白领心理健康工作坊课件

2025/1/27郑日昌教授12025/1/27郑日昌教授2阳光心态工作坊压力与情绪管理

主讲:郑日昌2025/1/27郑日昌教授42025/1/27郑日昌教授5工作坊要求学员互动讲练结合

联系实际注重实效

积极心理学运动发起人、美国当代著名心理学家马丁·赛里格曼认为：“当代心理学正处在一个新的历史转折时期，心理学家扮演着极为重要的角色和新的使命，那就是如何促进个人与社会的开展，帮助人们走向幸福，使儿童健康成长，使家庭幸福美满，使员工心情舒畅，使公众满意如意。〞2025/1/27郑日昌教授7职业压力与健康压力来源：工作人际生活灾祸京沪穗鹏四城感觉“压力大〞排位为：上海67%深圳64%广州46%北京45%。70%的白领处于亚健康状态。2025/1/27郑日昌教授9

压力原因:

变化快竞争烈选择多需求高2025/1/27郑日昌教授10选择冲突：双趋冲突双避冲突趋避冲突如果上帝不在了，人们就陷入了焦虑。

----萨特2025/1/27郑日昌教授11生理需要安全需要爱的需要尊重需要自我实现当代人的纠结生活越来越好，幸福越来越少收入越来越高，存款越来越少交际越来越多，友情越来越少娱乐越来越多，快乐越来越少消遣越来越多，放松越来越少消费越来越高，满意越来越少房子越住越宽，心胸越来越小学习越来越多，收获越来越少究竟什么原因，似乎心态坏了！组织工作压力大：责任重难度高矛盾多纪律严2025/1/27郑日昌教授142025/1/27郑日昌教授152025/1/27郑日昌教授16应激反响：阶段功能危害长期应激不良会造成身体疾病•高血压•冠心病•消化性溃疡•偏头痛•哮喘•大量脱发等2025/1/27郑日昌教授18情绪与健康：猴子实验感冒实验A型性格C型性格医学模式神学模式生物模式生物—心理—社会模式人有七情：喜怒忧思恐悲惊|||||||伤伤伤伤伤伤伤心肝肺脾肾五神脏脏脏脏脏脏经“悲哀那么心动，心动那么五脏六腑皆摇！〞2025/1/27郑日昌教授21

一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚.

----马克思

2025/1/27郑日昌教授22情绪影响:

身心健康工作效率人际关系情绪与事业IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事业大成怀才不遇贵人相助一事无成2025/1/27郑日昌教授24职业倦怠(枯竭)放弃目标情绪变坏丧失人性2025/1/27郑日昌教授25人文关心

心理疏导

----胡锦涛2025/1/27郑日昌教授26

我们讲和谐,不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。

-----温家宝

2025/1/27郑日昌教授27

构建和谐社会要从我做起要从心开始2025/1/27郑日昌教授282025/1/27郑日昌教授29企业家不堪重负，精神崩溃

1980年至2021年，仅有记录的，中国便有2000多位企业家自杀。上海群众老总方宏

贵州习酒老总陈星国金花股份副董事长徐凯2025/1/27郑日昌教授302005年12月初，身价达30亿余元的民企山东德州晶华集团董事长苗建中，因患抑郁症在家中自缢身亡。2005年12月中旬，广州市华港房地产开展公司总经理马豪杀死妻子和女儿之后自杀。警方称，马豪近期有严重的忧郁病症，精神不振，曾表示无法承受工作上的压力。?财富?在2003－2005年间所做的有关中国高级职业经理人的压力状况调查，发现有27%的高级经理人处于一个较高的心理倦怠水平。从2021年1月到2021年7月的19个月时间里，就出现了19名总经理/董事长级别的高管离世。2025/1/27郑日昌教授32员工心理健康不容无视

华为公司的非正常死亡：2006年6月,华为公司刚毕业的25岁研究生胡新宇,因长期加班,劳累过度,不幸死亡.2007年7月18日,26岁的华为公司员工张锐,因不堪工作压力自缢身亡.2007年8月11日，华为公司长春办事处一名赵姓员工跳楼自杀。2021年2月26日，华为成都研究所一男员工跳楼自杀。2021年3月6日，华为公司深圳坂田研发基地软件部员工张立国跳楼自杀。2025/1/27郑日昌教授332021年富士康科技集团员工系列自杀事件5月26日晚深圳龙华厂区23岁男员工跳楼身亡.5月25日晨观澜园区华南培训中心一19岁员工坠楼死亡5月21日凌晨富士康一名21岁的男员工从宿舍跳楼身亡。5月14日晚富士康一名21岁梁姓员工坠楼身亡.5月11日龙华厂区24岁女工祝晨明从出租屋跳楼身亡。5月6日龙华厂区男工卢新从阳台纵身跳下身亡，24岁。4月7日观澜樟阁村，富士康男员工身亡，22岁。4月7日观澜厂区外宿舍，宁姓女员工坠楼身亡，18岁。4月6日观澜宿舍18岁女工饶淑琴坠楼送医院治疗。3月29日龙华厂区一23岁男性员工从宿舍楼上坠下身亡。3月17日龙华园区18岁新女员工田玉从3楼跳下受伤。1月23日富士康19岁员工马向前“高坠死亡〞。5月11日晚富士康因跳楼频发请来3位五台山高僧做法事.?人民论坛?杂志曾对全国100多名官员的心理健康进行过调查，发现有80%以上的官员特别是基层官员普遍存在较大的心理压力，存在一定程度的心理不平衡、心理疲劳及心理压抑。其中，64.65%的受调查者认为，官员的压力源主要来自“官场潜规那么对个人政治前途的压力〞，并由此导致少数干部因心理负担过重而出现焦虑、抑郁等问题，甚至有个别干部心理严重失调，导致精神崩溃。

2021年10月初，北川农办主任董玉飞因地震失子、地震后工作压力大在家床头自缢身亡。2021年4月20日33岁的北川县委宣传部副部长冯翔因失子痛苦在家中自缢身亡。2005年6月,中组部发布?要重视和关心干部的心理健康?的文件,认为“确有少数干部因心理负担过重而出现焦虑、抑郁等问题,甚至有个别干部心理严重失调,导致精神崩溃〞。2025/1/27郑日昌教授43贪官短命2025/1/27郑日昌教授44世界每年约100万人,平均每40秒就有一人自杀身亡。中国每年约25万人,平均每2分钟就有一人自杀身亡,自杀率为10万分之22.23，是15-34岁青壮年的首位死因,全部人群第五大死因。(2021年9月10日<环球时报>社评:别回避自杀这个沉重话题)2025/1/27郑日昌教授45

中国人力资源开发网调查发现:有25.04%的被调查者存在心理健康问题,

其中女性27.45%,男性22.08%。80年代出生的人31.7%，75-79年出生的29.9%,70-74年出生的25.4%,69年以前出生的22.7%。2025/1/27郑日昌教授46高压力者经常出现的身心病症:容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%失眠40%2025/1/27郑日昌教授47

知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干〞——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡缺乏、带病干。(解放日报2005年3月15日〕

在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。在知识分子中，存在着严重的“过劳死〞现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。(北京晨报2005-11-17〕2025/1/27郑日昌教授49劳累过度英年早逝爱立信中国总裁杨迈中欧国际工商学院院长张国华网易首席执行官孙德棣(38岁)上海中发电器董事长南民(36岁)浙江大学博导何勇(36岁)清华大学讲师焦连伟(36岁)中国社科院学者萧亮中(32岁)2021年9月6日晚中国探月工程副主任设计师陈天智在办公室突发脑出血。9月15日医治无效逝世，享年40岁。据其弟弟介绍，哥哥是个工作狂人，经常加班。2021年11月25日歼-15飞机研制现场总指挥、51岁的中航工业沈阳飞机工业董事长、总经理罗阳突发急性心肌梗死、心源性猝死殉职。

。2025/1/27郑日昌教授51金融从业人员成易猝死人群

“金融行业从业人员饱受巨大压力,日均工作时间到达12小时以上,成为收入高、奖金多,年轻但健康状况极差的易猝死人群。〞这是由中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会、慈铭体检集团联合发起的?中国金融人士健康状况大调查?得出的结论。通过在全国范围内收回的10457份金融从业人员有效问卷,再结合慈铭集团北京、上海、广州等十余个省会及直辖市累积的300万健康体检数据中的金融人士样本,分析调查得出了该结论。(2021-05-31

中国经济时报)税务干部的职业压力河南驻马店办税效劳厅干部因与纳税人发生口角，导致用剪刀刺死纳税人。陕西西安车购税分局干部被纳税人设立陷阱，与纳税人发生争吵，自称“国税爷〞，被曝光。新闻人员死亡数创新高法新社2021年11月22日援引国际新闻学会总部提供的数据报道，过去15年间，在大多数冲突中，有人以阻止信息传播为目的，把记者视为袭击目标。2021年，110名从业人员失去生命，2021年为102人，今年，已有119名“一线〞从业人员死亡。2025/1/27郑日昌教授55英国的研究显示，每年由于压力造成的健康问题通过直接的医疗费用和间接的工作缺勤等形式造成的损失达GDP的10%。2025/1/27郑日昌教授56应对策略：问题应对〔改变现实〕情绪应对〔调整自我〕2025/1/27郑日昌教授57如何提高幸福感：

幸福指数=成功/欲望

幸福和快乐同成功成正比，同欲望成反比。争取成功是问题应对，降低欲望是情绪应对。欲望受参照系影响。既要往上比积极进取，又要往下比知足常乐。

幸福不在于拥有金钱，而在于获得成就时的喜悦以及产生创造力的激情。——美国第32任总统富兰克林.罗斯福应该多做善事，为了做一个幸福的人。——列夫.托尔斯泰2025/1/27郑日昌教授58我的座右铭：自强不息自得其乐与人为善与时俱进2025/1/27郑日昌教授59心理援助：员工辅导系统〔EAP〕专业性客观性平安性经济性提升心理资本自信乐观希望韧性2025/1/27郑日昌教授61情绪管理与心理调节

情绪管理：愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒2021年2月财富杂志发表2021年对中国2759位经理人调查显示

高级经理人应对压力的方式

听音乐39.2%与亲友在一起29.5%阅读24.2%看电视或电影24.2%睡觉23%慢跑或散步18.5%玩游戏或电脑13.8%健身运动12.6%做业余爱好12.5%沉思或冥想11.7%旅游10.9%按摩或疗养10%吸烟9%喝酒7.7%与同事或上级沟通6.6%逛街/购物6.5%野营等户外运动5.6%什么事也不做5.5%唱歌4%吃东西3.2%去酒吧或迪厅放松3.1%养花2.4%组织或参加集体活动2.2%写博客1.8%练气功或瑜珈1.6%赌博1.2%照顾或跟宠物玩1.1%其他1.1%极限运动,如飙车0.8%去做心理咨询0.3%2025/1/27郑日昌教授65

心理调节：

宣泄转移幽默放松脱敏满灌暗示代偿

升华希望自慰助人留神中有消极负面的想法时，愈想它，就有如盐巴撒在伤口上会愈痛；就有如车轮陷在泥沼中，愈加油会愈陷愈深。——钟思嘉2025/1/27郑日昌教授67英国萨塞克斯大学心智实验室研究说明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。1975年，美国加州大学医学院发表一项研究，证实幽默和化学治疗对癌症病人的生命延续效果相同。2025/1/27郑日昌教授69一个小丑进城，胜过一打医生。---西方谚语笑是最廉价的灵丹妙药，是一种万能药。---罗素如果你一天中没有笑一笑，你这一天就算白活了。---沙士比亚会不会笑，是衡量一个人能不能良好适应的尺度。---杰.列文2025/1/27郑日昌教授70身心放松法呼吸法紧绷法冥想法呐喊法按摩法2025/1/27郑日昌教授722025/1/27郑日昌教授73早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死2025/1/27郑日昌教授74活学活用：

个案讨论

自我应用

2025/1/27郑日昌教授75理智驾御情感三思制怒法:一思是否有理二思发怒后果三思替代方法如果你生气的话，是帮别人气你自己。2025/1/27郑日昌教授76

认知重建与心理平衡

理性情绪疗法：

A—B—C—D—E模型2025/1/27郑日昌教授77

不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐。-----伊壁纠鲁对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。

----爱默生大多数的人之所以快乐，是因为他们让心使然。----林肯2025/1/27郑日昌教授78阴阳辨证辅导2025/1/27郑日昌教授80阴阳辨证万事万物，皆有阴阳阳中有阴，阴中有阳阴阳互动，相互转化2025/1/27郑日昌教授81非理性认知绝对化(卢刚,跑调)

片面性(崴脚,眼皮,失恋)

静止观(皮鞋商)辨证认知相对论(“臭美〞的女工变模特)全面论(哭泣阿婆,半瓶酒)开展论(囚犯与总裁,祸与福)2025/1/27郑日昌教授832025/1/27郑日昌教授84无条件积极关注：纳悦自己

善待他人接受现实以人为本社会和谐无条件正面关注〔Rogers〕I’mOK,You’reOK〔Harris〕批评与自我批评—斗争哲学表扬与自我表扬—以人为本2025/1/27郑日昌教授86

练习：学会想开点列出你的烦恼：自己他人事件环境相对论：不好中有好的一面危险－时机痛苦－快乐舍去－得到破财－消灾因祸－得福吃亏－是福吃堑－长智胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实孤独－清静嫉妒－恭维2025/1/27郑日昌教授88全面：这方面不好那方面好—代偿我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短薪水不高，老板好能力不强，人品好学习不好，身体好失之东隅,收之桑榆2025/1/27郑日昌教授89开展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变阴阳平衡的智慧---中庸之道严格必须有宽容来平衡勤奋需要适当休息来平衡谦让必须要勇敢坚持自我来平衡认真没有灵活性来平衡就会变成刻板民主没有法律的限制就会成为洪水猛兽自由没有纪律的约束就会变成一盘散沙权利没有义务的制约会带来极大恶果信任没有必要的自我保护那么易受伤和谐就是阴阳平衡2025/1/27郑日昌教授91真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。

——苏格拉底人生智慧

人生是一串无数大大小小的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着捻完这串念珠的。——大仲马世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。——巴尔扎克如果你手上扎了一根刺，那你应该快乐才对，幸亏没扎在眼里。——契柯夫一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。

——乔治.华盛顿感谢上帝，因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我局部东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。——富兰克林.罗斯福

一扇幸福之门对你关闭的同时，另一扇幸福之门却在你面前洞开了。——海伦凯勒如果断了一条腿，你就应该感谢上帝不曾折断你两条腿；如果断了两条腿，你就应该感谢上帝不曾折断你的脖子；如果断了脖子，那也就没什么好担忧的了。

——犹太民谚人生在世，难免经历种种苦难。经历得愈多，你就愈有智慧，心灵愈成熟。

——伊莉莎白.库伯勒.罗斯悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错。相反，乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的，是别人行为的结果。

——塞利格曼

水至清那么无鱼，人至察那么无徒。——?汉书.东方朔传?荣宠旁边辱等待，不必扬扬；困贫背后福跟随，何须戚戚。——?菜根谭?片面的人生观得不到幸福。——傅雷知足知缺乏，有为有不为。——冰心当你摔倒时看看有无东西可拣。——李敖作文题：早起的鸟儿有虫吃郑渊洁：早起的虫儿被鸟吃不管啥事你想不通倒过来想就通了，什么人你看不惯换个个儿就看惯了。吃了一辈子小亏，占了一辈子大廉价……一辈子没有大幸福，小幸福一天一个。——倪萍?姥姥语录?同样的现实，不同的心态有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里，考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的人躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费力吗