《新编自我管理能力训练》课件任务8

任务8习惯养成8.1能力基础8.2能力故事8.3能力训练

8.1能力基础

古希腊哲学家亚里士多德曾说过，“优秀是一种习惯”，英国教育家洛克说：“习惯一旦养成之后，便用不着借助记忆，用不着思考，很容易很自然地就能发生作用了。”这在某种程度上阐明了养成良好习惯的重要性。8.1.1习惯的含义

习惯是由无数次的重复或练习而逐步固定下来变成自动化或半自动化的行为和生活方式。习惯作为人们在社会生活中逐步形成的一贯的、稳定的行为方式，是通过外在的行动而表现出的内在的比较稳固的、自动化的思想和意识。换句话说，习惯是主体内心下意识活动的结果，是既不需要外部监督，也不需要经过复杂的思想斗争和意志努力而自然流露出来的经常性行为。8.1.2习惯的特性

1．稳定性

习惯一旦形成，就会成为一个人的行为模式，从而引导和控制一个人，就会附着在一个人的身体上而成为其中的一部分，不易改变，甚至一旦中断，就会产生别扭、焦虑、紧张等负面情绪。

2．情境性

从心理机制上看，习惯是由于反复练习而在人们头脑中建立起来的一系列条件反射，它是一种需要，具有自动化的作用，不需要别人监督和提醒，也不需要自己的意志努力，是一种省时省力的自然动作。养成了某种习惯的人，一旦到了特定的场合，习惯就会自动地、下意识地表现出来。因此，我们也可以说习惯是一种生活的简化机制。

3．双重性

习惯有好坏之分，它对主体的作用也有双重性，好习惯有利于个体和社会，坏习惯不利于个体和社会。8.1.3培养良好行为习惯的意义

1．良好的行为习惯为学生成才奠定基础

大学生爱国爱乡、勤劳俭朴、勤奋好学等等都是良好的行为习惯的表现。生活有规律，要求能按身心运行规律，科学合理地安排自己的活动，做到生活有序。健康的生活方式和有规律的生活，是有利于身心健康，提高学习效率的。

2．良好的行为习惯是人性、人格、人品的具体表现

行为习惯教育能培养学生“心中有他人”的优良德性品质。行为习惯教育是按照日常行为规范，培养学生从我做起，从小事做起，使之逐日具备良好的文明习惯行为。日常行为规范的核心思想是尊重自己、尊重他人。日常行为规范的大量内容，均对做人习惯、人际交往、情感相通等有具体实在的要求。8.1.4习惯养成的影响因素

1．家庭教育

俗话说：“父母是孩子的第一任老师。”父母的言谈、行为举止，父母对孩子的家庭教育及其环境，在很大程度上，对孩子行为习惯的养成起了很大的作用，甚至可以说起了决定性的作用。在孩子尚未进入学校接受正规教育时，孩子会照着父母的行为举止来做。孩子处于幼年时期，模仿性和可塑性都很强。

2．学校教育

学校教育包括学校办学理念、师资、学习环境、设备和资源等。

3．个人方面

个人方面包括个人的兴趣、爱好、脾气、性格、意志力等。

4．社会因素

社会影响因素比较动态多变，社会价值观、消费观、社会制度、法律法规、社会环境、文明风尚等都可能会影响个体习惯的养成。8.1.5培养良好习惯的方法

1．注重养成三大习惯

好习惯是人生中最宝贵的财富，注重以下三大习惯的养成将使人受益终生：

(1)良好的生活习惯(健康、卫生、时间管理等)。

(2)良好的学习习惯。

(3)良好的写作习惯。

2．严于律己，保持积极态度

在日常生活中严格要求自己，保持积极的态度是良好行为习惯养成的基础。为此要做到：

(1)做有理想、有抱负的大学生。

(2)自觉地端正学习态度。

(3)积极参与班级活动。

(4)注重个人生活。

3．坚持不懈，把握关键环节

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然、不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然、比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。

做一个有计划的成功者，会有计划地为自己塑造好习惯。当然，因为与之相对应的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯时，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。要坚持不懈，把握以下关键环节：

(1)从现在做起。

(2)从小事做起。

(3)坚持不懈，遇事不动摇。

(4)不断总结自我。

8.2能力故事

8.2.1学习习惯

13岁就考入中国科技大学的大学生周峰，在谈到自身成功的秘诀时总说是良好的学习习惯成就了自己。据说周峰有两个好的学习习惯：

一是量化的学习习惯。他认识汉字、记英语单词，都是每天10个，即使是走亲戚串门也从不间断。一年下来，3000

多个汉字记住了，3000

多个英语单词也记住了。

二是定时学习的习惯。该学习的时候学习，该玩的时候玩，自觉性极强，不需要别人提醒。8.2.2路要拾“遗”

赴丹麦哥本哈根探亲访友时，我所遇到的一件事情至今难忘，仿佛就发生在昨天。

那天上午，我独自一人按图索骥，前往国立博物馆参观。快走到博物馆时，忽然听到身后传来匆匆的脚步声，并伴随着一声接一声的叫喊。这时路人都用一种奇怪的眼光看着我，我感到很纳闷，怎么回事？转过身去，一位身材修长的青年男子飞快地朝我奔来，“先生，你丢了饮料罐！”我一愣，向他耸肩摊手道：“我没有丢啊。”可那青年却固执不让：“我亲眼看见一只饮料罐从你脚边滚出来的。”见他煞有介事地指责，我更是莫名其妙，也无心同他辩个清白。我立刻转身回去，弯腰拾起那只不知从何方滚到我脚边的空饮料罐，随着“咣当”一声，我将饮料罐扔进了路边的废物箱里。息事宁人后，见那男青年还站在那里注视着我，不过，此时，他的脸上已露出了笑容。我十分委屈地向他解释：“先生，这只饮料罐真的不是我丢的。”可他却说：“我知道不是你丢的，你没有过错，但是你有义务来管啊。如果看见地上有垃圾，就应该马上拾起来，把它丢进废物箱，这是我们每个人的责任。”我无言以对，只好虚心接受，苦笑了之。

在接下来的几天走马观花中，我时常看见有市民自觉地俯拾路旁的废弃物或纸屑等，然后扔到废物箱里。我想，也许正是哥本哈根市民自觉形成的“路要拾遗”的良好习惯，才使得这里的条条街道都非常洁净。8.2.3超市购物好习惯

张青的爸爸妈妈都在公司里上班，平常没有时间购物，到了星期天，他们大多会去超市，把一周吃的、用的东西买回来。每次买完东西结了账，妈妈都会把购物车或购物筐放到指定的地方。

看到有的人把车子、筐顺手就扔下了，张青有时觉得爸爸妈妈有点儿傻。有一次，张青把这个想法跟妈妈说了。妈妈说，其实我们这样做，并没费多少事，而且也是为了方便自己。你想，如果大家都把车子顺手一扔，走起路来就会很不方便，我们来购物的时候，还要到处去找车子，也不方便。超市可以安排人来做这件事情，但是一方面他们可能做不过来，另一方面做这样的事情的人多了，超市的成本就会增加，东西也就会贵一些了。我们顺手把它放回去了，并没费什么事，方便了自己，又方便了别人，这样的事，我们为什么不做呢？8.2.4最重要的东西是在幼儿园学的

1988年世界各国诺贝尔奖得主在巴黎聚会。有人问一位诺贝尔科学奖得主：“您在哪所大学、哪个实验室学到了您认为是最重要的东西呢？”

这位白发苍苍的老学者回答道：“是幼儿园。”

“在幼儿园能学到什么东西呢？”

“把自己的东西分一半给小伙伴们，不是自己的东西不要，东西放整齐，吃饭前要洗手，做错事要表示道歉，午饭后安安静静地休息，要观察周围的大自然……”

可见，养成良好的行为习惯对一个人的成功有多么巨大的影响！如果作为道德素养的最重要的真理在青少年时期没有形成习惯，那么，所造成的损失是永远无法弥补的。8.2.5保持心灵桌面的整洁

一位老教授退休后，巡回拜访偏远山区的学校，传授教学经验与当地老师分享。老教授的爱心及和蔼可亲，使得他在各处受到老师及学生的欢迎。

有一次，当他结束在山区某学校的拜访行程，而欲赶赴他处时，许多学生依依不舍，老教授也不免为之所动，当下答应学生，下次再来时，只要谁能将自己的课桌椅收拾整洁，老教授将送给该名学生一件神秘礼物。在老教授离去后，每到星期三早上，所有学生一定将自己的桌面收拾干净，因为星期三是每个月教授例行会前来拜访的日子，只是不确定教授会在哪一个星期三来到。其中有一个学生的想法和其他同学不一样，他一心想得到教授的礼物留纪念，生怕教授会临时在星期三以外的日子突然带着神秘礼物来到，于是他每天早上，都将自己的桌椅收拾整齐。

但在上午收拾妥当的桌面，到了下午又是一片凌乱，这个学生又担心教授会在下午来到，于是在下午又收拾了一次。想想又觉不安，如果教授在一个小时后出现在教室，仍会看到他的桌面凌乱不堪，便决定每个小时收拾一次。到最后，他想到，若是教授随时会到来，仍有可能看到他的桌面不整洁，终于小学生想清楚了，他必须时刻保持自己的桌面整洁，随时欢迎教授的光临。老教授虽然并未带着神秘礼物出现，但这个小学生已经得到了另一份奇特的礼物。8.2.6力量

美国石油大亨保罗·盖蒂曾经是个大烟鬼，烟抽得很凶。

有一次，他度假开车经过法国，天降大雨，开了几小时车后，他在一个小城的旅馆过夜。吃过晚饭，疲惫的他很快就进入了梦乡。

清晨两点钟，盖蒂醒来。他想抽一根烟。打开灯，他自然伸手去抓睡前放在桌上的烟盒，不料里头却是空的。他下了床，搜寻衣服口袋，毫无所获，他又搜索行李，希望能发现他无意中留下的一包烟，结果又失望了。这时候，旅馆的餐厅、酒吧早关门了，他唯一能得到香烟的办法是穿上衣服，走出去，到几条街外的火车站去买，因为他的汽车停在距旅馆有一段距离的车房里。越是没有烟，想抽的欲望就越大，有烟瘾的人大概都有这种体验。盖蒂脱下睡衣，穿好了出门的衣服，在伸手去拿雨衣的时候，他突然停住了。他问自己：我这是在干什么？

盖蒂站在那儿寻思，一个所谓的知识分子，而且相当成功的商人，一个自以为有足够理智对别人下命令的人，竟要在三更半夜离开旅馆，冒着大雨走过几条街，仅仅是为了得到一支烟。这是一个什么样的习惯，这个习惯的力量有多么强大？

没多会儿，盖蒂下定了决心，把那个空烟盒揉成一团扔进了纸篓，脱下衣服换上睡衣回到了床上，带着一种解脱甚至是胜利的感觉，几分钟就进入了梦乡。

从此以后，保罗·盖蒂再也没有拿过香烟，当然他的事业越做越大，成为世界顶尖富豪之一。8.2.7天赋重要吗？

托马斯·爱迪生是一位天才，一位极具天赋的发明家。但是，他却没有把自己的成就归功于天赋，而是把这一切视为坚持和毅力的结果。爱迪生曾这样说过，“生活中的很多失败，都是因为人们在决定放弃的时候，并没有意识到自己已如此地接近成功。”尽管他的天赋让人钦羡，但是，白炽灯泡的诞生还是得益于他的坚韧不拔。在找到合适的灯丝材料之前，爱迪生尝试了一万多次，也失败了一万多次。每当我们打开电灯的时候，面对这一跨时代的伟大发明，我们要感谢的，不仅是爱迪生的天才智慧，更多的恐怕还是爱迪生那永不放弃的习惯吧。坚韧不拔更是造就了一位篮球场上的巨星，拉里·伯德(LarryBird)——NBA的一代传奇人物，历史上最杰出的篮球明星之一。毫无疑问，伯德是一位不可思议的运动员，但我们也不得不承认，伯德并不是最具运动天赋的人选。然而，正是天赋有限的伯德，率领波士顿凯尔特人队(BostonCeltics)，三次登上了总冠军的领奖台，当之无愧地成为历史上最伟大的运动员之一。既然天赋有限，那这一切又是如何做到的呢？你或许已经猜到了答案，是的，正是“习惯”。伯德堪称NBA历史上最出色的三分球投手之一，早在加入NBA之前的少年时代，每天早晨，伯德总是先练习500次三分投篮，再去上学。有了这种习惯，不论天赋几分，都有可能成为一个好的三分球投手。拉里·伯德就是这样一位依靠良好的习惯把自己先天的才能和天赋发挥到极致的典范。事实上，贯穿他整个职业生涯的，正是这些帮助他发挥出所有运动潜能的自律的习惯。那么，天赋是否重要呢？诚然，天赋的确是大多数成功人士的法宝。芝加哥大学的本杰明·布鲁姆博士(Dr.BenjaminBloom)开展了一项对杰出学者、艺术家以及运动员的前后长达5年之久的研究。研究选取了各个领域中最杰出的20位成功人士进行匿名访谈，其中涉及知名钢琴家、网球运动员、奥林匹克游泳冠军、雕塑家、数学家以及精神病专家等。此外，还对这些成功人士的家人及教师进行了补充访谈，以获取更充分的信息。本杰明和他的同事仔细研究采集到的信息，希望从中能够找出一点蛛丝马迹，以解释究竟是怎样的共同点使成功人士能有效开发自己的潜能，让他们和普通人区别开来。最终，他们的研究结果表明，不是天才和天赋，而是坚韧不拔的好习惯，即不畏挫折与失败，并能在实践中不断地追求与完善的好习惯，造就了这些原本普通人士的非凡成就。

8.3能力训练

8.3.1“影响力黄金表”训练

“影响力黄金表”训练法是习惯训练的好方法。“影响力黄金表”作为习惯训练的工具，经过专家无数次的实践应用，证明其简单易行、效果显著。“影响力黄金表”训练法已被申请专利，被喻为“价值百万的黄金训练法”。影响力黄金表如表8-1所示。以下是“影响力训练”向您推荐的日常生活工作中的34个好习惯：

1．不说“不可能”三个字。

2．凡事第一反应：找方法，而不是找借口。

3．遇到挫折对自己大声说：太棒了！

4．不说消极因素的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理。

5．凡事先订立目标，并且尽量制作“梦想板”。

6．凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。

7．六点优先工作制。每一分、每一秒做最有生产力的事情。

8．随时用零碎的时间(如等人、排队)做零碎的小活。

9．守时。

10．写下来。不要太依靠脑袋记忆，因为记忆的信息太容易因为更多新信息的覆盖而被“遗忘”。

11．随时记录灵感。

12．把重要的观念、方法写下来，并贴起来，以随时提醒自己。

13．走路比平时快30%。走路时，脚尖稍用力推进；肢体语言健康有力，不懒散、萎靡。

14．每天出门照镜子、给自己一个自信的笑容，并向自己伸出一个大拇指：你真棒！

15．每天自我反省一次。反省方法如《成功一定有方法》书中所介绍：清晨六问与静夜六思。

16．每天坚持一次运动。如慢跑15分钟、散步半小时、跳操、做俯卧撑且每天比前一天增加一个、打太极拳等。

17．听心跳一分钟，指在做重要事情之前、疲劳时、心情烦躁时、紧张时进行。

18．开会坐在前排。

19．微笑。

20．用心倾听，不打断对方说话。

21．说话时，声音有力。感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。

22．同理心，说话之前，先考虑一下对方的感受。

23．每天有意识、真诚地赞美别人三次以上。

24．及时写感谢卡，哪怕是用便笺写。

25．不用训斥、指责的口