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备孕期女性钙的补充天津市职业病防治院营养科主讲人：屈凤英副主任女性在备孕的时候通常都会感觉很紧张，其实有这种情绪困惑是很正常的现象。可能会因为自身的身体状态而感到忧虑，有些女性甚至会因为缺钙而焦急。钙的生理功能构成骨骼和牙齿；激活体内多种酶的活性；维持神经肌肉兴奋性；影响毛细血管的通透性；钙还能起到一定的凝血作用，缓解孕期的疲劳感，备孕期补钙重要性1.备孕期着重调节身心到最佳状态，储存各类营养物质2.孕前开始补钙，且时间越早越好。3.孕前不足钙储备导致缺钙。备孕期必须补钙的四大原因1、常规的中国人食物结构。2、现代人生活节奏紧张，导致不良的饮食习惯。3、特殊的生理需求需要更多的钙。4、外部的环境的影响。补钙时间：补充钙片适宜餐后服用补充剂量：女性身体脂肪量的突然增大或减少，会破坏身体激素平衡。备孕期每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期。推荐摄入量：怀孕及哺乳妇女：1200mg牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，多吃绿色蔬菜及豆制品，此外也要适当晒太阳，因为紫外线照射皮肤可合成维生素d，而维生素d促进钙质吸收。500ml牛奶≈540mg1个鸡蛋≈30mg2两豆腐≈127mg5克虾皮≈50mg4两绿叶菜（如小白菜）≈180mg2两鱼类（如鲫鱼）≈79mgCa合计：1006mg从孕中期开始，每天至少摄入250ml牛奶（奶制品）并补充300mg钙剂，或喝400ml~500ml的低脂奶。温馨提示：1、睡前喝牛奶，帮助预防夜间低钙2、钙剂每次摄入不要超过500mg

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