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办公室保健运动会计学

1刚上班，就想下班。■每天都在上班，哪有时间锻炼！第1页/共11页我们到底该怎么办？身体越来越肥，抵抗力越来越差！第2页/共11页3分钟微运动法第3页/共11页1.转椅运动在转椅上坐好,后背挺直,抬起双腿,注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘,收缩小腹,利用腰部力量往左边慢慢扭转,速度不要太快。先扭转10次,再换方向往右边扭转,同样是10次。一个工作日中重复三遍。第4页/共11页2.后踢腿身体要站直,先单腿平衡,然后另一条腿往后踢,绷得越直越好,注意收紧腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,换腿再后踢10次。第5页/共11页3.叉腰下蹲双手扶住腰部,双脚打开,肩膀轻微外翻,抬头挺胸,先做5次下蹲。下蹲时,以臀部碰到转椅椅面为准,并注意感受小腿力量的推送。第6页/共11页4.笔记本电脑弯举单手持笔记本电脑弯举10次,换手再弯举10次。但要注意的是,每次弯举手臂都要打直。同时,走路要收缩小腹,以增强核第7页/共11页心肌群。3分钟微运动法2.融入生活习惯也是一种生活态度第8页/共11页1.碎片化的体能锻炼坚持下去就有成果！微运动的优点:=第9页/共11页10次/年5天/周站立3小时每每天天坚坚持持练练习习

，

这这也也是是一种种自自我我毅毅力力和和生生活活习习惯惯培培养养的的锻锻炼炼。。此此外外，，生生活活中中常常见见的的家家具具桌桌椅椅都都可可以以当当做做微微运运动动的的道道具具！！不不受受时时间

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