高中田径短跑训练计划3篇

高中田径短跑训练计划第一篇：基础体能训练一、目标本训练计划旨在提高高中生的短跑速度和耐力，为田径比赛打下坚实的基础。二、训练内容1.跑步：每天进行30分钟的有氧跑步，以增强心肺功能和腿部力量。2.速度训练：每周进行2次短距离冲刺训练，每次训练包括5组100米冲刺，每组间隔2分钟。3.力量训练：每周进行2次力量训练，包括深蹲、俯卧撑、引体向上等，以增强肌肉力量。4.柔韧性训练：每天进行10分钟的拉伸运动，以增加关节灵活性和肌肉柔韧性。三、注意事项1.在进行训练前，请确保做好热身运动，以避免运动损伤。2.训练过程中，注意调整呼吸，保持节奏稳定。3.训练后，进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。四、训练周期本训练计划为期12周，每周训练5天，休息2天。在训练过程中，可根据个人实际情况适当调整训练强度和频率。第二篇：技术训练一、目标本训练计划旨在提高高中生的短跑技术，使他们在比赛中能够发挥出最佳水平。二、训练内容1.起跑技术：每周进行2次起跑技术训练，每次训练包括5组起跑练习，每组间隔2分钟。2.步频与步长：每周进行2次步频与步长训练，每次训练包括5组200米短跑，每组间隔2分钟。3.冲刺技术：每周进行2次冲刺技术训练，每次训练包括5组100米冲刺，每组间隔2分钟。4.柔韧性训练：每天进行10分钟的拉伸运动，以增加关节灵活性和肌肉柔韧性。三、注意事项1.在进行技术训练前，请确保掌握正确的动作要领。2.训练过程中，注意观察自己的动作，及时调整。3.训练后，进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。四、训练周期本训练计划为期12周，每周训练5天，休息2天。在训练过程中，可根据个人实际情况适当调整训练强度和频率。第三篇：比赛准备训练一、目标本训练计划旨在帮助高中生在比赛中发挥出最佳水平，取得优异成绩。二、训练内容1.模拟比赛：每周进行2次模拟比赛训练，每次训练包括5组100米或200米短跑，每组间隔2分钟。2.心理调节：在比赛前进行心理调节训练，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张情绪。3.赛前热身：在比赛前进行充分的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以预防运动损伤。4.赛后恢复：在比赛后进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。三、注意事项2.比赛过程中，注意调整呼吸，保持节奏稳定。3.比赛后，进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。四、训练周期本训练计划为期12周，每周训练5天，休息2天。在训练过程中，可根据个人实际情况适当调整训练强度和频率。高中田径短跑训练计划第一篇：基础体能训练一、目标本训练计划旨在提高高中生的短跑速度和耐力，为田径比赛打下坚实的基础。二、训练内容1.跑步：每天进行30分钟的有氧跑步，以增强心肺功能和腿部力量。2.速度训练：每周进行2次短距离冲刺训练，每次训练包括5组100米冲刺，每组间隔2分钟。3.力量训练：每周进行2次力量训练，包括深蹲、俯卧撑、引体向上等，以增强肌肉力量。4.柔韧性训练：每天进行10分钟的拉伸运动，以增加关节灵活性和肌肉柔韧性。三、注意事项1.在进行训练前，请确保做好热身运动，以避免运动损伤。2.训练过程中，注意调整呼吸，保持节奏稳定。3.训练后，进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。四、训练周期本训练计划为期12周，每周训练5天，休息2天。在训练过程中，可根据个人实际情况适当调整训练强度和频率。第二篇：技术训练一、目标本训练计划旨在提高高中生的短跑技术，使他们在比赛中能够发挥出最佳水平。二、训练内容1.起跑技术：每周进行2次起跑技术训练，每次训练包括5组起跑练习，每组间隔2分钟。2.步频与步长：每周进行2次步频与步长训练，每次训练包括5组200米短跑，每组间隔2分钟。3.冲刺技术：每周进行2次冲刺技术训练，每次训练包括5组100米冲刺，每组间隔2分钟。4.柔韧性训练：每天进行10分钟的拉伸运动，以增加关节灵活性和肌肉柔韧性。三、注意事项1.在进行技术训练前，请确保掌握正确的动作要领。2.训练过程中，注意观察自己的动作，及时调整。3.训练后，进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。四、训练周期本训练计划为期12周，每周训练5天，休息2天。在训练过程中，可根据个人实际情况适当调整训练强度和频率。第三篇：比赛准备训练一、目标本训练计划旨在帮助高中生在比赛中发挥出最佳水平，取得优异成绩。二、训练内容1.模拟比赛：每周进行2次模拟比赛训练，每次训练包括5组100米或200米短跑，每组间隔2分钟。2.心理调节：在比赛前进行心理调节训练，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张情绪。3.赛前热身：在比赛前进行充分的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以预防运动损伤。4.赛后恢复：在比赛后进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。三、注意事项2.比赛过程中，注意调整呼吸，保持节奏稳定。3.比赛后，进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。四、训练周期本训练计划为期12周，每周训练5天，休息2天。在训练过程中，可根据个人实际情况适当调整训练强度和频率。五、附加建议1.饮食：保持均衡的饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持肌肉生长和恢复。2.水分：确保在训练和比赛前后充分补充水分，以保持身体水分平衡。3.休息：确保充足的休息时间，以促进身体恢复和肌肉生长。5.坚持：训练是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和毅力。相信自己，不断挑战自己的极限。高中田径短跑训练计划第一篇：基础体能训练一、目标本训练计划旨在提高高中生的短跑速度和耐力，为田径比赛打下坚实的基础。二、训练内容1.跑步：每天进行30分钟的有氧跑步，以增强心肺功能和腿部力量。2.速度训练：每周进行2次短距离冲刺训练，每次训练包括5组100米冲刺，每组间隔2分钟。3.力量训练：每周进行2次力量训练，包括深蹲、俯卧撑、引体向上等，以增强肌肉力量。4.柔韧性训练：每天进行10分钟的拉伸运动，以增加关节灵活性和肌肉柔韧性。三、注意事项1.在进行训练前，请确保做好热身运动，以避免运动损伤。2.训练过程中，注意调整呼吸，保持节奏稳定。3.训练后，进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。四、训练周期本训练计划为期12周，每周训练5天，休息2天。在训练过程中，可根据个人实际情况适当调整训练强度和频率。第二篇：技术训练一、目标本训练计划旨在提高高中生的短跑技术，使他们在比赛中能够发挥出最佳水平。二、训练内容1.起跑技术：每周进行2次起跑技术训练，每次训练包括5组起跑练习，每组间隔2分钟。2.步频与步长：每周进行2次步频与步长训练，每次训练包括5组200米短跑，每组间隔2分钟。3.冲刺技术：每周进行2次冲刺技术训练，每次训练包括5组100米冲刺，每组间隔2分钟。4.柔韧性训练：每天进行10分钟的拉伸运动，以增加关节灵活性和肌肉柔韧性。三、注意事项1.在进行技术训练前，请确保掌握正确的动作要领。2.训练过程中，注意观察自己的动作，及时调整。3.训练后，进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。四、训练周期本训练计划为期12周，每周训练5天，休息2天。在训练过程中，可根据个人实际情况适当调整训练强度和频率。第三篇：比赛准备训练一、目标本训练计划旨在帮助高中生在比赛中发挥出最佳水平，取得优异成绩。二、训练内容1.模拟比赛：每周进行2次模拟比赛训练，每次训练包括5组100米或200米短跑，每组间隔2分钟。2.心理调节：在比赛前进行心理调节训练，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张情绪。3.赛前热身：在比赛前进行充分的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以预防运动损伤。4.赛后恢复：在比赛后进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。三、注意事项2.比赛过程中，注意调整呼吸，保持节奏稳定。3.比赛后，进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。四、训练周期本训练计划为期12周，每周训练5天，休息2天。在训练过程中，可根据个人实际情况适当调整训练强度和频率。五、附加建议1.饮食：保持均衡的饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持肌肉生长和恢复。2.水分：确保在训练和比赛前后充分补充水分，以保持身体水分平