的解剖功能有哪些？

A:肘屈B:肩伸C:两者皆有D:两者皆无

答案:两者皆有肱三头肌的解剖功能有哪些？

A:肩外旋B:内收C:肘伸D:其余选项都是E:肩伸

答案:其余选项都是初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？

A:3B:4C:2D:1

答案:1大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？

A:对B:错

答案:错肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？

A:错B:对

答案:错

第六章单元测试

人体最大面积的肌群是什么？

A:背部肌群B:腿部肌群C:胸部肌群D:臂部肌群

答案:背部肌群最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？

A:反手窄握引体向上B:正手宽握引体向上C:双杠屈臂撑D:俯卧撑

答案:正手宽握引体向上对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？

A:身体耐力训练B:身体自重训练C:组合器械训练D:自由重量训练

答案:身体自重训练背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？

A:错B:对

答案:对背部肌肉训练的方法有哪些？

A:高位下拉B:其他选项都是C:硬拉D:坐姿划船

答案:其他选项都是背部训练注意事项有哪些？

A:其他选项都是B:腰背挺直C:核心收紧D:肩胛内收

答案:其他选项都是山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？

A:背阔肌B:大圆肌C:斜方肌D:竖脊肌

答案:竖脊肌增强背部厚度的最有效动作是什么？

A:杠铃硬拉B:引体向上C:站姿耸肩D:哑铃俯身侧平举

答案:杠铃硬拉下列哪块肌肉不是背部肌群？

A:腓肠肌B:斜方肌C:背阔肌D:菱形肌

答案:腓肠肌减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？

A:其他选项都是B:蛋白质C:碳水化合物D:脂肪

答案:其他选项都是

第七章单元测试

以上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？

A:腹斜肌B:腹直肌C:髂腰肌D:其他选项都是

答案:其他选项都是腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？

A:腹直肌B:腹横肌C:其他选项都是D:腹内外斜肌

答案:其他选项都是腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态

A:错B:对

答案:对下列不属于腹部肌肉训练的方法是？

A:仰卧起坐B:平板支撑C:卧推D:悬垂举腿

答案:卧推锻炼腹肌必须注意的要点是什么？

A:锻炼腹肌前先做热身运动B:体型肥胖者先减降脂C:锻炼需要全面性D:其他选项均是

答案:其他选项均是腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它包括了什么?

A:转体B:其他选项都是C:前屈D:侧屈

答案:其他选项都是锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？

A:其他选项均是B:悬垂举腿C:卷腹D:负重俄罗斯转体

答案:其他选项均是下列哪块肌肉不是腹部肌群？

A:腹内外斜肌B:腹直肌C:菱形肌D:腹横肌

答案:菱形肌腹肌练不出来的主要原因是什么？

A:锻炼强度不够B:其他选项均是C:锻炼姿势不对D:体脂太高

答案:其他选项均是如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练

A:错B:对

答案:对

第八章单元测试

三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收

A:错B:对

答案:对摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。

A:对B:错

答案:对下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。

A:错B:对

答案:对三角肌前束训练的经典动作有（）

A:史密斯机颈前推举B:坐姿前平举C:哑铃前平举D:哑铃侧平举

答案:史密斯机颈前推举；坐姿前平举；哑铃前平举三角肌锻炼动作有（）

A:前平举B:侧平举C:推举D:哑铃俯身飞鸟

答案:前平举；侧平举；推举；哑铃俯身飞鸟单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。

A:错B:对

答案:对推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片都是很好的训练器械，可以刺激到(

)

A:斜后肌B:斜方肌C:三角肌前中束D:胸大肌上部

答案:斜方肌；三角肌前中束；胸大肌上部由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。

A:对B:错

答案:对阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的（

）。

A:前束和中束B:中束和后束C:前束D:前束和后束

答案:前束和中束哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩1-2秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。

A:错B:对

答案:错

第九章单元测试

女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。

A:对B:错

答案:错对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？

A:胸大肌的形状B:胸大肌的力量C:胸大肌的耐力D:胸大肌的维度

答案:胸大肌的维度在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。

A:错B:对

答案:错胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成

A:其他选项均是B:探颈C:圆肩D:驼背

答案:其他选项均是以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。

A:仰卧飞鸟B:上斜俯卧撑C:杠铃平板卧推D:下斜俯卧撑

答案:下斜俯卧撑在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应

A:空握杠铃杆B:半握杠铃杆C:全握杠铃杆D:正反握杠铃杆

答案:全握杠铃杆请选择重点练习胸大肌中部的动作

A:杠铃下斜卧推B:仰卧飞鸟C:杠铃上斜卧推D:杠铃平板卧推

答案:杠铃平板卧推请选择重点练习胸大肌上部的动作

A:杠铃上斜卧推B:杠铃平板卧推C:仰卧飞鸟D:杠铃下斜卧推

答案:杠铃上斜卧推请选择重点练习胸大肌中缝的动作

A:杠铃下斜卧推B:仰卧飞鸟C:杠铃上斜卧推D:杠铃平板卧推

答案:仰卧飞鸟肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。

A:错B:对

答案:对

第十章单元测试

人体力量最大的肌群是什么？

A:胸部肌群B:腿部肌群C:背部肌群D:肩部肌群

答案:腿部肌群大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。

A:对B:错

答案:错腿的视觉长度是由（）造成的。

A:臀中肌B:腓肠肌C:臀大肌D:股四头肌

答案:臀中肌在练习深蹲动作时，脚尖应()约（）

A:外展B:内收C:30°D:15°

答案:外展；30°负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于

A:脖子上B:背上C:斜方肌上D:肩上

答案:斜方肌上腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时，背部应该始终保持挺直。

A:对B:错

答案:对练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好。

A:错B:对

答案:错腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌

A:对B:错

答案:对在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。

A:错B:对

答案:对练习过程中，脚间距过窄，不能蹲太深，可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。

A:错B:对

答案:错

第十一章单元测试

高强度间歇训练的运动强度较大，因此在开始训练前要做好热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。

A:错B:对

答案:对进行间歇训练需要把握的原则有（）

A:应该循序渐进B:建议一周一次即可C:需要充分休息D:快与慢的区隔要够明显

答案:应该循序渐进；建议一周一次即可；需要充分休息；快与慢的区隔要够明显间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。

A:错B:对

答案:对在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮助你的身体进行更好燃脂

A