孕期和婴儿护理家长手册

孕期和婴儿护理家长手册

本人团队联系人伴侣：

手机：

医护支持团队姓名/职位联系方式个人支持团队姓名/职位联系方式宝宝的最佳机会孕期和婴儿护理家长手册概述

.........................................3致谢..........................................4如何使用本手册...............................5孕期..........................................7您的支持团队.................................7您的个人支持团队..........................7您的医护支持团队..........................7生活方式

.....................................9养成健康习惯

..............................9降低风险

..................................9您可能会传染给宝宝的性传播疾病..........13孕期健康饮食................................16孕期主要营养素...........................17孕期应限制或避免摄入的食物

..............

18食品安全

.................................19服用补充剂...............................19孕期体重增加................................

20体重多少算健康？.........................

20照顾自己

....................................

21健身锻鍊

.................................

21压力......................................

22身体姿势

.................................

23旅行......................................

24性行为...................................

25工作......................................

25孕期健康护理................................

26造访医生或助产士的频率..................

26在医护人员处看诊时，会有哪些流程？.....26您需要接种的疫苗.........................

27宝宝的最佳机会孕期风险因素

.............................2835岁以后怀孕.............................

28遗传病

...................................

28医学并发症...............................

28怀孕的各个阶段..............................

30常见变化与应对方法

......................

31胎儿发育

....................................

34分娩.........................................

36为分娩做好准备..............................

36在医院还是家中分娩？

....................

36您的医护支持团队.........................

36您的个人支持团队.........................

36您的分娩意愿

.............................

37打包必要物品准备入院

....................

37为在家中分娩做好准备

....................

37准备生产

....................................

38如何知道生产过程已开始？................

38生产过程中的放松方法

....................

38生产过程中的呼吸调节

....................

39让您较为舒适的生产体位..................

39生下宝宝

....................................

40生产过程会持续多久？

....................

40生产过程的各个阶段..........................

41第一产程

.................................

41第二产程

.................................

42第三产程

.................................

43第四产程

.................................

43帮助生产和分娩的医疗程序/手段

..............

44剖宫产

...................................

44镇痛方案

.................................

45分娩时的特殊问题

.........................47早产......................................

47早产儿和出生体重过低的婴儿

..............

48双胞胎、三胞胎和多胞胎..................

48宝宝夭折

....................................

49帮助您应对不幸遭遇

......................

49失子后再度怀孕分娩

......................

49与宝宝共度的时光

............................

50带宝宝回家

..................................

50准备车辆

.................................

50准备居家环境.............................

50帮助您的家人做好准备

....................

50为家中宠物做好准备

......................

50妊娠结束后的身体变化........................

51不适......................................

51身体机能与生活习惯

......................

52您的情感健康................................

53产后情绪起伏.............................

53围产期抑郁症.............................

54围产期焦虑症.............................

54寻求帮助

.................................

54如何克服沮丧情绪

............................

55减轻内心沮丧.............................

55养育子女方面的文化差异

.....................

56独特的育儿情境..............................

57单亲家长

.................................

57养育多个子女

.............................

57处理文书手续................................

58寻找儿童看护................................

60保姆......................................

60持证托儿机构

.............................

60目录1保障婴儿安全................................

82基本卫生问题

.............................

82常见安全问题.............................

82婴儿用品

.................................

82宝宝的成长发育..............................

85大脑发育

....................................

85宝宝的成长发育从大脑开始................

85如何促进宝宝的大脑发育..................

85身体发育

....................................

87社会和情感发育..............................

88语言发育

....................................

89喂养宝宝

....................................

90母乳喂哺

....................................

90为甚么要母乳喂哺？

......................

90为母乳喂哺做好准备

......................

90寻求支持

.................................

91照顾自己

.................................

91母乳喂哺的方法...........................

92您的乳汁供应量...........................

92母乳喂哺的姿势...........................

93宝宝衔乳

.................................

94泌乳反射.................................

95拍嗝......................................

95挤出乳汁

....................................

96怎样挤出乳汁.............................

96储存乳汁

.................................

97使用挤出的乳汁...........................

97您可能会遇到的母乳喂哺难题.................

98乳房/乳头痠痛

............................

98其他挑战

................................

100在公共场所母乳喂哺

.....................

100母乳喂哺期间保持健康饮食

..................

101计划生育

....................................

61避孕......................................

61宝宝护理

....................................

65着装.........................................

65睡眠.........................................

66养成良好的睡眠习惯

......................

66自主入睡

.................................

66安全睡眠

.................................

66与宝宝同室共寝...........................

68与宝宝同床共寝...........................

68使用襁褓

.................................

68培养依恋关系................................

69排便、排尿和使用尿布........................

70排便......................................

70排尿......................................

70使用尿布

.................................

70清洁.........................................

72日常清洁

.................................

72沐浴......................................

72需要特别护理的部位

......................

72宝宝出牙

....................................

73哪些情形属于正常？

......................

73您可以做些甚么...........................

73宝宝啼哭

....................................

74哪些情形属于正常？

......................

74您可以做些甚么...........................

74保持冷静

.................................

74寻求帮助

.................................

74健康习惯

....................................

75防晒安全

.................................

75肚肚时间（俯卧时间）

....................

75婴儿医疗护理................................

76出生时提供的医疗护理

....................

76免疫接种

.................................

77常见健康问题.............................

78咖啡因、吸烟、酒精、毒品和母乳喂哺........102如果我正在服药，是否还能母乳喂哺？......102如果我摄入了咖啡因，是否还能母乳喂哺？

.....................

102如果我吸烟，是否还能母乳喂哺？.........

102如果我饮酒，是否还能母乳喂哺？.........

103如果我吸食大麻，是否还能母乳喂哺？....103如果我使用街头毒品，是否还能母乳喂哺？

.....................

103食物补充

...................................

104食物补充的各种选择

.....................

104进行补充之前............................

104该不该和其他家长共享母乳？.............

105喂食配方奶

.................................

106做出明智决定

............................

106如果您使用配方奶........................

106清洁和消毒喂食用具.........................

108保证所有物品干净清洁

...................

108开始吃固体食物.............................

109宝宝的初始食物..........................

109在家自制婴儿食物........................

109了解食物过敏...............................

110常见食物过敏原..........................

110引入常见食物过敏原

.....................

110食物过敏的迹象..........................

110《加拿大膳食指南》........................

111资源........................................

114索引

-

按拼音排序...........................

128索引

-

按页码排序...........................

132宝宝的最佳机会2如何使用本手册易于使用，是我们在编写《宝宝的最佳机会》手册时始终牢记的目标。无论您希望從頭到尾閱讀整部手冊，或是快速瀏覽某方面的具體資訊，都可以快速、

轻松地找到所需内容。《宝宝的最佳机会》手册分为六个主要部分：第一部分「孕期」，内容有关您和发育中的胎儿，帮助您顺利度过孕期的每

个阶段。第二部分「分娩」，主要介绍如何为生产和分娩做准备。第三部分「与宝宝共同生活」囊括了各种实用信息，帮助您逐渐过渡到照顾寶寶的生活中去。第四部分「宝宝护理」，重点关注宝宝的安全和健康，详细梳理各方面资

讯，包括如何换尿布、宝宝的睡眠、宝宝啼哭等等。第五部分「宝宝的成长发育」，介绍宝宝的各个重要成长里程碑，告诉您如

何支持宝宝各方面的成长发育–从大脑发育、语言技能，到社交和情感发

育，本章节均会有所涉猎。第六部分「喂养宝宝」将介绍宝宝的营养需求，提供了有关母乳喂养的全面

信息，以及关于如何引入固体食物的有用贴士。我们还加入了许多其他内容，帮助您更好地利用本手册：希望获得有关某一特定主题或某一关键词的更多信息？请查阅第1-2页的目录，或第128页的索引。需要能为您和家人幸福生活提供帮助的服务和支持信息吗？请查阅第114页的资源篇章。不确定某一词汇或概念的具体意涵？查看手册各处的「甚么是⋯」讲解框及其下一页的标示插图。对健康饮食方面的信息感兴趣？请前往第111页，查阅最新修订的《加拿大膳食指南》。希望亲自向医护专业人员咨询？请致电HealthLink

BC

，这是卑诗省政府开设的一项极为有用的免费服务。免

费电话：8-1-1；听障热线：7-1-1。热线24小时开通，以130种语言提供服务。

您可向注册护士（时间不限）、药剂师（每日夜间服务，下午5时至上午9时）

以及注册营养师或符合资质的运动专业人员（周一至周五上午9时至下午5时）

咨询。翻阅本手册时，您可能会注意到我们会以「她」

或「他」

来指代宝宝。

几乎所有情况下，相同信息对所有性别的宝宝均适用。宝宝的最佳机会5我们的试试这些文本框提供简单的新手建议，助您在育儿的每个新领域都

能游刃有余。重点提要文本框总结了该章节不容错过

的信息伴侣同行文本框为您支持团队该如何参

与提供建议。您知道吗文本框提供一些有助于您加深

了解的内部信息。故事分享文本框让您一窥其他家长的

相关经历。具体步骤文本框将实际育儿任务分解

成易于学习的分步操作，以助您更好地掌握。金钱意识文本框与您分享从儿童看护到視力保健等各方面的省錢妙招。脑力开发

文本框提供简单的方法，让您可以透过每日的活动促进孩子的大

脑发育。特别注意文本框提醒您注意可能对孩子有危險的常見事物。危险文本框提醒您注意可能会对孩子造

成严重危害的危险。紧急医疗情况文本框助您判断是否需要立即尋求醫療幫助。寻求护理文本框列出了需要您联络医护

人员或HealthLink

BC的情况。希望快速获得信息？您可以参考带颜色的文本框。在本指南中，您会发现多种颜色的文本框。这些文本框中包含了非常实用的信息，将帮助您顺利度过孕期，过渡到为人父母的角色中去，从健康饮食贴士到省钱技巧，您可以自取所需。身体在本手册中，我们的讲解会涉及不同的身体部位。

我们会尽可能使用易于理解的语言，但某些情况

下，仍有必要使用专业术语。如果您碰到不熟悉的

词汇，请参考手册中的相关插图。阴蒂

尿道

阴唇

阴道

会阴

肛门甚么是⋯？

文本框用简单易懂的词汇解释一些

关键词和概念。乳晕乳头乳腺管输卵管

胎盘

脐带

卵巢胚胎

羊水

子宫

宫颈

阴道V宝宝的最佳机会6孕期您的支持团队伴侣同行您可以做些甚么•倾听伴侣的关切。•陪同参加产前约诊、产前课程。•一起布置宝宝的房间。•生产、分娩时在旁陪伴。•

在儿童看护和家务方面亲力亲为，承担

起应尽的职责。•

请育儿假或安排假期，从而可以留在

家中，帮助家人适应宝宝降生后的新生

活。•

在伴侣孕前、孕期和产后，与其共同遵

循健康的生活方式。•

从家人和朋友那里获得孕期伴侣支持方

面的亲身建议。•

寻找那些能够在这个充满变量的时期为

您提供帮助的人士和团体。选择医生还是助产士？在卑诗省，您可以选择注册助产士、家庭医生或产

科医师在孕期、分娩和产后来照顾您。如果您属高

危怀孕人士，产科医师会与您的医生或助产士配

合，为您提供护理。医生和助产士都是卑诗省医疗护理系统的重要成

员，但并非所有社区都同时有这两项服务。医生的工作地点是诊所，通常在医院内为您接生，产后跟进护理又会回到诊所进行。如果您的家庭

医生不提供妇产护理，他们会将您转介给另一名医

生，由后者进行孕期和产后护理。助产士的工作地点是私人诊所，可在医院或家中为

您接生，随后会提供跟进护理和支持。如需查找助

产士，请浏览bcmidwives.com

。家庭医生、产科医师和助产士的目标是一致的：

确保您和宝宝的健康。只要对方的医护理念和手法

与您的意愿、价值观相符，那便是适合您的选择。您的个人支持团队思考一下，有哪些人士可以为您提供情感或实际的

帮助——那些分娩时握住您手的人，那些为您照顾宝宝的人——都属于此范畴。其中包括：•您的伴侣•

家庭成员•朋友、邻居或同事•

您所在文化、宗教或社区团体中的成员•

您所在产前小组的成员

•

社工•导乐员（经过专业培训的产时陪伴人士）您的医护支持团队您的医护团队可以包含以下成员：•

家庭医生•产科医师•注册助产士•医院护士或公共卫生护士•HealthLinkBC（护士、药剂师、营养师和其他

医护人士）•

您的牙医或洁齿师•产前辅导员•哺乳辅导师•

自然疗法医师

•

导乐员您知道吗卑诗省医疗服务计划将支付您怀孕期间的医生、助产士或产科医师费用。试试这些决定您想让谁加入您的支持团队，并将他们的联系方式记录在本书的扉页。孕期

•您的支持团队

7宝宝的最佳机会挑选医护人士请朋友推荐，或咨询专业医护工作者。您也可致电

8-1-1

与

HealthLinkBC

联系，了解您周边有哪些

服务。需要提出的问题：•您是否提供孕期护理？•

在电话咨询、家庭探访和值班人员轮岗方面的政

策如何？•我大概多久需要与您见一次面？•我分娩时，您是否会在场？•

对于我希望在哪里分娩、分娩时有谁在场、采用哪种分娩体位、是否使用镇痛药物，您是否会尊

重并支持我的意愿？•您是否提供哺乳方面的支持？您知道吗有着跨性别、双灵和性别多元认同的家长，可以透过TransCare

BC获得与其性别认同相应的支持服务：phsa.ca/transcarebc（网

站）、transcareteam@phsa.ca（电子邮件）

或1-866-999-1514

（免费电话）。8

孕期

•您的支持团队宝宝的最佳机会孕期生活方式降低风险改变生活方式，能帮助您降低自身和宝宝的风险。

您可以透过多种渠道获得帮助，请咨询您的医

护人士。热水浴、桑拿和热水浴缸洗热水浴、蒸桑拿、在热水浴缸中浸泡，都会使您的體溫升高。如果孕婦體溫升高，腹中寶寶的體溫也会随之上升，这可能会影响宝宝的发育。降低风险：•将水温保持在38.9°C（102°F）以下。•浸浴/蒸浴时间不超过10分钟。•请其他成年人陪同。•

如出现眩晕、昏厥、脉搏加快、心律不齐、胃痛或手腳刺痛，請立即出浴。•将手臂及胸部保持在水面以上。您可以利用怀孕这一时期，多做一些有助于保持自

身和宝宝健康的事情。养成健康习惯尽可能地尝试：√

摄取营养丰富的食物（见孕期健康饮食）√

定期运动健身（见照顾自己）√

找到您信任的医护人士，进行产前诊查（见孕期医疗护理）√

刷牙、用牙线、看牙科医生√

戒烟或少吸烟√

组成一支由家人、朋友和社区成员组成的支持团队（见您的支持团队）咖啡因孕妇可以摄取少量咖啡因，但过量摄入会影响您或

宝宝的健康。摄入过多咖啡因或导致尿频，从而使體內的重要礦物質（例如鈣質）流失。過多的咖啡因还会使您和宝宝难以入睡。降低风险：•每天摄入咖啡不超过2杯（500毫升），喝茶不超過4杯（1000毫升）。•

留意其他食物和饮品中的咖啡因，比如巧克力、汽水和功能飲料。•尝试不含咖啡因的咖啡和茶。伴侣同行您可以做些甚么尽您所能，保证宝宝的健康：准备营养丰富的

餐食，与伴侣一起健身，安排不饮酒的社交活

动。如果您吸烟，请继续阅读本手册，了解这

会给宝宝带来哪些影响，以及如何才能戒烟或

少吸烟。试试这些如果使用蒸汗屋（sweat

lodge）

是您文化中的一项重要习俗，您在怀孕期间，

可透过其他方式进行参与。您可以负责看护火

堆，或帮忙准备蒸汗后的餐食。您知道吗在孕期保持良好的口腔护理习惯至关

重要。经常刷牙并使用牙线。如有可能，请找

牙医看诊，并向对方告知您已怀孕。孕期

•生活方式

9宝宝的最佳机会使用药物许多药物在孕期和哺乳期均可安全使用。

但部分

药物——包括天然疗法药物、传统/古方药物、处

方药和非处方药（例如布洛芬

/

雅维等）——在孕

期服用可能有一定风险。孕期使用阿片类药物（例

如吗啡、羟考酮、芬太尼）会增加流产、早产和新

生儿体重过低的风险。

孕期使用阿片类药物或镇静劑——例如Xanax

、Valium和Ativan（苯并二氮杂類）——也可能導致新生兒出現药物戒断症状。降低风险：•

听取医护人士或药剂师的建议。向对方告知您正

在使用哪些药物，包括所谓的天然药物。他们能幫您聯繫必要的支持服務，幫您改變藥物使用方式，尽可能确保您和宝宝的安全。•如果您无法立即与医生预约看诊，请致电

HealthLinkBC

，向护士或药剂师咨询。部分药物（例如治療癲癇的藥物）不可突然停用。•镇定类药物切不可与阿片类药物或酒精同

时服用。•

咨询自然疗法医师，是否可在孕期服用任何茶、酊劑或其他自然療法藥物。•

咨询草药师或部族中的长老，了解您孕期是否可

使用传统药物。宝宝的最佳机会X光和CT扫描X光和CT扫描或许会让您的宝宝接触到辐射，可能导致出生缺陷或生长问题。降低风险：•

在接受任何医疗检查或牙科治疗前，请告诉技师您正处孕期或哺乳期。您的医护人员会尽量选择

最为安全的操作方式。宠物宠物（尤其是猫）的粪便中可能带有一种或可导致

严重感染（弓形虫病）的寄生虫，弓形虫病可导致

流产或出生缺陷。降低风险：•

请他人每天清空猫砂盆。如果您需要亲自操作，应戴好一次性手套并避免吸入猫砂尘，操作完毕

后洗净双手。•如有可能，不要让猫去户外。•

从事园艺活动时戴好手套，避免直接接触可能含有貓糞的土壤。•

触摸宠物后用清水和肥皂洗净双手。家庭暴力家庭暴力会让您和宝宝的健康安全受到威胁。如果您的伴侶對您進行肢體、性、情感或言語虐待，您

腹中的宝宝也可能受到伤害。家庭暴力会使整个家

庭处于压力之下，宝宝也可能因此受到影响。

孩

子虽然没有亲眼目睹虐待行为，却也能感受到家

中紧张和恐惧的氛围，这会影响他们的生长发育和

终身健康。降低风险：•

寻求帮助。向他人倾诉自己的遭遇，然后按自己

的行事节奏，采取相应措施。•卑诗省受害者热线/VictimLink

BC

每天24小时

开通，服务语言达110种，您可拨打免费电话

1-800-563-0808或访问victimlinkbc.ca网站。•咨询您的医护人士或暴力受害援助工作者。•与bc211（拨打2-1-1

）联络，寻找相应的服

务和支持。•拨打9-1-1

寻求紧急援助。孕期

•生活方式10街头毒品使用街头毒品会使您和宝宝面临极高风险。孕期使

用可卡因、冰毒（甲基苯丙胺）等毒品会增加婴儿

猝死综合症（SIDS）的风险，并可能导致胎盘与子宮剝離。使用吸入劑（例如膠水、汽油、塗料稀釋

剂、清洁液、发胶和喷漆）可能会增加流产、出生

缺陷以及婴儿罹患长期疾病（与胎儿酒精谱系障碍/

FASD类似）的风险。降低风险：•

针对物质滥用的怀孕人士，有服务机构会在尊

重的基础上提供支援，可以请您的医护人员进

行转介。•

与您的医护人员、街头物质滥用支援护士或诊所配合，逐步戒除或減少用量。•

随时拨打8-1-1与HealthLink

BC联络，咨询注

册护士。•

致电酒精与非法药物资讯转介服务/Alcohol&

Drug

Information

Referral

Service（ADIRS），获得免费、保密的信息：1

-

60

4

-

66

0

-

93

82

（低陆平原地区）或1-800-663-1441（卑诗省其

他地区）。宝宝的最佳机会吸烟、使用电子烟产品及接触二手烟孕期吸烟、使用电子烟产品、接触二手烟，会增加

流产、死产、早产、婴儿出生体重过低、婴儿猝死綜合症（SIDS）的风险。产后吸烟或接触二手烟，

可能会降低产乳量，并增加宝宝发生SIDS

、耳部感

染、哮喘和支气管炎的风险。孩子以后也更有可能吸烟。降低风险：•

尽量戒烟。联络立即戒烟/Quit

Now服务，

网站：quitnow.ca

，免费电话：1-877-455-2233。•如果您觉得自己无法立即戒烟，可尝试逐

渐少吸。•不要在车内、家中吸烟。•

如他人吸烟，让他们在户外吸烟，然后洗手。如有可能，讓他們更衣。•

向您的药剂师或医生询问「卑诗戒烟计画/

BC

Smoking

Cessation

Program」，该计划提

供免费或低价的尼古丁替代产品和药物，帮助

您戒烟。饮酒在怀孕的任何阶段，都没有已知的安全饮酒量。

孕期饮酒可引发胎儿酒精谱系障碍（

FASD），

从而导致宝宝脑部严重受损，以及听力、言语、

视觉、记忆、协调和学习方面的问题。降低风险：•如果您已经怀孕或准备怀孕，请不要饮酒。•

如果您无法完全戒酒，请减少饮酒量，一次最多

饮用2份酒水。•浏览bcapop.ca

，查找您附近的外展援助计划。•

随时拨打8-1-1与HealthLink

BC联络，咨询注

册护士。•从公共卫生护士、社工或长者那里获得支援。•

致电酒精与非法药物信息转介服务/Alcohol&DrugInformationReferralService（ADIRS），获得免费、保密的信息：1

-

6

04

-

6

60

-

9

38

2

（低陆平原地区）或1-800-663-1441（卑诗省其

他地区）。特别注意如果您有酒精依赖，或在停止饮酒

后出现戒断症状，骤然戒酒可能会有危险。您

可以咨询医护人士或上文列出的资源，以获取

支持。您知道吗卑诗省法律规定，在载有未满16

岁儿童的汽车中吸烟或使用电子烟属违

法行为。孕期

•生活方式

11大麻属植物（大麻）孕期任何阶段吸食大麻，无论份量多少，都不安

全。大麻可以透过多种形式摄入——大麻卷烟、电子烟雾或食用大麻，大麻可穿过胎盘，影响胎儿健

康。孕期吸食大麻，可能会导致新生儿体重过低、

死产、早产和出生缺陷，

可能在孩子的成长过程中对其智力发育（包括记忆力、专注力和决策能力）

造成影响，还可能引发睡眠问题、多动症，增加孩

子未来滥用非法物质的风险。降低风险：•

如果您已经怀孕或准备怀孕，请不要吸食大麻。如果您無法立即戒斷，請諮詢您的醫護人員。•减少吸食的份量和频率。•吸食大麻的同时，不要再吸入/摄入烟草、其他物

质或药物。•

不要借助大麻缓解晨吐症状。尝试更安全的应对措施（見孕期的各个阶段）或咨询医护人员。•

选择CBD含量较高、

THC含量较低的低剂效产

品。但也请留意，即使是只含CBD的产品，也尚

未被证实在孕期可安全服用。性传播感染（STI）性传播感染（

STI

）可能导致怀孕相关问题，增加早產風險，並對寶寶造成傷害。降低风险：•使用安全套。•与医护人员探讨您的性行为。•

确保您和伴侣在怀孕初期就接受STI检测。更安

全的做法是在怀孕前就进行检测。•

如果您与新的伴侣发生性行为，请务必使用安全套，并接受STI检测。试试这些与家人朋友谈谈您希望在孕期改

变哪些生活方式。请他们配合您达成这些目

标——例如不要在您身边吸烟、吸食大麻，

从而助您健康地度过孕期。关于孕期常见风险，以及如何保护自己、保护

宝宝，HealthLink

BC

会提供更详尽的信息。請瀏覽healthlinkbc.ca网页，或致电8-1-1与护士或其他醫護專業人士交談。您知道吗STI检测是产前检查中的常规项，这一

检测能尽可能地确保您和宝宝的安全和健康。12

孕期

•生活方式宝宝的最佳机会您知道吗吸食大麻也可能上瘾。感染传染给宝宝的渠道症状治疗方法未予治疗的风险预防措施细菌性阴道炎透过检测阴道拭取液

确诊。细菌性阴道炎一般不

被视为性传播感染，

但如果您与新伴侣

或多位伴侣发生性

行为，感染概率便

会增加。家长：

阴道分泌物，阴道搔

痒、灼痛，也可能无症状。家长：

使用抗生素。宝宝：

早产儿护理。家长：

早产、提前破水

（羊膜破裂）、产中或

产后发生感染、流产。对

怀孕人士进

行治

疗，

降低风险。衣原体透过检测尿液或阴道

拭取液确诊。分娩期间发生传染。家长：

通常无症状，也可能出

现排尿时疼痛、阴道分泌物或

胃痛。家长和宝宝：

使用抗

生素。家长

：早产、提前破水。宝宝：

肺炎、眼部感

染、失明。对孕妇进行产前治疗，以

免婴儿感染。婴儿出生

时，为其使用抗生素眼膏。淋病透过检测尿液或阴道

拭取液确诊。孕期或分娩过程中发

生传染。家长：下腹疼痛、阴道分

泌物、排尿时疼痛，也可能

无症状。家长和宝宝：

使用抗

生素。家长：早产、不育、

未来流产、盆腔感染、

反应性关节炎。宝

宝：

眼

部

感

染

、

失明。分娩前对大人进行治疗，

以免感染婴儿。婴儿出生

时，为其使用抗生素眼膏。宝宝的最佳机会孕期

•生活方式您可能会传染给宝宝的性传播感染13感染传染给宝宝的渠道症状治疗方法未予治疗的风险预防乙型肝炎透过血检确诊。分娩过程中或接触患者

血液。家长：

食欲不振、发烧、

疲

乏

、肌肉

关

节

疼

痛

、

胃痛

、恶

心

、腹

泻

、

呕吐、尿色加深、皮肤和

眼部变黄。宝宝：

通常无患病迹象，

也可能出现发烧、疲乏、

呕吐、食欲不振、皮肤变

黄症状。家

长：

如

有

必

要

，可

持

续

使

用

抗

病

毒

药物。宝宝：接种乙肝疫苗和

免疫球蛋白。肝病和肝癌，宝宝的风险

更高。家长：乙肝疫苗；如孕

期病毒数量过高，则应使

用抗病毒药物。宝宝：出生时接种乙肝

疫苗；也可能需接种乙肝

免疫球蛋白。疱疹疱疮出现后，透过拭子

检测或血检确诊。通常为分娩过程中；

有时为产前或产后；

如乳头上或乳头周围生

疮，哺乳期也可能发生

传染。家长：生殖器部位长出

水泡/疱疮，初发或复发。

也可能无症状。宝

宝

：

精

神

不

佳

、发烧、增重过缓。家长和宝宝：

持续使用抗病毒药物。宝宝：

皮肤、眼部、口部

或血液感染，癫痫。可能

致命。如您出现疱疮，请不要性

交。如果您的伴侣长了疱

疮，请不要口交。使用安

全套能降低风险，但无

法提供彻底防护。如果

您感染未愈，建议实施

剖宫产。如乳房处有破裂的疱疮，

请不要直接哺乳；应将乳

汁挤出或泵出，直至疱疮

痊愈。如果奶泵或您手上

的任何部位均没有接触到

疱疮，您可将泵出的乳汁

喂给宝宝，否则请将乳

汁丢弃。孕期

•生活方式宝宝的最佳机会14感染传染给宝宝的渠道症状治疗方法未予治疗的风险预防人类免疫缺陷病毒

（HIV）透过血检确诊。孕

期

、

分娩

时

或哺乳期。家长：

起初

–

皮疹、

发烧、喉痛、剧烈头痛、淋

巴腺

肿

大

、恶

心

、

疲乏、口疮、阴道感染、

夜间盗汗、呕吐、肌肉关

节疼痛。宝宝：生长状况不佳、

腹部

隆

起

、淋

巴

腺

肿

大

、腹泻

、肺

炎

、鹅

口疮

。测

试

结

果

可

能

呈

阴性

，

且

患

者

不

显

示

任

何

症状

。务

必

要

定

期检测。家长和宝宝：

持续使用抗病毒药物。家长和宝宝：

严重HIV感

染或艾滋病。家长：

孕期和产后持续

进行抗逆转录病毒治疗。宝宝：出生后接受

6

周

的抗病毒治疗。不应母

乳喂养。梅毒透过血检确诊。孕期或分娩过程中发生

传染。家长：许多感染者无任

何症状。部分患者的生殖

器区域会长出无痛的小型

疱

疮

，然后出

现

发

烧

、

皮疹

、头

痛

、腺

体

肿

大症状。家

长

和

宝

宝

：抗生

素

治

疗（

孕

期

或新生儿）。家长：

神经系统、眼部和

心脏问题；早产。宝宝：死产，或肢体、

精神问题及早对家长进行治疗，

通

常

可

防

止

宝

宝

受

到感染。如乳房处有破裂的疱疮，

请不要直接哺乳；应将乳

汁挤出或泵出，直至疱疮

痊愈。如果奶泵或您手上

的任何部位均没有接触到

疱疮，您可将泵出的乳汁

喂给宝宝，否则请将乳

汁丢弃。寨卡病毒透过

血

检

或

尿

检

确诊。孕期发生传染。家长

：低烧

、皮疹

、肌

肉

关节

疼

痛

、眼

部

痛痒

、头

痛，

症

状

持

续一周。家长：

通常会自愈。宝宝：需不断为宝宝提

供支持和治疗，帮助他

们应对发育迟缓和其他

挑战。宝宝：

可能会影响大脑

发育

，导致头部异常偏

小（「小头症」）

，并导

致发育迟缓

、癫痫症

、

听力和视力问题。如果您的伴侣曾去过寨卡

疫区旅行，性交时请使用

安全套。避免与已经感染

的伴侣发生性行为。怀孕

期间应避免前往寨卡疫区

旅行。宝宝的最佳机会孕期

•生活方式15孕期孕期健康饮食孕期遵循健康饮食，能使胎儿获得充足营养，促进其良好發育，達到健康體重。隨著胎盤的生長和母

体血液供应的增加，也将为您提供所需的额外卡路

里和营养。宝宝降生后，健康饮食有助于保证您和

宝宝的健康。尽量做到：√

从三个食物大类（蔬果、全谷食品、蛋白质）中选择多种健康食物√

每天吃三顿正餐，两到三次零食√

在家自行备餐√

多喝水精加工食品，以及富含饱和脂肪、高糖、高钠的饮

料（例如薯片、蛋糕和汽水）中不含宝宝成长所需

的营养元素。务必不要用这些食物来代替更健康的

选择。重点提要如果您没有健康饮食的习惯，可能会觉得不容易坚持。其实不必做到完美，

您尽力就可以了。为了您和宝宝的健康，这是

值得的。《加拿大膳食指南》中包含哪些信息？孕期和哺乳期的健康饮食小贴士，以及能让您

终身受益的饮食建议。请至第111页阅读《加拿

大膳食指南》。孕期

•

孕期健康饮食宝宝的最佳机会16益处帮助制造新的红血球，并

促进红血球供氧。孕期摄

入铁质，能使宝宝体内有

充足的铁质储备，为出生

做好准备。食物来源蔬果深色的绿叶蔬菜，例如甜菜

叶、菠菜、瑞士甜菜、豌

豆、带皮焗土豆。全谷食品强化全谷麦片和面包、高铁含量

的麦片和面包、小麦胚芽。含蛋白质的食物烹熟的贻贝、蛤蜊、牡蛎、牛肉、羊肉、

鸡肉、鱼、蛋、豆腐。烹熟的干豆、甜豆、小扁豆。鹰嘴豆泥。

南瓜籽、腰果、松子、榛子。未添糖的强化大豆饮品。牛奶中加入速溶早餐或阿华田。叶酸降低新生儿出现大脑和

脊柱缺

陷

的

风

险

。对

宝宝

健

康

成

长

发

育

至

关重要。深色的绿叶蔬菜，以及芦

笋、甜菜、西兰花、孢子甘

蓝等其他蔬菜。鳄梨、香蕉、橙、木瓜等

水果。谷物含量较高的面包、麦片和义

大利面。熟蛋。烹熟的小扁豆、甜豆、应嘴豆和其他豆类。杏仁、腰果、榛子、花生、芝麻、葵花籽、

核桃。钙与维生素D有助于促进宝宝骨骼、

牙齿

、神

经

、心脏

和其

他

肌肉

的

生

长

。

孕期应摄入足量钙质，

同时满足您和宝宝的营

养需求。青菜、西兰花、羽衣甘蓝、

芥菜、瑞士甜菜、橙。罐装带骨三文鱼、沙丁鱼。焗烤的豆类、大豆、豆腐（富含钙质）。

杏仁、榛子、芝麻、芝麻酱。低脂牛奶（

1%

和

2%）、奶酪、优格、咸酸奶

（kefir）、淡奶、未添糖强化大豆饮品。欧米茄-3脂肪酸有

助

于

促

进

宝

宝

大

脑

、神经

系统

和

视

力

的发育。脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、鲭鱼、

鲱鱼、鳟鱼。核桃、亚麻籽、奇亚籽、火麻籽。欧米茄-3强化食品，包括蛋、优格、未添糖强化

大豆饮品。纤维预防便秘。所有新鲜、冷冻、罐装和风

干的蔬果。高纤早餐麦片、麸皮麦片、

100%

全谷面包和梳打饼干、糙米、

全麦通心粉。烹

熟

的

豆

科

植

物，

例

如

小

扁

豆

、

各

种豆类（黑豆、腰豆、大豆等）、圆豆（鹰嘴豆、

裂荚豌豆等）。所有坚果和种籽。铁宝宝的最佳机会

孕期

•

孕期健康饮食孕期主要营养素17草本茶：每天可安全饮用2到3杯（500-750毫升）

由姜、

苦橙或橘皮、紫锥菊、薄荷、红树莓叶、玫瑰果或迷迭香制成的茶。切勿饮用原料不明的茶。动物肝脏：动物肝脏中含有大量维生素A，过量食用可导致婴

儿出生缺陷。每周最多食用75克（2.5盎司）的动

物肝脏制品；此外，鱼肝油补充剂对孕妇并不安全，請不要服用。大豆制品：豆腐、未添糖强化大豆饮品、含大豆的食品均可安全食用/飲用，但孕期應避免攝入大豆补充剂。豆芽：生的苜蓿芽和绿豆芽中可能带有有害细菌，请避免

食用。代糖：可偶尔食用人工甜味剂，但不应用含代糖的食物和飲料取代您的營養之選。自来水中的铅：要保持体内水分充足，饮水是最理想的选择，但如果您的房屋建于1989年之前，其管道中可能含有

铅。每天早晨应打开龙头放数分钟的水，直至流出

的水彻底变凉。温/热的自来水含铅量更高，所以饮用、烹飪都要用冷水。未经巴氏杀菌消毒的食物：避免食用未经巴氏杀菌消毒的奶、优格、奶酪、蜂蜜和果汁

。这些食物中可能含有有害细菌，可使您和寶寶生病，並有導致流產、早產或死產的風险。宝宝的最佳机会孕期应限制或避免摄入的食物咖啡因：摄入少量咖啡因是安全的，但摄入过多便可能

影响胎儿健康、让喝母乳的宝宝躁动难安，

也会使您难以得到充分的休息，并引起尿频。

（见生活方式）。奶酪：未经巴氏消毒的软酪和半软酪（羊奶酪、布里奶酪、

卡芒贝尔奶酪、蓝纹奶酪）中可能含有细菌，孕期

摄入这些细菌尤为危险。请将奶酪加热至74°C以上

（开始冒热气），或等到宝宝出生后再尽情享用。熟食：即食肉类（例如腊肠、烤牛肉、火腿和火鸡胸肉）

必须烹至热气腾腾方可食用。肝酱（pâté)和肉糜

酱（

meat

spread）只可食用罐装产品。热狗肠要彻

底烹熟，同时小心不要将包装中的液体滴到其他食物上。鱼：鱼肉是欧米茄-3脂肪酸的优质来源，但部分鱼类体

内汞含量较高。请遵循以下建议：•

每月最多食用2份（150克或5盎司）

新鲜或冷冻的金槍魚、鯊魚、馬林魚、油鱼、橙鲷、箭鱼•

每周最多食用4份（300克或10盎司）非加拿大出产的罐装长鳍金枪鱼。加拿大出产的新鲜、冷冻或罐装长鳍金枪鱼，无摄入量限制。生鱼（刺身、寿司等）应谨慎食用，如处理不当，

可能会带来健康隐患。安全起见，孕期最好避免食用生魚。想吃零食？可以尝试：•

水果，配一小把不加盐的坚果或种籽•

切块生蔬菜，配鹰嘴豆泥•

全谷梳打饼干，配奶酪或罐装鱼•优格和莓果•

全谷吐司，涂一层花生酱或坚果酱•全谷燕麦（可用牛奶冲泡）•

以优格、水果、牛奶或强化大豆饮品调制的

思慕雪如果您特别想吃的东西并非食物（例如冰、土、澱粉等），请告知医护人员。试试这些写下您昨天摄入的所有食物和饮

品，然后与《加拿大膳食指南》中的建议进

行比较。制定计划，多吃那些摄入量不足

的食物。伴侣同行您可以做些甚么为您自己和您的伴侣准备健康餐食。全家人共

同进餐，会吃得更好。您知道吗您可致电

8-1-1

与

HealthLink

BC

联繫，向註冊營養師諮詢有關健康飲食的話題。孕期

•

孕期健康饮食18食品安全某些食物中含有细菌和寄生虫，透过以下方式，保護自己和寶寶免受健康威脅：√

如厕后、备餐前后、接触生肉后，要用温水和肥皂洗淨雙手（至少20秒）。√

生的蔬果要在干净的自来水下洗净，并刷去表

面污垢。√

肉

类（

中

心

温

度

须

达

6

8

°

C）、鱼

、

蛋（74°C）、禽肉（块状、绞碎的禽肉须烹至

74°C，整只须烹至85°C）务必彻底烹熟。用食

物温度计进行测量。√

处理生肉后，将切菜板、碗盘、刀具放入洗碗

机中清洗，或用自制漂白液（

1升水中兑入1茶

匙漂白剂）消毒。√

保持烹饪用具和台面清洁，洗碗布和擦拭巾要

每天更换。√

热食要保

温（不

低于60°C

）

，冷食要

冷藏（不高于4°C）。不要将食物放在室温下超過兩小時。√

制备好的食物和剩饭剩菜，应在放凉后2小时内裝入有蓋容器中，放入冰箱或冷櫃保存。√

剩饭剩菜应在2-3天内吃完，每次都应加热到至

少74°C，方可安全食用。√

购买罐装食品前，请检查罐上的安全封条是否

完好无损。宝宝的最佳机会服用补充剂如果您正在备孕，或身处孕期或哺乳期，服用部分补充剂——再搭配健康饮食——能帮助您摄取到更多您和寶寶所需的維生素和礦物質。但某些補充劑

可能对您的健康不利；且不管哪种补充剂，过量服

用均会引发问题。将您服用的所有补充剂（包括天

然产品和草本产品）都告诉医护人员。您需要：√

每天服用一粒含复合维生素和矿物质的产前补

充剂，其中应含0.4毫克（400微克）叶酸、

16-20毫克铁、

400-600国际单位（IU）的维生素D，以及维生素B12您的医护人员可能会建议您服用鱼油、钙剂或维生素D补充剂。如果您服用单独的钙和铁补充剂，二者的服用时间應相隔2小时。您应避免：X维生素A含量超过3毫克（3000微克）或10000国

际单位的维生素A补充剂或复合维生素矿物质补充剂，这一剂量的维生素A可导致婴儿出生缺陷X鱼肝油补充剂（例如鳕鱼肝油），因为其中维生

素A含量很高X

大豆补充剂X

草本补充剂健康饮食小贴士：•备餐时多制作

一

些

食物，冷冻起来稍

后食用。•

外出时，随身携带零食和一瓶水，方便您随時享用健康之選。•

多吃蔬菜水果尝试罐装、冷冻或风干的蔬果

（不添加盐和糖），这些都是既方便又平价的選擇。•

尽量保证

一日三餐。如果恶心让您无法正

常进食，尝试减少正餐份量，配合定期食

用零食。•选择低糖食物，保持牙齿、牙龈健康。您是素食或纯素食者吗？请确保您摄入了足量的蛋白质、铁、钙、锌、

维生素D

、维生素B12和亚麻酸（一种欧米茄-3脂肪酸）。

如果您担心自己未摄入足量的营养素，請致電8-1-1与HealthLinkBC的营养师服务联系。试试这些如果服用补充剂后感到恶心

，

或恶心症状加剧，尝试在进食时服用补充剂。不要擅自停服，請先諮詢醫護人员。华氏转换表4°C39°F74°C

165°F60°C

140°F85°C

185°F68°C

154°F金钱意识如果您无力购买产前补充剂，或许

有资格免费领取。详情请咨询您的医护人员。孕期

•

孕期健康饮食19体重多少算健康？孕期

较为合理的体重增加范围介于

5

至

18

公斤

(11至40磅）之间。若孕有双胞胎，该范围介于11

至25公斤（25至54磅）之间。您的孕前体重决定了不同的体重增加范围和标准：•

如孕前BMI低于18.5

，您需要增重13至18公斤

（28至40磅）。•

如孕前BMI介于18.5和24.9之间，您需要增重

11至16公斤（25至35磅）。•

如孕前

BMI

介于

25

和

29.9

之间，您需要增重

7至11公斤（15至25磅）。•如孕前BMI等于

或

高于

30，您需要

增

重

5至9公斤（11至20磅）。孕期请勿尝试减肥。在第一孕期，小幅增重（500克-2公斤/1-4½磅）

最为理想。如果您的体重增减超过孕前体重的

10%，请咨询医护人员。在第二、第三孕期，争取每周平稳增重200-500克(0.5-1磅)。请咨询医护人员了解详情，或致电

8

-1

-1

与

HealthLink

BC的营养师服务联系。孕期孕期体重增加孕期增重14公斤（30磅），

通常由以下部分组成：为孕期和哺乳期作储备：2½至3½公斤（5

至8