武术运动常识及主要竞赛规则

项目武术运动常识及主要竞赛规则武术运动常识及主要竞赛规则4本节主要介绍武术运动常识，即练习武术前后的注意事项，以及武术套路比赛的主要竞赛规则。武术基本套路与散打基本技术3一武术运动常识1.着装鞋子最好为平底球鞋，有条件的可配备太极鞋。进行套路的练习时可系腰带，以保护腰部，但进行太极类练习时则要求着装宽松、透气性好。女性练习武术时则须将头发扎起。武术运动常识及主要竞赛规则42.准备活动不管哪个运动项目，准备活动的作用不容忽视，武术亦不例外。充分的准备活动可减少肌肉黏滞性，提高肌肉的机械工作效率，还可提高肌肉的弹性与伸展性，预防肌肉拉伤和运动损伤的出现。3.练习后的注意事项首先，武术练习完毕后切忌蹲坐休息，以免阻碍下肢血液回流，加深肌体疲劳，而应慢走或慢跑并配合呼吸，使身体较快地恢复至平静状态。武术运动常识及主要竞赛规则4其次，应避免吃冷饮或冲冷水澡，以免诱发消化系统疾病或受凉感冒等再次，一定要做好整理放松活动。通过整理活动可使练习者的身心较好较快地恢复至平静状态，还有助于缓解肌肉的疲劳感，避免运动后出现头晕、乏力、恶心等不良现象。武术基本套路与散打基本技术3二武术比赛主要竞赛规则下面主要介绍武术套路的主要竞赛规则，选自国际武术联合会于2005年11月制定的《国际武术套路竞赛规则》。武术运动常识及主要竞赛规则41.竞赛类型竞赛类型可分为个人赛、团体赛、个人及团体赛，按年龄又可分为成年赛、青少年赛和儿童赛。2.竞赛项目国际武术套路竞赛的项目有：长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、太极剑、南刀、南棍、对练（徒手对练、器械对练、徒手与器械对练）和集体项目。武术运动常识及主要竞赛规则43.礼仪运动员听到上场点名时和宣布最后得分时，应向裁判长行抱拳礼。4.套路完成时间（1）长拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、南刀、南棍套路，成年组不得少于80秒，青少年（含儿童）不得少于70秒。（2）太极拳、太极剑自选套路，集体项目为3～4分钟。太极拳规定套路为5～6分钟。（3）对练不得少于50秒。武术运动常识及主要竞赛规则45.比赛场地（1）使用国际武术联合会指定的比赛场地。（2）场地的空间高度不低于8米。（3）两个比赛场地之间的距离在6米以上。（4）场地灯光的垂直照度应达到1500勒以上；水平照度应达到800勒以上。武术运动常识及主要竞赛规则46.比赛器械（1）使用国际武术联合会指定的器械。（2）左手持剑或抱刀，剑尖和刀尖不低于耳上端；棍的长度不低于运动员本人身高；枪的长度不低于本人站立直臂上举至中指尖的高度；南刀以左手抱刀，刀尖不低于下颌。武术运动常识及主要竞赛规则46.比赛器械（1）使用国际武术联合会指定的器械。（2）左手持剑或抱刀，剑尖和刀尖不低于耳上端；棍的长度不低于运动员本人身高；枪的长度不低于本人站立直臂上举至中指尖的高度；南刀以左手抱刀，刀尖不低于下颌。武术运动常识及主要竞赛规则47.评分标准评分标准包括动作质量的评分标准、演练水平的评分标准（演练水平等级的评分和套路编排的评分）和难度的评分标准（动作难度、连接难度和创新难度加分）。无难度要求的项目包括：各项目规定套路、对练项目、集体项目和规程中未要求使用难度的自选项目，其评分标准包括动作质量的评分标准和演练水平的评分标准（演练水平等级的评分和套路编排的评分）。下面仅列出集体项目的动作质量和其他错误内容及扣分标准（见表91），供大家参考。武术运动常识及主要竞赛规则4武术运动常识及主要竞赛规则4实地训练太极拳云手动作【目标】通过实训掌握太极拳中的云手动作。【内容】掌握云手的三种练习方法：左右分解法、两手划弧法、腰为中轴带动法。【场地】空地。武术运动常识及主要竞赛规则4【方法与步骤】1.左右分解法：首先，做左手或右手的划弧动作，再进行组合；然后，两手叉腰（或背在身后）练习腿的动作；最后，将上下肢动作组合进行整体练习。2.两手