第五章 运动保健课件

医疗体育概述第五章运动保健内容和学习要求主要内容：医疗体育的概念和方法运动处方的概念和内容。学习要求：第五章运动保健什么是医疗体育？第五章运动保健医疗体育的概念医疗体育是针对病人的具体情况，为达到治疗和康复的目的而专门编排的一种运动及功能练习方法。第五章运动保健医疗体育：体育疗法、运动疗法、体育康复或康复体育。医疗体育（体育运动疗法）是康复医学的重要手段之一。第五章运动保健医学发展与分科基础医学临床医学预防医学康复医学

第五章运动保健康复医学康复医学是一门新兴的学科，是在20世纪中期出现的一个新的概念，它是一门以消除和减轻人的功能障碍，弥补和重建人的功能缺失，设法改善和提高人的各方面功能的医学学科，也就是功能障碍的预防、诊断、评估、治疗、训练和处理的医学学科。第五章运动保健康复的措施医学康复教育康复职业康复社会康复体育康复康复工程第五章运动保健医疗体育的适用损伤术后恢复残疾的功能锻炼一些疾病的辅助治疗第五章运动保健一个问题医疗体育和一般的体育运动有什么区别？第五章运动保健医疗体育的特点选择性强容易控制和掌握针对性强主动的疗法自然疗法第五章运动保健医疗体育的方法和手段医疗体操传统的运动疗法现代的医疗运动第五章运动保健医疗体操医疗体操是为达到预防、治疗和康复目的而专门编排的体操运动及功能练习。第五章运动保健第五章运动保健第五章运动保健第五章运动保健第五章运动保健被动运动助力运动主动运动抗阻运动呼吸运动（呼吸体操）第五章运动保健医疗运动医疗运动是指将一般的体育手段用于疾病的预防、治疗和康复。走、跑、骑车、台阶运动、游泳、球类等。第五章运动保健中国传统的医疗体育手段太极拳八段锦五禽戏第五章运动保健医疗体育的适应症和禁忌症适应症损伤和劳损部分慢性内科疾病禁忌症各种疾病和损伤的急性期发热、全身症状严重者锻炼中可能发生合并症的疾病的进展期第五章运动保健运动处方概述什么是运动处方运动处方的特点运动处方的内容运动处方的制订第五章运动保健第五章运动保健运动处方的概念

运动处方概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。第五章运动保健运动处方与处方运动处方医疗处方内容格式作用适用范围制订过程科学性第五章运动保健运动处方的特点目的性强计划性强针对性强普及面广量化特点科学性强第五章运动保健运动处方是有计划、有目的、科学的锻炼方法第五章运动保健运动处方与全民健身全民健身是一项功在当代、利在千秋的跨世纪的系统工程，它关系到亿万人民的身体健康的大事。江泽民在第八界运动会接见全国群众体育先进代表时指出：“全民健身运动，有利于增强人民体质，有利于丰富人民群众的文化生活，有利于提高我国的民族精神和综合国力。”我国颁布了《全面健身计划纲要》全民健身工作的质和量。体质测试和运动处方是开展全民健身运动的基础第五章运动保健运动处方的内容第五章运动保健运动处方的内容运动处方的内容是指：运动种类运动强度运动时间运动频率注意事项

。其中运动种类、运动强度、运动时间、运动频率称为运动处方的“四要素”，是运动处方的核心内容。是量化的主要保证第五章运动保健1.项目：步行2.强度：120跳/分3.时间：15分以上4.频率:每周3次5.进度:3个月复评第五章运动保健运动项目有氧运动休闲体育伸展训练力量练习静态生活生活中的身体活动第五章运动保健运动处方的运动种类运动处方的运动种类包括：耐力性运动（有氧运动）力量性运动伸展运动和健身操第五章运动保健运动强度运动强度是运动处方定量化和科学化的核心。运动强度是运动处方中最重要、最核心的部分，也是锻炼安全有效的基本保证，也是最困难的地方。第五章运动保健几种指标的相互换算运动强度％最大吸氧量梅脱（Met）心率20~2930~3940~4950~59>60较大8070108165150160145150140145135135125中等60506.55.5135125135120130115125110120110较小404.5110110105100100第五章运动保健运动时间

运动处方中的运动时间是指每次运动的持续时间。

在总的运动量确定后，如果运动强度较大，则时间较短；反之，运动强度较小，时间可稍长。第五章运动保健运动持续时间

在要求的运动强度下持续进行20-60分钟。通常持续时间和运动强度配合,如果运动强度较弱,则持续时间就长些;相反,运动强度若偏强,则持续时间就可以短些。第五章运动保健运动处方的运动频率运动频率涉及到运动后的疲劳的恢复，运动效果的累计（痕迹效应），超量恢复等运动中的效果和安全问题。第五章运动保健运动频率

原则上，每两天进行一次有氧运动或每周实施三次运动训练。最多每天一次，但这并不是绝对必要的，要注意休息不足引起的过度疲劳及运动伤害。第五章运动保健一般的注意事项应包括以下几个方面1．运动的禁忌症或不宜进行运动的指征在耐力性（有氧）运动处方中，应有针对性地提出运动的禁忌症，如：心脏病人运动的禁忌症有：病情不稳定的心力衰竭和严重的心功能障碍；急性心包炎、心肌炎、心内膜炎；严重心率失常；不稳定型、剧增型心绞痛、心肌梗塞后不稳定期；严重高血压；不稳定的血管栓塞性疾病等。2．在运动中应停止运动指征在耐力性（有氧）运动处方中应指出须立即停止运动的指征，如：心脏病人在运动中出现以下指征时应停止运动：运动时上身不适；运动中无力、头晕、气短；运动中或运动后关节疼痛或背痛等。第五章运动保健制订运动处方流程基础调查(1)运动目的(2)身体条件病史,运动史,体格,营养,健康,体力状况等.(3)社会条件职业,运动时间,设施等

健康体力医学检查健康者亚健康者病人体力运动能力测定轻度体力测定精密检查运动负荷测定医学运动负荷测定运动可能运动不可能各种运动处方各种运动处方各种运动疗法医学疗法21534第五章运动保健运动前的身体状况检查开始一个经常性的锻炼计划之前，最重要的是必须了解你的身体的状态及其对运动的适应程度。没有一种方法能绝对保证你的身体完全适合运动锻炼，甚至医学专家的全面检查也不能保证人在运动时就没有意外发生。但无论如何，做一次身体检查是非常有必要的。第五章运动保健专家还特别提醒下列人群：45岁及以上者、35岁及以上有较高心脏疾病危险因素者，有心脏疾病征兆以及已经知道有心脏疾病者，更必须做运动前的测试。35岁以下的人，如果身体是健康的，可以不做运动前的测试；但是受伤后重新开始锻炼活动、长时间中断运动后重新开始健身运动，仍然要进行运动前的测试。第五章运动保健运动处方一：强体健身、塑造体格运动项目：游泳。游泳是一项全身运动。可根据自身条件与运动经验，采取自己喜欢的任何一种泳姿进行经常性锻炼。由于游泳运动导致身体伤害的发生率远较陆上运动低，更成为人们喜爱的健身项目之一。适合于各类人群。运动强度：全面体格练习，中等运动强度，运动心率控制在目标心率－11。运动时间和频率：每周2~4次，每次30~60分钟。可以分组作短距离、多组数的练习，也可以不分组进行较长距离的锻炼。每次一般不超过2小时。有条件可每天1次。夏季、高温气候可适当地增加活动次数、延长活动时间。注意事项：每次游泳前应养成陆上身体准备活动的习惯。下水前先做5~10分钟的热身准备活动，如扩胸、呼吸、弯腰、屈伸关节、按压小腿等练习。第五章运动保健运动处方二：增强体质、降低体脂率运动项目：长距离慢跑。慢跑有“有氧代谢运动之王”的美称。慢跑加快了体内的血液循环，从而增强了心血管机能。慢跑更是消耗脂肪的运动形式，而且能够改善人的情绪，减轻工作压力。长时间低强度的慢跑是一项典型的有氧运动。运动强度：有氧运动练习为主，中等或中等偏下运动强度。运动时间和频率：每周3~5次，每次40~60分钟。可以和其他活动结合进行。注意事项：注意跑步时的安全，选择适宜的环境进行。第五章运动保健运动处方三：增强心血管功能运动项目：活动跑台、跑步机等运动试验仪器走出了实验室成为健身房最常用的器材之一，主要用来发展人体的心血管能力，提高身体的活动能力。其最大的优点是运动强度、运动时间等容易控制。可根据健身者的要求制订运动方案（Bruce法1969）。运动强度：中等或中等偏上的运动强度。运动时间和频率：每周2~3次，每次1~2组，每次20~40分钟。注意事项：注意练习时的自我医务监督，如果出现异常，及时停止运动。第五章运动保健运动处方四：力量练习运动项目：健身球。属于传统的健身活动。主要用来发展前臂和手腕的力量。对一些疾病可起到辅助治疗的作用。适合中老年人运动强度：前臂、手腕、手指的力量练习，小运动强度。运动时间和频率：不定注意事项：健身球数量由少到多。第五章运动保健运动处方五：力量练习运动项目：哑铃。主要用来发展人体的肌肉力量。男女老少皆宜。可选择不同重量的哑铃。运动强度：上肢力量练习为主，中等或中等偏下的运动强度。运动时间和频率：每周2~3次，每次2~4组。注意事项：准备活动。第五章运动保健运动处方六：灵敏素质练习运动项目：球类活动。