二十四式太极拳教学训练计划

二十四式太极拳教学训练方案太极拳作为中国传统的武术之一，深受广阔群众喜欢。其中，二十四式太极拳更是因其动作简单易学，成效显著而广受欢送。为了更好地推广太极拳运动，进步群众安康程度，制定一份科学合理的太极拳教学训练方案至关重要。一、训练目的1.纯熟掌握二十四式太极拳的根本动作和套路。2.进步太极拳理论素养，理解太极拳的起、开展以及养生原理。3.培养太极拳锻炼的习惯，增强自觉锻炼的意识。4.进步身体协调性、柔韧性和力量。5.学会运用太极拳的松、柔、静、匀、缓等特点，调节身心，到达养生保健的目的。二、训练时间1.共计训练时间为12周，每周训练6天，每天训练时间为1小时。2.每周安排1次太极拳理论知识学习，每次45分钟。三、训练内容1.第一周：学习太极拳的根本动作，如太极站桩、太极步、太极手等。2.第二周：学习太极拳的初级动作，如白鹤亮翅、搂膝拗步、野马分鬃等。3.第三周：学习太极拳的中级动作，如手挥琵琶、倒卷肱、云手等。4.第四周：学习太极拳的高级动作，如左顾右盼、海底针、闪通背等。5.第五周：学习太极拳的养生动作，如太极捧拳、太极扇、太极刀等。6.第六周至第十二周：复习前面所学内容，进展套路训练，进步动作质量。四、训练方法1.面授教学：请太极拳专业人士进展面授教学，指导学员掌握太极拳的根本动作和套路。2.视频教学：观看太极拳教学视频，辅助理解太极拳的动作要领。3.分组练习：学员之间互相交流、互相纠正，进步动作准确性。4.实战演练：组织实战演练，让学员在实战中感悟太极拳的用法。5.理论知识学习：通过讲解、讨论等方式，让学员理解太极拳的内涵和文化。五、训练效果评估1.每周末进展一次太极拳套路考核，评估学员对套路的掌握程度。2.每月进展一次太极拳理论知识考核，评估学员对太极拳理论的掌握程度。3.每季度进展一次太极拳实战演练，评估学员在实战中的运用才能。4.期末进展一次综合评估，包括动作质量、理论素养、实战才能等方面。六、考前须知1.训练期间，学员应注重太极拳的根本功训练，打下扎实的根底。2.学员在训练过程中，要注重身体协调性、柔韧性和力量的培养。3.太极拳训练不宜过度追求速度和力量，要注重动作的松、柔、静、匀、缓。4.学员在训练过程中，如有身体不适，应立即停顿训练，并向教练报告。6.学员在训练过程中，应遵循教练的指导，切勿擅自改变动作。一、训练补充点1.太极站桩：站桩是太极拳的根底，要求学员在站立过程中，保持身体放松、呼吸自然，体会到气血流通的感觉。2.太极拳步法：步法是太极拳动作的关键，要求学员在训练过程中，注意步法的灵敏性和稳定性，学会遵循“进退自如、行走如风”的原那么。3.太极拳手型：太极拳手型包括掌、拳、勾等，要求学员在训练过程中，注意手型的正确性，以及与动作的协调配合。4.太极拳身法：身法是太极拳动作的灵魂，要求学员在训练过程中，注意身法的端正、舒展，表达出太极拳的优美姿态。5.太极拳眼法：眼法是太极拳动作的导向，要求学员在训练过程中，注意眼神的专注和跟随，保持动作的准确性和流畅性。6.太极拳呼吸：呼吸是太极拳练习的核心，要求学员在训练过程中，注意呼吸的深长、均匀，以及与动作的协调配合。二、重点提示1.太极拳的松：松是太极拳练习的关键，要求学员在训练过程中，注意身体的放松，防止僵硬和紧张。2.太极拳的柔：柔是太极拳练习的本质，要求学员在训练过程中，注意动作的柔韧性，以及力量的适度。3.太极拳的静：静是太极拳练习的根底，要求学员在训练过程中，保持内心的平静，以及动作的稳定性。4.太极拳的匀：匀是太极拳练习的要求，要求学员在训练过程中，注意动作的节奏感，保持速度的均匀性。5.太极拳的缓：缓是太极拳练习的特点，要求学员在训练过程中，注意动作的舒缓，以及呼吸的平稳。三、考前须知1.训练期间，学员应遵循教练的指导，切勿擅自改变动作，以免造成身体损伤。2.学员在训练过程中，如有身体不适，应立即停顿训练，并向教练报告。3.太极拳训练不宜过度追求速度和力量，要注重动作的松、柔、静、匀