社区中年人的保健与护理（社区护理课件）

中年人的保健与护理中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段中年人承担着工作和生活的双重压力中年人社会的中坚力量家庭的砥柱目录中年人的概念01中年人的保健指导与疾病预防02中年人警惕六个方面的疾病信号03Part01中年人的概念THECONCEPTOFMIDDLEAGE中年人的概念关于中年人年龄的划分为中年人我国根据划分规定中年期中年后期（相当于老年前期）WHO45岁59岁民族地域社会状况人的身体状况人口年龄构成现状35～44岁45～59岁Part02中年人的保健指导与疾病预防HEALTHCAREGUIDANCEFORMIDDLE-AGEDPEOPLEANDDISEASEPREVENTION生理功能中年人的保健指导与疾病预防加强中年人保健是保持和促进健康重要而有效的途径中年人和随着年龄增长逐渐下降心理或社会刺激都可诱发情绪或精神方面的各种障碍/Middle-agedpeople对社会环境的适应能力CONTENT中年人的保健指导与疾病预防中年人的保健内容合理膳食工作与休息合理的运动学会应对压力纠正不良行为习惯坚持定期健康检查中年人的保健指导与疾病预防（一）合理膳食，适当的能量摄取一些中年期的常见病、多发病等的发生均与饮食生活方式有密切的关系发病在中年后期高血压高脂血症心脏病脑血管病如32中年人的保健指导与疾病预防膳食评估调查对象回忆自己24小时的膳食，并记录调查对象自己记录3天的膳食内容肥胖者饮食习惯调查内容/

ONE11中年人的保健指导与疾病预防膳食平衡/

TWO了解食物的种类234每日摄取食物种类适当的能量（热量）摄取控制脂肪、胆固醇的摄取，是预防心脑血管病的关键中年人的保健指导与疾病预防摄取食盐的指导/

THREE每日摄取10g以下↓食盐可以预防和的发生一般主张食盐6克/日高血压脑卒中SALT中年人的保健指导与疾病预防（二）工作与休息工作与疲劳/

ONE过度的工作容易产生疲劳，导致劳动能力和工作效率下降，机体抵抗力降低↓而引起疾病近年来，中年人过劳死的比例急剧增大中年人的保健指导与疾病预防工作与休息/

TWO减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积放松身心，减轻疲劳做自己喜好的运动或与家人、亲友聊天等，减轻精神疲劳注意劳逸结合，合理安排作息时间21中年人的保健指导与疾病预防（三）合理的运动有氧运动是指长时间、大量补氧的全身运动。主要是增加瞬间爆发力，不宜长时间持续进行。运动分有氧运动和无氧运动有氧运动无氧运动快速步行长跑游泳等常见的运动有如短距离跑步举重等间隔时间持续时间中年人的保健指导与疾病预防运动指导方法/

THREE包括运动的及等（1）一日的运动量运动可预防肥胖和生理功能低下人一般消耗热量300kcal/日相当每天行走10000步具体指导方法：参看下表种类强度中年人的保健指导与疾病预防运动方式时长步数接投球50分自行车运动60分对墙网球30分登山60分乒乓球45分跳绳20分步行(50～90m/分)90分9000步快走(90～110m/分)60分7200步慢跑(120～140m/分)40分5800步跑步(180～220m/分)30分5000步300kcal运动量所需时间表中年人的保健指导与疾病预防（2）减轻体重的运动减少脂肪1kg需9000kcal的运动，因此只靠运动是不够，还需要控制饮食和长期坚持运动（3）增强机体持久力的运动一般每次需要60分钟左右，进行2～3次/周注意要逐渐增加运动强度注意运动强度中年人的保健指导与疾病预防（四）纠正不良行为习惯吸烟/

ONE长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺病、缺血性心脏病的患病率增高指导戒烟和减少吸烟的方法（1）提高戒烟动机（2）了解吸烟的规律（3）减少每天吸烟量中年人的保健指导与疾病预防饮酒/

TWO长期大量饮酒可以导致脂肪肝甚至由慢性肝炎肝硬化进展至饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病中年人的保健指导与疾病预防指导方法以案例为中心，使中年人认识到饮酒对身体的危害和后果每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶，是不造成脏器损害的饮酒量从对身体危害的角度让中年人理解并做到不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯中年人的保健指导与疾病预防（五）学会应对压力长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体免疫力降低（1）清楚地认识自己存在的压力和压力源（2）检查自己面对压力的方式（3）用适当的方式来发泄自己的心理压力PRESSURE早发现早预防早治疗中年人的保健指导与疾病预防（六）坚持定期健康体检定期健康体检指在一定的时间内(一般为1年，或根据具体情况确定)进行一次全面的体检目的常见疾病Part03中年人警惕六个方面的疾病信号MIDDLE-AGEDPEOPLEAREALERTTOSIXSIGNSOFDISEASE中年人警惕六个方面的疾病信号TWO上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常胸闷、胸痛，注意高血压和冠状动脉硬化的前兆THREE近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌ONESixsignsofdisease六个方面的疾病信号中年人警惕六个方面的疾病信号FIVE胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌