大学生心理健康教育-第六章-大学生压力与挫折应对

“逆袭”让人生更精彩——大学生压力与挫折应对

老师：何信“妈妈，我没有能力！我没有能力！”这是某研究生柳剑锋出走前在电话里向母亲哭着说的最后一句话。2005年8月15日凌晨，这位28岁硕士研究生因承受不了压力出走了。他“在电话里说自己很无能，周围的同学都有女朋友了，他还没有；好多同学都考了驾照，他考了但没通过，出国留学也受挫了；马上面临毕业，还不知道能不能找到好工作，又没有钱买房子。”

“出走”的研究生

某高校大学生杰说：“我以前在高中时可以说是佼佼者，到了大学里，好像每个人都比我强，我发现自己就好像巨人堆里的矮子，老担心自己考不好。师哥师姐还告诉我们要过级，要多拿证书，要考研，现在我每天一躺到床上就做噩梦，上课也不能集中精力，书也看不下去，眼看这要期未考试了，我究竟该怎么办？”“压力山大”的大学生那些年，伴随我们成长的“逆袭”，他们共同的名字叫

——压力和挫折

思考：你希望的人生是一帆风顺还是跌宕起伏？你所经历的成长过程是怎样的？你曾经感受到压力和挫折的“逆袭”吗？你现在遇到压力与挫折了吗？你过去应对压力与挫折的经验好使吗？压力与挫折大学生压力与挫折分析有效应对压力与挫折CONTENTSPART01第一节压力与挫折一、关于压力的那些事儿二、关于挫折的那些事儿三、压力挫折与心理健康第一节压力与挫折

继续求学还是就业？快要考试了，可我还没有准备好。家里经济困难，我得努力挣钱一、关于压力的那些事儿

过去一个月内有否出现以下情况：

从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分1、觉得手上事情太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很容易发脾气。5、担心别人对自己表现的评价。6、觉得老师和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、需要借烟酒、葯物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14、太多事情，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16、做事急躁，任性而事后感到内疚。17、觉得自己不应该享乐。0-10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分：精神压力程度中等，虽然有些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。评估结果解释压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也被称为心理压力。压力是什么压力知多少

压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？互动空间课堂讨论：无压力状态是否真的很美好？其实不然！（1）．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一连串克服压力的过程。

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。

感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。

实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？（2）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长

婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。如心率加快、血压升高、呼吸急促等，过大压力会使人呕吐、腹泻、头痛、口吃等生理反应如警觉、注意力集中、思维敏捷等。过度反应则表现为急躁、抑郁、多疑、沮丧等心理反应直接反应和间接反应（如借酒消愁等）。过度表现为行为退缩、失控或者与人冲突不断等行为反应压力反应是什么呢？躯体性压力源心理性压力源文化性压力源社会性压力源压力源压力源有哪些？12534678请大家拿出笔来把你认为排在前八位的压力源写在纸上交给我们是指个体在从是有目的的活动过程中，遇到障碍或干扰，致使个人动机不能实现，需要不能满足是的情绪状态。挫折三要素挫折二、关于挫折的那些事邀请同学一起吃饭被拒绝毫无挫折感，再约其他同学一起，很开心挫折感很强，自卑，抑郁，以后再也不约同学一起吃饭他肯定很讨厌我，不喜欢我，诶，太丢人了有一些挫折感，情绪稍有失望，但很快平复也许他有事，可能不方便告诉我没关系啦，再约其他同学一起吃就是了ABC挫折情境挫折认知挫折反应困扰我们的永远不是事情本身，而是我们的信念、想法、价值观请同学们写下你所遭遇的挫折，只要你认为是挫折就把它写下来。挫折清单挫折承受力，是指个体对挫折的可忍耐、可接受的大小，包括挫折耐受力和挫折排解力。它又跟哪些因素有关呢？压力挫折是好事

适当的压力和挫折对人的发展是有好处的，它可以促使人努力奋斗，让人意志如刚，愈挫愈奋，成为人们成功的催化剂。三、压力挫折与心理健康压力挫折是坏事

过分的压力，往往会让人心灰意冷，颓废懈怠，对人绝对不利；强烈的挫折感也会阻断人们前进的步伐，摧残我们飞行的羽翼。PART02大学生的压力与挫折分析一、大学生压力的现状与特点二、大学生挫折的表现及反应第二节大学生的压力与挫折分析特点现状一、大学生压力现状与特点学习压力就业压力交往压力恋爱压力经济压力总体呈上升趋势年级差异显著城乡学生有差异专业间差异显著一、大学生的压力现状及特点1、大学生压力现状学习压力就业压力交往压力恋爱压力经济压力1大学生压力感总体呈上升趋势2大学生压力年级差异显著3农村大学生的压力比城市学生大4不同专业学生心理压力差异显著2、大学生压力特点1、大学生挫折产生的原因二、大学生的挫折及反应01020304各种压力理想与现实的差距个性因素生理与心理发展不平衡情绪性反应：指遭受挫折时出现的情绪反应，多为消极性反应。

理智性反应：又称积极的行为反应，指受到挫折后采取积极进取的态度，在理智的控制下所做出的反应。大学生对挫折的反应大学生对挫折的反应6.幻想

1.攻击

5.退行

4.固执

2.逃避

3.冷漠

情绪性反应7.焦虑

8.压抑

攻击个体受到挫折后，为了将愤怒的情绪发泄出去，或者对构成挫折的对象进行报复而产生的行为。

攻击个体受到挫折后，为了将愤怒的情绪发泄出去，或者对构成挫折的对象进行报复而产生的行为。

补充资料转向攻击的表现①对自己缺乏信心、有悲观情绪的人，易把攻击的对象转向自己，责备自己。如少数大学生受挫后把自己关起来，长时间不吃饭、不睡觉，极为严重的就会出现自杀情况。②当个体觉察到引起挫折的真正对象不能或不应该直接攻击时，如对象是自己的上司、重要顾客或亲友等，就会把愤怒的情绪发泄到与挫折无关的人或事物上去。③挫折来源不明，个人找不到明显的对象可以攻击，于是将闷闷不乐的情绪发泄到与真正引起挫折不相干的人或物上。后两种情况就是通常所说的寻找“替罪羊”，迁怒于他人。逃避

个体在遇到挫折或感到可能面临挫折时，采取回避、逃避行为躲开挫折现实的一种挫折反应方式。逃避可以降低紧张感，避免再次受挫的伤害也可能降低适应能力和自信，甚至适应不良

攻击个体受到挫折后，为了将愤怒的情绪发泄出去，或者对构成挫折的对象进行报复而产生的行为。

冷漠受挫后表现出对挫折情境无动于衷和漠不关心的态度。冷漠常常是绝望的表现。固执

固执指人在受到挫折后，不分析失败的原因，不总结经验教训，而是采取刻板的方式盲目地重复一些无效行为。固执不等于习惯，也不等于意志坚强。固执退行

退行又称退化或回归，是指人们受到挫折时所表现出的与自己年龄和身份不相称的幼稚行为。主要表现有两种：一是幼稚、冲动；二是盲从，易受暗示。

焦虑大学生在受到挫折、面临心理冲突时，一般都会产生焦虑情绪。人际关系和学习挫折是当前引起大学生焦虑的主要原因。

幻想个人在遭遇挫折时以自己想象的虚拟情境来应对挫折，借以摆脱现实的痛苦，并在虚幻情境中寻求满足。压抑个体的意识所不能接受的思想、欲望、体验和行为，隐蔽到潜意识层面，不去记忆，不再想起。情绪性反应：指遭受挫折时出现的情绪反应，多为消极性反应。

理智性反应：又称积极的行为反应，指受到挫折后采取积极进取的态度，在理智的控制下所做出的反应。大学生对挫折的反应大学生对挫折的反应A坚持目标，继续努力遇到挫折后克服困难，争取胜利B调整目标，再做尝试受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标，再次尝试以实现自己的愿望C提升自我，实现目标受挫后深刻反省自我，冷静分析自己长短优劣，努力寻找和弥补自己个性的不足，使自我得到提升从而实现目标讨论：挫折是绊脚石or垫脚石?降级学习效率降低思维与生活能力损害身心健康导致个性改变或出现行为偏差绊脚石有利于磨练大学生的性格和意志有利于增强大学生的情绪反应和解决实际问题的能力促进学生正确认识自我、提高适应能力垫脚石消极积极有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“诸位先生女士，我们现在走的这条道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”小故事PART03有效应对压力与挫折一、正确认识压力与挫折二、学会合理运用心理防御机三、学会应对压力与挫折的技巧四、提升抗压力和挫折承受力第二节有效应对压力与挫折1、认识到压力和挫折是难免的

德国伟大的音乐家贝多芬说：“痛苦能够毁灭人，受苦的人也能把痛苦毁灭。创造就需苦难，苦难是上帝的礼物。卓越的人一大优点是：在不利与艰难的遭遇里百折不挠。一、正确认识压力与挫折正面VS反面认识正确、方法得当，压力与挫折可以转化为成功的垫脚石反之，则可能使他们意志消沉，一事无成2、认识到压力和挫折的双重性，积极与消极面并存

3、树立正确的压力和挫折观困难与折磨对于人来说，是一把打向坯料的锤，打掉的应是脆弱的铁屑，锻成的将是锋利的钢刀。——契诃夫5、潜抑机制6、转移机制3、幽默机制4、补偿机制7、否定机制8、认同机制二、学会合理运用心理防御机制1、升华机制2、合理化机制是个体在遭受压力和挫折后，自觉不自觉地把现实之间发生的问题，用自己能接受的方式加以解释和处理，以减轻挫折感，达到心理平衡的反应形式。心理防御机制互动空间图解:心理防御机制你排长队准备取钱，好容易终于轮到你，你刚要动作，一个年轻姑娘矫健地一闪，捷足先登了。你站在原地，无动于衷。

压抑姑娘出来了，你刚要动作，一个小女孩像离弦的箭一样抢先钻进蹲位，你在外面心平气和地继续等待，心里还是什么感觉也没有。隔离小女孩出来了，你刚要动作，一位老太太夺门而入，你想：“年轻人让老人，应该、应该。”合理化老人出来了，你刚要动作，一个孕妇高喊着“对不起让让我”一头扎了进去，你咬咬牙对自己暗暗地说：“要是换了别人，早上去把她们臭骂一顿了--可是，我可不是这样没有涵养的人。”否认孕妇出来了，你刚要动作，一个外国女人打着手势正要往里挤，你突然冲上去，怒不可遏地劈手两耳光，并纵身骑到她身上一边暴打一边咆哮着“你还得寸进尺了？老娘对你们这种卑劣行径早已经忍无可忍了！

移情警察接到群众报警，于是前来干预：他们救走了外国女人，并把你带上了警车，你想：“他们只是碍于中外邦交的‘面子’而走走过场、骗骗老外而已。其实，他们心里是站在我这边的。”

投射你被带进了派出所，出乎你预料的是，警察居然要对你来真格的！于是，你对问题拒不回答，一屁股躺在地上开始又哭又闹撒泼打滚。

退行你被家人从派出所交罚金领了回来，从此闭门思过，于一年后出版一本五万言畅销书《排队引发的人生思考》。升华韦纳的归因模型努力能力运气任务难度不稳定

稳定内部

外部

心理学研究表明，遇到愉快或成功的事，进行内归因能增强自信，有利于心理健康；遇到不愉快的事，外归因则能缓解压力。

三、学会应对压力与挫折的技巧1.正确归因法韦纳的归因模型努力能力运气任务难度不稳定

稳定内部

外部

2.自我暗示法自我暗示是指用含蓄、间接的方式，对自己的心理和行为产生影响。自我暗示包括积极和消极两种。韦纳的归因模型努力能力运气任务难度不稳定

稳定内部

外部

3.目标调整法重新寻找方向，调整期望值，重新确立更切合实际的新目标。韦纳的归因模型努力能力运气任务难度不稳定

稳定内部

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4.合理宣泄法诉（说一说）写（写一写）哭（哭一哭）唱（唱一唱）喊（喊一喊）动（动一动）

5.社会求助法1体育锻炼3深度呼吸训练5静坐训练2听音乐4肌肉放松训练6意向训练6.自我放松法7系统脱敏训练8充足睡眠说一说你平时的放松方法韦纳的归因模型努力能力运气任务难度不稳定

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7.丰富生活法02保持适中的自我期待水平01保持积极乐观的心态03学会分析压力和挫折04积极投身实践活动05磨练挫折承受力06探索提升抗压力和挫折承受力的方法四、提升抗压力和挫折承受力不稳定

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1.保持积极乐观的心态

2.保持适中的自我期望水平根据实际情况确定短期和长期目标，不轻易否定自己，也不过高估计自己。自卑交往不适03学会分析压力和挫折心理压力对于大学生来说，对大学的不同阶段影响自己成长的主要心理压力与挫折进行分析，对提升抗压力和抗挫折力是至关重要的，例如经济压力是来源于贫困还是过度开支？心理压力是因自卑还是交往不适引起的？青年志愿活动演讲竞赛远足军训社会调查04积极投身实践活动05在压力和挫折