第五章传统功法养生康复技术讲解

第五章传统功法养生康复技术国家卫生健康委员会“十三五”规划教材全国中医药高职高专教育教材第五章传统功法养生康复技术/章节概述PARTONE传统功法养生康复技术定义传统功法养生康复技术历史

是在中医基础理论和中医传统功法养生康复理论指导下产生的一种预防疾病、祛病延年的身心锻炼方法。

传统功法养生康复技术历史悠久，与我国古老的“导引”有着极深的渊源，其中《导引图》是我国历史上所见到的最早的练功图解。目录CONTENTS传统功法养生康复原则第一节放松功第二节内养功第三节易筋经第四节八段锦第五节目录CONTENTS防治颈肩痛的医疗练功第六节防治腰背痛的医疗练功第七节防治臀腿痛的医疗练功第八节防治四关节痛的医疗练功第九节防治脏腑功能紊乱的医疗练功第十节PARTONE传统功法养生康复原则第五章传统功法养生康复技术/传统功法养生康复原则松静自然持之以恒传统功法养生康复原则动静结合练养相兼循序渐进松静相应，气息调和清静无为，顺应自然稳中求进，形神并重因人制宜，适时而定PARTTWO放松功第五章传统功法养生康复技术/放松功PARTONE放松功定义

是一种以放松为主，松静结合的静气功基础功法。它将体势、呼吸、意守三种练功手段结合在一起，通过采用或站、或坐、或卧等姿势来练习静功，旨在将全身调整到轻松、舒适、自然的状态。第五章传统功法养生康复技术/放松功PARTONE一、适用范围

放松功能够恢复体力、缓解紧张、促进睡眠，对于健康人和一般的慢性病患者都有明显的效果。临床适用于高血压、消化系统疾病、青光眼、呼吸系统疾病、冠心病、高血压心脏病、神经衰弱、记忆力减退及精神紧张所引起的各种慢性疾病。二、注意事项练功前要使情绪安定下来，选择好坐功的椅、卧功的床或垫，站功最好选择面南背北，光线适宜，空气清新、流动通畅，环境安静，但不可当风，避免在进餐前后练习，练功前先排空二便，去除赘物，身着宽松舒适衣服，不可在过饥过饱状态下练功。练功时间一般选择早晚为宜，每次练功时间30～60分钟，每天练功次数以1～3次为宜。在练功时，应思想集中，情绪安定，精神放松，呼吸均匀和缓，严格按照动作要领进行练习，力求动作准确。练功结束后，要有收功的缓和过程，不可突然停功，以免感觉不适。第五章传统功法养生康复技术/放松功三、动作要领练功姿势站立姿势、坐立姿势、卧位姿势练功方法

把人体分为前、后和两边三个侧面，每个侧面为一条线。【第一线】面部→前颈部→胸部→腹部→两大腿前侧→两膝关节→两脚背及十趾【第二线】头顶及枕部→后项部→背部→腰部→双臀部→双大腿后侧→双小腿后侧→双足跟及足底【第三线】头两颞侧部→颈部两侧→双肩→双上肢→双手腕及十指→两胁肋部→两髋关节→下肢两侧→双踝关节第五章传统功法养生康复技术/放松功PARTTHREE内养功第五章传统功法养生康复技术/内养功PARTONE内养功定义

是以吐纳为主的静功功法，是传统静气功的基本功种之一，该功法是通过默念字句、舌体起落、腹式呼吸、意守丹田等方法，从而达到“大脑静、脏腑动”的一种功法。第五章传统功法养生康复技术/内养功PARTONE一、适用范围

适用于胃下垂、子宫脱垂、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、各类心脏病、神经衰弱、肺结核、支气管炎、消化不良、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、高血压病、脂肪肝等。二、注意事项练功环境要求安静、空气清新，避免过早而感受风寒之邪。练功前排空二便，练功时做到心无旁骛。练功时舌抵上腭，以连接任、督二脉。动作缓慢，配合呼吸、意念，使之协调一致。呼吸力求轻、细、匀、长，达到呼吸动作协调。练养相兼，光练不养，火候太过，会伤及精、气、神，对强身祛病不利，而且还会引起偏差。所谓“养”就是指在练功前的一定时候，把呼吸锻炼暂停，即暂时不要再注意呼吸，意念也放掉或只是把意念轻轻地意守在丹田处。收功闭目意守丹田5分钟，然后搓热双手，自我按摩头脸颈，轻轻顺经拍打手三阴经、手三阳经、足三阳经、足三阴经，最后活动一下关节即为收功。练功时间一般选择早晚为宜，每天2～3次，每次约30分钟，其他注意事项同其他功法。第五章传统功法养生康复技术/内养功动作要领

第五章传统功法养生康复技术/内养功动作要领练功姿势意守法三、动作要领意守丹田法、意守膻中法、意守足趾法呼吸法第一呼吸法、第二呼吸法、第三呼吸法坐式、卧式、站式PARTFOUR易筋经第五章传统功法养生康复技术/易筋经PARTONE易筋经定义

易筋经，“易”是改变之意，“筋”是肌肉筋骨，“经”是锻炼方法。所以，易筋经是一种改变肌肉筋骨的锻炼方法，使松弛痿弱的肌肉筋骨变得强壮结实的一种锻炼方法。第五章传统功法养生康复技术/易筋经PARTONE一、适用范围

易筋经功法广泛适用于各类人群的强身健体和保健，对呼吸系统、消化系统、运动系统病症及中老年人慢性常见的病症，如失眠、多梦、头晕、头痛等有明显的康复作用，对青少年人的生长发育、中老年人的健身防病及妇女的养颜、美容、瘦身等都有益处。二、注意事项松静自然

身体放松、心里入静、排除杂念、顺其自然。腹式呼吸

鼻缓慢吸气呼气，慢、细、长、匀。用力方式

在深吸气之末不急不躁，力求自然，放松身体进行呼气。循序渐进

练功时间、次数及动作强度，因人、因时、因地而异，不可勉强过量。持之以恒

悟性，理论学习与实训练功相结合，贵在坚持，功到自然成。第五章传统功法养生康复技术/易筋经三、动作要领

易筋经分为韦驮献杵、横担降魔杵、掌托天门、摘星换斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔马刀、三盘落地、青龙探爪、饿虎扑食、打躬击鼓、掉尾摇头十二势，为动静结合功法。第五章传统功法养生康复技术/易筋经PARTFIVE八段锦第五章传统功法养生康复技术/八段锦PARTONE八段锦定义

八段锦属于古代导引法的一种，是我国民间广泛流传的一种健身术，“八段”是指由八种不同动作组成，“锦”是指动作如“锦缎”一样优美、华贵、大方、舒展。一、注意事项动作规范

规范动作要领，要得法，姿势优美，动作大方，用力轻，速度缓慢，顺其自然。配合呼吸

起则吸，落则呼；开则吸，合则呼；松则吸，紧则呼。循序渐进、持之以恒

贵在坚持，循序渐进、持之以恒。第五章传统功法养生康复技术/八段锦二、动作要领动作要领

两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧第五章传统功法养生康复技术/八段锦摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消PARTSIX防治颈肩痛的医疗练功医疗练功颈项争力

主要锻炼颈部周围的肌肉、韧带，放松颈椎关节，使其正常的平衡不受到破坏。用于急性扭伤（落枕）、慢性颈部软组织疾病（颈椎病等）。左右开弓

锻炼颈、肩、上背部的肌肉肩带关节的活动功能，特别是增强菱形肌的收缩作用，用于颈椎病、肩周炎、背部筋伤。双手伸展

主要是锻炼肩背部的肌肉，如冈上肌等。主要用于颈、肩、背及腰部酸痛，肩关节功能障碍，如上臂提举不便等。第五章传统功法养生康复技术/防治颈肩痛的医疗练功医疗练功开阔胸怀

主要锻炼颈、肩部大小圆肌、肩胛下肌、喙肱肌等的肌肉韧带，用于肩周炎及颈、肩、腰部的筋伤等。展翅飞翔

主要是针对肩关节的环转活动而设计，它是从推拿中的摇法演变而来，变被动活动为自动活动的锻炼动作。适应于肩关节僵硬及上肢活动功能障碍，如肩周炎等。铁臂单提

主要锻炼肩胛下肌，大小圆肌、背阔肌等肌力，加强上臂的旋后功能。适应于肩关节僵硬、活动不便，颈、肩、腰痛及胃脘胀满。第五章传统功法养生康复技术/防治颈肩痛的医疗练功PARTSEVEN防治腰背痛的医疗练功医疗练功双手托天

主要是锻炼腰部两侧的肌肉和骶棘肌、腰方肌、背阔肌等，使脊柱得到拔伸、侧屈，起到正骨理筋的效果。适应于颈、腰僵硬，肩、肘关节及脊柱活动不便，脊柱侧弯等。转腰推掌

主要是锻炼腰椎两侧的肌肉如多裂肌等，以及腰椎旋转能力，有助于增强腰肌，提高腰椎稳定性，以及矫正腰椎侧弯。用于颈、腰痛伴有手臂麻木、肌肉萎缩等。叉腰旋转

主要是滑利4、5腰椎关节，特别是使腰椎过伸，增强骶棘肌肌力，有利于保持或矫正腰椎生理弧度。用于腰部急性扭伤及慢性腰痛。第五章传统功法养生康复技术/防治腰背痛的医疗练功医疗练功展臂弯腰

主要锻炼腰背部棘上与棘间韧带、后纵韧带、骶棘肌、背阔肌以及腰椎关节活动功能。适应于颈、背、腰部筋伤的酸胀疼痛。弓步插掌

主要锻炼腰、臀、腿部的肌肉韧带及脊椎旋转功能，有利于矫正脊椎小关节紊乱、滑膜嵌顿等。主要用于颈、肩背及腰的脊椎小关节紊乱。双手攀足

主要是牵伸腰椎部棘间韧带、棘上韧带、后纵韧带及锻炼骶棘肌、背阔肌、腰大肌以及腿部的肌肉等。适应于腰、腿软组织劳损，转腰不便，脊椎侧突，腿部酸痛麻木及屈伸不便等。第五章传统功法养生康复技术/防治腰背痛的医疗练功PARTEIGHT防治臀腿痛的医疗练功第五章传统功法养生康复技术/防治臀腿痛的医疗练功PARTONE臀腿痛定义

表现为腰、臀、腿或膝关节局限性酸胀疼痛，久站、久坐、久卧或因变天受寒后症状加重，有的伴有臀腿、下肢放射性麻木或关节活动不便，或下肢怕冷等症状。医疗练功左右转膝

主要是锻炼髋、膝、踝三大关节，尤其是膝关节的活动功能，并能加强股四头肌及小腿部肌肉力量。适应于膝、踝关节酸痛无力，膝关节内外侧副韧带损伤等。仆步转体

主要锻炼内收肌和股四头肌肌力，加强下肢的外展内收功能，提高髋关节的稳定性。适应于腰、臀、腿痛，髋、膝、踝关节活动不利，内收肌劳损，下肢肌肉萎缩引起的行动不便，如梨状肌综合征、中风偏瘫等。俯蹲伸腿

主要是锻炼臀大肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌以及腓肠肌的肌力，因此，本节对髋、膝关节活动不便和下肢屈伸困难而引起的下肢萎缩及坐骨神经痛有良好疗效。第五章传统功法养生康复技术/防治臀腿痛的医疗练功医疗练功扶膝托掌

主要锻炼股四头肌的力量，加强下肢三大关节的稳定性。适应于颈、肩、腰、腿酸胀痛及下肢肌肉萎缩等。胸前抱膝

主要是锻炼臀大肌及下肢伸肌群的力量，提高人体平衡能力，加强髋关节的屈伸功能，适应于下肢酸痛及髋关节屈伸功能障碍。雄关漫步

主要协调下肢肌肉功能，适应于下肢酸痛，关节活动不便。第五章传统功法养生康复技术/防治臀腿痛的医疗练功PARTNINE防治四关节痛的医疗练功第五章传统功法养生康复技术/防治四关节痛的医疗练功PARTONE四关节痛定义

表现为肩、肘、腕、臀、腿或膝关节局限性酸胀疼痛，不能受力，变天受寒后症状加重，有的伴有关节活动不利、放射性麻木或怕冷等主要症状。医疗练功马步推掌

主要是锻炼上肢的肘、腕、指关节及下肢髋、膝、踝、趾关节活动，特别是加强腕、肘及膝关节的韧带、肌腱的作用，同时增加了臂力和腿力。适应于四肢关节酸痛，特别是膝关节酸痛。歇步推掌

主要是锻炼下肢三大关节（髋、膝、踝）屈伸运动。适应于四肢关节及颈、肩、腰、腿酸痛。上下疏通

通过活动四肢关节，疏导全身气血，使上下通达以治其本,适应于肩、背、腰、腿酸痛。第五章传统功法养生康复技术/防治四关节痛的医疗练功医疗练功转体回头

主要锻炼上肢腕、肘关节以及下肢膝、踝关节的功能，加强上下肢各关节的协调作用。适应于四肢关节及颈、肩、腰、背酸痛。左右蹬腿

主要滑利下肢膝、踝、跖、趾关节，并增强下肢各组肌肉力量，适应于髌下脂肪垫劳损、膝关节酸痛、下肢各关节活动不利及肌肉无力、萎缩等。四面踢毽

主要是锻炼髋、膝、踝三大关节前、后、左、右各个方向的活动功能，同时增强各关节的稳定作用，适应于髋、膝关节疼痛，下肢无力等。第五章传统功法养生康复技术/防治四关节痛的医疗练功PARTTEN防治脏腑功能紊乱的医疗练功第五章传统功法养生康复技术/防治脏腑功能紊乱的医疗练功PARTONE一、作用

脏腑主要是指五脏六腑，即心、肝、脾、肺、肾和胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。当人们在生活中或临床中，遇到有脏腑功能失调、紊乱或低下时，可以进行自我按摩配合自我锻炼的方法来调节脏腑功能，使失调或紊乱的