《大学生心理素质训练》课件第2章

第一节新环境的特点

心理故事：美洲鹰的成长

一名美洲鹰的研究者阿·史蒂文，在南印第安斯山脉中的一个岩洞中发现了被世人认为已经绝迹的美洲鹰。美洲鹰是一种巨鸟，一只美洲鹰的两翼自然伸展开后长达3米，体重达20千克，它锋利的爪子可以抓住一只小海豹飞上高空。令人奇怪的是，这样一种驰骋在海洋上的庞然大物，竟然能生活在狭小而拥挤的岩洞里，岩石之间的空隙仅约15厘米。为了解开谜底，生物科学家阿·史蒂文利用现代科技在岩洞中捕捉到了一只美洲鹰，用铁蒺藜做成了一个直径15厘米的小洞让它飞出来。结果发现它在钻出小洞时，双翅紧紧地贴在肚皮上，双脚却直直地伸到了尾部，同伸直的头颈对称起来了，就像一截细小而柔软的面条，它是用以柔克刚的方式轻松穿越了蒺藜洞。显然，在长期的岩洞生活中，它们练就了能缩小自己身体的本领。研究还发现，美洲鹰的身上都结满了坚硬的大小不一的痂，这是因为美洲鹰在学习穿越岩洞的时候受过伤，在一次又一次的疼痛中，它们锻炼出了特殊的本领，最终适应了狭小而恶劣的环境，获得了生存空间。

【启迪与思考】美洲鹰历经了千难万险，不怕流血受伤，以“缩小”自己、改变自己的方式，最终适应了变化的环境，获得了生存的空间。人又何尝不是如此呢?我们不可能在同一境遇中生存到老，现实总是让人去面对一次又一次的陌生；我们也不可能生活在自己的意愿之中。只有以自己的智慧去顺应环境和应对环境，生命的价值才能够实现。

心理论坛：想家的日子

王玲是北方某高职院校一名19岁的大一女生。原籍西北某县，家中有父母和弟弟，她深得父母宠爱，上大学前一切生活事宜均由父母料理。上大学后，由于水土不服，不能适应当地的气候条件和生活习惯，不久，她就因体质虚弱而住院。在生病期间，她同父母商量打算回家，并向老师提出退学要求。老师问其原因，她回答：想家、想父母，不能适应学校的生活环境和周围的自然环境。她又具体说：家乡地广人稀，自然环境优美，空气新鲜，而学校人多嘈杂，宿舍拥挤，餐厅的饭菜不合口味，生活上很不习惯；而且，听不到熟悉的乡音，自己浓重的方言又常引起别人的讥笑，现在连开口说话的勇气都没有，总觉得自己是个被抛弃的外乡人。人也变得孤独自卑了，非常想念中学的老师和同学。每天晚上熄灯后就在被窝里哭，久久不能入睡，睡梦中也总是与家人和朋友在一起。每次父母打电话来自己都泣不成声。父母希望自己好好读书，自己也想快乐起来，投入到新生活中去。也曾强迫自己学习，但学习上感到吃力，最怕上数学和英语课，没有老师和同学的帮助，自己就学不进去，而且总担心成绩不好会被淘汰，每天坐在教室和图书馆望着书发呆。最近一段时间老是担心期末考试不及格，让父母着急，心里充满了烦恼和忧虑。最后，她说她以前不是这个样子，现在觉得自己像变了一个人，在学校实在待不下去了。每天靠回忆和写信度过，接收书信和接电话成了生活中唯一的精神寄托。

【头脑风暴】

(1)王玲身上出现哪些问题?

(2)为什么王玲会出现这些不适应问题?心理知识

新环境的特点

据调查，大学新生中，由于心理上的不适应曾经产生退学念头甚至明确提出退学的达1/3左右。大学环境对高职生尤其是新生有重要影响，由于生活环境、生活方式、学习内容以及人际交往等的变化，每个大学新生都会经历一个适应阶段。所不同的是，有的人适应期长，有的人适应期短；有的人适应能力强，有的人适应能力差。如果个体自身与环境变化相脱节，就容易出现适应上的问题，从而影响正常的生活和学习。因而缩短适应期，克服适应阶段出现的种种心理问题是每一位高职新生都要面临的重要课题。事实上，新生从到大学的那一天起就面临着许多方面的变化。一、角色的变化

高职生与中学生虽然都是学生，但是二者的角色有很大的不同。角色体现的是一定的权利与义务的统一，它是区分同一环境中的不同个体和不同环境中的同一个体的基本标志。首先，二者承担的学习任务和责任不同。中学生的学习任务是学好文化基础课，为将来的深造打下良好的基础；而高职生的学习任务是掌握专业知识和技能，为将来的就业做准备。其次，从社会期待看，社会要求高校培养的人才应该具有独立自主、乐于竞争又严于律己的角色特征，高职生必须具备自主、自律的人格特征。再次，从一名中学生转变为一名大学生，每位新生都面临对自我的重新定位。在这种角色的转换过程中，如果自身的行为不能随着角色的变化而变化以符合角色的要求，不能随着时间、环境的不同而进行相应的调整，就可能出现角色的冲突从而出现适应不良。例如，有的高职生未能认清高职生与中学生的角色差别，以中学生角色承担大学生的责任，甚至以家中独生子女的角色来对待已发生很大变化的生活环境；有的高职生难以适应自己在班级中地位的变化，产生挫折感、失落感；自卑、抑郁、焦虑、退缩等心理问题常会发生，结果使自己在大学学习期间处于一种被动状态。二、学习内容与方法的变化

中学是基础教育，目前大多是应试教学，而大学以培养高级专门人才为教学目标，无论在教学内容上、方法上都与中学有很大的不同。大学学习的特点是专业性、自主性、实践性、探索性等。大学教师不常检查、督促学生学习，教师的授课方式也不同于以往，而是通过指导、启发、开列参考书等方式，帮助学生开阔视野，激发兴趣，培养和发展学生的自学能力，教会学生学习。高职学生的课余时间与中学相比相对增多了，学生对学习时间的支配和利用，如学习计划的制定、选修课和学习资料的选择等，都要根据自身情况自行安排。这种变化要求学生从教师灌输的教学方式到学生的自主自学，从态度上由被动学习到主动学习的转变，初到大学的学生会感到很难适应。由于长期受依赖性学习习惯的影响，不能及时转变学习与思维方式，面对这些变化，往往不知所措。

大学新生必须有意识地尽快从心理上主动适应大学的学习和生活环境。要尽快适应大学的学习生活，首先要学会自主学习。这就需要学习具有主动性，自己做时间的主人，有计划地进行学习，能充分利用自习的时间；要善于选择参考书或文献资料，有选择地学习；此外还要多渠道学习，除在课堂上学习外，能够利用图书馆、资料室的图书资料进行自学，还要积极参加有关的学术讲座或课外兴趣小组的学习研究。要积极参与实践，通过参加一定的社会实践活动来了解社会，增长知识和提高能力。三、人际环境的适应

高职生进入新的生活环境后，接触到新的群体，应该注意人际关系的变化和适应。有些人发现校园中、班级内高手云集，不仅文化成绩上与自己不相上下，而且文学修养、体育特长、文艺才干、交往能力等各有千秋，有许多的同学胜过自己。有的人感到人际交往不知所向，在集体中的地位似乎一下子一落千丈，使有这种体验的同学失去心理平衡。人际关系在高职生活中始终都是影响心理健康的重要因素，人际关系不良，会给高职生带来很多烦恼、焦虑和不安，进而产生许多心理问题。高职生的交往是广泛的，有同学、同乡、师生、社会团体等。高职生来自全国各地，有不同的城乡背景、不同的性格、不同的方言等。在这个大家庭的人际交往过程中，不可避免地会发生一些摩擦、冲突和情感损伤。本来高职生远离父母就有一种孤独感，而一旦出现人际关系不和谐，孤独感就会进一步加剧，从而产生压抑和焦虑感。有的学生因为语言表达能力较差，害怕与他人沟通思想情感，而把自己的内心情感世界封闭起来，这样容易导致孤独、抑郁或自卑感；有的学生因为个性强而以自我为中心，不会设身处地为他人着想，在学生中遭到排斥，其中一部分人便独来独往，不与他人接触，久而久之就会产生一种受冷落或性格孤僻、粗暴等心理倾向。在现实中，人与人之间都有差异。每个人都有自己的个性、习惯和特点。每个人在人际交往中都会遇到一些不和谐的情况，彼此交往时会产生各种矛盾、冲突或纠葛，要适应，就得容忍差异的存在。人无完人，高职生既要悦纳自己，也要宽以待人、求同存异，随时调整自己的态度和情感反应，提高自己的人际交往技巧，只有这样，才能与他人建立起友好、协调的人际关系。四、生活习惯和生活方式的变化

进入了大学，最明显的变化体现在衣食住行和生活习惯方面。在中学时代，学生大多居住在家中，家中舒适的生活条件，以及父母的各种关爱，使许多学生缺乏独立生活的能力，养成了依赖和随心所欲的不良习惯。高职生活的特点之一就是集体化，生活于其中，就要学会独立处理各种生活事务，协调与同宿舍同学的关系，还必须遵守一系列的规章制度。对于新同学来说，进入大学后，没有父母、长辈的悉心照顾，他们首先要独立生活，独立面对生活中的困难，还要学会日常生活的打理，学会自己照顾自己。从一日三餐到个人的生活，一切都要由自己做主，这些会使一部分同学感到手足无措；此外，饮食口味的差异、气候和语言环境的变化、居住条件和家中环境的反差等，导致有的同学会抱怨食堂不可口的饭菜，抱怨集体生活的种种不便，抱怨舍友的一些不良习惯；还有一些同学由于气候条件会产生一些生理上的不适，从而产生各种心理困扰。这一系列生活环境的改变都可能使他们感到不适应，因而出现想家、思念亲人、怀念老同学等现象，并由此可能产生各种烦恼，出现焦虑、抑郁、敌对、低落的情绪，严重者会影响心理健康。面对生活、环境的种种改变和不适应，高职生除了要保持积极乐观的心态外，还应该积极寻求外部支持，获得家人、朋友、同学和老师的帮助。应学会让自己坚强地独立起来，学会独立生活，培养自理能力，为自己造就良好的生活环境，科学合理地安排课余生活，保持身心愉快、健康，顺利地投入到学习中去。

心理活动

滚雪球

1.活动步骤

全体同学分成若干8人小组，每个小组从其中一人开始，每人用一句话介绍自己，一句话中必须包含3项内容：姓名、来自班级、自己的一项喜好。规则是：当第1个人说完后，第2个人至最后的人都必须依次重述前一人的讲话并介绍自己(介绍的过程中，如果想不起来前面人的情况，可以请求同组其他同学的帮助)，犹如“滚雪球”。

2.讨论与分享

(1)当全班各个小组介绍完毕后，请每位同学在组内谈谈在短短十几分钟内认识其他同学的感想。

(2)以“我理想中的大学”为主题，谈谈各自的感受。

(3)请每位小组选出一名代表，把全组成员一一向班内其他小组的成员进行介绍。

心理成长

时 代 的 变 化

(一)思考：

(1)高职生活会有哪些新的环境变化?

(2)高职生在哪些方面需要适应?

(二)请利用各种资源来完成一份关于不同时代高职生活状况的调查报告。

80年代大学生活：__________________________

90年代大学生活：__________________________

00年代以后大学生活：__________________________

第二节常见环境适应问题

心理故事

位置

达尔文的父母希望儿子成为神父，而他使父母失望了，他找到了自己的位置，写下了不朽的名著《进化论》，结果名垂千古。若他听从父母之命呢?卓别林在给爱因斯坦写信时说，你的理论很少有人看得懂，你真伟大！爱因斯坦复函道，你的表演人人都懂，你真伟大！如果他们颠倒一下坐到对方的位置上，估计谁也不会称赞对方，世界上也就会少了一位天才的物理学家和一位表演艺术家。每个人都有自己的位置，就像天下的任何东西都有用一样。在人生的路上，从业的道路有千万条，关键是要做好自己的“角色定位”。自己适合做什么，不宜干什么，应心中有数。所谓“知人者智，自知者明。”如果不知自己所长，又不知自己所短，或以短当长，或以长当短，不但不能获得成功，反而会贻误事业，害人误己。古时的赵括、马谡自幼熟读兵书，确有“纸上谈兵”之长，如果上去当智囊参谋，可能是上乘的人选，但若自告奋勇去领兵打仗，冲锋陷阵，就只能酿成“长平惨败”“街亭失守”的惨剧。南唐后主李煜和宋徽宗赵佶，一个是擅长填词的高手，一个是工于书画的名家，但让他们当皇帝治国平天下，却是祸国殃民，自取其辱。

【启迪与思考】我们每一个人都应当对自己有一个正确的估价，既不能好高骛远、志大才疏，也不可妄自菲薄、自轻自贱，真正认识到自己的真实价值所在，做好人生的“角色定位”，以最大限度地发挥个人的专长。这样，既对个人的成长有利，也于社会的发展有益。

心理论坛

小 李 的 转 变

小李来自某县城，毕业于重点中学，在家里是独生子女，父母的掌上明珠。小李一直是妈妈心中的乖女儿，老师眼里的好学生，高中的学习目标是考取某名牌大学。由于高考没有发挥好，小李只考上一所高职院校。九月，在父母的陪同下，小李闷闷不乐地来到学校报到，由于对大学的生活很不适应，常常感到烦恼、悔恨和压抑，学习没有目标，生活没有兴趣，是应该继续读下去，还是回到父母的身边去生活的问题反复困扰着她。一天，在QQ上聊天，她向班主任倾诉了心中的烦恼与困惑，在老师的建议下，她勇敢地走进学校的心理咨询中心，接受了心理咨询。随后小李又参加了学校举办的人际交往训练营。慢慢地，小李有了变化，她不但打消了退学的念头，而且成为了一名乐观、自信、开朗的优秀学生干部。

【头脑风暴】

(1)是什么原因导致小李陷入了困境之中?

(2)她又是怎样走出困境的?心理知识

常见环境适应问题

一、高职生常见的适应心理问题

高职生活与中学生活有着本质的区别，如果缺乏充分的精神准备，就会给高职生的身心健康带来不良影响。从广义上讲，高职生的所有心理问题均是由于没有很好地适应高职生活造成的。但对大学新生来说，适应方面的心理问题主要表现在情绪、人际关系、学业、生活等方面。

(一)情绪适应问题

大学阶段是情绪波动比较大的时期，最常见的情绪问题是失落、苦闷、焦虑和抑郁。

许多同学对高职生活不了解，只是凭着自己的主观想象，把高职生活描绘得过于完美：幽静的林荫道，一眼望不到头的阶梯教室，笑声朗朗的宿舍楼，还有“睡在我上铺的兄弟……”然而，一旦进入大学，就会发现现实生活中有许多不完美、不尽如人意的地方，原先的那种美好期望就会逐渐减少，直至幻灭。原来高职生活并非想象得那么诗情画意，不过是教室、宿舍、食堂“三点一线”的枯燥生活。现实与期望形成了强烈的反差，从而产生失落感，情绪低下。还有许多在中学里学习方面的佼佼者，在大学里找不到自己的优势，看到身边的同学有的反应比自己快，有的文笔比自己好，有的人缘比自己好，还有不少人文艺天赋、体育才能比自己强，在人才济济的新环境中感到自己一无是处，变得失望、苦闷。高职生离开家庭温暖的怀抱，独自闯天下，大学里学习负担较重，竞争激烈，还要独立面对、处理很多以前没有遇到过的问题，遇到压力或挫折时，身边又没有像父母那样可以倾诉的人，一些不健康的情绪一时无法排解，加上情绪调控能力差，不知道该如何宣泄情绪，这就使焦虑和抑郁成为常见的情绪问题。不少人很容易处在紧张焦虑的状态中无法放松，甚至出现出冷汗、心慌、失眠等症状。抑郁在高职生中也越来越普遍，一些高职生对很多事情缺乏兴趣，情绪低落，态度消极，觉得生活没意思，严重的甚至会有自杀倾向。

(二)人际适应问题

人类的心理适应主要在于对人际关系的适应。良好的人际关系能使人获得安全感和归属感，给人以精神上的愉悦和满足，促进心理健康。人际关系的丧失对心理健康的影响最大。同中学时代相比，高职生对人际关系问题的关注程度远远超过了学习，也成为高职生心理困扰的主要来源之一。高职生在人际交往方面存在的问题是以自我为中心、自卑、自傲、害羞、嫉妒、猜疑、恐惧、敌视等十几种。高职生在人际交往中最常见的问题是以自我为中心和自卑。当代高职生大都是独生子女，从小到大感受着家庭的温暖、亲人的溺爱，很自然地形成了以我为中心的人生观，习惯于站在自我的立场看待和处理问题，忽视他人和集体，不能正确处理个人利益和他人利益、集体利益的关系；较少了解他人，关心他人，帮助他人，常常为一点小事而斤斤计较；固执己见、唯我独尊，觉得别人都应该与自己保持一样的态度，甚至明知道别人正确时，也不愿意改变自己；自尊心过强、过度防卫、有明显的嫉妒心；还有部分高职生具有自卑心理，经济基础、文化基础，甚至身体素质的差别等都可能成为自卑的理由。他们对人际交往特别敏感，对人际交往中的负面因素考虑太多，总是极力回避，交往中常常缺乏自信，畏首畏尾，遇到一点挫折，便怨天尤人。久而久之，容易形成自卑与退缩的性格，陷入焦虑与痛苦状态，严重的会影响到日常生活和身心健康。

(三)学习适应问题

学习是学生的主要任务，然而大学的学习，不完全是高中学习的延续，如果高职生还固守中学时的学习方式，如过分依赖老师来详细讲解教材，较少动手做实验或搞调查，不会查阅文献写论文等，必然无法适应大学里的课程学习。高职新生在学习方面的不适应具体表现在以下几个方面。

1.学习目标不明确

中学阶段的学习目标很实际、明确，就是为了考大学，学习处于一种被老师、家长严格控制的被动状态。进入大学后，高考这盏明灯也随之熄灭，一时不知目标和动力所在，不少高职生反而变得失落和茫然。大学的学习主要是为走向社会、发展事业做准备，受到当前教育体制、社会政治经济状况的影响，许多高职生错误地认为，毕业后的出路主要靠关系，在校成绩的好坏并不能决定将来的前途，因此缺少奋发向上、努力学习的动力。还有不少高职生缺乏学习计划和监督计划的能力，习惯于高中时外在的严格控制，为了一个具体的目标而学习，不适应在自己内在因素控制下，为一个长远的目标而学习，不会在这一长期目标指导下建立具体的学习目标。学习目标不明确的学生常常学习懒散、无精打采，听课时注意力分散，课后不愿复习，不愿做作业，在学习活动中缺乏学习的自尊心和自信心，无成就感，也没有抱负和期望。

2.教学方式不适应

有些高职生仍寄希望于教师的灌输和安排，不适应大学的授课方式。在中学时期，学生往往习惯于老师安排学习内容、学习进度，习惯于按部就班地掌握知识，而大学教师主要讲授重点、难点内容，详细讲解少。而且许多教师都使用多媒体授课，授课手段多样化，授课进度比较快，一节课可能要讲授一章或几章的内容，听课的同学连翻书的时间都没有。有的同学不能适应，常常会感到听课十分紧张，难以全部听懂。

3.学习内容不适应

从学习内容上来看，大学所学的专业课程比起中学的基础课程，在深度和广度上都有一个极大的变化。中学阶段，一般只学习10门左右的课程，老师主要讲授一般性的基础知识。而大学需要学习的课程却在30门以上，每一个学期学习的课程都不相同，内容多，学习任务远比中学重得多。大学教育中的专业基础课都有明显的专业特征，专业性强。

4.自学方式不适应

中学时期，学习上只要跟着老师走就可以了，一切听从老师指挥，老师教学生是“手拉手”领着教，而大学则是“老师在前，学生在后引着走”，提倡学生自主学习，课外时间要自己安排，逐渐地从“要我学”向“我要学”转变，不采用题海战术和死记硬背的方法，提倡生动活泼地学习，提倡勤于思考，提倡动手能力的培养。部分同学往往觉得课余时间多，不知道怎样安排。有的同学甚至产生了松口气的想法，而放松学习，让大量宝贵时间白白浪费掉，到期末考试时才发现自己的学习落后了。

(四)生活适应问题

现代家庭舒适的生活条件，独生子女的特殊身份，父母过分的关爱，使许多学生缺乏独立生活、独立判断和处理问题的能力。他们一旦离开父母，便失去了依靠，心理便失去了平衡。一位上高中时每天被父母接送上学的高职生，无法忍受需要自我独立的高职生活，她每天晚上要给父母打很长时间的长途电话，请父母为自己在学校中发生的事情做决定，甚至要求父母前来陪读。其父母说：“在家里时只是让她一心读书，生活的事情我们全包下来，与外界发生了什么矛盾，从来都是我们帮她摆平。”独立生活，自己给自己当家，自己做主花钱，这是不少学生期盼已久的“特权”。然而，实际情况告诉我们，不少高职生的理财能力很差。由于以前都是父母打理日常生活，一些学生开支无计划，时常出现经济危机，最后只好伸手向家长要、向同学借。可见，理财也是同学们开始独立生活的一道关卡。在大学里，事无巨细都要自己费心操持，许多看似简单、平常的小事，对于那些缺乏自理能力的学生来说也是高职生活里的一道障碍。二、高职生适应不良的原因

适应不良是导致高职生心理问题的重要问题之一。对于绝大多数大学新生而言，陌生的校园、新的人际关系、新的学习内容和方式等一系列的改变都需要他们具有较强的适应能力。同时，由于高职生的身心处于由不成熟向成熟发展变化的过程中，特别是高年级学生即将毕业走向社会，面临就业、继续升学等更复杂的压力，他们的自尊心、欲望、情感极易受到伤害。因此，分析高职生适应不良的原因对帮助高职生树立正确的认知，增强自我适应能力是十分有益的。导致高职生适应不良的常见原因主要有社会环境因素和高职生自身心理因素两个方面。

(一)社会环境因素

高职生适应不良的社会环境因素主要有以下三种表现。

1.社会紧张性增多

随着我国改革开放的深入和科学技术的发展，社会已进入了一个加速发展时期，生活节奏越来越快、社会竞争日趋激烈以及新生事物层出不穷，给人们的思想观念和心理行为带来了一系列的影响。高职生是社会中最活跃、最敏感的群体，最先敏锐地感觉到变化和冲击。但由于他们正处在人格和观念的形成期，其生理和心理也在迅速发生变化，因而社会的变化和冲击在他们的思想中引起的波涛也最明显和强烈。另外，社会文化观念也影响着他们的人生观和价值观，价值观选择困难是高职生生活适应和发展困难的重要原因。当代高职生面临的人生观、价值观选择是复杂多样的。改革和现代化进程为各种思潮的产生、传播提供了宽松的环境，各种纷繁复杂的价值观念也迅速产生、传播，西方社会以个人利益为主的价值观与我国传统的以群体利益为主的价值观发生冲突，造成了当代青年学生选择价值观念的困难。同时，价值观念的变化也导致了人们在心理上产生混乱与失衡，并每每采取逃避、压抑、否认等消极的方法来应对现实，最终导致了个人与现实脱节，不能适应生活的现象。

2.环境变迁打破了原有的心理平衡

大多数高职生都是首次远离家门，离开熟悉的父母、老师和同学，来到陌生的校园。进入一个新的生活环境，学习的内容发生了变化，生活的方式也发生了变化，日常接触的群体也发生了变化，他们面临着要独立生活、自己做决定、自己解决问题等一系列课题。环境的改变也带来了其他诸多变化，如在班级或学校中的位置发生了变化，在人才济济的新的集体内，昔日的优越感荡然无存，面对新的参照系时自我评价出现落差，这使高职生无形中在心理上产生一种失落感。另外，有一部分学生表现出对专业学习的困惑，丧失了学习目标和学习动力，不适应新的学习方法，不知如何安排学习，心中便感到忧郁、焦虑和恐慌。这一切都以一定方式影响着学生的心理，造成学生心理上的不平衡和行为上的不适应，带来不同程度的环境应激。当这种应激超过限度，新生自身又缺乏正确的应对方法和一定的心理承受能力时，就会造成心理健康问题，使环境适应更加困难。

3.家庭生活的影响

大学阶段，家庭对大学生的影响虽有所淡化，但仍然存在着经济上的联系、情感上的维系，因而家庭状况牵动着高职生的心绪。例如，有的同学由于家庭贫寒造成的生活困难以及与富裕同学相比的差距，使他们产生自卑感和心理失衡，甚至出现某种程度的心理困扰。如果不能及时进行调适，就会使其消极的认知和情感体验被泛化到生活的其他方面，使他们感到自己在经济基础、风度仪表、人格魅力等方面处处不如别人，从而产生强烈的自卑感。在这种心态的长期影响下，就会形成消极、冷漠、孤僻、退缩等心理和行为特征。另外，家长的教育方式和教育内容也对高职生的心理有重要影响，有些心理问题与家庭背景是联系在一起的。

(二)高职生自身心理因素

高职生适应不良的自身心理因素主要有以下三种表现。

1.认知偏差

认知是指我们对周围事物的看法或观点。人生活在社会中，会产生对自我、对他人及各种关系的认知。一个人是否有正确、健康的认知方式，直接关系到他的心理状况。如果不能正确地认知而出现认知偏差，就会影响正常交往。认知偏差有自我认知偏差和对他人认知偏差。美国心理学家埃利斯认为，人的大部分情绪困扰的心理问题，都来自于不合理的信念。这些不合理的信念主要表现在以下三个方面。一是绝对化。即以自己的意愿为出发点，对一切事物怀有其必定会发生或不会发生这样的信念。

二是过分概括化。这是一种以偏概全的不合理的思维方式，常用一两件事情来对自身及他人进行不合理评价。

三是糟糕透顶。即认为某一事情发生了，必将会非常可怕，后果极其严重。

个体对待事物的态度常常左右着其行为，消极的态度必然导致消极的行为。有两个学生，参加某项活动都获得了奖项，一个为自己取得的成绩而感到高兴，因为他认为自己获得了奖，自己的实力得到了证实；而另一学生却感到失望痛苦，因为他认为自己没有得到第一名，对他来说，拿不到第一就意味着失败，由此情绪低落，责备自己，学习无心思。因此，对现实的消极观点或片面地看待事物、主观臆想、以偏概全、主观武断等都影响着个体的适应。认知上的偏差会使高职生的适应能力大大降低，阻碍其自身潜能的发挥。所以，当高职生在学习、生活、人际交往中，由于不适应而出现情绪困扰时，应该检查一下自己的认知是否出现了偏差。

2.个性缺陷

高职生的个性特征在遗传和环境的合力作用下已基本形成。但很多高职生或多或少存在个性缺陷，如依赖心理严重，性格内向孤僻、压抑，嫉妒心强，过分自尊自大或过于自卑，急躁、冲动、固执，敏感多疑，偏激，太强的个人欲望和过高的个人期望值等。这些不良个性严重影响着他们的学习、人际交往、社会性活动及进一步发展和完善自我，产生心理问题。例如，有一位学生，父母对他的关照无微不至，从小到大一直如此，当考上大学，与父母分离，来到新的环境后，他表现出严重的焦虑不安，生活上不能很好地照顾自己，需要决策时又不知所措，自卑。这一系列的问题都是由于过分依赖所致，从而导致了一系列的适应不良。另外，由于成长环境顺利，他们的挫折承受能力较低，一旦遇到挫折，往往怨天尤人、悲观沮丧、一蹶不振，甚至产生攻击行为，做出过激反应。

3.心理发展的内在矛盾

大一新生正处在心理发展由不成熟趋向成熟的时期，当面临环境变化时，成熟与不成熟交织在一起，反映在他们的内心矛盾重重，如自信与自卑、喜新与恋旧、独立与依赖、理想与现实等。这种内心的矛盾使得心理还未完全成熟的大学生陷入情绪与情感的冲突中。当一个人长期处于内心矛盾或内心矛盾过大时就会破坏心理平衡，引起心理或生理疾病。

由此可见，外界的不良刺激一旦出现，会对大学生的心理产生压力，使学生产生担心、紧张、忧虑、悲伤等消极情绪，这是正常反应。但会否产生心理问题，关键还在于个体的心理状况。

心理活动

心理适应能力测试

下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。请认真阅读，然后从每个项目后面所附的三个备选答案中选出一个来。

1.我最怕转学或转班，每到一个新环境，我总要经过很长时间才能适应。

A.是 B.无法肯定 C.不是

2.每到一个新的地方，我很容易同别人接近。

A.是 B.无法肯定 C.不是

3.在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。

A.是 B.无法肯定 C.不是

4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新感觉，能调动我的积极性。

A.是 B.无法肯定 C.不是

5.每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。

A.是 B.无法肯定 C.不是

6.不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。

A.是 B.无法肯定 C.不是

7.越是人多的地方，我越感到紧张。

A.是 B.无法肯定 C.不是

8.在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会比平时练习时差。

A.是 B.无法肯定 C.不是

9.我最怕在班上发言，全班同学都在看我，我心都快跳出来了。

A.是 B.无法肯定 C.不是

10.即使有同学对我有看法，我仍能同他(她)交往。

A.是 B.无法肯定 C.不是

11.老师在场的时候，我做事情总有些不自在。

A.是 B.无法肯定 C.不是

12.和同学、家人相处，我很少固执己见，乐于听取别人的看法。

A.是 B.无法肯定 C.不是

13.同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。

A.是 B.无法肯定 C.不是

14.我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。

A.是 B.无法肯定 C.不是

15.有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出现差错。

A.是 B.无法肯定 C.不是

16.在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定。

A.是 B.无法肯定 C.不是

17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。

A.是 B.无法肯定 C.不是

18.在嘈杂的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。

A.是 B.无法肯定 C.不是

19.我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。

A.是 B.无法肯定 C.不是

20.我很喜欢参加集体活动，我感觉到这是交朋友的好机会。

A.是 B.无法肯定 C.不是

评分办法：

1.凡是单数号题(1、3、5、7……)，选“是”得－2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。

2.凡是双数号题(2、4、6、8……)，选“是”得2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得-2分。

3．将各题得分相加，即得总分。结果解析：

35～40分：社会适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。

29～34分：社会适应能力良好。

17～28分：社会适应能力一般。当进入一个新环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。

6～16分：社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人甚至消沉。

5分以下：社会适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长的时间努力，也不一定能够适应，常因感到与周围事物格格不入而十分苦闷。在与他人交往中，总显得拘谨、羞怯，手足无措。

如果你在这个测试中得分较高，说明你的心理适应能力较强。但是，如果你得分较低，也不必忧心忡忡，因为一个人的心理适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要你充满信心、刻苦学习、虚心求教、加强锻炼，你的心理适应能力一定会大大增强的。

心理成长

访 问 陌 生 人

(1)要求：每个同学课后去采访一个自己不认识的人。请每位同学注意，采访中可能会遇到一些困难，但要想各种方法、尽一切努力去克服，实现突破。

(2)访问：列出采访清单，包括要采访的问题、采访可能遇到的困难及应对策略，比如说拒绝自己、回答过于简单、态度不好、对自己持怀疑不信任的态度等。

(3)分享讨论：完成采访以后，请同学们在本宿舍交流各自采访的情况，谈谈自己在采访时的心理感受。有没有遇到困难，自己又是如何克服的，有没有难以克服的困难，讲出来让同学一起想想解决的办法。

第三节环境适应的心理调适

心理故事

一粒种子的信念

有一个女孩，高中毕业后，没考大学，被安排在当地的一所学校教初中。结果，上课还不到一周，由于解不出一道数学题，被学生轰下讲台，灰头土脸儿地回了家。母亲为她擦了擦眼泪，安慰说：满肚子的东西，有的人倒不出来，有的人倒得出来，没必要为这个伤心，找找别的事，也许有更合适的事情等着你去做呢。后来，女孩随本村的伙伴一起出外打工。糟糕的是，没几天她又被老板赶了出来，原因是裁剪衣服的时候太慢了，别人一天可以裁制出六七件来，而她仅能做出两件，而且质量也不过关。母亲对女儿说：手脚总是有快有慢的，别人已经干了许多年了，而你初来乍到，怎么快得了。说完，便为女儿打点行装，准备让她到另一个地方试试。

女儿先后到过几家工厂、公司，当过生产工人，干过营销，做过会计，但无一例外，时间不长都半途而止了。然而，每当女儿失败后满脸沮丧地回家的时候，母亲总是安慰她，从来没有说过抱怨的话。一个偶然的机会，女孩受聘于一所聋哑学校当辅导员，这一次她如鱼得水。几年下来，凭着学哑语的天赋和一颗爱心与学生建立了良好的互动关系，深受学生们的爱戴。后来，她自己申请开办了一所残障学校；再后来，她在许多城市又开办了残障人用品连锁店。如今，她已经是一位爱心和资产一个都不少的女老板。

有一天，功成名就的女儿凑到已经年迈的母亲面前，她想得到一个一直以来很想知道的答案。那就是，那些年她连连失败，自己都觉得前途渺茫的时候，是什么原因让母亲对她那么有信心呢?母亲的回答朴素而简单。她说：一块地，不适合种麦子，可以试试种豆子，豆子也长不好的话，可以种瓜果，瓜果也不济的时候，撒上些荞麦种子一定能开花。听完母亲的话之后，女儿落泪了。她明白，实际上母亲恒久不变的信念和爱，就是最坚韧的种子，她的奇迹，就是这粒种子执着生长结出的果实。

【启迪与思考】

不同人对挫折的态度和行动不同，结果也就不同。心态从本质上说是取决于自己的自信，而一个人的自信是离不开周围人，包括父母、朋友和同学等的鼓励和信任的。自信心良好的人可以从他人那里获取知识及解决问题的建议和指导，从而顺利地解决问题。

心理论坛

小 王 的 困 惑

小王是某高职院校毕业班的学生，最近他因为心理问题走进了学校心理咨询室。小王向心理老师陈述了自己遇到的烦恼：坐在寝室里看书时，他总担心会有人坐在身后并干扰，以至于只能选择角落或者靠墙的位置，否则无法安心看书；对同寝室一位同学放收音机的行为非常反感，有时简直难以忍受，尤其是睡午觉时总会担心会有收音机的声音干扰而睡不着觉，经常休息不好。但又不好意思跟其发生当面冲突，因为觉得为这样的小事发脾气可能是自己的不对。很长时间小王不能摆脱这种心理困境，很烦恼，严重影响了他的日常生活和学习。即将毕业，小王的心中一片茫然，担心找不到理想的工作，有时候也懒得去想这个问题，怕增添烦恼。小王的学习一般，在班上成绩属于中游，他很想把成绩提高，但是又不能集中精力学习。自卑，缺乏自信，生活态度比较消极，他认为所有的一切都糟透了。小王的家在农村，经济情况一般，他认为自己有责任挑起家庭的重担，但又觉得力不从心。他很想改变自己，但又不知从何做起。

【头脑风暴】

(1)小王的心理问题大都是由哪些原因导致的?是来自外在事件的刺激，还是来自内在生理方面的影响，抑或是由个体心理认知所诱发的?

(2)面对小王的这些问题应该从哪些方面帮助他?心理知识

环境适应的心理调适

大学带给高职生新的视野、新的生活、新的发展机遇，也带给高职生一系列不适应的问题。高职生如何适应高职生活，有许多有效的途径，这里只选择几个基础性的方面进行阐述。

一、学会悦纳新的环境

每个新生在入学之前，心里都有一幅关于大学的美妙图画，但这幅图画有时过于理想化、主观化。不管自己是抱着什么样的心态和感受走进大学，也不管现实的学校与理想的学校差距有多大，我们必须首先承认和接受这个现实，然后对心目中的大学进行调整，使其回归到现实中，以减少因理想学校与现实学校之间的冲突而导致的心理落差和失衡。虽然与想象有差距，但作为人才成长的平台，大学依然有着中学无法比拟的优势。只要充分利用好，完全可以充实自己的学识和才能，一切都要靠自己利用现实的资源，扎扎实实地努力，而不应怨天尤人，放弃很多自我完善的机会。否则真的会如泰戈尔所言：“如果错过了太阳你流了泪，那么你也将错过月亮和星辰。”

(一)悦纳校园环境

任何一个人从熟悉的环境进入陌生的环境时，都会有一个适应的过程。所以，高职生要逐步熟悉学校的图书馆、教学楼、心理咨询中心、食堂、超市、医务室等基本设施，要了解学校周边的商场、饭店等资源，要了解学校的校训、校风和相关纪律规定等。环境就是资源，只有接纳了这些环境，利用好这些资源，才能更好地适应高职生活。

(二)悦纳校园文化

大学的校园文化极为丰富，而且变化很快。许多大学包含众多学科门类，而不同专业学生的思维方式往往存在着差异；学生们来自于全国不同的省份、城市和乡村，他们的文化背景、家庭背景各异；大学和社会的距离有时非常近，社会的政治、经济和文化变化都会立即在大学校园里有所体现；大学里可供使用的新闻传播设备更为先进、快捷，高职生拥有电脑非常普遍，大学里网络也基本普及，上网更容易及时获得大量的信息；大学里的文艺活动、体育活动丰富多彩；宿舍文化、网络文化、短信文化等非主流文化也在时刻产生影响。高职生应该正确认识校园文化，既能自觉接受先进向上的、健康的校园文化的熏陶，又能抵制落后的、不健康的校园文化的污染，保持自己恰当的独立性。

(三)悦纳集体生活

要不断提升独立生活的能力，要和同学搞好人际关系，与人和谐相处。在一间宿舍里，要互相帮助，真诚待人，保持相安无事、心情舒畅。由于许多同学原来在家时习惯了一人独处一室，同学之间主要是课堂上一起学习，较少更近距离的相处，所以，刚进学校时，他们往往不习惯，也不知道该如何与同学搞好关系。因此，要对大学新生进行生活能力和与同学心理相容能力的训练，可以结合新生入学军训进行这方面的训练。同时，还可以开展一些丰富多彩的活动，像高职生文明宿舍创建活动、高职生生活知识或技能竞赛活动等，以鼓励高职生在互帮互学中提高独立生活的能力。二、学会确立合理目标

目标、理想是人类生活的动力，目标对于高职生的适应与发展具有极其重要的作用。当人们没有目标时会感到迷茫和空虚；目标过低时，就会缺乏动力；目标过高时，又会因为达不到理想而失望。对于高职生而言，如何确立合理有效的人生目标，做好自身的发展规划，是高职生涯的一个重大课题。

(一)把握大学阶段目标确立的过程

大学阶段的发展目标并不是一入学就能确定的，一般都经历了一个从失落到重建再到坚定的过程。从大学四年的情况来看，大一学生普遍存在目标失落的问题，不清楚三年里究竟干什么，每个学期、每个月、每一天该干什么，因此新生普遍存在焦虑不安的情况；大二学生会回顾自己大一的得失与经验教训，经过对专业基础课及部分专业课的学习，开始思考自己的专业发展；进入大三后，基本完成了目标重建，专业发展方向基本明确，专业目标得到确立。只有把握大学各阶段的特点，高职生才能有效建立自己的发展目标。

(二)学会制定明确合理的发展目标

制定明确合理的目标符合社会与时代的要求，要了解什么样的高职生受社会和用人单位欢迎，什么样的不受欢迎，社会急需什么样的人才，做到心里有数；要通过心理学学习、心理测试等，理解自己的性格类型、能力类型、职业倾向等，正确认识自己、评估自己，初步明确自己适合什么样的职业。在此基础上，冷静思考，设立一个合理的总体规划目标，继而以此为主标杆，向下延伸细分出阶段性目标。具体而言，大学几年在学习、专业、人际关系、情感、健康、休闲、自我成长、社会工作和兼职等方面都应该有一个具体的目标，这样才能科学地分配好精力，以良好的精神面貌和心态过好高职生活。目标制定要从实际出发，扬长避短，使目标具有可行性和可控性；要放眼未来，立足于发展，使目标具有超前性。

这里需要强调的是，要突出学习目标的制定，提高学习积极性。过去，很多人认为学习目标就是高职生发展目标，现在看来有点以偏概全，不过学习目标确实是大学阶段的主要目标。大学所学的内容专业性很强，因此高职生对整个专业学习的课程、内容及考试方法要有大致的了解。包括有关本专业公共课、专业课、专业基础课和选修课的设置情况，了解获得毕业证书和各种技能证书的必要条件。明确的目标是高职生进行学习活动的战略前提，是提高学习积极性、自觉性和学习效率的关键。

(三)实施、检验与调整既定目标

在发展目标确定之后，要权衡个人特点和外部条件，列出目标实施过程现有的各种重要的有利条件和不利条件，提出对策或措施，再用行动去达成目标，并记录行动的结果。当目标实施结果出来后需要进一步检验目标是否已经达成，总结成功的经验或失利的原因，便于进一步调整目标。三、养成良好习惯

习惯是指因为重复或练习而巩固下来的自动化的行为方式。健康有序的生活习惯会使高职生生活规律、精力充沛、身体健康，从而高效率地完成繁重的学习任务。生活习惯主要包括：饮食习惯、运动习惯、娱乐消遣习惯、作息习惯、劳动习惯和学习习惯等。不良的生活习惯会对个体的身心造成严重的危害。世界卫生组织公布的一份研究报告表明，工业化发达国家将有占总死亡人数比例为75%的人死于与生活习惯有关的疾病，如癌症、心血管病。不健康的生活习惯被认为是“自我制造的危险”。作为当代高职生，一定要学会自己照顾自己，独立处理生活中的问题，过好生活关，并逐步养成健康良好的习惯。具体可以从点滴小事做起，在做中学，在做中成长。

(一)合理分配和使用时间

高职生要学会管理自己的时间。研究者钟慧认为：高职生时间管理的能力越强，则成就动机就越强，自尊水平也就越高，健康状况会更好，主观价值感和幸福感都会更强。高职生要把自己有限的时间集中在处理最重要的事情上，要有勇气拒绝不必要的或次要的事情。高职生要学会使用日程安排表，要区分轻重缓急，切忌拖拖拉拉，夸夸其谈，应酬过多，要坚持准时起床、运动等。

(二)养成良好的饮食习惯

营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很有必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。有的学生饮食没有规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭就饿着肚子到教室上课。

(三)学会坚持锻炼身体

近几年，高校中因病休学、退学的人数很多。尽管校方常开展各种体育运动以增强学生体质，但真正重视身体锻炼的学生却并不多。文武之道，一张一弛，学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的学习生活，还可以放松心理，增加生活乐趣，有助于提高学习效率。

(四)合理安排业余活动

高职生的生活是丰富多彩的。除了教学活动以外，还有多种讲座、报告会、文体活动、实践活动、学生社团活动等。如果完全凭兴趣，随意性太大，就很难有效地调动和发挥自己的潜能。首先，一定要对自己进行理智的分析，看看自己本阶段要达到哪些目标，自己最迫切需要的是什么，长远目标是什么，各种活动对自己发展的意义又有多大。然后制定活动计划，并且在执行计划中不断地进行修正和发展。

(五)管好自己的“钱袋子”

高职生独立生活能力的一个重要方面体现在财务管理上。高职生一般没有太多的理财经验，由于家长一般都是每月或几个月给学生一次生活学习费用，这就需要自己独立计划如何进行消费。计划不当甚至没有计划的学生常常在最初的时间里大手大脚地“过度消费”、“超前消费”。花钱是要有计划的，要考虑在整个生活中哪些开支是必需的、基本的，哪些是可有可无的，还要根据自己父母的经济能力和自己“勤工俭学”的能力来量入为出。四、调节不良情绪

个体的消极情绪必须得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。如果抑郁的情绪得不到发泄，随着挫折的增多，消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理承受能力而导致心理失衡。因此，学会排解负面情绪是一种非常重要的自我心理调适方法。这种方法就是人为创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。高职生们面临着社会的巨大变革、环境和角色的改变，难免会产生不良情绪，若不及时疏导、控制和调适，轻者会陷入情绪低落或淡漠之中，重者则会产生恐惧、焦虑、烦躁等情