大学生心理健康之情绪管理

第六讲情绪管理如果我们没有“情”，我们便没有人生的出发点。——林语堂一旦你学会依照自己的选择控制情感，你就踏上了一条通向“聪明才智”的道路。——W.W.戴埃主讲人:王瑞瑞​第一节情绪与人生

没有情绪的人生就像没有花草点缀的荒原一样没有生机。情绪如同影子伴随着我们，但它并不像影子那样默默地跟着，而是渗透到我们人生的各个方面，对我们的生命健康和事业成就发挥着作用。​一、身边的故事【情绪与生命】

2002年跳楼自杀的暨南大学本科生黄某，性格温和，与同学相处融洽，学习成绩名列前茅，连续两年获得一等奖学金。自杀前不久，曾向班主任咨询过报考研究生的相关事宜，并表示去中大读研是自己未来规划的重要一步。他在遗书中说"学习负担太重，实在承受不了压力，连续7天失眠，不想活了。"​

【老师的话】黄某学习成绩优异，积极上进。然而，在他自信开朗的外表下，一直隐隐存在过度好强导致的焦虑和脆弱，使他在学业压力下选择了自杀。【同学的话】黄某非常要强，对自己要求很高，经常主动帮助同学，但从来不说自己的困难，有什么事都一个人承担，即使在产生巨大压力时也不求助社会支持与帮助。​情绪是生命的指挥棒​【情绪与成绩】甲、乙、丙是技术相当的运动员，田径场上，甲取得了好成绩，乙上场后，既不嫉妒也不背思想包袱，而是吸取甲的经验，发挥自身的长处，取得了更好的成绩;丙因害怕裁判偏心，无理挑剔甲和乙的技术犯规，对场地设施也不满意，心怀嫉恨，结果成绩很不理想。​成功路上，最大的敌人不是缺少机会，或是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使合作者望而却步;消沉时，放纵萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。情绪健康与否与我们的人生息息相关，主要表现在身心健康和事业发展两方面。​二、策略训练

策略一:良好情绪，助你健康策略二:良好情绪，助你成功​

(一)认识"情绪致病"

据统计，55%的食管癌患者有忧郁、高血压、心脏病倾向;64%的淋巴癌患者情绪低落，美国医院对病人研究表明，因压抑等负性情绪而致病者占85%以上。

一项病例调查研究发现:30%的发病原因是纯粹的生理原因，其他70%的病例都与心理因素有关。​9(二)认识"情绪治病"甲的肺结核经过治疗已经基本痊愈;乙的结核病很严重，医生没有什么办法了，只好让她回家休养。但出院那天，由于工作人员的马虎，甲接到的是病重尚未痊愈，要加强营养，注意休息的通知，乙接到是病基本痊愈的通知。结果，甲出院后病情加重、恶化，没过多久又住进医院，而乙被认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。​一家报纸报道:一个大学生，以优异的成绩毕业，分配到一家单位。该生性格十分内向、沉默寡言，平时很少和同事交往，而且心高气傲。同事对他十分反感，处处冷眼相待。在这样的环境中他的性格日益怪僻，终因一件小事与同事吵了起来，而其他同事都站在他的对立面，并扬言上书领导要把他辞退。他怀恨在心，怒火在胸，发疯似地拿起桌上的水果刀向同事捅去……结果，他以故意伤害罪被判刑15年。情绪智力低下、情绪不稳定、人际关系恶化，最终摧毁了他的事业与未来。

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研究人员在寻找答案时发现:在成功要素中，智商因素仅占20%，而管理情绪、抓住机遇的能力等情绪智力因素发挥着更重要的作用。情绪智力是良好沟通能力的前提条件，有助于建立良好的人际关系。事业正是以良好的人际关系为中介，获得他人的帮助、支持和认可，达到成功。

​你要是心情愉快，健康就会常在;你要是心境开朗，眼前就是一片明亮;你要是经常知足，就会感到幸福;你要是不计较名利，就会感到一切如意。​

某机关单位的老局长要找一个接替他当领导的人员。其中有三位从政治、业务方面来看都算是恰当的接班人选。甲工作有魄力，自认为是当仁不让的人选;乙和大家和谐相处，为人谦虚，踏实肯干;丙年轻有为，朝气蓬勃，仗着年轻的资本坐等自然接班。老局长欣赏甲，认为他能抓得起全盘工作，组织部的人比较欣赏丙，因为他具有年龄优势。但全局人员，从老局长到打字员，连续投了三次票，总是乙得绝对优势票，遥遥领先。最后，经过上级机关的权衡选择，乙被提拔为局长。看故事，讲道理​请运用情绪与事业成就的关系分析:为什么乙被提拔而甲、丙则落选?​

我国某名牌大学少年班曾有一位学生，进校时，专家测其智商高达160分以上，属于超天才型。然而，该生性格孤僻，言语刻薄，终日里神情落寞，郁郁寡欢，无法处理好与同学们的关系。忧郁中他迷上了邪教，独自一人走入茫茫深山一去不返。

反思体验​

高智商的人被称为"天才"，然而，这颗天才之星却陨落了。请思考:(1)该生智商很高，为什么最终走上了不归之路?(2)谈谈情绪对成功人生的重要性，与智商相比，情绪智力发挥怎样的作用?反思体验​第二节识别与表达情绪

惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接受，所珍惜。——蒙田一个人必须了解自己的情感，要么加以培养，要么加以抑制。——高尔基​一、身边的故事

小华焦急地在麦当劳门口等达雄.他们约好5点准时见面，但5点30分却还不见人影。又过了5分钟，小华觉得过了好久好久，心里开始纳闷是不是达雄忘了，打电话问，家人说他4点多就出门了。都已经5点40分了，小华在麦当劳门口内外已经绕了好几圈仍不见他的踪影，不禁开始担心"会不会骑摩托车出事了呢?怎么会这样?"小华焦急地像热锅上的蚂蚁，坐立不安，担心死了。这时达雄却满脸笑容出现了。达雄兴高采烈地说"对不起，让你等那么久，我碰到中学同学，就跟他们聊了一会儿，他们混得都不错，我们还约好有时间一起去......"小华面无表情地站着，也不说话。达雄又说"走吧，我们不是还要赶下一场电影吗?""我不想去了。"小华说。​

(1)你若是小华，当看到达雄满脸笑容出现时，你会说()A.我刚才真是又担心又着急，怕你出事，没事就好。B.你太过分了，不顾及我的感受，难道我们的约会对你来说无所谓吗?C.气死人了，让我等你那么久，你讲不讲信用呢?D.我刚才真是又担心又着急，怕你出事，怎么会迟到这么久呢? 想一想？​

(2)小华的"我不想去了"隐含了什么意思?她的真实意思是不去了吗?()A.她不想去看电影了，可能另有打算，她莫明其妙地生气了。B.真的不想去了，刚才的焦急、担心使她没心情再去看电影了。C.她不想去，女孩子就爱撒娇、善变。D.她其实想去，但她感觉到很气愤、失落，觉得男朋友不够重视自己。 ​

(3)如果你是达雄，听到"不想去了"，你会怎么回答呢?()A.不想看电影喔，那我们去麦当劳吃炸鸡、喝可乐好了。B.不看就不看，干嘛为小事生气，我跟同学聊聊天也不行吗?C.为什么不看，不是说好要去看得吗，怎么又变卦了?D.对不起啦，让你等那么久，我知道等人真的很难受，你一定担心死了。​【做一做】续写故事

请你续写小华和达雄的故事(以对话为主)。结局是：他们和好如初，愉快地去看电影了。​【想一想】假如你正和一个同学兴致勃勃地聊天，但他却不停地看手表，这时你会( )A.生气，感到他不尊重我，不再讲话了，愤愤地离开。B.自卑，自己不足以引起他的重视，不知道该怎么办。C.告诉他有什么重要的事情就先去忙吧，改天再聊。D.无所谓，继续滔滔不绝地讲下去。​ 班上同学临时提议周六下午去打篮球，之后一起去逛街，邀请小李。小李很想参加集体活动，但他已经答应周六去参加表哥的婚礼，不去的话表哥肯定会不开心，家人也会说他自私。若不参加集体活动的话，同学们下次可能就不会再找他了。他的心情好烦!小李的心情为什么叫“很烦"?假如你是小李，你怎么决定？你怎么说？

​策略一提高情绪的自我意识策略二同理心策略三丰富情绪词汇策略四负面情绪的表达策略五适时、适所表达情绪二、策略训练

​撰写情绪日记

“情绪反刍”法三步曲:(1)列出曾经体验到的各种情绪;(2)综合运用判断、联想、推理等方法，探索情绪产生的原因;(3)进行全面的自我剖析。提高情绪的自我意识​(1)"期末考试，老师只给了我40分，我感到很难过，至少在当时我已了解所学的内容，觉得通过没问题。"你怎么回应他?( )A."不要责怪老师，不是老师只给你40分，而是你自己学习不当造成的。"B."你得40分，我感到很失望，我是非常希望你在学习上有好成绩的。"C."你觉得自己已准备好，但你仍然考不好，我不太了解你的原因在哪里。"D."我了解你对分数的失望，你成绩不佳，感到很难过。"同理心​

(2)"我不想再理小王了，每次拜托他帮我做事，他总是口头上说好，结果一拖再拖，害得我事情都没有办法办好。"面对抱怨，你怎么回答他?( )A.小王就是这种人，你以后就不要理他了。B.干嘛，这么伤感情，以后不要请他帮忙就是了。C.小王答应你的事没有完成，你很生气。D.别生气，就当是一次教训|吧。同理心​

同理心三要求(1)站在对方的立场设身处地理解对方。尊重对方，尊重对方的人格、思想和行为;(2)了解引发对方情绪的因素。通过倾听和观察，了解对方所处情境，挖掘其潜在的愿望和要求，判断其情绪产生的原因;(3)把设身处地对对方的了解反馈给他(她)。把了解到对方的内容和感觉表达给对方，帮助他(她)了解自己。

同理心​丰富情绪词汇​（一）清楚具体的表达

（二）善用“我信息”负面情绪的表达​和男朋友吵架后，小A变得心不在焉，沉默寡言，同学问她，又说没事。一天，班上同学在一起兴高采烈地聊天，她突然大吼一声：“不要吵了，拜托你们不要吵了，烦死了！”清楚具体的表达“我和男朋友吵架了，心里很烦很乱，不知道该怎么办，大家安静一会好吗？​

小芳在厨房里忙碌，有人要来家里做客，她正在准备丰盛的晚餐。糟糕的是时间快到了，晚餐还没准备好，家里也没有整理干净，她忙得一塌糊涂。这时丈夫下班回家坐着休息，看着丈夫悠哉地坐着，小芳会说…善用“我信息”​"没看到我忙前忙后的，你怎么不快点过来帮帮忙，你想累死我呀。"善用“我信息”"客人待会就要来了，还有好多事情要做，我担心做不完，可以帮我一下吗?我们一起给客人准备丰盛的晚餐。"​善用“我信息” 华和好朋友玲约好今天晚上一起去看电影，但约定的时间到了却还不见玲的身影，打电话也无人接听。华最终没有去看电影，闷闷不乐地走向阅览室，打算在那里消磨时光，但在阅览室她却看到玲在入神地看书，华感到很气愤…​

一位亲人患绝症，家人很难过，但还要有意暗示他病可以治愈，以鼓励他与病魔作斗争。这时，面对这位亲人时，就要表现出轻松、有希望，而不是悲伤，失望。这就需要一定的情绪伪装术。适时适所表达情绪​

情绪伪装需要付出努力，实际运用中要注意场所和所面对的对象，在情绪伪装之后，要找合适的场合及时把压抑的不良情绪表达出来，以免影响身心健康。适时适所表达情绪​

明华昨天熬夜赶作业，几乎一夜没睡，心想今天下午没课可以补睡，结果中午碰到晓芬，晓芬约她下午一起去看电影，她感到很累，不想去，但该怎样拒绝呢?

A烦，我都快累死了，哪里还有心情看电影?

B.我不想去看，你另找他人吧。

C.我昨晚为赶作业睡得晚了，现在又累又烦，想回去睡觉，不好意思了。

D.你太不了解我了，我很累，要回去睡觉了。学以致用​

张花：李红，你怎么搞的，昨天上课时老师说的关于考试的通知你怎么不告诉我?

李红：对不起，我忘了你那天请假了。

张花：你怎么这样，我还一直把你当最好的朋友呢，哼！肯定是故意不告诉我。

李红：我真的忘了。

张花：算了，不要再找借口了，算我看错人，气死了。

李红：你既然非要这样认为我也没办法，随便你了，反正我问心无愧。学以致用​

(两人碰面)

张花：她不理我，我也不理她，是她先对不起我的。

李红：我没什么错，不会主动理她的，唉，朋友就这样完了，真烦！

(两人走过，谁也没理谁)

学以致用​第三节情绪调控"情绪的波动对有些人可以发挥积极作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，在适当的时候控制，不使它泛滥而淹没了别人，也不任它淤塞而使自己崩溃。"

——罗兰

​一、身边的故事

【持刀猛刺】北外大学生罗卡娜因琐事与同学李春霞发生争执，罗愤怒之下猛刺李十余刀，李被刺破心、肺，在送往医院途中因失血过多不治而亡，罗受到法律的严惩。冲动是魔鬼​【是谁惹的祸】小王每次重要考试前都异常焦虑。考英语四级时，被一道较难的阅读理解题卡住了，顿感心烦意乱，大脑一片空白，以后的时间一直在低头哭泣。考试终场铃声响起，她撕毁试卷，痛哭着冲出考场......​【范进中举】

《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，"喜极而疯"。​【钉子的故事】男孩脾气很坏，父亲给他一袋钉子，说"想发脾气的时候‘就在围篱上钉一颗钉子。"第一天，男孩钉了40颗。慢慢地，不再乱发脾气，钉下的钉子也少了，他发现控制脾气比钉钉子容易。父亲又说"当你能控制脾气时就拔出一颗钉子。”最后另孩终于把所有的钉子都拔出来了。父亲说"你做得很好，但看看那些坑、洞，这些围篱将永远不能恢复到从前的样子，生气时说的话就像这些钉子一样，会留下难以弥补的伤疤。”男孩终于懂得了父亲的良苦用心，懂得管理情绪的重要性了。​二、策略训练

策略一理性情绪——改变认知策略二自我调节不良情绪策略三培养情绪积极稳定的能力​【信念决定结果】两个秀才结伴赴京赶考，路遇出殡队伍。看到棺材，一名秀才想：赶考遇棺材不吉利。他的心情一落千丈，硬着头皮走进考场，结果文思枯竭，名落孙山。另一名秀才想：棺材不是有"官"又有"财"吗?看来我今年鸿运当头。他心里十分高兴，情绪高涨地走进考场，文思泉涌，一举高中。改变认知​【西方心理学家艾利斯的"ABC情绪理论"】A代表诱发性事件;B代表信念，指我们对A的认知、评价或看法;C代表结果。并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是我们对A的认知、评价或看法，即信念B。简单表示为:A(事件)→B(个人认知)→C(情绪反应结果)​心睛——雨睛心雨——晴雨

——汪国真有时，外面下着雨心却晴着;

又有时，外面晴着心却下着雨;

世界上的许多东西，在对比中让你品味。心晴的时候，雨也是晴;

心雨的时候，晴也是雨。心晴的时候，雨也是晴;

心雨的时候，晴也是雨。

​【打开另一扇窗——转移调节法】

小帆因车祸与大学失之交臂，其他同学接到录取通知书时，他深感失落却幽默地说:"我要去避难了。"然后出门旅游。风景如画的大自然使他忘记了失落，情绪稳定了，他又以良好的心态走进生活。一年后，他以优异的成绩考入一所高校，学习自己最喜爱的专业。自我调节不良情绪​【排出"情绪水库"的污水——疏导宣泄】无它水不够，有它水就脏(打一字)无它水太少，有它水太多(打一字)总经理训斥职员;职员无奈，转而训斥下属;下属窝火，回家把气撒在妻子身上;妻子打了儿子一个耳光发泄委屈;儿子恼怒，踢了小狗一脚;小狗疼得乱叫，冲出家门咬了正好路过的总经理。自我调节不良情绪​【心情卡片法】(1)把平时偶然看到或听到的具有启发性的话语随时记录下来。(2)摘抄一些格言警句、幽默笑话。(3)在卡片上描绘出一些漂亮的花边或图案。

​【性格打造法】(1)保持童心和慈爱。(2)树立自信，知足常乐。(3)拿得起，放得下。(4)从实际出发，策划之后再行动。(5)富有幽默感。培养情绪积极稳定的能力​

【降低他人期望值】

你有没有因为他人没有达到你的要求而十分失望过?你有没有因为与他人互不相让而沮丧或是愤怒过?培养情绪积极稳定的能力​【在兴趣中忙碌】 (1)为别人做点事。助人为快乐之源，帮助别人不仅使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更会获得珍贵的友谊。

(2)为自己做点事。打扮一下、洗洗衣服、打扫卫生等使自己进入忙碌状态，烦忧的情绪会在繁忙中消退。培养情绪积极稳定的能力​刚上大学时，我有些不习惯，但不觉得生疏，与同学相处比较好。但总觉得压力很大，没有精神，情绪很不稳定。我经常一个人单独行动(上课、自习、吃饭、逛街)，感觉一个人自在，不受约束，习惯了独处。当情绪不好的时候，就吃东西。常常是在这个食堂吃过，又跑到另一个食堂去吃，然后再到超市买一大堆饼干或者其他东西回宿舍吃，我觉得我近乎疯狂，不可理喻，就想让胃撑满，有时近于疼痛，好像这样我会得到快感和满足。学以致用​

买东西的次数越来越多，也越来越贵，家里承受不起，我觉得对不起父母，因而自责。越是这样，就越想放纵自己。好像有两个我在作斗争，一个让我恢复理智，另一个在让我奢侈、放纵，而我总是屈服于后者。我觉得生活学习一团糟，对什么都没信心，也许这就是我情绪不稳定、对什么都没兴趣的原因。我对不起很多人，对不起所有对我有期望的人，可是我还是控制不了自己的情绪，我觉得好像有两种人格在厮杀。我很害怕，但是不知该如何做……​【六只狐狸的命运】

一个炎热的夏天，几只口干舌燥的狐狸，来到一个葡萄架下。抬头仰望，琳琅满目、晶莹剔透的大个葡萄挂满枝头，狐狸的口水就流下来了。第一只狐狸开始跳，够不着;咬牙、跺脚、使劲，再跳，还是够不着;再使劲，再跳，葡萄还是高高挂在上面;去周围找找，梯子、板凳、砖头、瓦片、竹竿等，什么都没有。"这葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只鸡，喝杯可乐、矿泉水，什么不行嘛!"于是乎，这只狐狸心安理得，哼着小曲，高高兴兴地走了。反思体验​第二只狐狸使劲跳，同样也是够不着葡萄，心想"我吃不着葡萄，死不瞑目。"于是从天亮跳到天黑，又从天黑跳到天亮，结果呢，这只狐狸累死在葡萄架下，两眼圆睁，望着高高挂在枝头上的葡萄。第三只狐狸吃不着葡萄，开始骂大街:"谁这么缺德，把葡萄栽这么高，让老子吃不着!"结果骂出老农，"怎么着，这葡萄是我栽的，你骂什么，偏不让你吃。再骂，再骂就打死你。"于是老农抡起锄头打狐狸，狐狸含恨而死。​第四只狐狸也没有办法吃到葡萄，还挺内向，憋在心里，就这样整天压抑、愁眉苦脸，结果抑郁成疾，得癌症而死。第五只狐狸心想"想吃葡萄都吃不着，真没用，还活着干嘛，活着还有什么意思呀?"于是乎，找颗歪脖树，上吊而死。第六只狐狸，跳了几下，吃不着葡萄，一气之下就精神分裂了，整天蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词。"吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。"​现实生活中你是哪一只狐狸?你愿意做哪一只狐狸?为什么?​END​神圣的工作在每个人的日常事务里，理想的前途在于一点一滴做起。创造性模仿不是人云亦云，而是超越和再创造。逆境给人宝贵的磨练机会。只有经得起环境考验的人，才能算是真正的强者。13:2613:2613:26:4513:26:45所谓天才，只不过是把别人喝咖啡的功夫都用在工作上了。强烈的欲望也是非常重要的。人需要有强大的动力才能在好的职业中获得成功。你必须在心中有非分之想，你必须尽力抓住那个机会。患难可以试验一个人的品格，非常的境遇方才可以显出非常的气节;风平浪静的海面，所有的船只都可以并驱竞胜。命运的铁拳击中要害的时候，只有大勇大智的人才能够处之泰然。不放过任何细节。12月-2412月-2412月-2412月-24惟一持久的竞争优势，就是比你的竞争对手学习得更快的能力。把你的竞争对手视为对手而非敌人，将会更有益。一旦做出决定就不要拖延。任何事情想到就去做!立即行动!如果通用公司不能在某一个领域坐到第一或者第二把交椅，通用公司就会把它在这个领域的生意买掉或退出这个领域。我的宗旨一向是逐步稳健发展，既不要靠耸人听闻的利润，也不要在市场不景气时，突然有资金周转不灵的威胁。29-12月-2413:26:45在艰难时期，企业要想