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文档简介

九年级—华东版—体育与健康—水平四各种负重练习——发展力量素质

一、学习目标

1.通过负重方式完成力量练习，熟练掌握动作要领。

2.发展上、下肢力量以及腰腹力量。

3.培养坚韧不拔、刻苦耐劳的精神以及自主学习的能力，养成良好的运动习惯。

二、学习内容

各种负重力量练习

三、重点难点

重点：掌握力量练习方法，动作标准有力。

难点：动态过程中身体的平衡、动作协调发力。

温馨提示1．我们应挑选适合自己的区域进行练习，周围必须空旷，以防受伤。2．练习过程中如有不适，调整呼吸，暂停练习。3．练习时穿好运动服、运动鞋，以及准备好哑铃和瑜伽垫。热身部分1.小步跑 2.直臂绕环3.胯下击掌 4.触踝上抬5.小碎步 6.深蹲跳7.弓步跳 8.开合跳4分钟音乐，每动作20秒+10秒放松

，共4分钟基本部分1.负重前平举（上肢）2.负重转体（腰腹）

3.负重卷腹（腰腹）4.负重弓步走（下肢）

5.负重半蹲跳（下肢）每动作20秒+10秒放松X2，5分钟一组，共两组10分钟放松部分1.手臂拉伸放松2.腰腹拉伸放松3.大脚拉伸放松4.小腿拉伸放松每个动作练习30秒谢谢大家的观看九年级—华东版—体育与健康—水平四各种负重练习发展力量素质（答疑）一、练习中容易出现的错误动作？答：本次课内容是各种负重力量练习，因为需要负重，所以容易出现力量不足导致动作变形从而造成关节损伤。如：1、负重弓步走时膝盖超过脚尖。2、负重卷腹时含胸弯腰。二、选择练习方式：答：负重练习，可以理解为借助外物进行力量练习。在家线上学习的时候不一定有学校的专业器材。我们男生可利

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