月子餐30天营养食谱

月子餐30天营养食谱月子餐30天营养食谱一、第一周：调理身体，补充元气1.第一天：鸡蛋面条汤主料：面条、鸡蛋辅料：香菜、盐、胡椒粉做法：先将鸡蛋打散，面条煮熟后放入碗中，再加入打散的鸡蛋，最后撒上香菜、盐和胡椒粉。2.第二天：红豆红枣汤主料：红豆、红枣做法：将红豆和红枣洗净，放入锅中加水煮至红豆熟烂，加适量冰糖调味即可。3.第三天：猪骨汤主料：猪骨、枸杞、党参做法：将猪骨洗净，放入锅中加水煮沸，撇去浮沫，加入枸杞、党参煮至汤色呈乳白色，加盐调味即可。二、第二周：促进母乳分泌，增强体质1.第四天：鲫鱼豆腐汤主料：鲫鱼、豆腐辅料：姜、葱、盐、胡椒粉做法：鲫鱼去鳞、去内脏、洗净后用盐腌制一下，豆腐切块，锅中加水煮沸后放入鲫鱼和豆腐，加入姜片、葱段，煮至汤色白，加盐、胡椒粉调味即可。2.第五天：南瓜排骨汤主料：南瓜、排骨辅料：红枣、枸杞、姜片、盐做法：将南瓜去皮、切块，排骨洗净后焯水去血水，锅中加水煮沸后放入排骨、姜片、红枣、枸杞，煮至排骨熟烂，加盐调味即可。3.第六天：红枣银耳汤主料：红枣、银耳做法：将银耳泡发后洗净，放入锅中加水煮至银耳熟烂，加入红枣煮至汤汁浓稠，加适量冰糖调味即可。三、第三周：增强免疫力，预防感冒1.第七天：鸡肉胡萝卜汤主料：鸡肉、胡萝卜辅料：姜片、盐、胡椒粉做法：鸡肉切块焯水去血水，胡萝卜切片，锅中加水煮沸后放入鸡肉、胡萝卜、姜片，煮至鸡肉熟烂，加盐、胡椒粉调味即可。2.第八天：番茄牛尾汤主料：牛尾、番茄辅料：洋葱、姜、盐、胡椒粉做法：牛尾焯水去血水，番茄洗净切块，洋葱切片，锅中加水煮沸后放入牛尾、番茄、洋葱、姜片，煮至牛尾熟烂，加盐、胡椒粉调味即可。3.第九天：紫菜蛋花汤主料：紫菜、鸡蛋辅料：盐、胡椒粉、香菜做法：锅中加水煮沸后放入紫菜，打入鸡蛋液，加盐、胡椒粉调味，撒上香菜即可。四、第四周：调理肠胃，预防便秘1.第十天：红薯燕麦粥主料：红薯、燕麦做法：红薯去皮切块，燕麦洗净，锅中加水煮沸后放入红薯、燕麦煮至熟烂，加适量冰糖调味即可。2.第十一天：香蕉土豆泥主料：香蕉、土豆做法：土豆蒸熟后压成泥，香蕉切片，将土豆泥和香蕉片混合，加适量蜂蜜拌匀即可。3.第十二天：木耳瘦肉粥主料：木耳、瘦肉辅料：大米、盐、胡椒粉、香菜做法：大米洗净，木耳泡发后洗净切丝，瘦肉切片焯水去血水，锅中加水煮沸后放入大米、木耳、瘦肉煮至熟烂，加盐、胡椒粉调味，撒上香菜即可。五、第五周：全面补充营养，恢复身体1.第十三天：三文鱼豆腐煲主料：三文鱼、豆腐辅料：姜、葱、盐、胡椒粉做法：三文鱼切块焯水去血水，豆腐切块，锅中加水煮沸后放入三文鱼、豆腐、姜片、葱段，煮至三文鱼熟烂，加盐、胡椒粉调味即可。2.第十四天：黑鱼番茄汤主料：黑鱼、番茄辅料：洋葱、姜、盐、胡椒粉做法：黑鱼去鳞、去内脏、洗净后切块焯水去血水，番茄洗净切块，洋葱切片，锅中加水煮沸后放入黑鱼、番茄、洋葱、姜片，煮至鱼熟烂，加盐、胡椒粉调味即可。3.第十五天：牛奶木瓜炖蛋主料：牛奶、木瓜、鸡蛋做法：木瓜蒸熟后挖去瓜肉，牛奶倒入碗中，打入鸡蛋搅拌均匀，将鸡蛋液倒入木瓜碗中，放入锅中蒸熟，加适量冰糖调味即可。以上是月子餐30天