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文档简介

搭配适合音乐及情境设计高龄者有氧运动物理治疗师20xx.08.26高龄者V.S.有氧运动心肺耐力（有氧适能）是身体呼吸、心脏、循环和肌肉系统吸入、传送与应用氧气的能力理想的心肺耐力可以降低高龄者的冠状动脉心血管疾病、糖尿病与其他疾病的危险因子高龄者V.S.有氧运动高龄者V.S.有氧运动运动强度设定40-60%保留心跳率(HRR)范例： 一位70岁的人，其最大心跳率预估为150下／分（220－70），其安静心跳率为70下／分，若运动强度设定为60％HRR，每分钟心跳率应为多少？解答： 60％HRR＝60％（150－70）＋70 ＝60％×80＋70＝118下／分。可谈天，但无法唱歌，无任何不适症状高龄者V.S.有氧运动伯格运动自觉量表10级运动自觉量表最适当强度有氧音乐的选择音樂句子的重音以2個或4個八拍作為編排動作基礎音樂之快慢依據參與學員的健康及體能程度來選擇每分鐘的拍數(beat

per

minute;

bpm)選擇各類型的音樂依據學員的喜好、熟悉來挑選音樂節奏感明顯情境设计引起高龄者运动动机之因素身体活动要有趣有运动的伙伴增进控制个人生活的能力过往已有某种程度的运动经验健康状态的增进理想的有氧运动包含…熱身運動避免運動傷害有氧運動增強心肺機能的運動緩和運動減少肌肉緊繃、痠痛有氧运动基本动作_暖身、缓和关节活动拉筋提升体温的动作有氧运动基本动作_心肺训练下肢原地踏步、侧并步、开合步前点、侧点、脚尖点、脚跟点高抬腿上肢拍手上举、侧举扩胸拳击动作选择之原则选择流畅平顺的完整动作，避免急速而突变的动作或过于复杂的动作运用简单动作创作出充满变化的组合动作，搭配音乐及不同队形（圆圈、排队、分组…）来提升学员的学习动机及满足其社交需求高龄者团课注意事项以运动安全性为首要之考量随时监控各学员运动

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