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文档简介

学做精力派学习高效率

中小学抗疫心理系列微课一时间管理or精力管理二精力管理金字塔模型三学习精力提升四妙招目录小A的烦恼

我现在高二了，目前学习成绩很不理想，心里很着急。学习效率特别低，别人做一道数学题10分钟左右，而我需要20分钟。为了完成每天的打卡作业我只能拼时间，每天都要熬到深夜，睡眠不足五个小时，做题做到头昏脑胀，感觉特别疲惫。虽然时间花费比别人多，但效果却很差。马上就要期中考了，前几次周末测试我的成绩很不理想，我总是特别焦虑，每天上网课都觉得无法专注，强打精神。感觉快要坚持不下去了，我该怎么办？

小A的画像思考：这些画像反映了小A的学习状态，你是否感同身受？是否觉得我们有一部分与他（她）很相似？焦虑不安无法坚持疲惫不堪频繁分心小A的烦恼原因：小A由于长期熬夜学习，消耗了大量精力却没有得到及时补充和恢复，导致出现上述四种烦恼。思考：时间是有限资源，要想在有限的时间内提升学习效率，我们可以怎样做呢？时间管理or精力管理图片来自网络一精力精力（energy）,就是做事情的能力（能量）。

管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。

吉姆∙洛尔图片来自网络专注、聚焦体能平和、乐观、兴奋…饮食、运动、睡眠、健康…目标、使命情感思维意志精力管理金字塔模型

调动四种精力源,全情投入学习才能更高效。二自我评估睡眠1.及时给体能充电图片来自网络多吃富含维生素的蔬菜水果及高质量蛋白质，吃出好精力。高质量睡眠、规律作息、不熬夜。运动间歇性训练体能精力是高效学习的基础。注重休息，养护好体能。每天能量满满。饮食及时充电专注ToDo2.专注当下图片来自网络别人怎么都考得那么好呢？今天作业没完成，又得熬夜了！数学又没考好，总考不好怎么办啊？

我这么笨！没救了！这么多作业啥时候做完啊？

分心漩涡2.专注当下—察觉分心漩涡我成绩这么差，怎么对得起父母！

陷入“分心涡”专注力就会一直被消耗2.专注当下视频来自网络

可以用冥想方法处理分心。对于分心，保持觉察和接纳。试着将各种想法和思绪想象成一根根羽毛，轻轻放在一个水晶玻璃瓶里，然后专注当下学习。图片来自网络图片来自网络3.接纳转化焦虑情绪

如：我担心学习状态不好，期中考试成绩不理想。首先，写下让你焦虑的一个念头图片来自网络红绿灯焦虑转化法3.接纳转化焦虑情绪

3.接纳转化焦虑情绪红绿灯焦虑转化法停下来，接纳它等一等，分析它告诉自己，焦虑的存在是正常的。动起来，改变它去做那个最小的改变吧！①描述期待②现状打分③最小改变4.与未来的我对话知晓生命的意义，方能忍耐一切。

尼采图片来自网络4.与未来的我对话图片来自网络图片来自网络图片来自网络图片来自网络图片来自网络图片来自网络体能情感意志思维

化焦虑为行动自我对话

及时给体能充电提升专注力做个“精力派”，学习高效率提升学习精力四妙招感谢聆听[1](美)吉姆˙洛尔，托尼˙施瓦茨.精力管理[M].北京：中国青年出版社，2015.[2](澳)罗斯˙哈里斯.ACT就这么简单——接纳承诺疗法简明实操手册[M].北京：机械工业出

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