《应对焦虑》读后感 读书笔记

《应对焦虑》读书笔记及1500字：一、一念天堂2015年，我终于战胜了自己的懒癌，开始了我的心理学之旅。从2015年到现在，了解了多种心理流派，接触并学习了各种心理学的技术。这些技术包括：叙事、NLP、催眠、绘画、沙盘、家庭系统治疗……我可能没有办法说清楚我到底在运用哪些技术，可能是把它们都整合了吧。然后，我发现自己不一样了，周围的人也都说我不一样了。我是我又不是原来的那个我。忘了是谁说过这样一句话“所有的变化……都值得悲叹，因为它意味着我们的一部分已经离我们而去，我们必须在旧的生命中死去，才能进入新的生命。”我在心理学中得到了滋养，长出了新的我。在《感受爱》中，学会提升自己的感受性，开始做个感受爱的人。在《反脆弱》中，学会接纳不确定性，并从不确定中受益。在《权力：为什么只为某些人所拥有》中，治愈了我的失眠。焦虑源于对于未来不确定性的恐惧以及不接受，那么，如果我们可以面对这些不确定，还有什么可焦虑。问题如果有办法解决，就不需要焦虑；如果问题没有办法解决，焦虑也没有用。心理学，一念之间，可以让你更幸福。、自我成长空椅子技术治愈了自己多年前胚胎停育的创伤。梦境让我放下了多年的一个心结，从而放过自己，轻装上阵。我用叙事疗法，治好了自己的偏头痛，虽然不是彻底根治，但每次偏头痛来的时候，我没那么痛苦到睡不着觉了，反而是可以跟偏头痛和平相处，而偏头痛犯的次数也越来越少了。在学习催眠的时候，接触过渐进式放松。我跟朋友说，我给别人做渐进式放松的时候，如果是40-50人左右的场，至少会有10个人被我催睡着。一对一放松的时候，对方睡着的概率是90%以上。真不知道我给别的放松是成功还是失败。三、你所逃避的，终将要面对人们在回顾过往的时候，懊悔的往往不是曾经做过什么，而是没有做过什么。这些没有做过的事情，可能就是当年没有勇气面对的事物。当勇敢地面对的时候，可能结果并没有自己想象的那么糟糕。我们常常被这个未发生的想象吓到而裹足不前。如果我们可以把时间拉长，把自己放在未来几年后的时间轴上，从未来的这个时间点去看当下的事物，你会如何接受这个失败，真的觉得这个失败会把你打倒而让你一蹶不振么？如果在未来你觉得这个事没那么严重，那么把自己拉回到现在，这个事，还那么严重么？害怕怎么办？系统脱敏疗法，了解一下啊。对于小朋友的系统脱敏法，我推荐《走开，绿色大怪物》，如果有机会，希望可以跟大家分享一下。多想好事心想事成不是没有道理的，所以，多想好事的时候，就没有那么多时间来焦虑那些不确定的事情了。我们来做一个实验：请大家闭上眼睛。好，现在不要去想象一面红色的五星红旗，千万不要去想那面五星红旗，千万千万不要去想那面五星红旗。现在，请睁开眼睛，请告诉我，刚才出现在你脑中的是什么，是不是那面红色的五星红旗。所以，多想好事，不要去想不要，而要想象肯定而积极的一面。五、方法分享来分享一下，我用叙事疗法跟自己对话，治疗自己偏头痛的方法。我会躺在床上，让自己保持一个舒服的姿势（如果条件允许的话，如果条件不允许，就找一个舒服的位置坐就好）。然后想象偏头痛具体的样子，包括大小、形状、颜色等，越具体越好，仿佛它就在你面前，这个时候，你就可以开始跟偏头痛对话了。具体对话如下：（*这些对话在想象中进行即可）.偏头痛，你又来看我了，这次你来看我是想跟我说些什么呢，告诉我些什么呢？.想象，偏头痛会对你说什么？.听了偏头痛说的这些话，你会怎样回答。.接纳偏头痛跟你所说的话，告诉偏头痛，你说的这些我知道了，谢谢你的到来，我接受你的建议。我运用了这样的方法之后，我就睡着了，不会难受得一整夜都睡不了附赠材料：五步写好读书笔记读后感第一步：对原文进行简概读后感、观后感,就是指读了一本书个故事、一则报道,看了一部电影或电视剧、一个节目后的感想。“读”和“观”是“感”的基础,所以,首先就要对“读”“观”的内容进行简要介绍,让读者明白你的“感由何而来。然后再就其中你最关注的内容谈谈自己的感想。第二步：对内容的概括要有详略写读后感,“读”是基础,因此,在写作中首先要概括一下你所读的内容,为下一步写“感”做好准备。要注意的是,对内容的概括不能随意,而是要做到有详有略。通常情况下,所读内容中可能有几处都能引起你的感想,但一定要选择让你印象最为深刻的内容作为概括重点。这样的话,就会跟下文中写感想巧妙地衔接在一起,使整篇读后感显得流畅。第三步很多同学在写读后感时,要么是无话可说,要么是想说的太多,又找不到“有感而发”的“感点”。其实这个问题不难解决,在写读后感时要紧扣个原则,就是认真阅读原作,在读的基础上寻找和自己思想产生共鸣之处继而有感而发,做到不牵强附会,不生拉硬套,不说空话套话。总之,要“感于情”方能“动于情”,只有在原作中找到能感动自己的“感点”,才能有话可写。第四步：要抓住感受最深的一点来写篇读后感中,“感”很关键。通常情况下,一本好书、一篇好文章或是部好电影,其中的“感点”较多,要选择其中让你感受最深、感想最多的点去描述,而不是泛泛而谈,没有重点,结果让整篇读后感看上去内容平淡,感想很少《背影》读后感《背影》是中国现代作家朱自清创作的散文,叙述的是作者即将离开南京之际父亲送他到火车站,照料他上车并帮他买橘子的情形。其中最让作者印象深刻的是父亲去买橘子时已明显老去的背影。父母在渐渐老去,我们应该尽我们所能回报父母秋雨连绵,而我喜欢独自坐在书桌前,听着窗外似有若无的雨声,手捧一本《朱自清散文集》,细细品味。我已记不清是多少次再读《背影》了。小学时的我并不能体味其中深意。如今,我已日渐成长,书中父亲提着橘子的蹒跚背影,已定格在我的脑海里,像一根敏感的琴弦,一经拨动,便会引发我无限的感慨。在中国几千年的浩瀚文海中,歌颂父母的文章不计其数,而《背影》是最让我感动的一篇,也许就在于作者用普通人的眼睛去发现普通的父亲一个最普通不过的动作吧。而这恰恰触碰到了我心里某个最敏感的部分,让我想起我的父母,细腻的情感绵绵不绝,汇集成一条温柔的小溪,在我心中缓缓流过。我敬佩和羡慕那些作家和善于写作的人,可以通过笔尖把对父母的情感自然而然地流泻于纸上,读来总能带动读者的心灵随之跃动,让心灵深处的情感也随之点燃,继而蔓延,情到深处,禁不住泪眼模糊,就像《背影》带给我们的感动于是,我情不自禁地想到了我的父母。想着虽然生活艰辛,但他们却有着乐观幸福的笑容;想起我放假回家,母亲见到我时孩童般的喜悦;想到他们冬日里依然凛冽的寒风中,守着收