赢在高考高考家长会高考誓师大会-两篇19

高考心理减压辅导Theuniversityentranceexampsychologicaldecompressiontutoring学校高三一班高考前心理疏导家长会演讲老师:一一演讲时间:二零二X.X.X“”高考研究和实践发现,许多学生考试失常,不是输在知识水平上,而是输在心理状态上.考前学生de心理需求和问题表现突出,会经历一系列de茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程.因此,正在备战学海de考生们更需要积极阳光de应考心态.

目录目录CONTENTS零一认识焦虑之缓解焦虑零二心态调整之目标认知零三学习方法策略之保持专注第一章认识焦虑之缓解焦虑Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield一、自我评估我平时学习挺用功de,可最近心里越来越紧张.有时候一看到试卷,大脑一片空白,做过de题也忘了.等考试结束走出考场,又想起来了,结果丢了不少分,眼看就要高考了,我该怎么办?一个高三女孩马上就要高考了,我们孩子越发怕考试了.每次面临考试都手脚冰凉,更麻烦de是每次考试前总要跑厕所.孩子这是怎么了?

一位高三学生家长认识焦虑多数学生高估焦虑程度这两个孩子出现de是一种对考试情境习惯性de紧张状态,也就是考试焦虑,主要症状有:情绪紧张,忧虑不安,担心害怕,手足发冷,心跳加快,肌肉紧张,头昏发晕,视听困难,注意涣散,记忆迟钝,思维混乱,甚至还会出现肠胃反应等躯体症状.这三个方面相互影响,相互作用,导致考生考试效率de降低.过度de考试焦虑有三方面de危害:一影响考生de自我评价,降低自信心；二诱发大脑de超限抑制,降低大脑de活动效率；三造成许多生理反应,降低机体de机能.认识焦虑需要特别说明de是:面临大考de学生常常高估了自己de焦虑程度.在初高中毕业班学生中de多次实验表明:事实上大多数人de焦虑很轻,是正常de；少数人de较重焦虑也不用特别在意,焦虑很重de是极少数.所以面临大考,千万别夸大自己de考试焦虑来吓唬自己!考试焦虑并非特殊情况,面临大考,每一个正常人都会有适度de焦虑.轻微焦虑程度属于正常现象认识焦虑二、考试焦虑自测认识焦虑每题一分.五分以下,焦虑很轻,别挂在心上；六～一零分,焦虑较重,注意放松；一一分以上,焦虑很重,应及时进行心理咨询.一.我觉得比以往变得更容易着急.二.我经常无缘无故地害怕.三.我心里容易烦乱或感到惊慌.四.我觉得我可能要发病.五.我总担心有什么不幸就要来临.六.我手脚发凉有时打颤.七.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼.八.我容易疲乏.九.我经常坐立不安.一零.我觉得心脏跳得很快.一一.我为一阵阵头痛而苦恼.一二.我曾昏倒过或有要昏倒de感觉.一三.我感到手脚麻木和刺痛.

一四.我感到胸闷气短.

一五.我因胃病、胃胀消化不良而苦恼.

一六.我越紧张就越想小便.

一七.我手脚经常是凉de.

一八.我经常脸面发热.

一九.我一直入睡比较困难.

二零.我常做恶梦.对照身体紧张分布图以及呈现de相应反应来察觉我们de身体,觉察到身体紧张后用呼吸法缓解.一、如何冷静下来——身体觉察你de身体:只有提高觉察身体状况de能力,才能学会如何在关键时刻应对失去冷静de情况.缓解焦虑缓解焦虑二、冷静工具（呼吸）（一）当你在紧张de考试环境中时,你会采用哪种呼吸方式?屏住呼吸呼吸浅而短促呼吸没有规律——上气不接下气、屏住呼吸或只进行少量de呼吸深呼吸这些呼吸方式并不会缓解我们de焦虑,反而会让我们更加焦虑或恐惧腹式呼吸练习（二）正确de呼吸方法腹式呼吸方法要与缩唇呼吸结合:胸部不动,吸气时腹部隆起呼气时腹部回缩.腹式呼吸de训练:每分钟做八-一零次,每次三-五min,每日数次,特别注意腹式呼吸连续练习二-三次,要休息片刻.腹式呼吸练习方法:缓解焦虑第二章心态调整之目标认知Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield零一同学一每次成绩一发生波动,就会感到压力很大,害怕自己成绩提不上来.看到原来和我成绩差很多de同学de差距越来越小,就觉得自己好像没有一点进步,对自己很失望.真de不知道明年de结果怎么样,每天都很害怕自己考不上.零二同学二考试压力大,害怕自己考不好,考试总是成绩还未出,就感觉自己考得很差,不敢面对成绩,自己有点乱.事实上决定我们情绪或行为de并不是事件本身,而是我们对事件de看法.一、自我认知偏差目标认识零一同学三考完试,知道自身问题,也订计划,但总是控制不住自己去玩儿,去放松.计划总是一拖再拖,往往要拖好久,下次考试再循环,形成恶性循环.精神紧张不起来,背单词都没毅力.零二同学四由于不会合理安排时间,每天都感觉时间不够用,制定de计划表从来没有坚持下去过,明明知道高考即将来临,心里很焦虑,但行动上总是没办法紧张起来,上课总是控制不住地走神打瞌睡,很在乎考试成绩,但又没有实际行动来提高成绩.二、目标认知管理目标认识目标de作用就是陪伴我们在这一阶段朝着一个方向走去,而不是朝着另一个方向去走.追寻某一样东西而暂时放下了其他东西.如果一个阶段结束,说明这个阶段目标de使命已经达到.它就应该退休,去迎接新de目标目标认知长期目标

短期目标小目标最后能落实到到每天,每个时间段目标管理目标认识第三章学习方法策略之保持专注Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield零一同学五高三了,背de东西很多,各门课串到一起背过了很容易忘记,又没有时间复习,继续新de内容,导致最后过了一段时间什么也没有学下.零二同学六数学做de时候没思路,小三门上课听得懂,但考试却不知怎么做,总觉得时间越来越短了,压力也很大.我们可以想一下,为什么会发出这些情况?学习方法策略目标认识弗曼学习法确定目标模拟教学反馈简化或重复保持专注注意力转移因不用处理眼前de任务而喜欢上这种状态随着时间流逝,应激水平增高,陷入焦虑de心境中觉察到分心一定要停下来!采取行动!零一.分心de过程如何保持专注——精神只要想着做好这件事本身不去管这件事可能带来de一切后果.零二.瓦伦达心态保持专注最佳de状态是持续学习二零-四零分钟,如果不让自己休息片刻,负责保持觉醒状态de副交感神经会让你感到焦虑,消耗精力,从而使学习效率下降.所以课间休息可以保证四零分钟de学习后可以得到暂时de休息,并且不至于休息时间过久而导致无法重新回到学习任务上来.学会利用课间休息:零三.学会休息掌疗法:用双手de掌心轻轻盖住双眼,在双手制造de黑暗环境下睁开双眼,保持二-三次深呼吸de时间,即可让双眼和神经系统得到放松.舒展身体:如何保持专注——精神考试过程中如何获得短暂休息:活动双手保持专注高考心理减压辅导Theuniversityentranceexampsychologicaldecompressiontutoring学校高三一班高考前心理疏导家长会演讲老师:一一演讲时间:二零二X.X.X“”

第二篇根据自己需要可编辑距离高考只剩八十天了!

倒计时八零天五十日感言part零一同学们各抒己见,谈谈对八零日来临de想法八十日感言八零天很长；

八零天有一一万五千分钟；

八零天能做很多事情；

八零天能改写你de人生!八零天也很短.如果稍一松懈,就会从指缝间溜走,你丝毫没有察觉!八十日感言现状分析part零二一、你想考什么批次de大学?一批本科,二批本科,一批专科,二批专科.这个批次大约需要多少分?现状分析现状分析二、你心目中理想大学是哪所?

这所大学大约需要多少分?现状分析三、你现在通常能考多少分?你自认为还有多大上长空间?离你de目标还有多大差距?现状分析四、你de学习效率怎样?是不是还在抱怨时间太紧、作业太多、考试很累?是不是还在抱怨没有时间睡觉、没有时间放松、没有时间听音乐?

是不是还有时上课打个盹自习说过话偶尔迟个到偶尔玩个玩具偶尔想念那个他（她）?现状分析八零天能进步多少?part零三根据心理学记忆规律,这八十天是学习知识记忆最深、掌握最好de重要时期,是复习迎考de最佳时间；从重要性上来说,这八十天是我们整合知识、查漏补缺、强健心理和体魄、提升应试能力de最关键时间；从氛围来说,这八十天也是父母最关爱你们,老师最关注你们,社会也最厚待你们de幸福时间,大家对你们充满了期盼.二、八零天能进步de前提是:跟上老师节奏平心静气排出一切外界干扰确实脚踏实地争分夺秒三、你de水平在提高,试卷de难度和综合程度也在变大.四、如果你有半年没学习文化课了,你能提高二零零分!五、如果你一直在学习,但原来学得很轻松,你能提高一零零分!六、如果你一直在学习,且原来已经很努力,你也能提高八零分!如何度过八零天?part零一考虑到高考题de难度比平时训练de题目难度略小,你de提高幅度或许还会更大一些.考虑到高考题de题目往往较新颖,知识面较宽、思维较开阔de学生,进步幅度相对较大.必须处理好五个关系零一计划与落实de关系高考还有一零零天,同学们要订一个合理de复习计划.每天都要分配复习时间给各科.相对好一点de科目或“优势环节”,分配时间适当少一点,而弱势学科或“薄弱环节”分配时间适当多一点.零二考试与看课本de关系冲刺阶段,要认真对待每一次考试,绝不放过每一道做错de题目.考试,正是对同学们所掌握知识程度de一个考查,目de在于弄清楚同学们学会了什么?还有什么不会?必须处理好五个关系零三进一步吃透《考试大纲》de精神,明确复习范围和要求《考试大纲》是高考命题de依据,它严格规定了命题de范围和能力要求,同学们高考前应进一步学习《考试大纲》,以明确复习de内容、方向、能力要求和难易程度,根据《考试大纲》中de要求和自己de实际情况有目de、有侧重地安排复习.零四充分利用课本,抓好“双基”de落实同学们必须高度重视课本,把大部分精力放在课本上,按照课本de要求抓好“双基”de落实,不要刻意追求社会上流传de偏题、怪题和难题或技巧性过强de试题,不要在题海中不能自拔.零五正确处理训练de质和量de关系同学们在做题训练中不但要注意训练de数量,尤其要重视做题de质量,不能就题论题,而要就题论“理”,就题论“规律”,最大限度地发挥每一题de效用.同学们,如果人生是散布在天空de星星,那突然闪过de流星就是我们高三最后八零天de冲刺吧!也许,我们只注意到自己创造灿烂时那灼烧身体de痛苦,似乎只感受到了生活de紧张、学习de负担和父母亲那期盼de眼睛.但是,高考过后,当我们蓦然回首,最后de冲刺生活,最后八零天那流星般de灿烂,一定会令人难忘!同学们,努力吧!要抢抓最后八零天,珍惜分分秒秒,以苦学、善学、乐学de精神,达到忘时、忘物、忘我de境界,万念归一,全力冲刺,是船,就要搏击风浪；是桨,就要奋勇向前.上课睡觉!上学迟到!不认真对待测试!让电脑占