大学生情绪管理及调适

2024/11/241刘立明

大学生情绪管理及调适2024/11/242100%的参与勇于分享与表达注重伙伴关系作笔记与承诺做活动时全神贯注听觉与视觉:20%参与讨论分享:70%实习或应用:95%敞开心扉手脑并用身心投入增强学习效果的方法XIASH2024/11/243

【主讲嘉宾】刘立明大学生情绪管理及调适【教学目标】:通过教学使学生了解自身的情绪特点，掌握情绪调适的方法，自主调控情绪，保持良好的情绪状态。【教学内容】:1.情绪与情绪管理;2.大学生情绪特点及其影响;3.不良情绪的表现及调适;4.如何培养良好的情绪。【教学方法】:课堂讲授、案例分析、团体训练、情景表演2024/11/244谁愿意？

心理游戏1---XIASH2024/11/245【案例】谁愿意？1.1情绪情绪就是人对事物的态度的体验。情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。快乐是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验。愤怒是个人目的不能达到或一再受到妨碍从而逐渐积累起紧张而产生的情绪。恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪。悲哀是个人在失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西时所引起的情绪。1.2情绪管理情绪管理就是善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能以积极方式及时地缓解紧张的心理状态。情绪管理包括情绪识别、情绪调控、情绪表达、自我激励等很多方面内容。大学生情绪管理及调适1.情绪与情绪管理;2.大学生情绪特点及其影响;3.不良情绪的表现及调适;4.如何培养良好的情绪。2024/11/2462024/11/247【案例分析】我的忧郁大学？2.1大学生情绪特点一，丰富性和复杂性从生理发展阶段上看，大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪，都可在大学生身上体现出来，并且各类情绪的强度不一；从心理发证阶段上看，大学生在生活中可能很多问题，诸如在处理学习、交友、恋爱等人生大事时所面临的问题。二，波动性和两极性在大学，这个人生最大的转点站，大学生面临着各种各样的选择，社会。家庭、学校及生活中的种种都会给大学生带来这样或那样的情绪影响，特别是现在日趋严峻的就业压力，使大学生的情绪波动较大。三，情绪的冲动性与爆发性大学生在这个特殊的年龄和心理状态下，对外界事物极为敏感，所以很容易在外界刺激的情况下表现出强烈的情绪体验。大学生打架斗殴的事件时有发生，说明大学生在情绪的控制能力还有明显的不足。四，外显性和内隐性大学生对外界刺激反应迅速敏感，喜怒哀乐形之于色，是外显性的特点；大学生情感的外在表露和类型的体验并不是很一致，是内隐性的特点。2.2情绪管理对大学生影响第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系。第二，情绪管理有利于大学生懂得身心健康。第三，情绪管理有利于塑造大学生健全人格。大学生情绪管理及调适1.情绪与情绪管理;2.大学生情绪特点及其影响;3.不良情绪的表现及调适;4.如何培养良好的情绪。2024/11/248打破世界纪录？

心理游戏2---XIASH2024/11/249【团队训练】打破奥运记录？3.1大学生情绪特点在社会期望高和心理压力大、学习负担重、竞争激烈的情况下，大学生的情绪生活处于紧张状态。焦虑－－焦虑作为大学生的一种常见的情绪状态，是一种类似担忧的反应或是对自尊心受到潜在威胁的担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，它对大学生的发展也是一分为二的。它既可以成为大学生成才的内驱力，起促进作用，也可以起阻碍作用。抑郁－－抑郁是指精神受到压抑而产生的教持久、消极的情绪状态。一般来说，性格内向孤僻，多疑多虑，不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的人易陷入此状态。其表现为情绪低落、思维迟钝、郁郁寡欢、兴趣丧失、食欲减退和失眠。愤怒－－愤怒通常是因为客观事物与人的主观愿望相违背，或因为愿望无法实现时，人内心产生的一种激烈的情绪反应。学生违纪打架多是源于此。嫉妒－－嫉妒是他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是大学生普遍存在的自尊心异常的一种表现。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间的正常真诚交往。恐惧－－恐惧是一种担心、害怕的情绪体验。一朝被蛇咬，十年怕井绳。杯弓蛇影。现实生活的恐高，怕黑，怕鬼等等。恋爱和失恋－－严格说来，恋爱和失恋应该不属于具体的情绪，但是作为大学生极为普遍的一种现象，恋爱和失恋体现的情绪状态是一致的。3.2情绪管理对大学生影响一.保持积极乐观的生活态度二.主动、有意识地去管理自己的情绪三.良好的休息习惯有助于好情绪大学生情绪管理及调适1.情绪与情绪管理;2.大学生情绪特点及其影响;3.不良情绪的表现及调适;4.如何培养良好的情绪。2024/11/2410 MONEY&YOU

心理游戏3---XIASH2024/11/2411【情景表演】MONEY&YOU？4.1、情绪疏导（1）通过从事一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好活动，如琴棋书画，唱歌，文学、艺术作品鉴赏等，抒发情感。古代文人、近现代作家无不采用如此方法来疏导情绪。（2）从事身体锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。（3）找人倾述，身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。此法运用要适度，长期分担痛苦会影响人际关系。（4）通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。还可以总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。4.2、卡瑞尔万能公式（调适焦虑、恐惧情绪）卡瑞尔是美国纽约州瑞西的著名公司负责人，万能公式是卡瑞尔为解除自己常遇到的忧虑而独创出来的一个公式。他的观点：忧虑并不能解决问题，而忧虑的排除，精力的集中，并转化为行动才能化险为夷。卡瑞尔万能公式：1、问你自己“可能发生的最坏的情况是什么？2、如果你必须接受的话，就准备接受它；3.然后很镇定地想办法改善最坏的情况；4.3、认知调整技术：情绪ABCA（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。大学生情绪管理及调适1.情绪与情绪管理;2.大学生情绪特点及其影响;3.不良情绪的表现及调适;4.如