《有氧健身操对肥胖大学生健康体适能的影响实证研究》17000字（论文）

有氧健身操对肥胖大学生健康体适能的影响实证研究目录TOC\o"1-2"\h\u5061前言 1258132文献综述 276592.1相关概念界定 2166783研究对象与方法 4209093.1研究对象 4164843.2研究方法 498694研究结果与分析 11254934.1低频次有氧健身操组肥胖大学生健康体适能结果与分析 1127244.2高频次有氧健身操组肥胖大学生健康体适能结果与分析 14135574.3不同频次有氧健身操运动实施后实验组间肥胖大学生健康体适能数据分析 18270625讨论 22147915.1不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生身体成分数据比较分析 2287725.2不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生肌肉适能数据比较分析 22132275.3不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生柔韧性数据比较分析 23245875.4不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生心肺耐力数据比较分析 24137286结论与建议 25285366.1结论 25292096.2建议 2531208参考文献 261前言随着我国经济发展，国民生活水平的不断提高，其对于健康的重视程度也日益增长。通过全国第六次人口普查结果可知，中国肥胖人群占比逐渐增大。此外，基于我国颁布的BMI各等级划分标准，并根据2019年国家体育总局在全国31个省（区、市）进行的第5次国民体质监测工作报告的数据表明，我国成年人和老年人的超重率分别为32.7%和41.6%，比2018年成年人超重率和老龄化人群的超重率的整整增长了0.6%和1.8%[1]；同时，2019年的成年人的肥胖率由9.9%增至10.5%，并且在成年肥胖人群中，大学生就占据了大部分比例[2]。综上，我国肥胖人群正在以逐年累增的趋势发展，该问题正影响着我国成年人体质，而大学生作为社会主义建设的主力军，由于受到电子产品、作息不规律等因素的影响，其体质健康水平并不乐观。高校学生体质健康状况不佳的原因实质上是多方面的。客观因素包括教育评价制度的不完善、体育活动经费的不足等，但也包括学生缺乏锻炼意识的主观因素[3]。大学生因缺乏运动，饮食习惯不规律，身体健康问题逐渐凸现，这也对学校体育活动提出了新的要求。有氧健身操是一项融体操、音乐、舞蹈为一体的有氧运动，深受大学生喜爱，但由于高校学生体育基础薄弱，健美操课程内容少，健身效果针对性不强。研究表明：通过有氧健身操课程，可以有效提高学生的身体素质，帮助学生树立终身体育观念，提升学生的审美能力和生活质量。2文献综述2.1相关概念界定2.1.1有氧健身操有氧健身操是具有“有氧运动特点的”健身健美操，特点为在音乐伴奏下，中低强度，持续时间较长，心率控制在（220-年龄）×（60%--85%）之间。健美操按照目的和任务的不同，可以划分为健身健美操和竞技健美操，而健身操就是健身健美操的简称。2.1.2健康体适能体适能概念最早起源起源于美国体育界的健康、体育、舞蹈组织(简称AAHPERD)的健康体适能教育计划，经过发展，世界卫生组织对体适能所下定义为：除了应付日常工作之余，身体又不会感到过度疲劳，并有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。并且将体适能分为竞技体适能和健康体适能。健康体适能目的就是使人拥有健康的身体来应付日常工作外有精力享受闲暇、应付变故从而达到优质的生活，其测量指标主要有心肺耐力、肌肉适能、柔韧性、身体成分。2.1.3肥胖的概念及分类肥胖作为度量个人是否为标准身材的指标，常分为超重、肥胖和过度肥胖三种[5]。李晶[6]曾指出：体重超标可以按照低于10%，高于10%而低于20%和高于20%进行划分，依次可以划分为正常范围、过重和肥胖。我国成年男女的标准体重算法以世界卫生组织[7]对中国人所订定的公式来估计：男性标准体重=（身高cm-80）×70%，女性标准体重=（身高cm-70）×60%。表2.1为世界卫生组织（WHO）对肥胖的划分参照表[8]：第一类是身体的BMI<18.5时属于偏瘦体质；第二类是身体的BMI介于18.5～24.9之间时属于正常体质；第三类就是身体的BMI介于25.0～27.9时属于过（超）重体质；第四类是身体的BMI≥28.0时属于肥胖体质。表2.1BIM值参照表WHO参考值亚洲参考值中国参考值BMI偏低<18.5<18.5<18.5BMI正常18.5~24.918.5~22.918.5~23.9BMI过重≤25肥胖前期25.0~27.923~24.924~26.9A类肥胖28.0~34.925~29.927~29.93研究对象与方法3研究对象与方法3.1研究对象本论文的研究对象为不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生健康体适能的影响。实验对象为西安工业大学2018级健美操选修课的学生，然后根据实验纳入要求，从中招募自愿实验人员。3.2研究方法3.2.1文献资料法阅读大量的优质研究文献是完成论文的重要前提，在经过相关纸质书籍的整理后又进行了大量的网络相关资料收集，资料来源途径包括中国知网数据库、独秀资料数据库、万方资料数据库等，经查阅大量有关有氧健身操、肥胖大学生心理学、肥胖减肥运动处方、体适能等国内外的博硕论文文献及实验资料，整理分类，为撰写论文奠定理论基础。3.2.2专家访谈法根据前期文献资料的阅读，初步选取实验所需指标，为保证实验指标、实验对象、实验分组和音乐速率选取的科学有效性，经过咨询多位学者专家对肥胖大学生指标选取的意见后，进行二次精确修改和补充，最后请专家对修改和补充后的实验指标和对象的选取做出定性评价。对于专家的意见和建议进行口头交谈和记录的方式来收集文章相关的材料，按照文章所需进行实验对象的结构性访谈。表3.2访谈专家表姓名单位职务研究方向文安王兵赵权陈红军赵巧宁西安工业大学西安工业大学西安工业大学西安理工大学西安工程大学教授教授副教授副教授副教授运动人体科学运动生理学运动训练学体育教学与训练体育教学与训练3.2.3数理统计法对于实验所测得的数据进行录入数据库，使用Excel进行储存。数据统计采取SPSS软件进行统计，其中包括配对样本t检验等方法，计算出的数据均采用平均数±标准差。设置显著水准为。3.2.4逻辑归纳法基于对健身操的认识和理解，根据本论文的所需，采用了逻辑归纳法进行了前期预设和后期总结，前期假设有氧健身操运动对于肥胖大学生的柔韧性、心肺耐力等健康体适能有着明显的影响作用，后期对假设进行了推理验证，总结整合。3.2.5实验法实验对象本论文实验对象为西安工业大学2018级健美操选修课的学生。采用实验法，将受试者分为实验A组和实验B组，通过对实验组介入十二周且每周一次的有氧健身操运动训练，测试受试者的身体成分、心肺耐力、肌肉适能、柔韧性各项指标，与介入十二周且每周三次的有氧健身操运动训练的实验B组测试指标进行比较分析，继而论证有氧健身操运动对于肥胖大学生健康体适能的影响。实验对象的纳入标准、排除标准及分组情况纳入标准：（1）无专业运动训练经历；（2）无吸烟酗酒史；（3）无心血管疾病史；（4）身体指数（BMI）在27.0kg/m2-29.9kg/m2；（5）参加者同意在干预期间继续保持日常饮食，保持日常生活方式。排除标准：（1）有运动禁忌症和糖尿病、冠心病，外周血管疾病，因外科问题目前暂时不能行走；（2）目前正在进行其他运动训练者人数选取及分组：经过实验筛选最后确定实验人数为30人。对样本人数进行分组（因实验所需和学生个人意愿，采取了一周一次和一周三次的训练量），对总体样本人数进行分组：实验A组()：男生5人，女生10人；实验B组()：男生5人，女生10人。实验A组肥胖大学生进行训练周期为12周，每周进行1次有氧健身操运动，实验B组肥胖大学生进行训练周期为12周，每周则要进行3次有氧健身操运动，且运动强度均为心率保持在（220-年龄）×（60%--85%）之间[1]。实验对象测试指标及基本信息实验前及实验后对受试者进行健康体适能项目检测[14,15]：(1)身体成分-BMI；(2)柔韧性-坐位体前屈；(3)肌力及肌耐力-一分钟仰卧起坐/引体向上、左右手握力；(4)心肺耐力-肺活量或女生800米，男生1000米四项；(5)腰围、臀围；(6)体脂百分比；其中身体质量指数（BMI≧27.9）,体脂百分比≧30，男性WHR≧0.90，女性WHR≧0.85。表3.1实验对象统计信息性别人数年龄(years)身高（cm）体重（kg）男1018±2175.82±7.6294.90±6.34女2018±2164.30±5.6079.15±5.3实验步骤经过查阅国家体质健康测试相关指标，以及后期深入查阅相关文献资料，多次与相关学者专家深入研究和讨论论文所需指标，最终选择健康体适能检测指标如下：以800/1000米跑走或肺活量仪测试代表心肺耐力；用一分钟仰卧起坐、引体向上和握力来测肌力和肌肉耐力；利用坐位体前屈来测得柔韧性；把身体质量指数以身体成分测试来代表。测验的流程会影响各项目的成绩，特别是心肺耐力测验，务必放在最后一项来进行。在实验前进行分组测试身高、体重、坐位体前屈、1min仰卧起坐、握力、引体向上、肺活量测试、体脂率测试和女生800m男生1000m测试，经过12周有氧健身操运动训练之后，再次进行身高、体重、坐位体前屈、1min仰卧起坐、握力、引体向上、肺活量测试、体脂率测试和女生800m男生1000m测试，具体流程如图3.1所示。图3.1技术路线图（1）身体质量指数；腰臀比测定法测验目的：利用BMI和腰臀比测定法来测定身体成分。测量器材：身高器测量仪、体重器测量仪、软尺。方法步骤：身高：受试者脱鞋站在身高器上，两脚踵并拢、直立，使枕骨、后背及脚后跟四个部位保持在一个水平线上；受试者眼睛目视前方，身高体重器的测量挡下落，使测量挡板和头顶、身高体重器呈现出直角，眼睛和耳朵延伸线和挡板保持水平方向；测量结果以厘米为计量单位，数据保留到小数点后一位，后面的数字四舍五入。体重：测量体重时尽量在饭后两个小时或者饭前进行，尽量不要穿着厚重衣物及佩戴首饰；测量时受试者可以穿袜子或者光脚进行测量；测量结果以公斤（kg）为单位，数据结果保留到小数点后一位，后面的四舍五入。腰围/臀围：受试者两脚并拢直立站在平整地面，枕骨、背部及脚踵四部分成一条直线；受试者双眼平视前方，双臂保持侧平举，腰围的测量水平位置是在肚脐上方2.54cm处，臀围则是测量最大的一圈；腰围测量直接贴肌肤测。臀围测量建议穿一条贴身薄裤测量。为了尽可能减少测量误差，最好请他人（同性别人）测量，并严格执行测量标准，并采取多次测量，确保每次测量值误差小于0.6cm。注意事项：测试前正常饮食；测试过程中尽量保持轻薄衣物和不佩戴首饰；测试中保持直立、放松、稳定的姿势；腰臀比测试时注意软尺的松紧度尽量保持一致。（2）坐位体前屈测试目的：检测柔韧性，评估身体可动范围肌肉的张力与韧带的韧性。测验器材：坐位体前屈器。方法步骤：测试者坐在坐位体前屈器上，双脚并拢，全脚掌接触底板，膝盖伸直，脚尖朝上；受试者双手相叠，自然向前缓慢伸展，并使中指触碰测量挡板后，停留二秒，以便记录注意事项：患有腰背部疾病、腿部肌肉受伤者可以申请延后或者免测；测验前先进行各部位的针对性热身活动，并由引导人员做出正确示范动作；测试前后切勿进行剧烈的运动，避免受伤；测试过程中受试者膝盖关节处保持与垫子相贴合，不能使腿弯曲。（3）仰卧起坐；引体向上测验目的：评估腹肌耐力；检测上肢肌力发展水平测量器材：计时器、垫子或者其他舒适的表面；单杠方法步骤：在听到预备口令时，请受试者平躺在垫子上，双手在胸前交叉抱住，手掌成握拳或者分开状搭在肩膀位置，双臂肘关节则不能紧贴胸部，两腿之间约一拳距离，双腿放松紧贴于垫子上；同伴则需要用双手紧紧按压受试者脚背或者脚踝位置，协助受试者保持稳定姿势；测验开始时，受试者主要依靠腰腹部肌肉的收缩力量使上半身成坐起状态，动作完成后就可以放松腰腹部肌肉并仰卧回垫子上；听‘开始’口令时尽力在一分钟内做起坐的动作，直到听到‘停’口令时动作结束。实验者面向单杠，自然站立；向后摆动双臂，起跳，双手之间距离与肩同宽，身体呈一条直手臂的下摆。在身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有额外的动作)；当颌超过横杠的缘时，恢复原位，直臂保持1次。按次记录完成的次数。注意事项：凡医生指示不可进行此项运动以及有心脏、高血压等疾病者，皆不可接受此项测验；测试前一日避免进行剧烈运动；受试者于测验前2小时用餐完毕；测试前应进行详尽说明，并提供正确示范和练习一次；实验过程中，受试者如果感觉自身不舒服时，便可以停止测验；受试者在此过程中不可闭气，应保持正常呼吸；记录以30秒、60秒时所完成的次数为基准。在测试过程中，受试者要保持身体挺直，若出现屈膝、挺腹等姿势，借助身体摆动或其它附加动作完成，则不计次数；在测试过程中应采取相应的保护措施，以防止事故的发生。（4）800/1000米跑走；肺活量测试目的：测试女生（800米）或者男生（1000米）心肺耐力及有氧适能。测验器材：计时器、哨子、信号旗、号码衣、田径场或者了解距离适合跑步的场所；肺活量测试仪。方法步骤：受试者听到哨声或者枪声后开跑即计时开始，若中途体力不支时则可用走路代替，受试者身体躯干跨过终点线完成计时；受试者人数较多时，可协调其他专业人员帮忙，或者要求受试者穿着号码衣方便辨认。首先深吸一口气，将吹嘴对正，两手握柄，用吹嘴抵住口部，以不漏气为准；均匀地吹气，切忌快速或缓慢地吹气。注意事项：凡医生指示不可进行剧烈运动者，以及患有心脏、关节炎、肌肉受伤、高血压等疾病者可以不用测试；测试前要做热身运动，测试前一日避免从事剧烈运动，测试前2小时要用餐完毕；受试者应尽力完成测试，测试者的动机与成绩有密切关系；在进行测验时应当提前看好天气等外界因素，避免外界因素的影响；在测验的同时必须着衣规范，避免危险的发生。实验检测时间、地点及流程论文实验时间共计12周，每周A组1次课、B组每周3次课，每次课共计50分钟。实验开始前1周进行实验前各项指标的测试，实验结束后1周进行实验后各项指标测试，并对实验前和实验后的数据进行对比分析。本研究主要利用西安工业大学学生体测室、操场及实验室作为实验检测和训练地点。检测顺序如下所述：报道填表→测量身高、体重→坐位体前屈→一分钟仰卧起坐/引体向上→握力计→腰围、臀围→体脂百分比测试→800米/1000米/肺活量仪测试→检查记录→完成测验。实验控制为减小实验误差，以及保证训练的正常开展，本文采取以下方式对试验人进行控制：（1）实验要求实验人员参与训练期间合理饮食，切勿因运动后暴饮暴食。每周会采取口头访谈的形式进行跟踪监测；（2）通过实验初期对实验人员进行访谈及筛选，最后确定实验人员在参与实验之前都是缺乏运动或运动兴趣低下；（3）通过问答及资料收集，实验对象参与实验之前都有参与运动达到减脂减重的想法。实验课程安排及内容表3.3实验课程安排表周次实验内容地点1基础步伐、大众锻炼标准一级组合1、2，拉伸和整理博苑广场、操场*2基础步伐、大众锻炼标准一级组合1、2，拉伸和整理3基础步伐、大众锻炼标准一级组合3、4，拉伸和整理4基础步伐、大众锻炼标准一级组合3、4，拉伸和整理5基础步伐，大众锻炼标准二级组合1、2，拉伸和整理6基础步伐，大众锻炼标准二级组合1、2，拉伸和整理7基础步伐，大众锻炼标准二级组合3、4，拉伸和整理8基础步伐，大众锻炼标准二级组合3、4，拉伸和整理9基础步伐，大众锻炼标准三级组合1、2，拉伸和整理10基础步伐，大众锻炼标准三级组合1、2，拉伸和整理11基础步伐，大众锻炼标准三级组合3、4，拉伸和整理12基础步伐，大众锻炼标准三级组合3、4，拉伸和整理*实验期间如遇到雨雪天气，地点改为体育馆实验课程内容：实验A组和实验B组训练内容一致，两组同样是将健康体适能相关知识通过多媒体等网络方式及训练方法贯穿于整个实验始终，音乐速率选取18-22拍/10秒。具体实验课程内容安排如下:（1）讲解有氧健身操和健康体适能相关理论知识；（2）健身操基本步法、上肢动作、躯干动作、力量练习动作及伸展动作的学习，第三套大众锻炼标准的一级至三级标准动作练习；（3）进行自我健康体适能的检测与有氧运动训练计划的制定；（4）教授训练场地、音乐及着装的选取。经过笔者前期的大量准备工作，进行50分钟音乐的选取、剪辑、合成，训练内容采用全国健美操大众锻炼标准第三套中的1--3级进行有氧训练。每次在训练开始部分进行人数清点、检查服装和基本数据采集，在准备部分进行10分钟基本步伐组合进行热身，在基本部分主要进行全国健美操大众锻炼标准中1--3级的组合进行30分钟的不间断训练，在最后结束部分进行10分钟的拉伸和整理练习。在此过程中主要依照健身房的上课模式，教学方法主要采用了重复练习法、递加循环法以及过渡动作法等，并根据实验课程，让受试者心率保持在在（220-年龄）×（60%--85%）次/每分钟的组合。4研究结果与分析4研究结果与分析4.1低频次有氧健身操组肥胖大学生健康体适能结果与分析4.1.1身体成分表4.112周有氧健身操运动实施前后实验A组肥胖大学生身体成分指数变化测试指标实验A组（男生）实验A组（女生）实验前实验后实验前实验后BMI（kg/m2）29.94±2.4529.68±2.44*28.49±0.4127.76±0.56*腰臀比0.92±0.3110.89±0.030.83±0.0490.82±0.04*体脂率（%）28.96±4.6528.20±4.65*37.96±4.5337.29±3.60**实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）基于表4.1数据可知，在BMI方面，肥胖大学生在经过低频次有氧健身操运动训练后，身体质量指数指标测试的平均数出现显著性变化，男性BMI由（29.94±2.45）降低到实验后的（29.68±2.44），且呈现出显著性差异（）；女性肥胖大学生由（28.49±0.41）降低到（27.76±0.56），且呈现出显著性差异（）。由表4.1的实验后数据可以得知，12周的有氧健身操运动训练可以有效帮助肥胖大学生降低身体质量指数。在腰臀比方面，经过低频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生腰臀比从实验前（0.92±0.31）减少到（0.89±0.03），减少了0.03；女性肥胖大学生由实验前（0.83±0.04）减少到试验后（0.82±0.04），减少了0.01，但两者均未呈现出显著性差异（）。由此可以说明12周的低频次有氧健身操运动训练对于肥胖大学生的腰臀比起到了促进作用，但效果不明显。在体质百分比方面，通过低频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生体质百分比由实验前（28.96±4.65）降低到实验后(28.20±4.65)，降低了0.76%，且呈现出显著性差异（）；而女性肥胖大学生体质百分比由实验前（37.96±4.53）降低到实验后（37.29±3.60），且呈现出显著性差异（）。由此可以说明12周的低频次有氧健身操运动训练对于肥胖大学生的体质百分比起到了降低作用，效果明显。4.1.2肌肉适能有氧健身操运动对肥胖大学生肌肉力量的影响表4.212周有氧健身操运动实施前后实验A组肥胖大学生握力指数变化测试指标实验A组（男生）实验A组（女生）实验前实验后实验前实验后左手握力（kg）87.80±12.7989.40±14.29*28.40±4.9728.70±4.19右手握力（kg）103.20±6.53104.80±4.4930.60±4.6433.40±4.01***实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）**实验前测量与实验后测量呈非常显著性差异（）基于表4.2数据可知，在握力指标测试方面，通过低频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生左手肌肉力量呈现出显著性变化（），由实验前（87.80±12.79）上升到实验后（89.40±14.29），右手肌肉力量由实验前（103.20±6.53）上升到实验后（104.80±4.49），右手变化显著性还不明显（）。通过12周有氧健身操运动训练，女性肥胖大学生的左手握力上升趋势，由实验前（28.40±4.97）上升到实验后（28.70±4.19），虽出现变化，但变化不为明显（）；而右手握力呈现出非常显著性变化，由实验前（30.60±4.64）上升到实验后（33.40±4.01，）。有氧健身操运动对肥胖大学生肌肉耐力的影响表4.312周有氧健身操运动实施前后实验A组肥胖大学生肌肉耐力指数变化测试指标实验A组（男生）实验A组（女生）实验前实验后实验前实验后引体向上（个）1.20±1.092.00±0.70\\1min仰卧起坐（个）\\20.80±4.4633.40±4.01****表示实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）基于表4.3数据可知，由引体向上测试指标可以看出，经过低频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生在引体向上层面上出现上升趋势，由实验前（1.20±1.09）增加到（2.00±0.70）,但未成呈现出显著性差异（），说明有氧健身操运动对于男性肥胖大学生引体向上有着促进作用，但效果不明显。由仰卧起坐测试指标可知，经过低频次有氧健身操运动训练，女性肥胖大学生在仰卧起坐上层面上出现非常显著性差异（），由实验前（20.80±4.46）增加到（33.40±4.01），说明低频次有氧健身操运动可以有效提高女性肥胖大学生肌肉耐力。4.1.3柔韧性表4.412周有氧健身操运动实施前后实验A组肥胖大学生坐位体前屈指数变化测试指标实验A组（男生）实验A组（女生）实验前实验后实验前实验后坐位体前屈（cm）13.08±2.3315.76±2.02**16.59±1.4718.94±1.87****实验前测量与实验后测量呈非常显著性差异（）基于表4.4数据可知，通过低频次有氧健身操运动训练，肥胖大学生的坐位体前屈呈现出非常显著性差异，男性肥胖大学生由实验前（13.08±2.33）增加到（15.76±2.02，），女性肥胖大学生由实验前（16.59±1.47）增加到实验后（18.94±1.87，）。4.1.4心肺耐力表4.512周有氧健身操运动实施前后实验A组肥胖大学生心肺耐力指数变化测试指标实验A组（男生）实验A组（女生）实验前实验后实验前实验后肺活量测试（ml）4387.80±244.864576.40±293.16*3794.70±441.043965.10±414.26*800m/1000m(s)270.20±19.14268.60±17.54287.40±14.32286.30±18.67*实验前测量与实验后测量呈非常显著性差异（）基于表4.5数据可知，通过低频次有氧健身操运动训练，肥胖大学生的肺活量数值出现了非常显著性差异（），男性肥胖大学生肺活量指标由实验前（4387.80±244.86）增加到（4576.40±293.16）；女性肥胖大学生肺活量指标由实验前（3794.70±441.04）增加到实验后（3794.70±441.04），呈现出非常显著性差异（）。说明低频次的有氧健身操运动训练可以有效提高肥胖大学生的肺活量成绩。由女生800m，男生1000m跑走测试指标可知，通过低频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生1000m跑走成绩呈上升趋势，由实验前（270.20±19.14）上升到实验后（268.60±17.54）；女性肥胖大学生800m跑走成绩同样呈现出上升趋势，由实验前（287.40±14.32）上升到实验后（286.30±18.67），两者成绩出现上升但未呈现出显著性差异（），说明低频次有氧健身操运动能够提高肥胖大学生800/1000m跑走成绩，但效果不为显著。4.2高频次有氧健身操组肥胖大学生健康体适能结果与分析4.2.1身体成分表4.612周有氧健身操运动实施前后实验B组肥胖大学生身体成分指数变化测试指标实验B组（男生）实验B组（女生）实验前实验后实验前实验后BMI（kg/m2）28.90±1.0328.46±1.05*28.74±0.6727.84±0.87*腰臀比0.97±0.050.94±0.04*0.81±0.030.80±0.03体脂率（%）29.72±2.8027.78±3.20**38.50±4.6136.70±4.40***实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）**实验前测量与实验后测量呈非常显著性差异（）基于表4.6数据可知，肥胖大学生在经过高频次的有氧健身操运动训练后，身体质量指数指标测试的平均数出现显著性变化，男性BMI由（28.90±1.03）降低到实验后的（28.46±1.05），且呈现出显著性差异（）；女性肥胖大学生由（28.74±0.67）降低到（27.84±0.87），且呈现出显著性差异（）。由实验后数据可以得知，高频次的有氧健身操运动训练可以很大程度上帮助肥胖大学生降低身体质量指数，达到快速减脂塑形的目的。由腰臀比测试指标可知，经过12周的高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生腰臀比从实验前（0.97±0.05）减少到（0.94±0.04），减少了0.03，且呈现出显著性差异（）；女性肥胖大学生由实验前（0.81±0.033）减少到试验后（0.80±0.033），减少了0.01，但未呈现出显著性差异（）。由此可以说明12周的高频次有氧健身操运动训练有效促进男性肥胖大学生的腰臀比数值，但未能明显帮助女性肥胖者降低腰臀比例。由体脂百分比测试指标可以看出，通过高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生体质百分比由实验前（29.72±2.80）降低到实验后(27.78±3.20)，降低了1.94%，且呈现出非常显著性差异（）；而女性肥胖大学生体质百分比由实验前（38.50±4.61）降低到实验后（36.70±4.40），且呈现出非常显著性差异（），说明高频次的有氧健身操运动可以帮助肥胖大学生降低体质百分比，效果显著。4.2.2肌肉适能有氧健身操运动对肥胖大学生肌肉力量的影响表4.712周有氧健身操运动实施前后实验B组肥胖大学生握力指数变化测试指标实验B组（男生）实验B组（女生）实验前实验后实验前实验后左手握力（kg）89.40±14.2991.60±6.1828.40±4.9729.60±4.76右手握力（kg）95.80±9.98103.20±6.53*30.60±4.6432.90±5.23**实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）由握力测试指标可知，通过高频次的有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生左手肌肉力量由实验前（89.40±14.29）上升到实验后（91.60±6.18），左手变化显著性还不明显（）；右手肌肉力量呈现出显著性变化（），由实验前（95.80±9.98）上升到实验后（103.20±6.53）。通过12周有氧健身操运动训练，女性肥胖大学生的左手握力上升趋势，由实验前（28.40±4.97）上升到实验后（29.60±4.76），虽出现变化，但变化不为明显（）；而右手握力呈现出显著性变化（），由实验前（30.60±4.64）上升到实验后（32.90±5.23），说明高频次的有氧健身操运动可以提高肥胖大学生握力指标，但效果不为显著。有氧健身操运动对肥胖大学生肌肉耐力的影响表4.812周有氧健身操运动实施前后实验B组肥胖大学生肌肉耐力指数变化测试指标实验B组（男生）实验B组（女生）实验前实验后实验前实验后引体向上（个）1.20±1.092.20±1.30\\1min仰卧起坐（个）\\20.80±4.4624.10±2.76****表示实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）由引体向上测试指标可以看出，经过高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生在引体向上层面上出现上升趋势，由实验前（1.20±1.09）增加到（2.20±1.30）,但未成呈现出显著性差异（），说明高频次有氧健身操运动对于男性肥胖大学生引体向上有着促进作用，但效果不明显。经过12周高频次有氧健身操运动训练，女性肥胖大学生在仰卧起坐上层面上出现非常显著性差异（），由实验前（20.80±4.46）增加到（24.10±2.76）,说明高频次有氧健身操运动可以有效提高女性肥胖大学生肌肉耐力。4.2.3柔韧性表4.912周有氧健身操运动实施前后实验B组肥胖大学生坐位体前屈指数变化测试指标实验B组（男生）实验B组（女生）实验前实验后实验前实验后坐位体前屈（cm）9.880±4.4412.840±5.34**16.09±1.1818.35±1.67**实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）**实验前测量与实验后测量呈非常显著性差异（）由坐位体前屈测试指标可看出，通过12周高频次有氧健身操运动训练，肥胖大学生的坐位体前屈出现直线上升趋势，男性肥胖大学生由实验前（9.88±4.44）增加到（12.84±5.34），增加了（2.96cm）,呈现出非常显著性差异（）；女性肥胖大学生由实验前（16.09±1.18）增加到实验后（18.35±1.67），增加了（2.26cm），呈现出显著性差异（），说明高频次的有氧健身操运动可以有效帮助肥胖大学生提高柔韧性。4.2.4心肺耐力表4.1012周有氧健身操运动实施前后实验B组肥胖大学生心肺耐力指数变化测试指标实验B组（男生）实验B组（女生）实验前实验后实验前实验后肺活量测试（ml）4367.40±315.404567.00±447.49**3879.20±426.864126.40±416.45**800m/1000m(s)270.20±19.14268.60±17.54287.40±14.32286.30±18.67**实验前测量与实验后测量呈非常显著性差异（）由肺活量测试指标可看出，通过12周高频次有氧健身操运动训练，肥胖大学生的肺活量数值出现了非常显著性差异（），男性肥胖大学生肺活量指标由实验前（4367.40±315.40）增加到（4567.00±447.49）；女性肥胖大学生肺活量指标由实验前（3879.20±426.86）增加到实验后（4126.40±416.45），呈现出非常显著性差异（）。说明高频次的有氧健身操运动训练可以有效提高肥胖大学生的肺活量成绩。由女生800m，男生1000m跑走测试指标可知，通过高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生1000m跑走成绩呈上升趋势，由实验前（270.20±19.14）上升到实验后（267.4±20.36）；女性肥胖大学生800m跑走成绩同样呈现出上升趋势，由实验前（283.10±17.34）上升到实验后（281.50±21.29），但两者均未呈现出显著性差异（）。说明高频次的有氧健身操运动未能明显提升肥胖大学生800/1000m跑走成绩。4.3不同频次有氧健身操运动实施后实验组间肥胖大学生健康体适能数据分析4.3.1身体成分变化量表4.1112周有氧健身操运动实施后实验组间肥胖大学生身体成分指数变化测试指标实验A组（男生）实验B组（男生）实验A组（女生）实验B组（女生）BMI（kg/m2）0.262±0.080.44±0.02**0.73±0.1490.89±0.20*腰臀比0.03±0.280.03±0.0130.01±0.010.13±0.03体脂率（%）0.76±0.031.94±0.40**0.67±0.931.80±0.21***实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）**实验前测量与实验后测量呈非常显著性差异（）由BMI增幅变化指标来看，通过12周，每周三次的有氧健身操运动训练对于BMI的降低更为有效，且对于男性肥胖大学生（0.44±0.02）呈现非常显著性差异（）；每周三次的训练量有效降低了女性肥胖大学生的BMI（0.89±0.20），呈现出显著性差异（）。由腰臀比增幅变化指标来看，通过12周，每周三次的有氧健身操运动训练对于肥胖大学生腰臀比指标有降低，但均为呈现出显著性差异。由体脂百分比增幅变化指标来看，通过12周，每周三次的有氧健身操运动训练非常有效的降低了体脂率，男性肥胖大学生（1.94±0.40）呈现出非常显著性差异（）；每周三次的训练量非常有效的降低了女性肥胖大学生（1.8±0.21）体脂率且呈现出非常显著性差异（）。4.3.2肌肉适能变化量有氧健身操运动对肥胖大学生肌肉力量的影响表4.1212周有氧健身操运动实施前后实验A组肥胖大学生握力指数变化测试指标实验A组（男生）实验B组（男生）实验A组（女生）实验B组（女生）左手握力（kg）1.60±1.492.20±8.10*0.30±0.781.20±0.20*右手握力（kg）1.60±2.047.40±3.45**2.80±0.642.30±0.59*实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）**实验前测量与实验后测量呈非常显著性差异（）由左右手增幅变化指标来看，通过12周，每周三次的有氧健身操运动训练对于男性肥胖大学生左手握力指标有所提高（2.20±8.10），但未呈现出显著性差异（）；右手握力指标提高更为显著（7.40±3.45），呈现出非常显著性差异。女性肥胖大学生左手握力指标提高明显（1.20±0.20），与每周一次训练量相比未出现显著性差异；右手握力出现下降，但未出现显著性差异（）。有氧健身操运动对肥胖大学生肌肉耐力的影响表4.1312周有氧健身操运动实施前后实验组间肥胖大学生肌肉耐力指数变化测试指标实验A组（男生）实验B组（男生）实验A组（女生）实验B组（女生）引体向上（个）0.80±0.381.00±0.20\\1min仰卧起坐（个）\\2.40±0.513.30±1.70**表示实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）由引体向上和仰卧起坐增幅变化指标来看，通过12周，每周三次的有氧健身操运动训练对于男性肥胖大学生引体向上指标有所提高（1.00±0.20），但未呈现出显著性差异（）；女性肥胖大学生1min仰卧起坐指标有明显促进作用（3.30±1.70），且具有显著性差异（）。4.3.3柔韧性变化量表4.1412周有氧健身操运动实施前后实验组间肥胖大学生肌肉耐力指数变化测试指标实验A组（男生）实验B组（男生）实验A组（女生）实验B组（女生）坐位体前屈（cm）2.680±0.302.960±0.89*2.35±0.402.26±0.49*实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）由坐位体前屈测试指标可以看出，通过12周，每周三次的有氧健身操运动训练对于男性肥胖大学生坐位体前屈指标有促进作用（2.96±0.89），且出现显著性差异；女性肥胖大学生坐位体前屈指标在经过12周，每周三次的训练之后，女性肥胖大学生柔韧性未出现提高（2.26±0.49），没有出现显著性差异。由此可以说明，通过有氧健身操运动干预，每周三次的训练量促使男性肥胖大学生柔韧性逐渐到达最大值，而女生柔韧性没有出现太大变化，趋于稳定变化区间之内。4.3.4心肺耐力变化量表4.1512周有氧健身操运动实施前后实验组间肥胖大学生心肺耐力指数变化测试指标实验A组（男生）实验B组（男生）实验A组（女生）实验B组（女生）肺活量测试(ml)188.60±48.30199.60±132.08*170.40±26.77247.20±10.40*800m/1000m(s)1.60±1.603.20±4.22*1.10±4.351.60±3.95**表示实验前测量与实验后测量呈显著性差异（）由肺活量测试指标可知，通过12周，每周三次的有氧健身操运动训练对于男性肥胖大学生肺活量有显著提高（199.60±132.08），且呈现出显著性差异（）；女性肥胖大学生肺活量进步空间较大（247.20±10.40），且呈现出显著性差异。由女性800m，男性1000m测试指标可知，通过12周，每周三次的有氧健身操运动训练对于男性肥胖大学生1000m成绩有显著提高（3.20±4.22），且呈现出显著性差异（）；女性肥胖大学生800m成绩显著提高，同样出现显著性差异（）。由此可以说明，通过有氧健身操运动的干预，可以有效帮助肥胖大学生提高肺活量指标和800m/1000m跑走成绩，且男性肥胖大学生在肺活量和跑走成绩上进步空间大于女性肥胖大学生。5讨论5讨论5.1不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生身体成分数据比较分析通过实验研究发现，肥胖大学生在经过不同频次的12周有氧运动训练后，身体成分发生了显著性差异，具体情况如下：实验A组进行低频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生BMI指标出现下降趋势，且显著性差异明显，女性肥胖大学生BMI指标出现下降趋势，且显著性明显；实验B组进行高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生BMI指标出现下降趋势，呈现显著性差异；相比较而言每周三次的有氧健身操运动训练可以更好的帮助肥胖男女大学生达到减重塑形的目的，且女性肥胖大学生在此方面下降比男性肥胖大学生更为明显，究其缘由可能是女性对于美的追求动力远远大于男性在此方面的动力，促使肥胖女性大学生兴趣大大增加，从而消耗热量较大于男性肥胖大学生。从腰臀比指标来看，实验A组进行低频次有氧健身操运动训练，男女肥胖大学生腰臀比指标出现下降趋势，但未呈现出显著性差异；实验B组进行高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生腰臀比指标同样出现下降趋势，呈现显著性差异，女性肥胖大学生腰臀比指标出现下降趋势，但未达到显著性差异，且男性肥胖大学生在腰臀比测试指标中下降幅度大于女性肥胖大学生。由此可以说明，高频次的有氧健身操运动可以有效帮助男性肥胖大学生达到塑形的目的，低频次有氧健身操运动训练虽出现下降趋势，但相比于高频次的有氧运动训练效果不为显著。造成此类现象出现的原因可能是，女性肥胖大学生忽视训练内容，认为只要参加有氧操训练就可以达到塑形减纬效果而出现没有重视。针对此种现象可以在自身日常锻炼中加入有氧操类练习，如莱美体系的热舞派对。在体脂率测试指标中，实验A组进行低频次有氧健身操运动训练，男女肥胖大学生腰臀比指标出现下降趋势，但未呈现出显著性差异明显；实验B组进行高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生腰臀比指标出现非常明显下降趋势，呈现显著性差异。由此可见，高频次的运动训练可以有效帮助肥胖大学生降低体质，提升生活质量。5.2不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生肌肉适能数据比较分析本研究结果显示，通过不同频次的有氧健身操运动训练干预后，肥胖大学生在肌肉适能上确实发生了改变。具体情况如下：从肥胖大学生左右手握力测试指标来看，实验A组进行低频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生左手握力指标出现上升趋势，且显著性差异明显，右手握力指标出现上升趋势，但未表现出显著性差异，女性肥胖大学生左手握力出现上升趋势，但未出现显著性差异；实验B组进行高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生左手握力指标出现上升趋势，相比于实验之前，未呈现出显著差异性，右手握力指标同样出现上升趋势，且显著性差异较为明显，女性肥胖大学生左手握力指标出现上升趋势，但未呈现出显著性差异，右手指标出现上升趋势且变现出显著性差异。由此可见，有氧健身操运动可以有效促进肥胖大学生肌肉力量变化，高频次的运动训练更有利于右侧肌肉力量的增加，且相比于女性肥胖大学生，男性肥胖大学生在肌肉力量指标的变化趋势中更为显著。究其原因，主要包含以下两点，其一是男性肥胖大学生先天优势大于女性肥胖大学生，尤其是在力量和速度方面，可以针对女性的不足之处增加力量素质训练，如体育课堂中加入拉皮筋、拉力器等训练手段；其二通过口头问谈可知，女性肥胖大学生心理层面出现误差，认为力量是男性训练的内容，女性只需要塑形减脂，所以出现懈怠。在肌肉耐力测试指标中，实验A组进行低频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生引体向上指标出现上升趋势，但未呈现出显著性差异明显，女性肥胖大学生1min仰卧起坐指标出现上升趋势，呈现出非常显著性差异。实验B组进行高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生引体向上指标出现上升趋势，但未呈现出显著性差异，女性肥胖大学生1min仰卧起坐指标出现上升趋势，呈现出非常显著性差异。造成此类现象出现的原因可能是针对腰腹部力量训练较为明显，但未能足够训练到前臂和上臂的力量素质，针对肥胖大学生出现的此类现象，可以在日常锻炼和课堂中增加上肢力量训练，如运用杠铃、哑铃、壶铃等器械进行针对性训练。由此可见通过长期高频次有氧健身操运动训练，能够有效提高男性肥胖大学生的肌肉力量和女性肥胖大学生的肌肉耐力。5.3不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生柔韧性数据比较分析本文研究结果显示，在不同频次的有氧健身操运动训练，可以不同程度提高男女肥胖大学生的柔韧性。从实验后数据来看，高频次的有氧健身操运动对于男性柔韧性提高更为明显，每周三次的训练量比每周一次的训练量效果更为显著；而女性肥胖大学生柔韧性指标同样出现提高，但每周三次的训练量效果未能呈现出显著性差异。可以从以下两个层面进行解释：首先，男性肥胖大学生在先天优势上明显不足女性肥胖大学生，女性经常从事体操、跳绳等运动，要求柔韧性较高，而男性经常进行篮球、足球等运动，对于速度和力量要求较高，进而促使男性进步幅度大于女性；其次，女性柔韧性相比于男性更容易达到自身最大值，每周三次的训练可能促使女性在此过程中达到自身最大值，所以进步空间没有变现出显著性差异。由此可以说明，在后期自身锻炼过程中，可以针对男性肥胖大学生增加高频次柔韧性锻炼动作，如：上肢的吊肩、胸部的仰卧背屈伸、腿部的踢腿、压腿等动作，同时提高学生对于有氧操类的兴趣，促使学生积极参加，提高自身体适能。5.4不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生心肺耐力数据比较分析本文研究表明，经过不同频次的有氧健身操运动训练，男女肥胖大学生在肺活量和女生800m男生1000m成绩上都有不同程度提高。从实验数据可知，低频次的有氧健身操运动提高了肥胖大学生的肺活量指标，但男性肥胖大学生未能达到显著性差异，而女性肥胖大学生出现了显著性差异；高频次的有氧健身操运动同样提高了肥胖大学生的肺活量指标，并且男生肥胖大学生和女生肥胖大学生都呈现出非常显著性差异，究其原因在于两组都要求持续进行每次50min，且心率保持在110-140次/min的有氧训练，而实验A组仅进行每周一次的训练量，中间间歇时间过长，不能有效保持，实验B组每周三次的训练量，间歇时间符合运动规律。在女生800m跑走和男生1000m跑走指标层面，进行有氧健身操运动训练之后，男女肥胖大学生明显有所进步，并且每周三次的有氧健身操运动训练效果明显优于每周一次的有氧健身操运动训练。原因可能在于有氧健身操有效提高受试者的每分钟最大摄氧量和呼吸肌肉力量，这一结果与张舒[21]等学者达成一致。6结论与建议6.1结论6.1.1有氧健身操运动训练可以有效降低BMI、腰臀比和体脂百分比，且高频次运动优于低频次运动。由此说明有氧健身操运动训练可以有效促进肥胖大学生身体成分，可以帮助肥胖者提高身体素质，保持良好生活质量。6.1.2有氧健身操运动训练可以有效提高受试者肌肉适能，且不同训练频次的有氧健身操未能促使男性肥胖大学生引体向上耐力指标出现显著性差异，但可以有效促进女性肥胖大学生1min仰卧起坐指标成绩。说明有氧健身操运动可以帮助肥胖大学生有针对性的提高部分肌肉适能。6.1.3在柔韧性方面，不同频次训练的受试者成绩均有显著提高，低频次训练可以促使女性肥胖大学生坐位体前屈测试指标呈现显著性差异，而高频次的有氧健身操训练可以迅速增强男性肥胖大学生的柔韧性。说明有氧健身操运动可以迅速帮助肥胖大学生提高柔韧性。6.1.4在心肺耐力方面，不同频次训练的受试者肺活量测试和800/1000m跑走成绩进步明显，男性在肺活量和跑走成绩进步空间上大于女性肥胖大学生。说明不同频次有氧健身操运动训练可以有效提高肥胖大学生的心肺耐力，且高频次的有氧运动训练效果更为显著。6.2建议6.2.1通过不同频次的实验对比，每周三次的有氧健身操训练能够更好帮助肥胖学生降低体脂，建议高校大学生尽量采取每周三次，每次持续运动50min以上的有氧健身操训练来提高身体素质。6.2.2在日常锻炼和教学中，建议锻炼者和教学人员适当增加学生的前臂和上臂力量训练，促使肌肉力量的均衡发展。6.2.3每周三次的训练能够很好的达到增强肥胖大学生的心肺耐力，建议肥胖者多采取有氧健身操运动和高频次的训练量结合的手段帮助其增强心肺耐力，教学人员可以采取重复练习、间歇练习以及游戏和比赛融合的多种教学方式增强学生心肺耐力，提高各方面成绩。6.2.4针对肥胖大学生的柔韧性而言，肥胖男性大学生更易在此方面有所提高，因此建议在自身锻炼时多采取拉伸等方式提高柔韧性，教学人员更应注重高频次训练从而提高柔韧性。学位论文独创性与知识产权声明参考文献岳呈恺.肥胖大学生身心健康综合干预研究[D].湖北:长江大学,2018.周鸣.有氧运动对肥胖大学生部分心血管疾病危险因素的影响[D].江西:华东交通大学,2017.龚瑞芳.健美操对青少年学生体质健康的影响[C].中国教育发展战略学会教育教学创新专业委员会.2019全国教育教学创新与发展高端论坛论文集（卷九）.中国教育发展战略学会教育教学创新专业委员会:中国教育发展战略学会教育教学创新专业委员会,2019:292-293.郭珊珊,戴佳茹.健美操专选学生体成分特征分析——以山东理工大学为例[J].武术研究,2016,1(01):144-148.董潇.我国全民有氧健身操现行推广模式的研究[D].北京:北京体育大学,2014.李晶.有氧健身操对中年肥胖女性身体成分的影响[J].长春师范大学学报,2015,34(02):112-114.高珊珊.沈阳某高校超重与肥胖学生心理健康状况调查研究[D].吉林:吉林大学,2017.李小玲.超重及肥胖人群的饮食运动和行为教育综合干预研究[D].山西:山西医科大学,2017.方进隆.增进有氧适能的运动处方[J].体育学刊,1998(1):125-126.蒋丽洁,黄晨等.健康体适能的评价指标体系和影响因素的研究进展[J].重庆医学,2019,48(12):2102-2106.赵晓莉.刍议我国高校学生体适能降低的原因及对策[J].新西部(理论版),2015(20):129-134.张璐.啦啦操教学对大学生健康体适能影响[J].当代体育科技,2019,9(09):50-51.母应秀.我国体能训练概念研究述评[J].当代体育科技技,2019,9(18):14-15.胡辉,施丽娟.海峡两岸青少年体质健康促进政策与评价标准的发展及启