《腰椎痛解决方案与报告》2400字

腰椎痛解决方案与报告目录TOC\o"1-2"\h\u11200腰椎痛解决方案与报告 11667关键词：运动损伤；腰椎痛；运动性疲劳 130839前言 123824一、腰椎运动损伤的康复方案 131833（一）心理指导 1500（一）功能锻炼 29903（三）中医推拿与针灸治疗 214351二、腰椎运动损伤的后续预防与注意事项 225772（一）体位指导 224142（二）调整不良生活习惯 319945（三）加强核心力量运动 36337三、结论 37596参考文献： 4摘要：运动过程中导致运动性疲劳非常多见，其中腰部肌肉拉伤更是病患多发点之一，文章选择了因运动导致腰部肌肉拉伤进行了分析并总结了具体解决措施。本研究采用文献法检索有关文献资料，并结合腰部损伤生理机能分析来阐述运动性肌肉疲劳发生的机理及诊断方法，并从运动型性疲劳恢复的不同视角进行总结和分析。关键词：运动损伤；腰椎痛；运动性疲劳前言腰椎损伤以腰扭伤多见，日常运动锻炼最易出现。人的腰椎部与身体5个脏器相连，与腰椎部相连的肌肉纤维较多，活动时伸展过大，可引起腰椎肌肉劳损，由于肢体结构有一定长度，柔韧性较好，但是不应超出一定限度，若腰椎活动度太大，就会让肌肉、静脉变得十分坚实、绷紧，很容易撕开、拉伤、导致腰扭伤、进而引起腰椎痛。伴随着医学的发展和进步，对于腰椎运动损伤问题，研究人员也开展了一定的保护和治疗研究工作，处于保护和治疗双重作用之下，腰椎运动损伤发生率亦可有不同程度提高。本研究将对腰椎痛问题，亦提出具体解决方法并作以下报告。一、腰椎运动损伤的康复方案（一）心理指导病人会担心腰椎引起的疼痛以及是否能恢复到正常的身体状态，而且在治疗过程中还会出现一些消极心理因素，还会由于腰椎痛导致无法正常活动出现一定的失落感等，这都会使病人的情绪陷入低潮。所以在康复过程中还需对病人心理活动给予一些护理，在康复护理之前给予腰椎痛病人心理护理以减轻其紧张感，增强其配合能力。开展健康教育以促进病人康复训练知识的掌握，使病人获得更多的医学知识，帮助病人形成乐观的心理状态，使其对今后的人生有较好的预期，对随后的恢复有积极作用。（一）功能锻炼腰椎损伤可通过运动来治疗，在腰椎损伤运动活动中要加强腰背肌运动，促进气血流通和腰部肌肉用力。可以进行前俯后仰，左右屈伸，风摆荷叶，仰卧举腿，飞燕点水的运动，还可以与广播体操和太极拳相结合。另外，腰椎损伤患者也可进行五点支撑练习，仰卧于床，两腿屈伸，以双足，双肘及后头作为支点（五点支撑），用力使腰部呈拱桥状隆起，随着运动的深入，手臂可以放在胸前，只需双足与头部后端作为支点练习即可。前期可先做勾脚背、直腿抬高等床上运动，为增强腰背部肌肉力量，加强脊柱稳定性、灵活性、耐久性等，可以针对性做腰背肌运动，做康复训练的时候要拟定计划表和每日要做的运动量。（三）中医推拿与针灸治疗对于腰椎损伤来说，中医学有多种疗法，推拿疗法在当前也得到了广泛应用，其具体技巧是两手掌心贴紧皮肤，适当施力，从脊柱两侧往两边或者从下面（腰骶部）往上（上背部）匀速推揉腰背部5~7次，这个方法用时可添加红花油和按摩背部的介质来促进血液循环，解除疼痛解除肌肉痉挛，在各种急、性损伤，腰椎间盘突出症和腰肌劳损等急性发作的腰背肌肉痉挛和剧烈疼痛时应首先使用这种方法。针灸属中医特色外治法之一，以其操作简便、疗效显著等优点，在多种运动损伤康复治疗领域得到了广泛运用。采用双侧腰部3~5个夹脊穴，肾俞，后溪，环跳和大肠俞作为针刺主穴，阿是穴作为配穴治疗腰部运动损伤约1周1次二、腰椎运动损伤的后续预防与注意事项（一）体位指导尽量卧于硬木板床之上，进食时，大小便亦应保持平卧状态，以降低腰椎间盘再突出的几率。研究显示平伏线上腰椎间盘受力最轻，好睡姿可以缓解椎间盘紧张，起床时请戴上腰围并注意腰部保温，三个月之内以免腰部负担过重。（二）调整不良生活习惯对病人来说，每天训练运动非常关键，但也要注意饮食是否科学，培养科学生活习惯与饮食习惯。保证椅子的高度合适。坐姿练习的过程中，应该调整椅子的高度，有靠背的最好，能减轻腰椎压力，不应长时间维持一个坐姿，应适当调整。应注意科学地选择床。病人在康复治疗过程中应尽量选用硬板床，太软对病人康复不利。应注意针对枕头进行科学的挑选，合适的枕头对腰椎康复也很有帮助，以圆形枕头为最合适，枕头应放置在脖子部位，以保证脊椎在正常生理曲度范围内，这样还能缓解腰部所受压力。食物选择同样至关重要。日常生活中，应该选择用一些含钙较多的制品，而不应该用辛辣食品。（三）加强核心力量运动强化力量能够强化腰部肌肉，在平时健康肌肉之外，随后核心肌肉也得到强化。运动内容有木板支撑、两角不断延伸、端部不断屈曲、支撑系统有力等，提高肌肉力量及稳定性。三、结论总之，腰椎运动损伤的原因较多，但以准备活动不尽合理，局部负荷过大和技术动作不当为主。本论文研究了腰椎运动损伤产生的机理，并在此基础上制定了腰椎运动损伤康复治疗方案，腰椎痛问题的存在，将影响人们的正常生活与学习工作，当情况比较严重的时候甚至导致个人生活不能自理。与其他人群相比，运动员人群中该病症发生概率还比较大，药物治疗与康复训练协同配合能够减轻上述病症。并且，运动员自身条件相对较好，高质量地完成训练内容过程中具备了有利条件，所以彻底治愈希望依然强烈。对此，患者应保持乐观，上进的态度，应与教练康复训练布置高度合作，认真做好训练活动，这样能够极大地促进治疗概率。通常情况下，教练都会针对不同病人的病情特征以及身体适应能力来制定康复训练计划，应保证病人在训练过程中具有乐观向上的心态，保质保量完成训练任务的同时也要及时与教练交流，时刻注意自己身体的状况变化。同时也要保证饮食健康，不喝辣，遵医嘱准时服药。治疗腰椎痛，需运动训练支持，但又必须循序渐进，不可操之过急，超负荷的锻炼达不到理想的目的。广大患者应与健身教练共同规划安排，以保证康复训练活动优质完成。参考文献：[1]刘喆.运动损伤的康复逆向锻炼[J].当代体育科技,2021,11(07):