海南师范大学博雅健美协会健美运动损伤与预防

海南师范大学博雅健美协会健美运动损伤与预防目录TOC\o"1-3"\h\u1引言 61.1研究背景 61.2研究目的与意义 61.3文献综述 61.3.1健身健美定义 61.3.2健美运动损伤易发部位 61.3.3对于健美运动损伤的研究 71.3.4对于预防健美运动损伤的研究 72研究对象及方法 82.1研究对象 82.2研究方法 82.2.1文献资料法 82.2.2问卷调查法 82.2.3数据统计法 82.2.4访谈法 83结果与分析 83.1研究对象损伤情况 83.1.1学生损伤的发生率 83.1.2针对运动损伤类型的统计与分析 93.1.3关于损伤部位的统计分析 93.1.4关于损伤组织的统计分析 103.1.5关于运动损伤原因的统计分析 103.2健美运动中预防损伤的对策 103.2.1提前热身，确保热身到位 103.2.2学习技术动作，正确学习相关学科并掌握训练动作要领 113.2.3注重身体肌肉平衡发展 113.2.4重视健身健美后的放松与恢复 113.2.5根据自身的实际情况来增加负荷 123.2.6加强学生预防运动损伤的意识 124结论和建议 124.1结论 124.2建议 12参考文献 13致谢 14附件 15

摘要：根据调查发现随着人们生活水平的不断提高以及《全民健身计划纲要》的实施，健身健美运动深受当代大学生喜爱。但是研究发现，大学生在健身健美运动训练中会造成不同程度的运动损伤，通过此次研究与调查对海南师范大学博雅健身协会会员运动损伤现状进行分析，并提出预防方案与建议，从而减少发生运动损伤的概率。在对海南师范大学博雅健美协会的学生在健美训练中出现的运动损伤原因，部位及损伤程度进行调查与研究时，主要采用了文献资料法、问卷调查法、数据统计法以及访谈法。经过系统的调查研究，肩关节，腰部，腕关节，膝关节等多个部位为学生易发生运动损伤的部位，其运动损伤类型主要包含肌肉拉伤与韧带损伤。经过统计与分析综合得出，学生运动损伤的主要原因有：第一，盲目追求大重量；第二，热身不充分；第三，身体状态等。关键词：健美；运动；运动损伤；损伤原因；损伤预防1引言1.1研究背景根据调查发现随着人们生活水平的不断提高以及《全民健身计划纲要》的实施，健身健美运动深受当代大学生喜爱。但是研究发现，大学生在健身健美运动训练中会造成不同程度的运动损伤，通过此次研究与调查对海南师范大学博雅健身协会会员运动损伤现状进行分析，并提出预防方案与建议，从而减少发生运动损伤的概率。1.2研究目的与意义从专业角度出发，运动损伤的定义是指在体育运动过程中发生的各种损伤，若发生损伤后处理不及时或不正确都会导致对身体的危害增加，通过对海南师范大学博雅健身协会会员在健身健美运动训练中运动损伤的调查和研究，使健身健美爱好者提高对运动损伤的预防和处理能力，促进全民健身运动进一步发展。1.3文献综述此论文的写作理论支撑主要来源于中国知网(CNKI)中国期刊全文数据库中的相关论文。1.3.1健身健美定义孙兴鹏在文献中指出健美运动是指一项通过徒手和各种健身器材，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以达到发展肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目。丁思思认为健身是指更注重对人的身体素质的培养，通过体育锻炼来保持人体的健康，减少疾病的发生的一种锻炼方式REF_Ref16368\r\h[1]。1.3.2健美运动损伤易发部位近年来，我国也掀起了健美运动的风潮，很多人都有接触过健美运动，下班后、下课后前往健身房锻炼也一度流行。在大学生人群中，越来越多人爱好健身健美，学校周边往往不乏健身房的影子。与此同时，在健身健美快速发展的同时，相应的运动损伤也呈现出高频次发生。郑炳瑞在文中指出健美运动训练中，受伤率最高的是肩关节，其次是腕关节和颈椎REF_Ref17733\r\h[2]。李旭指出中腰，膝，踝是大学生在健美训练中发生受伤的最多的三个部位REF_Ref17946\r\h[3]。综合所述，在健美运动训练过程中，人体肩关节，腰关节，膝关节，腰部，腕关节等更容易发生运动损伤。1.3.3对于健美运动损伤的研究在健身健美过程中，发生运动损伤的原因有很多。总体可以分为两类：第一，可控因素，第二，不可控因素。卜元、左海燕在文中认为造成运动损伤的原因主要有思想上认识不足，重视不够；准备活动不充分；违反循序渐进原则；锻炼不严格检查器械和场地设施；技术动作不标准，身体状态不佳身体素质差REF_Ref19154\r\h[4]。张小军；李涛涛在文中认为健美运动训练受伤的原因主要为：1.训练负荷过大，2.过度疲劳，3.训练前热身活动不充分，4.忽视同伴之间的保护帮助REF_Ref19363\r\h[5]。总的来说，健美运动训练损伤的原因主要为：1.准备活动不够充分，2.技术动作不规范，3.身体恢复不足等。1.3.4对于预防健美运动损伤的研究蒋宁在《浅谈大众健身常见运动损伤的处理及预防措施》中认为要普及大众对见运动损伤的预防意识。康芳在文献中指出常见运动损伤应该在运动前做好准备活动并且及时消除运动后的疲劳。热身运动可以最大限度地活动身体各部位的肌肉和关节，及时消除运动疲劳可帮助身体恢复机能REF_Ref19611\r\h[6]。李鑫则认为，如果想要有效预防健身健美训练损伤，需要在运动过程中重点做好以下几点：第一，加强预防运动损伤的意识，第二，准确评估自己的身体状态，并做好热身活动，第三，控制频率使用大重量训练，第四，定期维护器械和场地。2研究对象及方法2.1研究对象本次调查对象共计80名学生，均为海南师范大学博雅健美协会经常参加健美训练人群。2.2研究方法2.2.1文献资料法采用文献资料法，查阅海南师范大学图书馆相关文献资料，查阅中国知网有关运动损伤，运动损伤预防，健身健美训练等参考文献与资料为本文为提供了理论支持。2.2.2问卷调查法采用问卷调查法，针对海南师范大学博雅健美协会经常参加健美训练的学生等研究对象，共计发放了80份问卷，问卷回收率75％，有效问卷共计60份。2.2.3数据统计法本次问卷调查回收的60份有效问卷，得出相应数据，通过Excel来对数据进行了整理与分析。2.2.4访谈法为了本次研究的成果能够拥有更真实的理论依据，特别对海南师范大学博雅健美协会经常参加健美训练的学生进行了分批次访谈，主要访谈内容包括：了解日常训练情况，在健美训练中遇到的各种运动损伤情况等。3结果与分析3.1研究对象损伤情况3.1.1学生损伤的发生率表1本次研究对象运动损伤发生率损伤次数0次1-2次3-4次5次及以上统计人数14人21人11人14人所占比率23.33%35.00%18.33%23.33%通过表1调查统计数据分析可知，在60名经常健身健美的研究对象中，在训练过程中没有受过伤的人数共计14人，占比23.33%，有过1-2次受伤的学生共计21人，占比35.00%；有过3-4次受伤的学生共计11人，占比18.33%；有过5次及以上的学生共计14人，占比23.33%。3.1.2针对运动损伤类型的统计与分析表2运动损伤类型统计分析及人数记录占比损伤次数慢性运动损伤急性运动损伤统计人数26人34人所占比率43.33%55.67%在运动训练过程中，比较常见的运动损伤包括急性运动损伤与慢性运动损伤。急性运动损伤是指因为某些原因导致肌肉或者韧带关节的突然受伤；而慢性运动损伤是指在训练过程中因反复使用过大负荷或者长期使用错误的技术动作而造成的运动损伤。通过对60名经常健身健美的研究对象的统计，从表2分析得出研究对象中受到急性运动损伤的有34人，占比55.67%；有过慢性运动损伤的有28人，占比43.33%。3.1.3关于损伤部位的统计分析表3运动损伤部位与人数统计损伤部位腕关节踝关节膝关节肩关节肘关节腰部其他统计人数331295010375所占比率55.00%20.00%15.00%83.33%16.67%61.67%8.33%通过对60名经常健身健美的研究对象的统计，通过表3分析可知，健美训练过程往往伴随身体较多部位的运动损伤，肩关节损伤人数50人，占统计人数的83.33%；腰部损伤人数37人，占统计人数的61.67%；腕关节损伤人数33人，占统计人数的55.00%；踝关节损伤人数12人，占统计人数的20.00%；肘关节损伤人数10人，占统计人数的16.67%；膝关节损伤人数9人，占统计人数的15.00%；其他损伤人数5人，占统计人数的8.33%。3.1.4关于损伤组织的统计分析表4损伤组织类型以及人数统计损伤类型韧带损伤肌肉拉伤骨组织损伤皮外伤统计人数1924515所占比率31.67%40.00%8.33%25.00%表4统计分析得出，参加健美训练人群的运动损伤主要包括韧带损伤、肌肉拉伤、骨组织损伤和皮外伤。通过对60名经常健身健美的研究对象的统计，其中肌肉拉伤人数24人，占比40.00%；韧带损伤人数19人，占比31.67%；皮外伤人数15人，占比25.00%；骨组织损伤人数15人，占比8.33%。3.1.5关于运动损伤原因的统计分析表5运动损伤原因及人数统计损伤原因技术动作不规范盲目追求大重量热身不足器械问题身体状态统计人数4035271233所占比率66.67%58.33%45.00%20.00%55.00%从表5调查可知，通过对60名经常健身健美的研究对象的统计，造成健美训练学生运动损伤最主要的原因为技术动作不规范，本次调查统计，共计40人的损伤原因为技术动作不规范，占比66.67%；共计35人受伤是原因为盲目追求大重量，占58.33%；有33人的损伤原因为身体状态较差，占比55.00%；共计27人的损伤原因为热身不足，占比45.00%；共计12人的损伤原因为器械问题，占比20.00%.3.2健美运动中预防损伤的对策3.2.1提前热身，确保热身到位热身是任何体育活动或者身体训练中不可或缺的一部分，它对身体和心理状态都起着至关重要的作用。热身的目的是通过逐渐增加活动量和准备身体，帮助身体适应即将进行的高强度运动，从而降低运动损伤的风险，提高运动表现，并促进身体的健康。首先，热身有助于提高身体的温度，促进血液循环。当我们进行热身运动时，身体的温度逐渐升高，这有助于扩张血管，增加血液流动，使肌肉得到更多的氧气和营养物质，从而提高肌肉的弹性和灵活性，减少受伤的可能性。其次，热身可以激活神经系统，提高身体的反应速度和协调性。通过进行一系列轻松的运动，如跑步、拉伸、关节活动等，可以唤醒身体的感觉神经元，增强肌肉的记忆性，改善身体的平衡和姿势控制，为之后的高强度运动做好准备。此外，热身还有助于调整心理状态，提升运动员的专注度和动力。在热身过程中，人们可以逐渐转移注意力，集中精力在即将开始的运动项目上，减轻紧张和焦虑情绪，增强自信心，保持良好的心态，从而更好地发挥自己的潜力。总的来说，热身在体育活动中的作用不容忽视。它可以帮助预防运动损伤，提高运动表现，促进身体健康，并调整心理状态，使运动员在比赛或训练中达到最佳状态。因此，无论是业余爱好者还是专业运动员，都应该重视热身这一环节，将其作为运动的重要准备阶段，以确保身体和心理都能达到最佳状态，享受运动带来的乐趣和益处。3.2.2学习技术动作，正确学习相关学科并掌握训练动作要领首先，正确的技术动作可以最大程度地发挥肌肉的作用，提高运动效率。通过学习正确的姿势和动作，可以使肌肉以最佳状态参与运动，减少能量的浪费，提高力量输出和速度，从而在运动中取得更好的成绩。其次，正确的技术动作可以减少运动损伤的风险。错误的姿势和动作容易导致肌肉、韧带或关节受伤，而学习正确的技术可以减少这些损伤的概率。通过掌握正确的技术要领，可以保护身体各部位的结构，减少过度使用某些肌肉或关节的可能性，提高身体的适应性和耐力。另外，学习正确的技术动作有助于提高身体的协调性和平衡能力。通过不断练习正确的姿势和动作，可以加强神经系统和肌肉之间的协调性，提高身体的平衡感和姿势控制能力。这不仅在运动中能够更好地掌握自己的身体，还可以在日常生活中减少摔倒和受伤的可能性。最重要的是，学习正确的技术动作可以提高自信心和专注力。当人们掌握了正确的技术要领，他们会感到更加自信，更有动力去挑战自己，从而更好地发挥潜力。此外，正确的技术动作需要专注和细致的训练，可以帮助培养专注力和耐心，提高学习效率。综上所述，学习正确的技术动作对于运动员和健身爱好者来说至关重要。它不仅可以提高运动表现，降低受伤风险，还可以促进协调性和平衡能力的发展，增强自信心和专注力。因此，无论是初学者还是专业运动员，都应该重视学习和掌握正确的技术动作，以获得更好的运动体验和健康效益。3.2.3注重身体肌肉平衡发展首先，肌肉平衡可以减少运动损伤的风险。当身体的肌肉发展不平衡时，某些肌肉群可能过于强壮，而其他肌肉则相对较弱，这会导致身体姿势不当或者运动过程中力量分配不均，增加受伤的可能性。通过注重全身肌肉的平衡发展，可以保持身体各部位的力量平衡，减少运动过程中对关节和肌肉的不正常压力，从而降低受伤风险。其次，肌肉平衡有助于提高身体的功能性和运动效率。当身体的肌肉发展均衡时，不仅可以提高力量输出和运动表现，还可以增强身体的运动协调性和灵活性。均衡的肌肉发展可以使身体在各种动作和运动中更加稳健和灵活，减少不必要的能量消耗，提高运动效率。此外，肌肉平衡有助于改善身体姿势和减少慢性疼痛。当身体的肌肉平衡良好时，可以有效支撑和维持身体的正确姿势，减少因姿势不当而引起的慢性疼痛，如腰背疼痛、颈部不适等。通过强调身体肌肉的平衡发展，可以改善身体的姿势和对称性，保护脊柱和关节，减少日常生活和运动中的不适感。总的来说，注重身体肌肉平衡发展对于身体健康和运动表现都具有重要的作用。保持肌肉平衡可以降低运动损伤的风险，提高运动效率和功能性，改善身体姿势和减少慢性疼痛。因此，无论是进行日常健身锻炼还是参与专业运动训练，都应该重视全身肌肉的均衡发展，以获得更好的身体状态和运动表现。3.2.4重视健身健美后的放松与恢复放松是一种让身体和心理得到休息的方式。在训练后进行适当的放松可以帮助减少肌肉疲劳和紧张。例如，进行轻柔的拉伸运动可以促进血液循环，减少肌肉僵硬和酸痛感。此外，放松还有助于降低身体的紧张度，促进身心健康的平衡。恢复是训练后身体重建和修复的过程。在训练期间，肌肉组织可能会受到微小的损伤，而适当的恢复可以促进肌肉生长和修复。这包括充足的休息、饮食和水分补充。此外，良好的睡眠也是恢复过程中至关重要的一部分，因为睡眠时身体会释放生长激素，促进肌肉修复和生长。放松与恢复在健身健美训练中起着至关重要的作用。适当的放松可以减轻肌肉紧张和疲劳，促进身心健康的平衡；而正确的恢复可以帮助肌肉重建和修复，促进肌肉生长。因此，合理安排训练后的放松与恢复是保持健康、提高训练效果的关键。3.2.5根据自身的实际情况来增加负荷循序渐进原则对于学生来自非常的重要，因为循序渐进不只是取得好的训练效果的前提，也是有效预防运动损伤的重要方法。初始阶段，应该从较轻的负荷开始，逐步增加训练重量或训练时间。这有助于身体适应训练负荷，减少发生运动损伤的风险。训练者可根据身体状况和进步情况，适时调整训练计划。3.2.6加强学生预防运动损伤的意识健身健美训练中对加强对预防运动损伤的意识主要有以下方法：1.认识运动损伤，首先学生需要了解什么是运动损伤以及