常见蔬菜、水果的营养价值及功效、食疗

蔬菜、水果的营养和保健功能共一百一十六页蔬菜、水果(shuǐguǒ)的营养和保健功能吃蔬菜(shūcài)的学问常见蔬菜的营养和保健功能吃水果的学问常见水果的营养和保健功能本节重点内容：共一百一十六页水分(shuǐfèn)蔬菜(shūcài)：65%-95%鲜果：73%-90%干果：3%-4%蔬菜中水分含量高有瓜类、白菜类、绿叶菜类等鲜食的豆类蔬菜水分含量较低薯芋类蔬菜含水量也低，山芋为72．6%（白心）、73．4%（红心）。含水量最低的可能要算兰州百合了，含水量只有56．7%。（1）水份：共一百一十六页

（2）碳水化合物：蔬菜中含量较低，仅为2—6%，几乎不含淀粉，主要是可溶性糖和膳食纤维；水果(shuǐguǒ)中碳水化合物包括：淀粉、蔗糖、果糖、葡萄糖，鲜果含量在多在10%左右，干果可达70—80%。共一百一十六页碳水化合物（1）一般蔬菜(shūcài)含糖量少于水果（2）蔬菜水果的成熟度与含糖量有关(yǒuguān)（3）实用菌多糖体物质具有免疫功能葡萄>20%苹果6~10%西瓜5.5%甜瓜2~18%柠檬0.5%共一百一十六页

（3）芳香物质(wùzhì)、色素和有机酸：有机硫化合物主要存在于葱属蔬菜中。葱蒜中的有机硫化合物对人体具有预防心血管疾病、抗癌作用、调节血脂等作用。共一百一十六页蔬菜和水果中含有有机酸主要(zhǔyào)为苹果酸、柠檬酸、酒石酸。促进消化液的分泌，有助于食物消化在体内并不呈现出酸性。共一百一十六页有机酸含量(hánliàng)有机酸含量为0.2％～3.0％柠檬酸苹果酸酒石酸如葡萄一些水果(shuǐguǒ)中还含有少量的草酸、水杨酸、琥珀酸、奎宁酸等。无花果和蓝莓中含有少量植酸。共一百一十六页有机酸的营养(yíngyǎng)意义从营养上来说，多数(duōshù)有机酸可以提供少量能量。1克柠檬酸产能2.47kcal1克苹果酸产能2.39kcal酒石酸几乎不产生能量有机酸具有开胃和促进消化的作用能起到螯合和还原的作用，促进多种矿物质的吸收共一百一十六页

（4）蛋白质和脂肪：新鲜蔬菜蛋白质含量不高，通常在3%以下(yǐxià)，但质量较好，以鲜豆类、菌类和深绿色叶菜较高。脂肪很低，在1%以下(yǐxià)。水果蛋白质含量也不高，多在0.5％～1.0％之间，主要为酶蛋白。脂肪含量也低。共一百一十六页

（6）维生素：蔬菜和水果含有(hányǒu)除维生素D和B12以外的所有维生素。共一百一十六页维生素(1)蔬菜(shūcài)、水果含丰富维生素，如A、C(2)蔬菜(shūcài)、水果含少量B族维生素(3)绿、黄、橙等色泽蔬菜、水果含丰富胡萝卜素(4)维生素含量与蔬菜、水果种类、栽培条件、成熟度、部位等有关野生>露地>保护地成熟番茄高于未成熟VC果皮高于果肉共一百一十六页保健(bǎojiàn)功能（1）VC是产生黄铜类激素的基本物质(wùzhì)，具有维持皮肤弹性和保持皮肤水分作用，使皮肤白皙细嫩。（2）VA是可使皮肤嫩滑、富有光泽和弹性。（3）VB是能使皮肤光华、平展皱纹、减退色素，消除色斑。（4）VE能推迟细胞衰老，促进性激素分泌，有利于人的容貌美和形体美。共一百一十六页（7）矿物质：蔬菜富含矿物质，属高钾低钠食品，是钙和铁的重要(zhòngyào)来源，对调节人体的酸碱平衡十分重要(zhòngyào)。水果中矿物含量不及蔬菜。共一百一十六页矿物质蔬菜(shūcài)叶菜0.5~3.2%茎菜0.3~2.8%根菜0.6~1.1%果菜(ɡuǒcài)

0.3~1.7%水果浆果0.2~2.9%坚果1.1~3.4%仁果0.2~0.9%瓜类0.2~0.4%共一百一十六页保健(bǎojiàn)功能（1）Ca、Mg、Fe、K等可保持皮肤健美、延缓衰老、调节人体(réntǐ)生理活动、构成人体(réntǐ)成分（2）Zn可防止痤疮，使皮脂、色素沉着减退，皮肤变得细嫩，对女性体态曲线美有重要影响（3）Mn影响生殖系统的发育共一百一十六页二、吃蔬菜(shūcài)的学问蔬菜的颜色(yánsè)与营养颜色越深，所含的胡萝卜素和维生素越多，营养价值越高。（1）蔬菜中，营养价值最高的是绿色蔬菜，如：芹菜、油菜、小白菜、空心菜等例外：红柿子椒比绿柿子椒营养价值高共一百一十六页（2）红色或黄橙色蔬菜(shūcài)含有胡萝卜素，对抗癌有一定作用（3）同一种蔬菜(shūcài)，颜色深比颜色浅者营养价值高（4）同一棵蔬菜，颜色深部分比色浅部分营养价值高如大葱、芹菜等共一百一十六页生吃蔬菜(shūcài)益处多（1）可使维生素不受损失，对糖尿病、动脉硬化等有辅助(fǔzhù)治疗作用（2）生菜中活性物质对人体免疫系统有益。（3）生吃萝卜、丝瓜、大葱、大蒜等有利于抗癌。（4）生吃大葱、大蒜、生姜、芹菜等可预防感冒、肠炎、高血压、口腔溃疡等（5）生食卷心菜或饮其汁可以保护菜中易受分解的叶酸，有利于造血功能的恢复。共一百一十六页生吃蔬菜(shūcài)的注意事项（1）一定(yīdìng)要吃新鲜蔬菜（2）一定要吃干净、去皮、消毒的蔬菜（3）注意案板和菜刀的清洁（4）生吃蔬菜一定要加盐共一百一十六页如何维护(wéihù)蔬菜的营养（1）蔬菜(shūcài)最好是现买现吃（2）吃青菜时不要把外层叶子扔掉（3）炒菜要先洗后切，随切随炒（4）急火快炒可减少维生素损失（5）加点醋可减少VC损失（6）炒菜加少量淀粉可使蔬菜新鲜共一百一十六页（7）做菜时减少菜与Fe、Cu食具(shíjù)接触（8）炒菜时不用(bùyòng)加碱，碱会破坏维生素（9）熬煮蔬菜时水开后再加菜（10）菜不要切得过碎菜（11）做菜时要注意盖好锅盖（12）拌馅时不要济掉馅中的水共一百一十六页四、吃水果的学问(xuéwen)吃水果的好处(hǎochu)(1)水果中含多种人体需要维生素,如V-C,可防感冒和坏血病(2)杏、柿子、柑橘、梨、红果等含丰富胡萝卜素，可防治夜盲、促进生长发育、维持上皮组织健康水果可防止疾病，延年益寿共一百一十六页(3)苹果(píngguǒ)、柠檬酸中含苹果(píngguǒ)酸、枸橼酸等可消除疲劳(4)水果(shuǐguǒ)中糖和矿物质较多。(5)水果有治疗作用，如梨可止咳化谈、清心润肺；苹果可润肠通便、收敛止泻，红果可消食导滞、软化血管等。(6)水果有防治癌症的作用。共一百一十六页吃水果不当(bùdānɡ)带来的坏处过多柠檬可损害黏膜，引起肠胃疾病菠萝易引起过敏杏仁会形成毒性的氢氰酸或苯甲醛栗子会造成血糖下降，使人出汗、口渴(kǒukě)、头晕等水果表面农药残留要注意共一百一十六页吃水果的注意事项（1）吃水果一定(yīdìng)要适量、洗净（2）应根据身体需要选择(xuǎnzé)水果（3）应根据季节选择水果（4）饭后吃水果好（5）饭前吃水果可减肥（6）有些海产品不宜与水果同吃石榴、山查、柿子、葡萄、柠檬、杏、海棠、李子、酸梅等（7）某些蔬菜和水果不可同吃萝卜、芥菜、荠菜+蜜橘、梨、苹果（8）注意控制小孩吃水果的量共一百一十六页温性水果(shuǐguǒ)橘子、桃、樱桃、荔枝(lìzhī)、龙眼等凉性水果梨、苹果、橙子、西瓜、猕猴桃等体质虚寒者体质偏热者糖尿病者忌香蕉、荔枝、苹果、橘子等腹泻者忌梨、李子、菠萝、香蕉、香瓜、哈密瓜等心力衰竭者忌西瓜、哈密瓜等心肌梗死者忌柿子、荔枝等共一百一十六页吃水果常识(chángshí)一、看颜色吃水果。1．橘色：柑类的橘色素(sèsù)具有抵制癌症的效果，它的作用约为胡萝卜素的5倍多，并含丰富维生素C。代表水果有橘子、哈密瓜等。2．紫色：是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能。代表水果有葡萄和李子等。3．红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧，还能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化的作用。代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等。4．黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉硬化、癌症、老化有预防效果。代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等。共一百一十六页二看性质吃水果。1．香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人应少吃。2．西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃。3．荔枝：荔枝连续大量(dàliàng)地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为“荔枝病”。共一百一十六页三、看疾病吃水果。1．冠心病、高血脂病人：宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维生素C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用。2．糖尿病人：菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降。3．肝炎患者：宜吃富含维生素C的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等。4．呼吸道感染病人：尤其是那些(nàxiē)伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果。5．高血压、动脉硬化病人：哈密瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制血压。橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素C，可降压、缓解血管硬化。柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。共一百一十六页四、吃水果三不可。1．不可用水果代替蔬菜：水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹调，没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够(zúgòu)的营养素，廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。所以，每天500克多样的蔬菜每日必需。共一百一十六页2．不可用水果代餐：人体共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85％以上，蛋白质含量却不足1％，几乎不含必须脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充，好吃不多吃。3．不可靠水果补充维生素：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有(ɡònɡyǒu)13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。富含维生素C的水果有鲜枣，猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑桔等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果，柑桔、黄杏、菠萝等黄色水果也含有少量胡萝卜素。共一百一十六页三、常见蔬菜的营养和保健(bǎojiàn)功能共一百一十六页番茄(fānqié)

又名西红柿丰富的番茄红素中医认为番茄(fānqié)味甘、酸，性凉。空腹时不宜吃番茄，空腹时胃酸分泌多，番茄含有大量的果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，易与胃酸结合成难溶解的块状结石，堆住胃的幽门出口处，使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。番茄红素共一百一十六页番茄(fānqié)（1）含丰富(fēngfù)V-C，且受果酸保护（2）富含V-A，B1，B2、胡萝卜素（3）碳水化合物主要是葡萄糖和果糖（4）矿物质主要是Ca、Zn、K、Fe等（5）还有柠檬酸和少量苹果酸共一百一十六页番茄(fānqié)保健功能（1）V-C可防治(fángzhì)心血管病、坏血病，解除疲劳（2）含番茄素、苹果酸、柠檬酸，能帮助消化，通便（3）V-A，用于防治夜盲症、干眼、皮肤粗造等（4）V-PP，防治毛细血管破裂和血管硬化，对高血压患者有益（5）V-B1可以维持心血管、神经和消化系统的正常功能（6）V-B2可防治口角炎、唇炎等（7）含一种抗衰老、抗癌的物质谷光苷肽（8）每天吃一两个西红柿，配上苹果和芝麻，对贫血患者有益共一百一十六页吃番茄(fānqié)注意（1）不要(bùyào)吃未成熟发绿的西红柿（2）不要空腹吃西红柿（3）生吃西红柿时，一定要洗干净后开水泡一会后去皮再吃（4）西红柿性寒，肠胃虚寒者不宜多吃共一百一十六页（1）催熟西红柿多为反季节上市（2）都为红色，自然成熟(chéngshú)西红柿柿蒂周围有些绿色（3）催熟的西红柿较硬，自然成熟的较软（4）催熟西红柿为多面体，自然成熟者为圆滑（5）催熟西红柿多为绿籽，瓤不沙，自然成熟籽为土黄色，沙瓤怎样(zěnyàng)辨别催熟的西红柿呢？共一百一十六页茄子(qiézi)

又名昆仑瓜、落苏中医认为茄子味甘，性微寒。紫茄子富含维生素P，可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化(dòngmàiyìnghuà)、咯血、紫癜（皮下出血、淤血）及坏血病均有一定的防治作用。共一百一十六页茄子(qiézi)茄子(qiézi)保健功能(1)含芦丁(V-P),可增强血管的弹性,防止小血管出血(2)含葫芦巴碱及胆碱,可清楚小肠内过多胆固醇(3)常食茄子有助于消化液的分泌,增加消化道的运动(4)食生茄子对细菌性食物中毒有解毒作用(5)抗衰老,可减少老年斑(6)抗癌防癌作用(含丰富香豆素\单萜烯\酚酸等)(7)茄子捣烂敷于患处可治疗热毒疮肿\蜂蛰肿痛共一百一十六页应用(yìngyòng)举例(1)治肠炎:茄子(qiézi)蒸熟拌大蒜当菜吃(2)腹泻:茄子煎水服用(3)烂脚:取新鲜紫色茄子皮,局部外敷,1-2次/日(4)黄疸肝炎:紫茄子大米粥.紫茄子1000g,大米150g,共同煮粥,服数日(5)无名中毒:鲜茄子皮120g,绿豆粉20g,将茄子皮捣烂,加入绿豆粉,用醋调.共一百一十六页黄瓜(huángguɑ)

含水量最多，可达98%，为低热量食品含有娇嫩的细纤维素鲜黄瓜中还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转变为脂肪------------可作为减肥食品食用中医认为黄瓜甘、寒。可清热，解渴(jiěkě)，利尿

生吃能解渴清热，但多食则易于积热、生湿。共一百一十六页黄瓜(huángguɑ)黄瓜(huángguɑ)保健功能(1)含丰富V-C,可增强抗病和预防坏血病作用(2)含丰富K盐,对心脏病、肾脏病和水肿者有益(3)黄瓜含膳食纤维,可降低胆固醇,减少高血压(4)含丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,利于减肥共一百一十六页(5)含有一种(yīzhǒnɡ)促进蛋白质吸收的酶,可提高肉类蛋白吸收(6)含一种黄瓜酶,能促进机体(jītǐ)代谢,有美容作用(7)含葡萄糖苷、果糖、甘露醇、木糖,糖尿病人吃黄瓜无问题(8)黄瓜皮含绿原酸和咖啡酸，有抗菌消炎之功效(9)黄瓜头含葫芦素A、B、C、D，能增强免疫功能，可抗肿瘤共一百一十六页共一百一十六页苦瓜(kǔguā)

又名癞瓜、癞葡萄、锦荔枝。苦瓜中的苦味一部分来自于它所含的有机碱（苦瓜甙和苦味素），不但能刺激人的味觉神经，使人增进食欲，还可加快胃肠运动，有助消化。苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用。它能促进糖分分解，具有使过剩的糖分转化为热量的作用，是糖尿病患者理想的食疗食物。苦瓜还具有一种独特的苦味成分——金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热的作用。在夏季，小儿(xiǎoér)常会生出痱子，用苦瓜煮水擦洗，有清热止痒祛痱的功效。苦瓜味苦、甘，性寒。清暑涤热、解毒、明目。共一百一十六页苦瓜(kǔguā)苦瓜(kǔguā)保健功能（1）富含V-C，具有V-C功能（2）含有苦瓜苷和多种氨基酸，并含有类似胰岛素的物质，可降低血糖，糖尿病患者常吃有益（3）苦瓜可促进皮肤代谢，使皮肤细嫩红润（4）将苦瓜瓤捣烂，涂敷患处，可治火烫伤（5）用鲜苦瓜檫痱子，有一定治疗作用（6）苦瓜瘦肉汤可清热、化毒、明目清心、利胃健食（7）抗癌防癌作用共一百一十六页南瓜(nánguā)又名倭瓜、番瓜、饭瓜等。最早出自南方(nánfāng)，故名南瓜共一百一十六页营养(yíngyǎng)特点南瓜(nánguā)中胡萝卜素含量较高丰富的膳食纤维和果胶高钾低钠甘露醇--通便共一百一十六页南瓜能降低(jiàngdī)血糖？源头：据说在上世纪(shìjì)80年代初期，日本北海道地区糖尿病患者高达5%，但北海道的夕张村却没有一名糖尿病患者。经日本一位医学专家深入细致地考察和研究发现，这一现象与当地居民食用的倭瓜有关。后来通过临床试验，他们发现这种倭瓜对预防糖尿病有一定效果，并具有一定的糖尿病治疗作用，由此很快的在日本兴起了“倭瓜热”并传入我国。共一百一十六页南瓜能降低(jiàngdī)血糖？降糖机理的解释：大量的果胶(ɡuǒjiāo)纤维素含有较多的铬、镍微量元素该理论风靡一时……但是：共一百一十六页最近(zuìjìn)的看法国内有研究显示：多吃南瓜后其血糖(xuètáng)不降反升！理论基础：高血糖生成指数（75）共一百一十六页萝卜(luóbo)别名(biémíng)萝白、莱菔、土酥共一百一十六页萝卜(luóbo)

我国是萝卜的故乡，栽培食用历史悠久，早在《诗经》中就有关于萝卜的记载。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感萝卜为寒凉蔬菜，阴胜偏寒体质者、脾胃虚寒者不宜多食。胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产(liúchǎn)、子宫脱垂等患者少食萝卜。服用人参、西洋参时不要同时持萝卜，以免药效相反，起不到补益作用。共一百一十六页食疗(shíliáo)学祖国医学认为萝卜味辛甘，性寒。入肺、胃经；

可消积滞，化痰清热，下气宽中，解毒；

主治食积胀满、痰嗽失音、吐血、衄血、消渴、痢疾、偏头痛。化气消食

萝卜中含有淀粉酶，生食时有助于消化。中医认为白萝卜能化气消滞，具有解除宿食不化之功，可解滋补药品（如人参、鹿茸）之副作用。萝卜为寒凉蔬菜(shūcài)，阴盛偏寒体质者、脾胃虚寒者等不宜多食用共一百一十六页关于(guānyú)萝卜冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康白萝卜是人体补充钙(36mg/100g)的较好来源北京有名(yǒumíng)的心里美萝卜(68mg/100g)，青皮紫心脆嫩多汁，甜而不辣，在冬季和早春可以代替水果，素有鸭梨的雅号。食用提示：每餐50～100克推荐菜品：银芽萝卜丝，牛肉扒三色萝卜篮，糖醋心里美，麻辣心里美共一百一十六页萝卜(luóbo)富含V-C，可防治(fángzhì)坏血病不含草酸是人体Ca的良好来源可提高食欲，增加胆汁分泌，促进脂肪消化，可减肥大量膳食纤维，可治便秘含多种酶，能消除亚硝胺，抗癌含芥子油和粗纤维素，帮助消化共一百一十六页胡萝卜胡萝卜保健(bǎojiàn)功能防癌作用(zuòyòng)可减轻癌症病人化疗反应V-A夜盲V-A能与汞结合，防中毒V-B1、B2、C琥珀酸钾盐可降血压胡萝卜素抗衰老共一百一十六页胡萝卜

原料别名：胡萝菔、黄萝卜、金笋黄根、卜香菜、药萝卜、赤珊瑚每100g胡萝卜中含胡萝卜素17mg。胡萝卜能提供丰富的维生素A，具有(jùyǒu)促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染及保视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。胡萝卜最好用食用油或肉类烹调。

如果生吃胡萝卜，大约90％的胡萝卜素会因不能利用被而排泄掉。食疗学：味甘、性平。补益作用共一百一十六页菠菜(bōcài)菠菜保健(bǎojiàn)功能（1）含Fe、Ca、V-C、V-K，可补血、止血（2）酶对胃和胰腺的分泌功能有促进作用（3）有助于缓减脑退化，并抗衰老（4）含丰富叶酸，孕妇多吃有利于胎儿大脑神经发育（5）含叫多的V-B1、B2，可预防口角炎（6）含一种与胰岛素作用类似的物质，有利于血糖稳定吃菠菜不宜过多共一百一十六页白菜(báicài)别名：胶菜，绍菜,大白菜白菜又称为四时常见，冬季尤盛，被誉为“百菜之王”。在我国北方的冬季，大白菜更是餐桌上必不可少(bìbùkěshǎo)的，有“冬日白菜美如笋”之说。大白菜具有较高的营养价值，有“百菜不如白菜”的说法。中医认为白菜味甘，性凉。有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。民间也常说：鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。共一百一十六页1.白菜(báicài)共一百一十六页大白菜大白菜保健(bǎojiàn)功能（1）含大量(dàliàng)微量元素，如Zn，可促进儿童生长发芽，伤口愈合和增强男子精子活力（2）抗癌作用（3）含丰富Mn可调节人的中枢神经活动不得吃烂白菜共一百一十六页青菜(qīngcài)共一百一十六页青菜(qīngcài)小白菜、油白菜，品种甚多，四季皆有青菜是蔬菜中含矿物质和维生素较丰富的菜清热除烦，行气祛瘀，消肿散结，通利胃肠。主治(zhǔzhì)肺热咳嗽，身热，口渴，胸闷，心烦，食少便秘腹胀等病症。共一百一十六页每100克含水分94.5克，蛋白质1.3克脂肪0.3克，碳水化合物2.3克，粗纤维0.6克，灰分10克，胡萝卜素(húluóbosù)1.49毫克，维生素B10.03毫克，维生素B20.08毫克，尼克酸0.6毫克，维生素C40毫克，钙56毫克，磷32毫克，铁1.2毫克，钾346毫克，钠66毫克，镁23.4毫克，氯120毫克。

共一百一十六页甘蓝(gānlán)味甘，性平。含葡萄芸苔素、酚类，含硫的抗甲状腺物质，较多的维生素U等。新鲜的甘蓝汁对胃、十二脂肠溃疡有止痛及促进愈合作用(zuòyòng)。且含有能分解亚硝酸胺的酶共一百一十六页洋葱(yángcōng)

洋葱有利降脂、降压蔬菜共性精油中含有可以降低胆固醇的含硫化物的混合物。据报道，洋葱是目前所知道(zhīdào)的唯一含前列腺素的植物，还含有能激活血溶纤维蛋白活性的成分。这些物质均为较强的血管舒张剂中医认为洋葱辛、温。主治腹中冷痛，宿食不消，高血压，高血脂，糖尿病。共一百一十六页洋葱(yángcōng)洋葱保健(bǎojiàn)功能菜中皇后降血压治疗糖尿病治疗糖尿病降低血脂抗动脉硬化延缓衰老减肥、美容抗癌作用杀菌能力预防骨质疏松共一百一十六页葱又名小葱、四季葱、葱头白。抑菌:对多种细菌及皮肤真菌有抑制作用。防治动脉硬化:葱能增加纤维蛋白的溶解活性，降低血脂，消散瘀血，防治动脉硬化解毒和健胃:葱含的挥发油能刺激汗腺发汗，尽快排出体内的毒素，并能促进(cùjìn)消化液分泌，因而还有解毒和健胃的功效。中医认为葱味辛，性温。祛风发汗、通阳散寒、解毒消肿。共一百一十六页蒜又名葫蒜、独蒜、大头蒜。每100g大蒜中含蛋白质3.3g，脂肪1.6g、碳水化合物22g大蒜素，是一种植物杀菌素，大蒜和大蒜素是广谱抗菌素中医认为(rènwéi)蒜味辛、甘，性温。温中健脾、行滞消食、解毒、杀虫。共一百一十六页韭菜(jiǔcài)

韭菜是我国的特产,遍布全国，别名壮阳草，起阳草。韭黄：通过培土或培谷壳灰等方法培植、呈鹅黄色。韭黄又名黄韭、韭白，是韭菜的软化栽培品种，因不见(bùjiàn)阳光而呈黄白色。其营养价值要逊于韭菜。共一百一十六页韭菜(jiǔcài)韭菜(jiǔcài)含有较多的粗纤维，能增进胃肠蠕动，可有效预防习惯性便秘和肠癌，这些纤维还可以把消化道中的废物包裹起来，随大便排出体外，有“洗肠草”之称。中医认为韭菜味甘、辛，性温。补肾助阳、温中行气、暖胃、散瘀、降低血脂。多食会上火且不易消化，因此阴虚火旺、胃肠虚弱的人不宜多食。共一百一十六页韭菜(jiǔcài)韭菜保健(bǎojiàn)功能（1）含丰富的K、Ca、Mg、Cu、Zn、Mn等（2）含有的膳食纤维有助于消化和通便（3）富含胡萝卜素，抗癌作用（4）含有挥发性油和含硫化物，能增进食欲、消毒灭菌（5）V-E对承认的生殖功能失调、性功能丧失、习惯性流产有特殊疗效含纤维素较多，不易消化共一百一十六页菠菜(bōcài)

又名波斯菜，铁、维生素C含量较高。菠菜含草酸较多，有碍机体对钙的吸收。故吃菠菜时宜(shíyí)先用沸水烫软，捞出再炒。婴幼儿和缺钙、软骨病、肺结核、肾结石、腹泻的人不宜食生的菠菜。虽然菠菜含铁量很高，但其中能被吸收的铁并不多，而且还会干扰锌和钙的吸收，所以不宜用来补铁补血。共一百一十六页菠菜(bōcài)1.菠菜烹熟后软滑易消化，特别(tèbié)适合老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜；糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)经常吃些菠菜有利于血糖保持稳定；同时菠菜还适宜高血压、便秘、贫血、坏血病患者、皮肤粗糙者、过敏者；2.不适宜肾炎患者、肾结石患者。菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多；另外脾虚便溏者不宜多食。共一百一十六页芹菜(qíncài)芹菜可辅助治疗(zhìliáo)高血压病及其并发症，对于血管硬化、神经衰弱患者亦有辅助治疗(zhìliáo)作用。芹菜叶中营养成分远远高于芹菜茎叶中胡萝卜素含量是茎的88倍；维生素C的含量是茎的13倍；维生素B1是茎的17倍；蛋白质是茎的11倍；钙超过茎2倍共一百一十六页芹菜(qíncài)芹菜保健(bǎojiàn)功能（1）含Ca、Mg特别丰富（2）芹菜中含有能降低血压的物质（3）有卓越的抗癌效果（4）含有较多膳食纤维，可促进肠胃正常（5）芹菜茎中含有芹菜苷、挥发油等，具有利尿、健胃作用芹菜的精华在于叶共一百一十六页菜花(càihuā)菜花保健(bǎojiàn)功能降压作用降糖作用抗癌作用共一百一十六页辣椒(làjiāo)

又名辣茄、腊茄、辣头辣椒品种(pǐnzhǒng)较多，越小者其味愈辣，可食用亦可入药；大者不辣，可作蔬菜食用。维生素C的含量很高，在蔬菜中名列前茅共一百一十六页辣椒素会剧烈刺激胃肠粘膜，使其高度充血、蠕动加快，引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。因此，凡患食管炎、胃肠炎、胃溃疡以及痔疮等病者(bìnɡzhě)，均应少吃或忌食辣椒

辣椒苦辛、大热。祛寒健胃，消食化滞。主治胃纳欠佳，胃寒饱胀，消化不良。共一百一十六页辣椒(làjiāo)辣椒保健(bǎojiàn)功能（1）减肥作用（2）抗血栓作用（3）止痛（4）增进食欲，抑菌（5）阻断致癌物质共一百一十六页四、吃水果的学问(xuéwen)吃水果的好处(hǎochu)(1)水果中含多种人体需要维生素,如V-C,可防感冒和坏血病(2)杏、柿子、柑橘、梨、红果等含丰富胡萝卜素，可防治夜盲、促进生长发育、维持上皮组织健康水果可防止疾病，延年益寿共一百一十六页(3)苹果(píngguǒ)、柠檬酸中含苹果(píngguǒ)酸、枸橼酸等可消除疲劳(4)水果(shuǐguǒ)中糖和矿物质较多。(5)水果有治疗作用，如梨可止咳化谈、清心润肺；苹果可润肠通便、收敛止泻，红果可消食导滞、软化血管等。(6)水果有防治癌症的作用。共一百一十六页吃水果不当(bùdānɡ)带来的坏处过多柠檬可损害黏膜，引起肠胃疾病(jíbìng)菠萝易引起过敏杏仁会形成毒性的氢氰酸或苯甲醛栗子会造成血糖下降，使人出汗、口渴、头晕等水果表面农药残留要注意共一百一十六页吃水果的注意事项（1）吃水果一定(yīdìng)要适量、洗净（2）应根据(gēnjù)身体需要选择水果（3）应根据季节选择水果（4）饭后吃水果好（5）饭前吃水果可减肥（6）有些海产品不宜与水果同吃石榴、山查、柿子、葡萄、柠檬、杏、海棠、李子、酸梅等（7）某些蔬菜和水果不可同吃萝卜、芥菜、荠菜+蜜橘、梨、苹果（8）注意控制小孩吃水果的量共一百一十六页温性水果(shuǐguǒ)橘子、桃、樱桃、荔枝(lìzhī)、龙眼等凉性水果梨、苹果、橙子、西瓜、猕猴桃等体质虚寒者体质偏热者糖尿病者忌香蕉、荔枝、苹果、橘子等腹泻者忌梨、李子、菠萝、香蕉、香瓜、哈密瓜等心力衰竭者忌西瓜、哈密瓜等心肌梗死者忌柿子、荔枝等共一百一十六页吃水果常识(chángshí)一、看颜色吃水果。1．橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用约为胡萝卜素的5倍多，并含丰富维生素C。代表水果有橘子、哈密瓜等。2．紫色：是对消除眼睛疲劳相当(xiāngdāng)有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能。代表水果有葡萄和李子等。3．红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧，还能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化的作用。代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等。4．黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉硬化、癌症、老化有预防效果。代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等。共一百一十六页二看性质吃水果。1．香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人应少吃。2．西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈(niánmài)体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃。3．荔枝：荔枝连续大量地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为“荔枝病”。共一百一十六页三、看疾病吃水果。1．冠心病、高血脂病人：宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维生素C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用。2．糖尿病人：菠萝、梨、樱桃(yīngtáo)、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降。3．肝炎患者：宜吃富含维生素C的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等。4．呼吸道感染病人：尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果。5．高血压、动脉硬化病人：哈密瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制血压。橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素C，可降压、缓解血管硬化。柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。共一百一十六页四、吃水果三不可。1．不可用水果代替蔬菜：水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面(fāngmiàn)具有重要作用，而且水果不需烹调，没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素，廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。所以，每天500克多样的蔬菜每日必需。共一百一十六页2．不可用水果代餐：人体共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85％以上，蛋白质含量却不足1％，几乎不含必须脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充，好吃不多吃。3．不可靠水果补充维生素：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐(tuījiàn)量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。富含维生素C的水果有鲜枣，猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑桔等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果，柑桔、黄杏、菠萝等黄色水果也含有少量胡萝卜素。共一百一十六页五、常见水果的营养和保健(bǎojiàn)功能橘子(júzi)（1）消除疲劳（2）清热生津、润肺止咳、滋补强壮之功效（3）含丰富胡萝卜素（4）有降低胆固醇的作用素（5）防癌抗癌（6）橘皮有通络化痰、顺气活血作用橘子保健功能共一百一十六页

与梨相比，钙的含量是梨的5倍，维生素B1的含量是梨的8倍，维生素B2的含量是梨的3倍，维生素C的含量是梨的10倍，可谓营养丰富。橘属温性，如一次食用(shíyòng)过多，就会“上火”，从而促发口腔炎，牙周炎等症。共一百一十六页吃橘子(júzi)注意事项（1）1天不要(bùyào)超过3个（2）吃橘子前后1h内不要喝牛奶（3）饭前或空腹时不要吃橘子（4）不要用鲜橘皮泡茶喝（5）有口舌生疮、食欲不振的人不可食用橘子去火共一百一十六页香蕉(xiāngjiāo)香蕉的保健(bǎojiàn)功能消除疲劳，延年益寿智慧之果滑肠作用，由于便秘止泻抗癌健胃养胃，防治胃溃疡治疗皮肤皱裂美容共一百一十六页碳水化合物和热能在水果中领先。含钾较高，有助降血压香蕉属于高钾食品，镁的含量也很丰富钾能维持正常(zhèngcháng)血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果，人会紧张与缺镁有一定关系。因此，多吃香蕉可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两只香蕉，可有效降低血压。

共一百一十六页香蕉(xiāngjiāo)注意事项肾炎(shènyán)病人不宜多吃胃肠病人不宜吃香蕉慢性气踹、支气管炎患者不宜食用糖尿病人不宜多吃关节炎或肌肉疼痛者不宜食用共一百一十六页苹果(píngguǒ)苹果(píngguǒ)保健功能防治便秘防治轻度腹泻助消化降低胆固醇预防心脏病维持骨骼健康排除致癌物质杀灭口腔细菌增强记忆力共一百一十六页具有水果全部的共性，含水量多，含有果糖、有机酸、果胶等。但在营养成分上没有优势有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康(jiànkāng)水果”，或称为“全科医生”。

共一百一十六页味甘，性凉，清热化痰，润肺止咳。因其鲜嫩多汁，酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。在秋季气候干燥(gānzào)时，人们常感到皮肤搔痒、口鼻干燥(gānzào)，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解秋燥。梨性寒凉，一次不要吃得过多。脾胃虚弱的人不宜吃生梨，可把梨切块煮水食用。

梨共一百一十六页葡萄(pútáo)葡萄保健(bǎojiàn)功能解除疲劳溶栓作用防心脑血管病抗癌抗菌共一百一十六页草莓(cǎoméi)草莓(cǎoméi)保健功能水果皇后（1）减肥作用（2）膳食纤维和果胶（3）胡萝卜素有明目作用（4）含一种胺类化合物，可治疗白血病、再生瘴碍贫血等（5）防癌抗癌共一百一十六页西瓜(xīguā)西瓜(xīguā)保健功能瓜果之王利尿护心作用辅助治疗肾炎美容作用防癌抗癌共一百一十六页菠萝(bōluó)菠萝(bōluó)

甘、湿热。

清热解暑，消食止泻，降压利尿。

说明：菠萝含有蛋白酶，有过敏体质的人食之会引起菠萝中毒，称为“菠萝病”，在盐水中浸洗，可使菠萝味更甜，又能使有机酸分解在盐水里，避免中毒。

共一百一十六页营养分析

1.菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿；

2.菠