《健身知识课堂》课件

编辑ppt1体重控制课程（减脂篇）编辑ppt21体重的组成因素1.肌肉2.脂肪3.水份4.骨骼·内脏器官编辑ppt3脂肪作为人体必需的七大营养素之一,促进维生素ADE的吸收,保护内脏器官,为人体生理活动提供能量男性脂肪10%--18%正常女性脂肪20%--28%正常编辑ppt4导致肥胖的原因导致肥胖的“原因”！遗传病态，药物生活习惯基础代谢编辑ppt5肥胖的发病原理具体的发病机制规则是一致的,即摄入量多于机体消耗量,形成过剩,过剩能量的以脂肪形式储存于机体,分布在皮下脂肪,内脏脂肪,血液中的甘油三脂,脂肪组织增多,形成肥胖编辑ppt6肥胖导致的疾病:轻度肥胖者一般无自觉症状,个别人在双下肢沉重,双手握拳困难等自觉症状；轻微的活动就会感觉吃力。中,重度肥胖者怕热多汗呼吸短促等,负重关节易出现退行性变可有酸痛,脊柱长期负荷过重,可发生增生,突出性脊柱骨关节炎等,内分泌代谢混乱,患者空腹及餐后高胰岛素血症,可引起高血脂,从而可诱发糖尿病,动脉硬化,风湿及内分泌失调引起的皮肤病,肠胃病,而女性患者可能闭经,不育男性化,男性也有性欲低,阳痿等症状。编辑ppt7产生并发症:宿便,糖尿病,脂肪肝,高血脂,血粘稠心肌梗塞等编辑ppt8运动外的减脂方法目前市场上的减肥方法层出不穷，但大部分对身体都有害无益。如：减肥药，茶，胶囊，软的，硬的，饼干，牛奶，咖啡以放在水里的东西，这已是昨日黄花菜，朋友知道吃了，喝了会导致腹泻，而且不会饿，有的甚至会有头晕，恶心，乏力，心跳加快，内分泌紊乱等反应，本来有的肥胖朋友本身存在某种疾患，再加上这喝，吃进去的东西，苦不堪言，例如，拿减肥药来说吧！是药三分毒，无人不知，任何口服药对肠胃都有刺激，但同时导致人体激素量过多，电解质失衡，极易诱发心脏病。只有通过规律的锻炼和科学的饮食才是解决肥胖的最好办法。编辑ppt9体重平衡称吃喝基础代谢体能活动体重编辑ppt10吃喝3000千卡代谢1500千卡体能运动500千卡7000千卡=1公斤体重50KG一周后51KG摄入3000千卡消耗2000千卡3000-2000=剩余1000千卡编辑ppt11体能运动有氧运动:持续30分钟以上的可以运用到全身大肌肉群的中低强度的运动。无氧运动:时间短，强度大的运动编辑ppt12有氧运动的好处1·提高心肺功能2·降低心血管系统疾病的危险3·减少身体多余脂肪4·增加骨质密度编辑ppt13无氧运动的好处提高基础代谢增加骨质密度塑型增加力量,耐力编辑ppt14脂肪的供应特点脂肪在有氧运动时大量参与供给,人体运动时糖原优先供给,运动20-40分钟后脂肪动员供给,不同运动强度时,脂肪参与供给的比例不同最大心率的50%每分钟燃烧7千卡热量,90%来自脂肪最大心率的75%每分钟燃烧14千卡热量,60%来自脂肪所以说低强度·长时间的有氧运动有利于消耗脂肪。编辑ppt15有氧心率的计算220-自己的年龄=最大心率最大心率-静态心率=储备心率储备心率*运动强度+静态心率=目标心率编辑ppt16基础代谢维持人体热量,呼吸,心脏等生命活动所必须的能量消耗称为基础代谢。即使在24小时不动的情况下,也要消耗与该基础代谢量相当的能量编辑ppt17如何提高基础代谢率通过规律的阻力训练,可以有效的提高或保持基础代谢。编辑ppt18一般男性的代谢率通常在30岁左右开始下降（1500-2300)女性在30岁后开始下降（1000-1300)所以中年男女容易发胖编辑ppt19减脂肪如果不注意代谢率的提高,后期在没有高频率的锻炼和饮食控制的情况下很容易反弹编辑ppt20营养控制脂肪9千卡/克蛋白质4千卡/克碳水化合物4千卡/克膳食纤维水矿物质维生素酒精一罐360ml含有13.7克酒精7千卡/克大约96千卡编辑ppt21选择食物的三原则1。适量2。多样3。平衡编辑ppt22