女子保健与按摩课件

保健按摩：拯救睡眠按摩女子保健与按摩

如何按摩拯救睡眠

随着生活节奏的加快以及空调病、电脑病的侵袭，越来越多的办公室美眉正在为得不到安心的睡眠而发愁。下面我们便为美眉们介绍一套可以拯救睡眠的按摩操，你们可要看仔细了哦！

女子保健与按摩1.抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。2.搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右

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3.按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。4.按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。女子保健与按摩5.拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。6.泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。女子保健与按摩美容篇：眼睛美容保健女子保健与按摩计算机族的护眼诀窍每使用计算机2小时要休息10～15分钟，此时可远看窗外景观，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。热敷眼睛或绕着眼球按摩。用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1至2次，每次热敷约10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。

女子保健与按摩勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，增加可视度。将欲输入之资料文字放置于萤光屏旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。

女子保健与按摩眼睛与14吋屏幕距离最少要保持60厘米，15吋最好要有70厘米的缓冲屏幕越大，距离依此类推。键盘和座椅的高度以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行；而计算机椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。计算机背面与墙壁应有一公尺以上的空间让使用者休息时眼光可有足够的扩展。女子保健与按摩每天起床的时候，你是否又在为自己的“黑眼圈”犯愁呢，不管搽上几层粉仍然掩盖不住那可恶的黑圈圈。其实造成黑眼圈的罪魁祸首可不仅仅是熬夜，以下几种成因也要多留心注意。

1、内分泌变化

女子保健与按摩女性在生理周期前、怀孕、更年期间，由于身体内的荷尔蒙分泌有变化，以致皮肤色素加深，眼圈颜色便会更明显。同样，当我们过度疲劳且休息不足时，自主神经就会失调，造成血液循环不畅，引起眼眶下皮肤静脉血管胀大，呈现黑眼圈。所以注意劳逸结合，保证充足睡眠尤为重要。

女子保健与按摩2、切勿将润肤露当眼霜你是否贪方便，经常将润肤露当眼霜用？其实这样做对眼周皮肤的伤害是很大的，因为润肤露中的营养成分分子一般较大，眼周的皮肤不能充分吸收，就很容易产生脂肪粒。大分子的营养成分还容易使眼眶周围的毛孔扩大，加上其他化学物品的色素沉淀，正好成为黑眼圈的温床。

女子保健与按摩3、鼻患也会导致黑眼圈由于空调的频繁使用，使室内外的温度往往相差很大，反复的感冒很容易引发过敏性鼻炎、鼻窦炎等鼻疾。这些看似不严重的小毛病，会使眼眶周围的血液循环变差，尤其当用力擤鼻时，更会令面部微血管破裂，眼周的血管极脆弱，一旦破裂就会产生紫黑色的黑眼圈，这种可恶的黑眼圈形成缓慢，要根除也不容易。

女子保健与按摩利用穴位按摩，配合冷热敷，能有效赶走黑眼圈。正确的方法是洗脸后，用热水弄热毛巾，然后敷于眼部，让热气促使眼下的血液流通，当毛巾冷却后再浸入热水更换；热敷十分钟后，更换冷水进行冷敷约一分钟，可有助血管收缩；完成后，涂上眼霜加以保湿。

女子保健与按摩再补充两条：a.将用过的茶包热敷在眼上，可消除黑眼圈