大学生入学教育课件 第五章 驾驭自我智赢未来-大学生自我管理

第五章驾驭自我，智赢未来——

大学生自我管理大学生入学教育《中国睡眠研究报告2022》显示，有46%的大学生在0点以后入睡。据相关调查报道显示，某高校辅导员曾在学生中做过调研，部分学生会因为课业和社团工作熬夜，而更多的同学则是在熄灯后用手机或平板电脑刷微博、看短视频、网络聊天或玩手机。熬夜的大学生们总是在熬夜的愉悦感和白天的负罪感中徘徊。对于改变不了熬夜习惯的大学生而言，自控力不强、难以坚持被看作是主要原因。华中师范大学武汉传媒学院曾对众多高校的学生进行了网上调研，发现有63%的大学生有睡前玩手机的习惯，有55％的学生知道睡前玩手机有害，但依然控制不住自己。由此可见，自控力不强、难以减少对手机的依赖是当代大学生的主要现状之一。除此之外，近几年有大学教授、学者对部分学生进行了观察分析，发现有些学生自我管理能力低，缺乏必要的规划和自控力，不知道该如何安排学习计划和生活计划，不知道自己想要什么，在消费上也缺少计划性。因此，提升自我管理能力对于这类大学生而言很有必要。现象评析自我管理是一种对自己负责的态度、方法、行为与能力。大学生除了要接受学校在教育教学过程中给予的管理外，还应加强对自身的有效管理，充分发挥自身的能动性，将时间花费在更有意义的事情上。例如，实现学习目标、拓展自身能力、发现并发展自己的兴趣等，这种自我管理的能力能让我们终身受益。目录DEVELOPMENTPLANNING第一节学会自我管理第二节加强形象管理第三节树立理财意识一、 正确认识自我从他人的评价中认识自我。正所谓“当局者迷，旁观者清”，大学生可以主动询问他人对自己各方面的评价，如性格、身高、形体、外貌等，然后再客观、冷静地进行分析，以便从多角度认识自己。从自我反思中认识自我。曾子曾说“吾日三省吾身”，通过对自我思想和自我行为等方面的反省，大学生可以深刻认识自己，发现自己性格与能力上的优缺点。从社会比较中认识自我。大学生可以通过比较以前的自己与现在的自己、与条件相似的同龄人做比较来寻找另一个认识自己的角度。从社会实践中认识自我。大学生可以在实践活动的整个过程与结果中明确地发现自己的不足，如知识掌握不足、表达能力不足、协调能力不足等，从而有利于后期的查漏补缺。二、树立明确的目标在大学阶段，为了不荒废宝贵的时光，大学生可以结合对自己的认识树立明确的目标，这样才会有积极学习和生活的态度，以及前进的方向和动力。常见的目标设定原则是SMART原则，包括以下内容。明确性可衡量性可达到性相关性时限性三、合理安排时间（一）番茄工作法番茄工作法由意大利人弗朗切斯科·齐立罗提出。有不少研究表明，人的注意力很难持续半个小时以上，而番茄工作法则将工作时间或学习时间进行了拆分，以25分钟为一个单位，将其称为一个番茄钟。开始活动时，将时间设定为25分钟，然后启动闹钟。421当闹铃响时，在该任务栏右侧打一个钩或画一个番茄图案，标志一个番茄钟的时间。休息3～5分钟，活动、喝水、解决生理问题等。开始下一个番茄钟，继续该任务，直到任务完成，然后将任务划掉。4个番茄钟后，休息25分钟。35三、合理安排时间（二）ABCD时间管理法三、合理安排时间（三）三十四枚金币法三十四枚金币时间管理法又称为三十四枚金币法，这种时间管理方式由酷艾英语创始人艾力独创，其原理是将除夜晚睡觉时间外的17个小时分为34枚金币，每半个小时一枚，睡前可花费5分钟左右的时间将每个金币内完成的事件或活动用不同的颜色来进行分类，以总结这一天的收获，看看自己是否对时间进行了有效利用。四、修炼自制力增强成就动机。大学生可以树立理想目标与追求成功的想法，培养对学习的热爱，拥有更多成功的体验，以此来刺激成就动机的提高。以计划为引导。大学生可以制定一个切实可行的计划，并矢志不渝地坚持完成既定的计划安排，不轻易改变和放弃，这同样有助于增强自己的自制力。进行意志力训练。大学生可以从身边一个小的事情开始，如今晚坚持20分钟的阅读、明天写两篇文学评论等。不被任何事情打断，积小成大，自制力就一定会得到提升。321四、修炼自制力抵制诱惑。难以抵制外界的诱惑就会导致自制力缺失，尤其是手机的诱惑。因此，大学生可以尝试上课不带手机、自习不带手机等。自我鞭挞。当大学生想要转移学习或工作的注意力时，可以尝试在内心责骂与批评自己的懒惰，进行自我检讨，这可以在一定程度上控制自己。保证充分的休息。大学生如果睡眠不佳，就很容易感到疲惫、注意力不集中、影响自己的认知能力和自我控制能力，这是需要注意的。654目录DEVELOPMENTPLANNING第一节学会自我管理第二节加强形象管理第三节树立理财意识一、仪容仪表管理（一）卫生管理保持面部洁净，要经常去除眼角、鼻孔的分泌物，修剪鼻毛至不外漏、清洁面部死皮等。勤洗头发，注意不要有头屑，或头发干枯毛躁，定期对头发进行恰当的护理、修剪，保持头发清爽柔顺，不蓬头垢面。将指甲修剪整齐、干净，不留长指甲，保持手部干净，没有污垢。勤梳洗换衣，保持个人卫生，身上不得有特殊体味。每天早晚坚持刷牙，如有社交需求，则不应吃含有刺激性气味的食物，尽量保证口中无异味。不要在人前“打扫个人卫生”，如剔牙齿、掏鼻孔、挖耳屎、修指甲、搓泥垢等，这些行为都应该避开他人进行。一、仪容仪表管理（二）服饰管理仪容仪表也包含了对妆面的要求，一般大学生在校园中不用特意化妆，但若涉及求职、工作等场合，则可以化淡妆以修饰面部，但切忌浓妆艳抹。服饰是装饰人体的物品总称，包括服装、配饰等。服饰反映了个体的审美情趣和文化素质，一般以自然得体、协调大方、适应场合为宜，即需要在考虑客观环境对人体着装要求的情况下，选择美观大方的穿搭，忌过短、过透、过紧、过露。在选择服饰时，可以讲究色彩搭配，保持自己的风格。二、仪态举止管理（一）站姿管理“站如松”是自古以来人们对站姿的审美，即站姿应挺拔。站立时，身体应与地面垂直，重心放在两个前脚掌上，挺胸、收腹、收颌、抬头、双肩放松，双臂自然下垂或在体前交叉，眼睛平视，面带笑容。站立时不要歪脖、斜腰、屈腿等，在一些正式场合不宜将手插在裤袋里或交叉在胸前。二、仪态举止管理（二）坐姿管理“坐如钟”形容人的坐姿要如座钟般端正。端庄优美的坐姿会给人一种文雅、稳重、大方的感觉，从而体现人体的气质美。正确的坐姿讲求腰背挺直，肩放松，两臂自然弯曲放在腿上，掌心向下。一般有尊者在场时，不应坐满椅子，而是坐椅子的三分之一，宽座可坐二分之一。入座时，女性应两膝并拢，选择侧点式坐姿、侧挂式坐姿、斜放式坐姿或曲直式坐姿等；男性应两膝分开一拳的距离，一般不超过肩宽。二、仪态举止管理（二）坐姿管理04010203曲直式坐姿该坐姿是指一脚前伸，另一小腿屈回，后脚前脚掌着地，并在一条道线上。侧点式坐姿该坐姿是指两小腿一侧斜出，右脚跟靠拢左腿内侧，大腿小腿呈90°夹角，双脚脚尖可绷直。斜放式坐姿该坐姿是指双腿统一向同一侧倾斜，脚面绷道，脚尖着地。侧挂式坐姿该坐姿是指左小腿后屈，脚绷直，脚掌内侧脚尖着地，右脚提起，用脚面贴住左踝，膝和小腿并拢。二、仪态举止管理（三）走姿管理行走的姿势也能考验人的体态。行走时，注意不要弯腰驼背或低头看脚。正确的走姿应是轻而稳，抬头挺胸，肩放松，保持下巴和地面平行，保持腹部、臀部与身体其他部位拉成一条直线，两眼平视，面带微笑，自然摆臂。二、仪态举止管理（四）表情管理表情管理是每一个人的必修课。表情作为一种身体语言，可以辅助语言的表达。良好的表情管理有助于双方的交流沟通，营造良好的社交氛围。例如，常以微笑示人，微笑是一种温馨、亲切的表情，真诚自然的微笑可以缩短交往双方的距离感，缓和气氛，同时也能感染他人。另外，在他人说话时应避免一些习惯性的动作，如皱眉等，以免造成他人的误解；在自己不开心时，不宜在他人面前展现“烦躁”“低落”等表情，以免将负面情绪传递给他人。二、仪态举止管理（五）谈吐与手势管理首先，注意礼貌用语，如与他人打招呼时，使用“您好”表示尊敬与礼貌；使用“谢谢”表示对他人提供帮助和支持的感谢；在不得不打断他人交谈时说“不好意思，打扰一下，……”声音需轻柔和缓。其次，注意谈话的姿势，不要在倾听他人的谈话时做出东张西望、哈欠连天等行为，以免给人留下心不在焉、傲慢无礼的不礼貌印象。再次，根据与他人交谈距离的远近适当调整说话的音量。然后，注意与他人保持安全的社交距离，如不与不熟悉的人靠太近，以免引起他人的不适等。最后，注意手势自然优雅，符合民俗，如不拿手指指向他人，或做其他不礼貌的手势等。目录DEVELOPMENTPLANNING第一节学会自我管理第二节加强形象管理第三节树立理财意识一、当代大学生的消费特点添加文本01020304消费方式网络化、超前化兴趣消费意识增强理性消费占主流消费结构多元化二、当代大学生的理财现状经济依赖性强大学生在消费理财方面有所限制，这与其生活费主要来源于父母有很大的关系。理财意识增强大学生对投资理财的兴趣也会越来越高，若家庭注重对大学生理财能力的培养，或周围人有理财的行为，那么也能对大学生理财意识的提高产生正面影响。缺乏理财知识与技能大学生理财水平不够的特点，他们渴望得到更加系统性的、专业的学习。课堂活动（1）你对理财持什么态度？（2）你了解哪些理财方式？（3）你参与过哪些理财行为，对此你的评价是什么？三、树立科学的理财观（一）树立正确的理财意识理财是一种合理规划自己经济活动的行为，良好的理财规划可以实现个体资产的保值增值。（二）学习科学的理财知识学习理财知识可以尽量避免大学生走入理财误区，如避免高风险高收益的理财产品，尽量选择相对能