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大学体育第二章体育锻炼与保健慕课版目录第一节科学锻炼第二节运动处方第一节科学锻炼一、科学锻炼的原则科学锻炼的原则是指科学锻炼身体所必须遵循的规律。科学锻炼的本质在于发展身体，增进健康。只有运用科学的锻炼原则和方法去指导大学生锻炼实践，才能事半功倍，获得理想实效，达到预期目标。科学合理的体育锻炼应遵循以下原则：1．锻炼项目应恰当选择2．锻炼强度应适宜3．锻炼内容应全面系统4．锻炼进程应持之以恒（1）体育锻炼要循序渐进。（2）体育锻炼要坚持不懈。5．锻炼热身应保证到位6．锻炼意向应明确首先，体育锻炼者应该确立明确的健身目标。其次，体育锻炼者应该自觉积极地从事运动。二、科学锻炼的误区1．误区一：晨练最好2．误区二：锻炼内容千篇一律3．误区三：大量运动后立即洗澡4．误区四：出汗越多运动越有效5．误区五：锻炼期间可以尽兴吃喝三、科学锻炼的方法科学锻炼应分4步走：自我测试、设置目标、制订计划、实施锻炼。1．自我测试2．设置目标3．制订计划4．实施锻炼（1）重复锻炼法（2）间歇锻炼法（3）连续锻炼法（4）循环锻炼法（5）变换锻炼法（6）负重锻炼法第二节运动处方一、运动处方的内容运动处方的定义，各家学者表述不一。通俗而言，运动处方是指针对个人的年龄、性别、健康、锻炼经历、心肺和运动器官的机能水平等状况，而采用的规定了适当的锻炼内容、锻炼方法和运动量等的科学的体育锻炼方法。它是一种个体化的锻炼方案，因人而异，针对性强，收效快，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。一、运动处方的内容运动处方的内容一般包括5个方面：运动目的（强身健体、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐等）、运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。其中后4项被称为运动处方的4要素。1．运动项目2．运动强度3．运动时间4．运动频率二、运动处方的实施健康检查的目的是获取运动者在身体发育、机能水平以及疾病状况等方面的基本信息，以便有针对性地确定运动项目、运动强度、运动频率等。

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