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文档简介
体育与健康水平四
正摇双脚跳绳
一、教学目标二、教学重点及难点三、观看跳绳短视频并思考以下问题1、握绳位置2、怎样判断绳的长度合不合适3、跳绳时，手上动作要领4、跳绳时，腿部动作要领5、正摇双脚跳绳训练方法四、揭晓答案（一）1、握绳位置2、怎样判断绳的长度合不合适3、跳绳时，手上动作要领握在手柄中后端单脚踩绳两端拉至胸口到肚脐位置两手贴身，手腕摇绳，两手高度一致五、揭晓答案（二）4、跳绳时，腿部动作要领5、正摇双脚跳绳训练方法脚尖和前脚掌起跳落地，高度以刚刚过脚底为准，落地膝盖微曲做缓冲“基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力,跳起一定高度(略高于单摇),提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,双手以手腕发力为主,迅速向前摇绳绕体两周,屈膝,前脚掌着地,即为完成一次。”正确的跳绳正确和错误跳绳的对比六、练习的方法30100180103060七、跳绳辅助的练习方法（一）半蹲训练：1、平地直立站立，全脚掌支撑，两手臂前平举，肩背尽量直立，下蹲至膝关节90度、髋关节90度，保持1到3秒，随即迅速蹬伸至直立位。2、练习原则：连续30次为一组，连续练习5组3、间隔时间：3—5分钟八、跳绳辅助的练习方法（二）1、提踵训练：站在台阶边缘，以脚尖前掌支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，再快速提踵。2、练习原则：连续30次为一组，连续练习5组间隔时间：3—5分钟九、课后作业：新手第一周每天应该跳多少个？一周休息几天？新手第一周跳绳训练计划新手第一周为适应期：第一天跳500个，其中跳50个，休息10-20秒，一共跳10组。第二天跳600个第三天休息第四天跳800个第五天跳900个第六天休息第七天跳1000个
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