大学生心理健康-情绪管理教案

大学生情绪管理教案课程导入：我演你猜教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。一、什么是情绪情绪是什么？要给情绪下一个准确的定义似乎很困难。一般认为，情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种主观体验。当客观事物或情景符合我们的愿望或需要时，我们会体验到积极、肯定的情绪；当客观事物或情景不符合我们的愿望或需要时，我们就会提要到消极、否定的情绪。例如，认真备考然后通过考试会有满意的感觉，买到一本渴慕已久的书会有兴奋的感觉，被人误解会气恼，与亲人分别会伤心难过。二、三种典型的情绪状态（一）心境心境（mood）是指人比较平静而持久的状态。心境具有弥漫性，它不是关于某一事物的特定体验，而是以同样的体验对待一切事物。比如，小张高考被理想的大学录取，在一段时间内一直处于愉悦的心境，做什么都觉得很愉快。心境持续的时间有很大差别。有的心境可能只持续几个小时，有的心境却能持续数周甚至数月。一种心境的持续时间依赖于引起客观刺激的性质，如亲人离世会使人长时间处于悲痛中。人格特征也会影响心境的持续时间，性格开朗的人往往事过境迁不再考虑，而性格内向的人则容易耿耿于怀。心境对人的生活、工作、学习、健康有很大的影响。积极向上、乐观的心境，可以提高人的活动效率，增强信心，对未来充满希望，有益于健康；消极悲观的心境，会降低认知活动效率，使人失去希望和信心。经常处于焦虑状态对健康不利。（二）激情激情（intenseemotion）是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。这种情绪状态通常是由对个体有重大意义的事件引起的。激情往往伴随着生理变化和明显的外部行为表现，例如，盛怒时双目怒视，咬牙切齿，紧握双拳；狂喜时眉开眼笑，手舞足蹈。激情状态下的人常常出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。有人用激情爆发来为自己的错误找借口，认为“激情时完全失去理智，自己无法控制”，这种说法不对，人能够意识到自己的激情状态，也能够有意识地调节和控制它。（三）应激应激（stress）是指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。例如，人们遇到某种意外危险或面临某种突发事变时，必须集中自己的智慧和经验，动员自己的全部力量，迅速做出选择，采取有效行动。此时，人的身心处于高度紧张状态，这就是应激状态。情绪的生理机制大量研究资料表明，前额皮层的各个部分与情绪有关。前额皮层的机能具有不对称性，左侧前额皮层与积极情绪有关，右侧前额皮层与消极情绪有关。左侧前额受损，个体体验积极情绪的能力受损，很可能出现抑郁的症状。二、大学生情绪特点（一）情绪特点1、外向,活泼,充满激情就大学生整体水平而言，在情绪特点上，表现为乐观、活泼、开放、热情、精力旺盛、积极向上、充满着朝气和激情。2、情绪延迟性及趋向于心境化情绪的心境化，是大学生情绪的重要特点，中学生时代的青少年的情绪特点，往往是受制于外界情境，随着情境的变化，情绪反应来得快，消失得也快；而大学生的情绪反应的发生，往往不会随着外界的刺激环境的改变而随即消失，而表现为一定的延迟性，趋向于心境化。3、情感体验更加深刻，更加丰富大学生的情绪体验更加丰富多彩,并随着自我意识的不断发展和各种需要和兴趣的扩展而表现为更加丰富，敏感，细腻和深刻，并更加带有社会内容的情感体验。4、波动性与两极性大学生的情绪年龄正处于未成年人与成年人的转变阶段，在情绪状态上反映着两种情绪并存的特点。一方面,相对于中学阶段,大学生的情绪趋于稳定和成熟；而另一方面，与成年人相比，大学生的情绪带有明显的起伏波动性，容易从—个极端走向另一个极端。情绪有时会表现为大起大落，大喜大怒的两极性。（二）大学生常见情绪困扰1.情绪反应过度造成的情绪困扰张某，是某大学三年级的学生，平时少言寡语，但周围的同学能从他冷漠和充满敌意的目光中，感到此人难以接近。一天，因一点小事与外班一学生发生冲突，大打出手，还动用了凶器，使对方致残，被开除学籍。事后了解到，该生在中学期间曾受到过校园暴力的伤害，从那之后，他对任何人都抱有敌意，凡是他认为有意伤害他的人，他马上会产生企图报复的愤怒情绪,以致最终酿成恶果。愤怒愤怒是人的基本情绪反应,从程度上可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。上例中张某的行为表现已远远超出了引发愤怒形成的客观起因的强烈程度,面对自己的愤怒情绪无法自控，实际是过去经历中被伤害所遗留下来的仇恨和愤怒情绪的一种转移，也称为迁怒，结果伤害了别人也伤害了自己。如何解决呢？对于曾经有过被伤害经历而常有愤怒情绪的人，应主动找心理老师进行心态调整，早日解脱愤怒的阴影；对于表达过激和方式不当者，应学会采用心理调节的方法，缓解自己的冲动情绪。2.情绪反应不足造成的情绪困扰在心理学课上,老师让每位学生写出近一周来自己每天的情绪状况,然后进行课堂小组的交流与讨论。讨论结束时，一名学生谈了自己上完此课的感受："我这一周情绪都特别的不好，很郁闷；只有今天，我感到很轻松。因为我听到了小组中很多同学都和我同样郁闷，所以我感到轻松了……"他的话还没讲完就引起了全班学生的哄笑。大学生的情绪反应不足主要表现为忧郁,冷漠等情绪反应.（1）忧郁忧郁是一种愁闷的心境，表现为没有激情，忧心忡忡、长吁短叹、话语减少、食欲不振等生理和心理反应。忧郁在大学生群体中表现较为普遍。例如,有些学生因为无法面对学业中的竞争和学习的压力，或是对所学的专业不满意，而陷入忧郁的情绪状态。表现为对生活、学习失去兴趣，无法体验到快乐，行为活动水平下降，回避与人交往。严重者，还伴有心境恶劣，失眠，甚至有自杀倾向。特别需要指出的是,忧郁情绪与抑郁症(depression)相互既有联系，又有质的区别。前者属于一种不良情绪困扰,需要的是心理上的调整；而后者则属于精神疾病,需要及时到医院就诊。（2）冷漠冷漠同样是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的大学生，在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之、无精打采；对周围的同学冷漠无情，甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体活动漠不关心，麻木不仁。日本心理学家松原达哉教授形容此情绪状态的学生是无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。冷漠是—种对环境和现实的自我逃避的退缩性心理反应,它本身虽然带有一定心理防御的性质，但是它会导致当事者萎靡不振，退缩躲避和自我封闭，并严重影响一个人的身心健康。克服冷漠情绪，首先要从建立责任意识入手，逐步建立起自己的生活目标，同时应开展人际的交往，积极投入到生活和学习中来。3.负性情绪持续时间过长或泛化引发的情绪困扰一位大学生一次在课堂上回答老师提问时，由于一时的紧张,出现了口误,，引起班上同学的哄笑，并被老师批评。从这以后，每次上这位老师的课，他都感到极度的紧张、焦虑，尔后发展到恐惧。为此，每次上课他都坐在最后一排，但他还是恐惧老师注视他的目光，并逐渐严重到不敢进教室听课，后又发展到恐惧进教室和恐惧所有上课教师的目光。上述事例是将当初偶然事件所引发的负性情绪的体验，逐渐泛化到了所有相似的情境之中，造成了学习和人际交往中的情绪障碍。前面我们曾经谈过，负性情绪并非一定是不良情绪，因为伴随着一定紧张状态的愤怒、憎恨、忧愁、恐惧、痛苦等等负性情绪的产生，同样是作为人们适应环境的一种必要的反应，它们可以激起人的内在潜能，使之改变或脱离造成这种不良心态的环境。但是,如果此种情绪反应持续时间过长或者泛化，则会严重影响到人的正常的工作，学习和生活，而且给人的身心带来严重的负面影响。对此类问题的解决，可以采用系统脱敏,暴露治疗,认知改变等多种心理调节的方式。三、培养良好情绪1.活动：天使与魔鬼规则：先让大家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事，让后折叠起来与其他人的纸条混合在一起。接下来大家随机抽取一张纸条（是不是自己原来的那一张都没有关系），并针对纸条上提出的问题展开讨论。从第一个人开始，首先由他读出所面临的问题，然后让他左边的三个天使和他右边的三个魔鬼交替发言，天使必需给与这个事件正面的评价，而魔鬼则相反。天使和魔鬼争辩结束之后，“当事人”需要总结出自己解决的办法并判定天使和魔鬼哪一方胜利。以此类推，知道讲所有小组成员提交的问题都一一讨论完毕，最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多。总结：对待同样的事物，不同人会有不同的看法，从而引发不同的情绪反应。例如当我们迷失沙漠而又找到半杯水时，有人因它能够解渴而高兴，有人因它不足解渴而懊恼。根据美国心理学家艾利斯的观点，一件事情的好坏并不能决定引起怎样的情绪反应，关键在于我们对事件所持有的信念、看法和解释。如果我们保持一种乐观的信念，那么坏事也是好事，而一旦采取一种悲观的态度，那么就必然会面临很多的情绪困扰，这当然不是我们所希望的，所以面对问题是我们应尽量从那种积极正向的角度去看待，从而保持良好的心境。ABC理论是由美国心理学家\o"埃利斯"埃利斯创建的。就是认为激发事件A