冬季养生教育培训

冬季养生汇报人：XXX目录壹中医养生贰起居养生肆穴位护养叁饮食调养中医养生什么是中医养生中医养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。冬季人体的特点自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。冬季养生原则：敛阴护阳，以固收藏之本。起居养生冬季起居保养冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动，以免扰动阳气。注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。冬季起居保养冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷面冬季起居保养是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。温齿冬季起居保养指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。热足冬季起居保养应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。热水足浴的养生保健作用冬季起居保养先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般1530分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。足浴方法—普通热水浴法冬季起居保养冬季常用足浴保健方气虚者——党参30克、黄芪30克、白术30克高血压——桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克肾虚血瘀者——当归、赤芍、红花、川断各30克中风后遗症——决明子30克、石斛30克、夜交藤30克神经衰弱——茯神20克、枣仁30克、合欢花30克胃寒气滞疼痛——制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮肤干燥容易皴裂——桂枝、红花各20克、银花30克饮食调养是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”冬令进补起源冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。甘润食物季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。含水分多的甘润食物，是冬季最为养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食物，正适合这个季节的有效温养。甘润食物主打食物银耳能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。

百合冬季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。梨有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对冬季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。主打食物红枣红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。枸杞性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。甘蔗铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首。寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和的冬季。补血食物酸味水果冬季的空气中缺乏水分的滋润，容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令的酸味水果正好能帮助你，不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。主打食物石榴

具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合冬季食用生津养肝。柑橘

味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。柿子

有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。时令干果金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为冬季的零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。板栗能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的冬天滋润肌肤、乌黑头发。含有丰富的维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。主打食物养气蔬果主打食物冬季时节正适合养气，就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。淮山最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，是这个季节保养身体不可不吃的食材。萝卜红萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等冬季易发生的病症。藕生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。戒乱进补补而戒腻补而戒偏外感戒补戒以贵贱论英雄戒惟补而补进补六戒穴位护养冬季穴位护养（补水）专家指出，所谓“补水穴”，其实是中医经络里具有补阴作用的一些穴位，其中有三个补水穴位最常用，即太溪穴三阴交穴照海穴冬季穴位护养（补水）太溪穴位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。操作办法：可每天按摩2次，每次10分钟。天气干燥时，按揉的时间应该长一些。因为燥易伤阴，多揉一些时间，可补阴，又可防燥。功效：按摩此补水穴位有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。冬季穴位护养（补水）三阴交穴位置：三阴交位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，正坐屈膝成直角取穴。操作办法：每天按摩2次，每次56分钟。孕妇忌按。功效：三阴交穴是肝、脾、肾三经交会穴，按摩可补肝经、脾经及肾经三经之阴。此补水穴位主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和肾阴虚的。冬季穴位护养（补水）照海穴