《射击运动员的体能消耗及提高方法研究综述论文》5600字

射击运动员的体能消耗及提高方法研究综述论文目录TOC\o"1-2"\h\u8559射击运动员的体能消耗及提高方法研究综述论文 17646关键词：射击运动员体能训练；研究 119566一、射击项目的体能训练特点 22386二、射击运动员进行体能训练的目的 27264三、从射击项目的伤病情况分析是否需要体能训练 323481四、射击运动员体能训练方法与手段 429460（一）耐力训练 412285（二）稳定训练 49922（三）呼吸训练 522180（四）注意力、观察力训练 529787(五)增强“核心柱”练习有助于提高成绩 65460(六)应多进行小重量。小肌肉群练习，提高内在控制感和协调性 632122五、结语 630599参考文献: 7摘要：射击项目要求环境比较安静，因为它是一个考验心理技术的一个项目，也要求射击运动员有一个良好的心态，在面对新环境时，要有一个比较强大的适应能力。射击根据子弹的弹出从而击中目标，在击中目标的过程中，身体是静止的。而发生运动的是子弹身体，只需要对目标进行瞄准，然后将自己的手臂保持稳定，所以整个设计项目是不需要消耗任何体力的，纯属一个技巧型的项目，主要考验一个人的瞄准能力。总的来看，对运动员的要求不是很高，所以也不需要进行一个专门的体能训练，就算是一个比较瘦小的女生，只需要对他的心理功能进行一定的特定训练，就能完成整场比赛的要求。从我国射击项目的技术来看，在相关调查显示，我国的射击运动员体型有着很大的差异，高矮胖瘦各种都有，所以这也能看出射击项目对人体的体能要求不是很高，年龄和体型对射击运动都没有一个统一的标准。本文从射击运动员的体能消耗出发，研究了射击运动员的体能消耗的几个方面，并提出了相应的体能提高方法。关键词：射击运动员体能训练；研究一个优秀的射击运动员需要经过长期的训练才能完成的，其中的体能训练占绝大部分人扮演着不可替代的角色。对于射击运动员来说，心理状态方面的训练，起着至关重要的作用。对于这方面的相关研究来说，我国相关专家已经将此作为话题展开了一定的分析与研究，但是还有很大的提升空间，没有建立起一个完善的体能训练体系，所以与技术训练不能相互配合，从目前来看，体能运动员不但要拥有高超的技术，要有强硬的心理状态，才能更好地适应射击技术的训练，在射击比赛中取得良好的成绩。本文从设计运动员的体能训练方法，作为研究点进行了一系列的分析与研究，主要目的是为了能够给射击运动员带来相关的理论指导，提供相关建议。并能有效解决射击运动员的射击技术的训练，从而以创新的方式进行发展。一、射击项目的体能训练特点从射击项目的特点来看，主要考查射击运动员的瞄准能力和手臂的稳定能力，从消耗方面来看，射击项目主要把体能消耗在瞄准和稳定这两个方面瞄准主要是把枪瞄准目标，这部分体能消耗主要来源于将强制举起来指向目标。而射击项目分为好多种，枪支类属于体能消耗最小的项目，而在枪支类项目中体能消耗最多的项目是飞碟类射击项目，它需要将十几斤的猎枪从腰间举到肩部，并转动身体，持续对在空中飞行的目标进行瞄准。而稳定也需要消耗很大的体力，从表面上看,稳定枪支并不需要运动，但是需要肌肉长时间进行收缩，这对肌肉的稳定性有着极大的要求，要想将枪支进行牢固的稳定，就需要保持整体发力，而对于步枪来说，一场项目需要消耗一到2小时的体力。在长时间瞄准的状态下，运动员的肩部以及腰部等重要关节都需要进行长时间的体力消耗也比较容易产生肌肉疲劳的现象，因此往往在进行一半的时候，有些运动员的肌肉力量大幅度下降，会影响整场比赛的成绩，所以总的来说，保持精力的高度集中也是对射击运动员的考验，这项能力也需要长时间的锻炼才能逐步获得，这一点是很多训练项目中比较容易忽视的一面。很多技术训练往往对手机项目运动员的技术状态，进行分析与训练，却没有在意运动员的持久能力。绝大部分的运动员在后半程的比赛成绩都不如前半程。这是因为在长时间的稳定手臂的过程中会消耗大量的体能。从上面的分析结果来看要更加重视，对手机运动员的稳定能力的训练，有针对性地进行稳定力的训练，可以大幅度的提高射击运动员的设计能力，获得良好的成绩，从而赢得比赛。二、射击运动员进行体能训练的目的射击运动员进行射击项目有多个训练目的，其中最主要的目的是为了保证整个射击运动员整个身体的协调发展和稳定性，在一场射击运动比赛中能够适应整场比赛的变化做出及时的调整，满足不同比赛的不同需求。所以只要进行专业的体能训练，在整个赛事中运动员的状态才会发挥到极致，取得良好的射击成绩。无论在射击比赛中遇到什么样的问题都能巧妙的解决，为了更好的磨练射击运动员的综合素质，发挥出坚持不懈的体育精神，进行体能训练是一个必不可少的环节。当然，在对射击运动员进行体能训练时要考虑到时间安排，合情合理。也要把握好训练的力度，这样才能更好的体验出训练效果，帮助射击运动员的运动技能有了一个更高层次的提高，也可以增强运动员的射击能力。在整个射击项目中，要想获得良好的射击成绩，身体的综合素质是一个不可替代的评价标准。只有身体健康得到了保证，才能为射击运动员的高超射击能力提供一定的保障，与此同时，射击运动员不但要有高超的射击技术也要有强大的心理意识，在整个射击运动的过程中，更考验一个射击运动员的稳定能力和忍耐力。而很多射击运动员在一场比赛前需要做出详细的训练规划，而且要保持冷静的心态去考虑体能训练这件事情，锻炼出自己能够从容面对的心理状态。与此同时，射击运动的训练还可以对整个射击运动员的训练技巧大幅度提高，完善身体的神经系统的调节能力，这是其他运动训练无法替代的，同时也能促进射击运动员稳定心态的形成，在生活中遇到任何问题/时，射击运动员将会表现的更加从容，有一个稳定的心态去面对突发状况，这是与他射击项目相关技能的训练是离不开的。射击项目的一般体能训练是寻找一个技术训练、心理训练和身体训练的平衡状态。使得运动员的心理和技术相适应，当今射击界的优秀射手都是具备敏锐、清晰的头脑和强壮的身体。而且身体训练的好处就在于:“1.可以提高肌肉群的弹性2.也可以建立肌肉的强度，从而增加耐力和快速恢复的能力。3.通过增加肺活量，提高心脏和呼吸的耐力功能，来提高全身血液循环系统的能力。”目前来看，在射击运动的训练中已将心理训练、技术训练和体能训练融为一体，对身体素质训练能提高专项成绩的重要性有了更进一步的认识和认可。三、从射击项目的伤病情况分析是否需要体能训练我国自发展射击项目以来，就有了很多可喜可贺的成绩。但是从另一个角度看，在这成绩的背后有着很多不为人知的汗水与付出，在长期的体能训练的过程中给运动员造成了很多身体关节不同程度的损伤。而这种损伤一般来说是不可逆转的，经过了长期的累积，对身体的机能伤害也会越来越明显，所以在我国，无论是对于哪种运动来讲，运动员都会限定退役年龄，这也是为了他们的身体机能的保证，射击项目一般会用到手部和腰部等等，这与射击项目的发力部位有着密切的联系，射击项目需要将手臂轻轻抬起瞄准目标并进行稳固。在长期的肌肉核心群的发力状态下，会对这些特定的部位产生劳损。而从相关数据显示，这些关键部位的劳损是长期积累下来的，而且刚开始产生的疲惫感可以通过短暂的休息得到解决。所以这也是很多射击运动员忽略肌肉放松环节的重要原因，他们往往只是让肌肉自行进行放松状态的恢复，而没有进行一个相对专业的肌肉缓解训练。而目前情况来看，无论在国家队还是在省市队，百分之七十以上都有关节劳损的情况，更有甚者，有很多因为慢性积累下来的劳损被迫放弃射击运动的生涯，这是非常可惜的，所以为了解决此类问题，还是需要做出多方面的努力，需要加强对射击运动员的体能训练以及核心力量的加强。四、射击运动员体能训练方法与手段（一）耐力训练射击运动员在整个射击运动中耐力也是很重要的，大部分时间都处于一个相对静止的状态，整个肌肉群也都处于一个相对紧绷的状态，这样才能使得整个手臂是稳定的，所以在整场射击比赛技术后，对运动员的影响较大。有可能会使得运动员的肌肉产生强烈的疲惫感，在后面很长一段时间内都不能正常的发力运动。这就说明在经过射击运行后要对运动员有一个放松的运动，这样才能保证下次的射击活动正常发挥。在进行射击运动得训练时一定不能忽视对射击运动员的耐力训练，这对整个比赛的结果产生较大的影响，在进行相关的体能训练时，可以在保证运动员四肢稳定的状态下，收缩身体的整个肌肉，这样的训练可以循序渐进的进行，每天两到三次，每次在20分钟以上，但是什么事情都是有度的，过度的耐力训练也将给运动员带来一定的伤害，起到相反的作用。（二）稳定训练在比赛中具有较强稳定性，和心理自控能力，才能够将枪拿稳，才能进行精准的射击。运动员在比赛中的射击姿势各有不同。射击姿势都包括立姿、卧姿以及跪姿。在进行训练时，可以根据三种不同的射击姿势对运动员进行不同的训练。比如，立姿的稳定性取决于枪支的晃动范围。所以在进行立姿稳定性训练时要尤其注意枪支的晃动范围，将枪支的晃动幅度降到最低，这样才能进行精准射击。在进行卧姿训练时，卧姿的稳定性是和运动员的吐气与呼气一起出现，所以运动员可以等手中枪支稳定之前，进行呼吸两次或是三次。对物体进行瞄准之后立刻屏住呼吸，这时，手中枪支处于最稳定状态，然后等待两秒或是三秒的时间，发射子弹，就可精准的射中目标。在进行跪姿训练时，其稳定性需要靠在瞄准目标物之内进行稍微的颤动,或是进行有规律颤动。（三）呼吸训练呼吸的节奏对整个项目我起到了不可替代的作用，在整个射击运动过程中要稳住心态，调整好自己的呼吸对。据相关资料显示，一个射击运动员要想取得良好的射击成绩，必须要保持均匀且平稳的呼吸，为了解决很多射击运动员在紧张的比赛中呼吸变得急促且不稳定，十分不利于取得一个优秀的射击成绩。在比赛开始后，运动员需要瞄准目标，当子弹冲出枪杆的那一瞬间需要屏住呼吸，沉着应对，所以在进行相关的体能训练时要考虑对运动员的体能训练，多加练习深呼吸的训练，只有这样长期且规律的呼吸训练，才能给射击运动员的成绩提高良好的基础，在整个射击比赛中有效把控。（四）注意力、观察力训练在对射击运动员的比赛成绩进行分析时，要多加关注运动员的注意力以及观察力的训练，而对这两方面的训练，有不同的训练方式，在进行观察力的训练时，可以将两张图片放在一起。其中这两张图片是极其相似的，而目的是为了让射击运动员找出两张图片的不同之处，在整个训练过程中，射击运动员的观察力有了很明显的提高，从而提高了射击的准确率。而且在训练的过程中可以组织小组共同进行训练，这样的训练效果要比单独的进行训练效果要好很多，这是因为分组会产生一定的竞争，可以避免训练的枯燥无味，而对于注意力的训练来说，可以让运动员闭上眼睛，然后让他判断外界声音的方向，久而久之，运动员的注意力将会有个极大的提高，在观察能力方面也会越来越出色，更好的瞄准目标，从而获得一个满意的射击成绩。(五)增强“核心柱”练习有助于提高成绩射击运动对射击运动员在核心肌群的要求方面都比较严格，因为在整个射击运动的过程中最重要的就是对核心肌群进行发力的训练，发力的主要部位都集中在核心部位上，所以对核心肌群的耐力进行有规律的锻炼还是十分有科学依据的，射击运动员的动作稳定性也主要取决于对核心柱的考验。加强对核心柱的训练是对提高射击运动员核心能力的稳定控制最有效的方法，从而可以逐渐的提高射击运动员的核心稳定能力，获取良好的射击成绩。(六)应多进行小重量。小肌肉群练习，提高内在控制感和协调性射击在击中目标的过程中，身体是静止的。而发生运动的是子弹。身体只需要对目标进行瞄准，然后将自己的手臂保持稳定，所以整个射击项目是不需要消耗太多体力的，属于一个技巧型的项目，主要考验一个人的瞄准能力和心理承受能力。总的来看，对运动员的要求不是很严格，所以也不需要进行一个专门的体能训练。就算是一个比较瘦小的女生，只需要对他的心理方面进行一定的特定训练，就能完成整场比赛的要求。所以对射击项目的训练来说，可以多进行小重量运动的训练，可以更好的提高射击运动员的协调能力，从我国射击项目的技术来看，在相关调查显示，我国的射击运动员体型有着很大的差异，高矮胖瘦各种都有，所以这也能看出射击项目对人体的体能要求不是很高，年龄和体型对射击运动都没有一个统一的标准。本文从射击运动员的体能消耗出发，研究了射击运动员的体能消耗的几个方面，并提出了相应的体能提高方法。五、结语总的来说要想在射击比赛中取得一个良好的成绩，不仅仅是要对设计运动员的专业技术进行固定的训练，而且要重视对设计运动员的稳定能力的锻炼，只有两点结合才能大幅度的提高射击运动员的射击能力，从而打下取得优异成绩的基础。本文从射击运动员的体能训练出发，提出了体能训练中，容易忽视的几个问题并提出了相应的解决方案训练，从结果可以看出，训练射击运动员的稳定能力也是取得良好成绩的关键点。在平常的训练一定要对射击运动员的体能训练加以重视，全面提高射击运动员的综合能力，从而提高射击运动员整体的身体素质，目的是为了给射击运动员提供相应的理论建议。为运动员能在射击比赛中取得优异成绩打好基础。参考文献:[1]袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].2019.09.[2]郭蓓.射箭项日制胜规律探讨[J].体育科研.2020.06.[3]郭文.浅析射击运动项目的体能训练.[G].文体用品与科技.2019.06.[4]张广伟.浅谈射击运动项目体能训练.[G].科学大众(科学教育).2018.10.[5]董玉梅、张永强射击项目身体训练的方法和作用.[J]