九种体质养生方案(王琦教授版)

种体质养生方案王琦国家级重点学科中医基础理论学科带头人中医体质学创始人北京中医药大学博士生导师北京中医药大学学术委员会委员中医体质与生殖医学研究中心主任享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家国家卫生部、中医药管理局全国第二、三批五百名著名老中医之一平和体质阳虚体质阴虚体质气虚体质目录痰湿体质湿热体质气郁体质血瘀体质特禀体质平和体质总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛等。形体特征：体形匀称、健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明亮，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。体质测试凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同121234568你容易疲乏吗?你感到闷闷不乐、情绪低沉吗?你比一般人耐受不了寒冷(冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等)吗?你容易失眠吗?你容易忘事(健忘)吗?1饮食有节制2不要常吃过冷、过热或不干净的食物3粗粮细粮，要合理搭配阳虚体质夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。后天因素：夏天常用空调，长期熬夜，多吃寒凉食物，经常使用抗生素等。12345678你吃(喝)凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗?你受凉或吃(喝)凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗?调整原则中药调整金匮肾气丸运动调整步行、太极拳、旅游等运动调整步行、太极拳、旅游等生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等温阳之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物，少饮绿茶。情志调整多到大自然中去晒太阳(脱帽晒太以资激活自身内在的阳气驱动力热水泡脚春季用桃枝敲打背心督脉.阴虚体质总体特征：缺水，以阴液亏少、口燥咽干、手足心热、总想喝水等虚热表现为主要特征；皮肤干燥，常大便干结，容易失眠。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘，舌红少心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热起。对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。后天因素：嗜好多吃辛辣燥烈之食物，长期熬夜等。121234568你感觉身体、脸上发热吗?你皮肤或口唇干吗?你口唇的颜色比一般人红吗?你容易便秘或大便干燥吗?你面部两颧潮红或偏红吗吗?你感到眼睛干涩吗?你感到口干咽燥、总想喝水吗?调整原则中药调整六味地黄丸运动调整适合太极拳、太极剑、气功等项目运动调整适合太极拳、太极剑、气功等项目百合、银耳，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性温燥烈之物情志调整从容不迫、安定宁静地陶冶平和情怀。注意少丢失体内水分，禁忌“桑纳浴”气虚体质总体特征：疲乏，元气不足，以乏力、气短、自汗等气虚表现为主要形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。后天因素：过度疲劳、久病大病、脾胃功能弱、营养差。121234568你容易气短(呼吸短促，接不上气)吗?你容易心慌吗?你容易头晕或站起时晕眩吗?你比别人容易感冒吗?你喜欢安静、懒得说话吗?说话声音低弱无力吗?你活动量稍大就容易出虚汗吗?(補中即補脾胃)中药调整补中益气汤(药店有补中益气丸售)运动调整适酌情散散步运动调整适酌情散散步红枣、山药，多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等情志调整常暗示自己，要有信心、要有追求的目标。常炙足三里(要想身体安，三里常不干)痰湿体质总体特征：肥胖，肚大腰圆，腹部肥满而松软；易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油；鼾声如雷。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：很不适应梅雨季节及湿重环境。后天因素：长期脾胃的运化功能差，使膏脂堆积腹部。121234568你感到身体沉重不轻松或不爽快吗?你腹部肥满松软吗?你有额部油脂分泌多的现象吗?你上眼睑比别人肿(上眼睑有轻微隆起的现象)吗?你平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗?化痰利濕中药调整王琦教授的化痰利湿方：生黄芪、苍术、茯苓、橘红，荷叶、冬瓜皮饮食调整荷叶、白萝卜，饮食应以清淡为饮食调整荷叶、白萝卜，饮食应以清淡为主，多食冬瓜等经常搓热手心摩腹，因体形肥胖，易于困倦，应坚持适量散步运动情志调整淡化苦恼，树立起调体质、能减肥的信念。总体特征：长痘，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒；常感到口苦、口臭，脾气较急躁。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。后天因素：饮食辛辣，爱吹空调，久居湿地，嗜好饮酒。1212345678你大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗?你小便时尿道有发热感、尿色浓(深)吗?你带下色黄(白带颜色发黄)吗?(限女性回答)你的阴囊潮湿吗?(限男性回答)清熱利濕中药调整：经典名方三仁汤(薏苡仁、杏仁、冠仁，厚扑、可多食赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等甘寒的食单适合跑步、游泳、爬山、各种球类、武术等情志养生的情绪尽量调整到一个休闲自口苦口臭用佩兰叶(或藿香)咀嚼嗽口特别灵验。皮肤瘙痒用马齿苋(因陈)煮水擦洗瘙痒处特灵。气郁体质气郁体质七总体特征：郁闷，体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，易失眠，经常无缘无故地叹气，神情抑郁、忧虑脆弱。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：抑郁，情感脆弱，烦闷；舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感、多疑多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病、抑郁证等。对外界环境适应能力：不适应精神刺激；不适应阴雨天气。后天因素：处世悲观的人容易形成气郁体质；肝气不能很好地舒畅排泄，也是导致气郁体质的重要原因。2你精神紧张、焦虑不安吗?2你多愁善感、感情脆弱吗?4你容易感到害怕或受到惊吓吗?你咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗?逍遥丸(当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物要多参加群众性的体育运动项目，使心情宽怀舒坦情志养生按摩四开穴：即两个合谷穴；血瘀体质血瘀体质入总体特征：长斑，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血，易形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，丢三落四，易失眠；脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患“肿块”及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不能耐受寒邪。后天因素：气滞血瘀，血是靠气的运行而推动的，气行则血行，气滞则血滞；若气运行到哪里不足了，血就在哪里淤堵就形成了那里的瘀12你的皮肤在不知觉中会出现青紫瘀斑(皮下出12你的两颧部有细微血丝吗?你身体上有哪里疼痛吗?44你会出现黑眼圈吗?66调整原则活血化瘀血府逐瘀汤。药店有售“血府逐瘀胶囊”山楂、葡萄酒；多食素，少食肥肉滋腻之物要多参加群众性的体育运动项目，使心情宽怀舒坦放松心情，享受快乐刮痧，在脊柱两边的膀胱经脉上面，由下向上地刮痧，可改善血液循环特禀体质特禀体质九总体特征：过敏，这是一类体质特殊的人群，其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节等过敏。其表现为打喷嚏、咳嗽、皮肤起疹子、荨麻疹，引起全身瘙痒。以先天失常、生理缺陷、过敏反应等为主要特征。形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者，具有母体影响胎儿，就有遗传个体生长发育及具有相关疾病特征。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。后天因素：免疫力低下，受固定过敏源