人教版七年级上册体育与健康第一章体育与健康理论知识

什么是健康健康的概念生理意义上的健康：人的躯体、器官，组织及细胞的健康。心理意义上的健康：精神与智力的正常。社会意义上的健康：有良好的人际交往与社会适应能力。WHO对健康的定义：健康不仅指一种人身体有无出现疾病或虚弱现象，而是指一种人身体、心理和社会适应的完好状态。健康的构成社会适应健康心理健康身体健康社会适应什么是生活方式？生活方式是指人们根据自己的价值判断，为了生存和发展而体现出来的多种行为，波及平常生活的方方面面。健康的生活方式：是指有益于健康的、习惯化的行为方式。生活方式与健康密不可分的，生活方式是健康的基石，则怎样才能获得健康呢？健康四大基石合理膳食适量运动规律生活心理平衡适量运动适量运动：是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼。中学生应每天坚持一小时体育锻炼。合理地安排学习身体锻炼的时间，适量运动是一种健康的生活方式。规律生活准时作息，包括准时进餐，有规律地进行学习和从事多种活动，保证足够睡眠。初中学生每天睡眠时间一般为8-9小时。心理平衡心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要做到：对的认识自己和同伴；学会悦纳自己和接纳新朋友；迅速适应新环境；善于与人交流；保持快乐的情绪等。看图说说林军的生活方式哪些是健康的？哪些是不健康的？选择健康的生活方式，过文明幸福的生活。为何林军觉得“说来轻易做难”？变化生活方式的关键是什么？

知：获取健康知识，识别不良习惯；信：树立健康观念，坚定健康勇气；行：制定健康计划，履行有效行动。变化生活方式的关键达标练习1.什么是健康（）A.身体健康B.心理健康C.社会适应的完好状态D.身体健康、心理健康、社会适应的完好状态2.健康的生活方式（）A.合理膳食B.适量运动C.规律生活D.心理平衡3.初中生每天的睡眠时间一般为（）A.6-7小时B.7-8小时C.8-9小时D.10小时4.青少年应每天锻炼1小时。（）A.对B.不对5.下列不属于青少年不良生活习惯的是（）A.不良的饮食习惯B.偶尔看电视玩电脑C.吸烟D.晚睡早起ABCDCABD达标练习6.对于运动的说法错误的是（）A.贵在坚持，重在适度B.饭前饭后不适宜做剧烈运动C.运动前做好准备工作D.运动后可以用凉水冲澡7.保持心理平衡的做法错误的是（）A.助人为乐，知足常乐，自得其乐B.对的看待自己、他人和社会C.既要奉献社会又要品味人生D.为了事业可以放弃家庭8.下列哪一项不是合理膳食的原则（）A.食物多样，谷类为主B.多吃蔬菜、水果、薯类C.每天吃奶类、豆类及豆制品D.每天多吃肉类作业：制定一周的健康生活计划。DDD说一说，今天你收获了什么？今天我们学习了生活方式与健康的知识与技能，相信它们将成为我们此后健康成长的行动指南。同步，我们还应当关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。同学们！让我们立即行动起来，辞别不良习惯，选择健康生活方式，在学习、生活中成为现代健康观念的实践者。课堂小结体育与健康理论知识-科学发展体能

什么是体能？体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中体现出来的能力。体能（体适能）是指足以胜任平常活动和学习而不适宜疲劳的身体适应能力；此外，尚有余力去享有休闲和可以应付所碰到的压力。有氧运动特点：中低强度，持续时间长。功能：可以有效发展心肺耐力，关键是采用合适的强度来进行锻炼。有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮食相结合，是减少体重的最佳措施。常见的有氧运动：长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足健美操、有氧舞蹈游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪球类：足球、网球、羽毛球、篮球等自行车慢跳绳发展心肺耐力和减轻体重的

锻炼要素对照表发展心肺耐力改善身体成分，减轻重量强度靶心率=（220-年龄）X（65％~85％）110~140次/分持续时间＞20分钟＞45分钟锻炼频率3~4次/周7次/周体能要素的分类与健康有关的体能要素：肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韧性身体成分体能要素的分类与运动技能有关的身体要素：敏捷性速度反应时力量平衡性神经肌肉协调性制定锻炼计划锻炼目的（发展心肺耐力、发展敏捷性）运动项目（这点很重要）运动心率持续时间（30~60分钟）运动次数（每周几次）制定锻炼计划的注意事项遵照体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。结合个人详细状况：体能水平、性别、作息规律、爱好爱好、个人运动水平、生活条件以及锻炼的目的等。制定和实行锻炼计划的程序理解自己、评价自己的体能和自身的健康