河西学院公体篮球课教案女

河西学院体育学院《公体篮球课》教案科目女子篮球教师邓金学期第四学期学时34河西学院公体篮球课教案（1）教师：邓金任课班级学生人数第1次课教学内容1、恢复性身体训练2、传、运、投技术对抗练习3、专项身体素质练习教学任务提传、运、投技术发展学生身体素质培养学生吃苦耐劳的精神教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3、柔韧练习3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：运球接力赛目的：培养集体主义精神，提高球感。要求：不允许偷跑。20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进在肋木上练习3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．○○○→○○○→○○○→方法：学生分为若干组，每组一球于端线后，每人运球，低运球，至对侧端线返回接力，最快完成的组获胜。二、基本部分2、传、运、投技术对抗练习技术要领：运球变向重心降低，接长传球过程中侧身跑动迅速，跑弧线。2、身体素质练习(1)折返跑练习（4组）(2)单脚跳、跨步跳（3）俯卧撑三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法：成三列横队站立示范并讲解动作要领。分组集中，评论技术，激励上进。针对尖子学生提高技术要求。巡回纠正，及时示范，明确共性。学生活动：听清要领，积极尝试练习，相互帮助。2、体育骨干发挥特长，充分展示技术，帮助教师辅导学生。3、伺机利用学生示范，师生共同探讨，激励上进。组织：全班分四组组织教法：成三列横队站立************************▲河西学院公体篮球课教案（2）教师：邓金任课班级学生人数第2次课教学内容1、传、运、投组合技术练习2、快攻结束阶段以多攻少练习3、半场三对二攻防对抗练习教学任务1、进一步提高传、运、投组合技术2、学生初步掌握快攻结束阶段的二攻一、三攻二的配合方法与配合要点3、培养学生勇敢顽强的作风教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：击篮板接力要求：逆时针行进，判断准确，动作流畅接力赛20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进徒手操队形：3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4二、基本部分1、传、运、投组合技术练习技术要领：运球变向重心降低，接长传球过程中侧身跑动迅速，跑弧线。2、快攻结束阶段以多攻少练习（1）二攻一的配合方法：二攻一时，两个队员应保持适当的距离，依据防守队员的位置和防守意图进行预测和判断，可利用快速运球投篮、运球急停跳投、传切、突破分球等手段创造进攻机会。（2）三攻二配合方法：三攻二时，进攻队员应保持三角纵深队形，两侧快下队员要拉开，中间队员稍靠后，以扩大攻击面，分散防守，并根据防守队员的防守情况选择进攻线路，增加防守压力。快攻结束时的基本要求：（1）进攻队员对防守的意图加以预测和判断，及时、果断地选择攻击点（2）队员之间要保持纵深队形和适当的距离，攻击要有层次（3）有球队员要主动吸引防守，及时分球（4）无球队员应注意牵制、拉开和跟进，不要过早进入限制区，并伺机接球投篮，积极冲抢篮板球或补篮三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法：成三列横队站立（1）示范并讲解动作要领。（2）分组集中，评论技术，激励上进。（3）针对尖子学生提高技术要求。（4）巡回纠正，及时示范，明确共性。学生活动：（1）听清要领，积极尝试练习，相互帮助。（2）体育骨干发挥特长，充分展示技术，帮助教师辅导学生。（4）伺机利用学生示范，师生共同探讨，激励上进。组织：全班分四组组织：成三列横队（1）教师讲解快攻二攻一、三攻二的配合方法要点（2）教师演示快攻二攻一、三攻二的配合方法（3）全场二攻一练习：两人一组一球，④和⑤向前场快速传接推进，⑥去堵截⑤，⑤及时传球给④投篮，然后⑥和⑦传球推进，依此进行练习要求：传接球推进速度快，根据防守情况果断突破上篮或传切、突分配合进攻练习目的：练习二攻一的配合方法，掌握个人攻击和传球配合攻击的时机（4）全场三攻二练习：三人一组一球，④、⑤、⑥短传结合运球推进，防守，然后⑦、⑧、⑨传球推进，依此进行练习目的：练习三攻二的配合方法，掌握个人攻击和传球配合攻击的时机练习要求：传接球推进速度快，有球队员根据防守情况果断传球，自己有进攻机会时要果断中投或突破上篮河西学院公体篮球课教案（3）教师：邓金任课班级学生人数第3次课教学内容1、持球攻、防对抗练习2、学习防快攻战术（封堵一传和接应）3、教学比赛教学任务1、学生初步掌握防守快攻的基本配合方法2、提高学生的集体攻防意识，增强实战能力教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：滚球接力赛目的：培养集体主义精神，提高球感。要求：不允许偷跑。20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进徒手操队形：3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．○○○→○○○→○○○→方法：学生分为若干组，每组两球于端线后，每人滚球，至对侧端线返回接力，最快完成的组获胜。二、基本部分1、持球攻、防对抗练习2、学习防快攻战术（封堵一传和接应）首先要提高进攻的成功率，减少失误，不给对方断球和抢篮板球的机会。同时，每次投篮后也要积极冲抢篮板球，积极封锁，堵截第一传发动与接应，并在快速退守中积极抢、断球。3、教学比赛三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织：讲解队形：************************▲（1）教师讲解示范防有球队员的技术环节和动作方法，使学生建立正确的动作概念（2）学生两人一组一球，在两个半场内进行攻防练习，进攻队员做出运球、持球突破、投篮、传球等动作，防守队员作出相应的防守动作，重点练习防守。（3）学生两人一组，半场一对一攻防练习。进攻队员站在三分线外，防守队员传球给进攻队员后练习开始，进攻队员接球后可突破、可运球、可投篮，防守队员全力防守，进攻队员失误或投中篮后攻防转换，两个半场同时进行。组织：讲解队形：************************▲（1）二对二半场攻守中练习防第一传和接应（下图）。当④、⑤抢到篮板球后，按固定路线和区域练习第一传和接应，④、⑤分别练习防守第一传和接应。如果进攻者在三秒内没能发动，就是防守成功。攻守互换练习。要求：④、⑤积极争抢篮板球，⑤抢到篮板球后，⑤要及时阻挠⑤的第一传，并对其进行防守，迫使其向边角运球。④要干扰④快速摆脱跑到接应区，并时刻准备抢断⑤给④的传球。（2）三对三全场堵截快攻发动与接应（图）。练习开始⑥投篮，攻守双手争抢篮板球。如投篮不中，防守组抢篮板球立即发动快攻。原进攻组离抢到篮板球队员最近的防守队员立即迎堵，控制其传球和运突。其余两队员迅速选位防其接应第一传，并积断球。组织：讲解队形：************************▲要求：（1）中圈开球；（2）打出快攻战术配合，否则得分无效河西学院公体篮球课教案（4）教师：邓金任课班级学生人数第4次课教学内容1、传、运、投组合技术练习2、学习防快攻战术（放推进与快下队员）3、快攻结束阶段以少防多练习教学任务1、初步掌握防守快攻的基本配合方法2、提高学生的集体攻防意识，增强实战能力3、培养学生勇敢顽强的作风教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动俯背运动弓步压腿仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：两手运球接力赛目的：培养集体主义精神，提高球感。要求：不允许偷跑。20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进徒手操队形：3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．▲○○○→○○○→○○○→方法：学生分为若干组，每组两球于端线后，每人运球，至对侧端线返回接力，最快完成的组获胜。基本部分1、传、运、投组合技术练习2、学习防快攻战术（防推进与快下队员）3、快攻结束阶段以少防多练习（1）一防二的配合方法及要求：在快攻结束阶段，出现一防二的不利局面时，防守队员要沉着冷静，占据有利于人球兼顾的防守位置，积极移动并用假动作进行干扰干扰，使对方失误或延缓其进攻速度，为同伴争取退防时间。防守时还要看准时机进行抢断和封盖，干扰对手投篮并拼抢篮板球。（2）二防三的配合方法与要求当出现二防三时，两名防守队员要积极移动，相互补位，内外兼顾，左右照应，一人侧重防有球队员，另一人合理选位，做到既能控制篮下，又能兼顾两名无球队员的行动，看准时机进行抢断和封盖，争取转守为攻。（3）二防三的站位形式：①二人平行站位，用来对付对方边线突破能力较强的队员，但中路防守薄弱②二人重叠站位，可有效地阻止对方中路突破，但补防距离较长，边路防守薄弱③二人斜线站位，可阻止中路突破，且移动补位距离短，较前两种站位有利三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法同上一次课组织教法：三列横队站立（1）示范——讲解（2）全场逐步退守中堵中间卡两边的练习组织教法：三列横队站立（1）讲解一防二、二防三的配合方法及要求（2）演示一防二、二防三的配合方法（3）全场一防二练习：两人一组一球，⑤和④快速向前场推进，➎防守，然后➎和➍向对侧篮进攻，下一组出一人防守，依此进行目的：练习一防二时的选位及干扰对手进攻要求：防守队员根据场上情况果断上前或回缩篮下防守，积极干扰，全力防守，争取破坏对方的快攻（4）全场二防三练习：三人一组一球传球推进至对前场，下一组先上两名队员防守，然后再和第三名同伴传球推进，依此进行目的：练习二防三时的选位及干扰对手进攻要求：防守队员根据场上情况采用不同的站位防守，积极干扰，争取造成进攻队员失误。河西学院公体篮球课教案（5）教师：邓金任课班级学生人数第5次课教学内容1、篮球游戏2、学习半场人盯人防守战术3、学习四对四攻防对抗练习教学任务1、初步了解半场人盯人防战术的概念、作用及防守的选位、移动。2、体会攻防技术运用，提高合理运用攻防技术的能力。3、培养学生勇敢顽强的作风教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动俯背运动弓步压腿仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．运球游戏：胜者为王要求：不允许双手持球，不允许推拉对方。20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进徒手操队形：3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．游戏方法：每人一球在规定范围内运球，同时拍打其他人的球，球被拍打出界的同学即为失败者，最后剩下的同学获胜。二、基本部分2、学习半场人盯人防守战术概念：由进攻转入防守时，全队有组织地迅速退回后场，在半场范围内，每个队员盯住一个进攻队员的整体防守战术。基本要求：（1）（2）对无球队员要错位防守，人、球、区兼顾，破坏其切入和接球（3）防守队员在严密控制住对手的同时还要随时准备协防、补防、夹击和抢断球，破坏对手进攻配合（4）强调防守的集体性、攻击性和针对性3、学习四对四攻防对抗练习重点：防有球，防无球队员抢进攻、防守篮板球三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法：三列横队站立（1）教师讲解半场人盯人防守战术的概念、基本配合方法以及基本要求（2）演示半场缩小人盯人防守和半场扩大人盯人防守的基本配合方法（3）学生五人一组，在半场内一组在外围传球进攻，另一组防守。防守队员根据球的转移及时调整好防守位置，进攻后防守，依此进行目的：使学生明确自己的防守任务，练习半场人盯人防守选位、移动及合理对抗要求：防守队员根据半场人盯人防守的基本要求，随球的移动迅速调整好自己的防守位置，（3）全场一攻一守练习要求：防守队员始终与进攻队员保持一臂距离，遵循堵中路、堵强手的原则。（4）防中投的练习要求：防守者保持正确位置，判断对手起跳出手投篮的时机，迅速做出打盖反应行动。（5）综合练习要求：防守突破投篮时，尽快摸清进攻者的习惯动作，制约对手特长的发挥。组织教法：三列横队站立（1）练习方法：将学生分组进行全场四对四对抗练习要求：攻防技术运用合理。易犯错误及纠正方法易犯错误（1）作风不顽强，拼抢不积极（2）攻防技术运用不合理纠正方法（1）强调作风（2）暂停重新讲要求河西学院公体篮球课教案（6）教师：邓金任课班级学生人数第6次课教学内容1、持球一对一攻防对抗练习2、学习进攻半场人盯人战术3、半场人盯人攻防战术演练教学任务1、学生初步了解进攻半场人盯人防守战术的几种落位阵型及基本配合方法2、了解并初步掌握人盯人攻防战术教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动俯背运动弓步压腿仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：运球对面接力赛目的：培养集体主义精神，提高球感。要求：不允许偷跑。20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．○○○→○○○○→○○○○→○方法：学生分为三组，每组一球于端线后，每人运球，低运球，至中线返回接力，最快完成的组获胜。二、基本部分1、持球一对一攻防对抗练习2、学习进攻半场人盯人战术概念：进攻半场人盯人防守战术是根据半场人盯人防守战术的特点和本队情况，合理运用传切、突破、掩护、策应等基础配合所组成的全队进攻战术。3、半场人盯人攻防战术演练半场人盯人防守防守方法：强侧、弱侧的防守方法：以球场纵轴线为标准，有球的一侧为强侧，无球的一侧为弱侧。强侧的防守，对持球队员要紧逼防守，限制其投篮、突破、传球。对于近球者，采用积极的错位防守，不让其接球。弱侧的防守要回撤篮下保护、协防，同时注意抢断高吊球，及时堵截对方的背插和溜底线。进攻人盯人防守采用单中锋的2-3阵型三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法：三列横队站立（1）全场运球一对一攻守练习。要求：防守人积极、进攻人由消极逐渐积极。（2）堵中放边、堵强放弱易犯错误及纠正方法易犯错误（1）选位不合理（2）脚步移动慢（3）手臂拦截代替抢先移动（4）盲目掏打球纠正方法（1）提高脚步移动速度及变化的灵活性（2）强调正确选位（3）讲解规则组织教法：三列横队站立1、教师讲解进攻半场人盯人防守战术的概念、基本落位阵型及配合方法2、演示几种进攻半场人盯人防守战术阵型及配合方法（2-3阵型，2-1-2阵型，1-2-2阵型，1-3-1阵型）3、战术配合练习（1-2-2阵型）（图A）学生五人一组，④传球给⑤开始发动进攻，⑦摆脱防守上提给④掩护，⑤传球给④，④接球直接上篮，⑦转身挡人并跟进（见图A）图B是④没有机会接球进攻，则④拉到左侧三分线外，⑥上提到弧顶外，⑦与⑤之间进行掩护或策应配合（图B）图C是⑤与⑦之间的配合没成功或机会不好，则⑤立即传球给提至圈顶外的⑥，⑧上提接⑥的传球打内线，或左侧以⑧为枢纽，局部三打三（图C）组织教法：三列横队站立（1）教师简介半场人盯人防守的方法和基本要求。全队防守时的选位练习（2）在球动人不动条件下的选位练习（3）在人动球不动条件下选位练习（4）将学生分成四组分别在两个半场进行练习。组织教法：三列横队站立（1）教师简介进攻人盯人防守的方法和基本要求和单中锋的2-3阵型的战位方法。（2）教师组织学生进行半场单中锋的2-3进攻阵型的配合演练。（3）学生进行半场无防守的进攻练习。（4）结合球进行进攻人盯人练习。河西学院公体篮球课教案（7）教师：邓金任课班级学生人数第7次课教学内容1、半场人盯人攻防战术演练2、半场五对五攻防对抗练习3、教学比赛教学任务1、能够掌握人盯人防守的基本方法，进攻时能运用已学过的跳投、突破等基本动作和传切突分等进攻战术基础配合。2、培养学生热爱集体遵守规则的优良品质。教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：网鱼20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进徒手操队形：3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．二、基本部分1、半场人盯人攻防战术演练半场人盯人防守防守方法：强侧、弱侧的防守方法：以球场纵轴线为标准，有球的一侧为强侧，无球的一侧为弱侧。强侧的防守，对持球队员要紧逼防守，限制其投篮、突破、传球。对于近球者，采用积极的错位防守，不让其接球。弱侧的防守要回撤篮下保护、协防，同时注意抢断高吊球，及时堵截对方的背插和溜底线。进攻人盯人防守采用单中锋的2-3阵型2、半场五对五攻防对抗练习3、教学比赛三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法：三列横队站立（1）教师简介半场人盯人防守的方法和基本要求。全队防守时的选位练习（2）在球动人不动条件下的选位练习（3）在人动球不动条件下选位练习（4）将学生分成四组分别在两个半场进行练习。组织教法：三列横队站立（1）教师简介进攻人盯人防守的方法和基本要求和单中锋的2-3阵型的战位方法。（2）教师组织学生进行半场单中锋的2-3进攻阵型的配合演练。（3）学生进行半场无防守的进攻练习。（4）结合球进行进攻人盯人练习。组织教法：三列横队站立要求防守者人球兼顾，以球为主，对持球对手紧紧追住，不让其轻易投篮或突破，对无球对手如远离篮和球，则稍远些，但要选好有利位置，以堵截其进攻的路线。组织教法：三列横队站立（1）基本按照篮球竞赛规则进行比赛，裁判由学生担任，教师在旁指导。（2）每场比赛时间十分钟，所有学生轮换参加。（3）在教学比赛中，教师提出特定得分办法，以鼓励学生运用已学的技术和战术，如快攻成功一次加2分，传切、突破、掩护配合成功加4分，运球急停跳投得3分，防守时如以少防多和人盯人成功也可得2分等等。（4）轮空的学生可在场外做传接球、持球突破、跳投等模仿动作。河西学院公体篮球课教案（8）教师：邓金任课班级学生人数第8次课教学内容1、实践技能：裁判员的基本功训练2、半场五对五攻防对抗练习教学任务1、通过比赛，使学生能够灵活运用掌握的篮球运动中的技术和简单的战术基础配合。通过比赛，2、了解篮球规则和裁判方法，把所学理论结合运用到实践中，提高自身的篮球素质。教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：运球接力赛目的：培养集体主义精神，提高球感。要求：不允许偷跑。20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进徒手操队形：3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．○○○→○○○→○○○→方法：学生分为三组，每组一球于端线后，每人运球，低运球，至中线返回接力，最快完成的组获胜。二、基本部分1、实践技能：裁判员的基本功训练篮球裁判员基本功，指的是篮球裁判员从事篮球才到工作中，必须要做一些最基础的专门技术动作，包括以下内容：（1）脚步动作；（2）手势；（3）、鸣哨；（4）、抛球；（5）、递交球；（6）、默记；2、半场五对五攻防对抗练习防有球，防无球队员抢进攻、防守篮板球三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法：成四列横队******************▲（1）追踪裁判位置—走动—滑步—上跨一、二步—转身—起动—侧身跑—弧圈跑—滑步或走—前导裁判位置。

（2）前导裁判位置—走动—滑步—后撤一、二步—起动—弧圈跑—侧身跑—滑步或走—追踪裁判位置。

（3）58个手势（4）口哨训练（5）抛球组织教法：三列横队站立（1）讲解——示范（2）将学生分组进行全场五对五对抗练习要求：攻防技术运用合理。易犯错误及纠正方法易犯错误（1）作风不顽强，拼抢不积极（2）攻防技术运用不合理纠正方法（1）强调作风（2）暂停重新讲要求河西学院公体篮球课教案（9）教师：邓金任课班级学生人数第9次课教学内容1、实践技能：临场裁判的分工与配合2、全场五对五攻防对抗练习教学任务1、通过比赛，使学生能够灵活运用掌握的篮球运动中的技术和简单的战术基础配合2、通过比赛，了解篮球规则和裁判方法，把所学理论结合运用到实践中，提高自身的篮球素质教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：网鱼20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进徒手操队形：3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．二、基本部分1、实践技能：临场裁判的分工与配合（1）比赛开始时为裁判员的分工与配合（2）跳球时的分工与配合：（3）半场的区域分工后配合（4）裁判员所负责的线与掷界外球时的配合：（5）投篮时的分工与配合：（6）宣判犯规时的配合：（7）罚球时的分工与配合：（8）暂停时的分工与配合：（9）宣判的程序：（10）每半时终了和决胜期的分工与配合2、全场五对五攻防对抗练习教师轮流让两个学生进行裁判实习，并在实习过程中就重点问题进行讲评。易犯错误（1）作风不顽强，拼抢不积极（2）攻防技术运用不合理纠正方法（1）强调作风（2）暂停重新讲要求三、结束部分1、放松整理2、整队集合3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法：三列横队站立（1）讲解——示范组织教法：三列横队站立（1）讲解——示范（2）将学生分组进行全场五对五对抗练习要求：攻防技术运用合理。河西学院公体篮球课教案（10）教师：邓金任课班级学生人数第10次课教学内容1、传、运、投组合技术练习2、教学比赛（配合裁判实习）教学任务1、通过比赛，使学生能够灵活运用掌握的篮球运动中的技术和简单的战术基础配合2、通过比赛，了解篮球规则和裁判方法3、培养学生顽强拼搏精神教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：游戏------长江、黄河20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进徒手操队形：3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．二、基本部分1、传、运、投组合技术练习2、教学比赛（配合裁判实习）三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法：成三列横队站立（1）示范并讲解动作要领。（2）分组集中，评论技术，激励上进。（3）针对尖子学生提高技术要求。（4）巡回纠正，及时示范，明确共性。学生活动：（1）听清要领，积极尝试练习，相互帮助。（2）体育骨干发挥特长，充分展示技术，帮助教师辅导学生。（4）伺机利用学生示范，师生共同探讨，激励上进。组织：全班分四组组织教法：成三列横队站立学生10人一组分成四组，每组选一人当组长，按①-②、③-④、①-③、②-④、②-③、①-④的顺序打全场比赛，每节打10分钟，两组比赛时，另外两组担任裁判，具体分工如下：记录组4人，裁判组6人（前导裁判和追踪裁判各3名，同时执裁），教师全场指导要求：裁判员认真履行职责，胆大心细，敢吹敢作手势，场上比赛队员要绝对服从裁判判罚，比赛时全力以赴，重点练习半场人盯人与进攻半场人盯人、快攻与防守快攻等攻防战术，具体战术安排由组长与队员协商河西学院公体篮球课教案（11）教师：邓金任课班级学生人数第11次课教学内容1、持球攻、防对抗练习2、教学比赛（配合裁判实习）教学任务1、通过比赛，使学生能够灵活运用掌握的篮球运动中的技术和简单的战术基础配合2、通过比赛，了解篮球规则和裁判方法，把所学理论结合运用到实践中，提高自身的篮球素质教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进徒手操队形：3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分二、基本部分1、持球攻、防对抗练习动作方法（以对手左脚为中枢脚，用交叉步从防守者右侧突破为例）防守人以右脚在前的斜步（或平步）站位、右手前伸指向球，并伺机挑、打球、当对手突破时，利用后撤步，右脚向侧后方跨出，左脚蹬地，利用滑步控制对手，堵其向篮下切入，右臂迅速下摆侧伸，扩大防守面积。动作要点：（1）了解对手习惯，技术动作特点（2）撤步角度合理、迅速（3）手臂侧伸，减少无谓犯规（4）抢路线，造成对手失误，犯规易犯错误（1）身体重心不稳，易受对手假动作迷惑。（2）脚步移动慢，造成犯规。纠正方法（1）加强判断的准确性（2）加强脚步移动的灵活性（3）加强对规则的理解2、教学比赛（配合裁判实习）进一步提高学生的个人技术和集体攻防能力。三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法：成三列横队站立（1）讲解——示范（2）两人一组用一球，一攻一防。进攻人向左、右运球突破，防守人做撤步、滑步堵截练习。要求：进攻人不违例，稍消极，防守人步法迅速、合理，手臂张开（3）半场一对一攻防练习。进攻人距离球篮6米，利用突破，投篮等技术，防守人根据情况进行防守。攻防转换。要求：防守人判断进攻人的意图，防到对手投篮结束。组织教法：成三列横队站立学生十人一组分成四组，每组选一人当组长，按①-②、③-④、①-③、②-④、②-③、①-④的顺序打全场比赛，每节打10分钟，两组比赛时，另外两组担任裁判，具体分工如下：记录组4人，裁判组6人（前导裁判和追踪裁判各3名，同时执裁），教师全场指导要求：裁判员认真履行职责，胆大心细，敢吹敢作手势，场上比赛队员要绝对服从裁判判罚，比赛时全力以赴，重点练习半场人盯人与进攻半场人盯人、快攻与防守快攻等攻防战术，具体战术安排由组长与队员协商河西学院公体篮球课教案（12）教师：邓金任课班级学生人数第12次课教学内容技能实习将教学班分为裁判组和运动员组轮换进行技能实践教学任务1、通过教学比赛，让学生能较合理运用技战术2、提高学生的裁判能力和观赏篮球比赛的水平，激发对篮球运动的兴趣教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：游戏------长江、黄河20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．二、基本部分将教学班分为裁判组和运动员组轮换进行技能实践三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟学生十人一组分成四组，每组选一人当组长，按①-②、③-④、①-③、②-④、②-③、①-④的顺序打全场比赛，每节打10分钟，两组比赛时，另外两组担任裁判，具体分工如下：记录组4人，裁判组6人（前导裁判和追踪裁判各3名，同时执裁），教师全场指导要求：裁判员认真履行职责，胆大心细，敢吹敢作手势，场上比赛队员要绝对服从裁判判罚，比赛时全力以赴，重点练习半场人盯人与进攻半场人盯人、快攻与防守快攻等攻防战术，具体战术安排由组长与队员协商河西学院公体篮球课教案（13）教师：邓金任课班级学生人数第13次课教学内容持球攻、防对抗练习实战能力考核根据比赛实际情况评定成绩教学任务1、实战能力考核，检查学生技战术掌握情况。2、培养学生互相配合、协同作战、积极向上的团队精神。教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：击篮板接力要求：逆时针行进，判断准确，动作流畅接力赛20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．二、基本部分1、持球攻、防对抗练习易犯错误（1）步法不合理，移动慢（2）选位不正确纠正方法（1）强调正确选位，合理运用脚步动作。（2）加快移动的速度。2、实战能力考核根据比赛实际情况评定成绩考试方法：把学生分成实力接近的若干小组，每组六人，比赛时间为20分钟。三、结束部分1.放松整理2.整队集合，3.小结4.宣布下课，送还器材70分钟10分钟组织教法：成四列横队（1）讲解——示范（2）两人一组，在后场防运球至中线附近，进攻人传球给教师（防守人封传球）摆脱接球，在前场进行一对一攻守，两人交换。要求：攻防技术运用合理、效果好，积极主动，对抗性强。组织教法：以教学比赛的形式进行考核技评要点：（1）个人攻防技术运用的熟练程度（2）个人的整体作战意识队友的综合考察。(3)依其具体情况可将学生在教学比赛中的情况分为优、良、中，及格四级，每一级又可分为三等；及格线9分，凡技评分达不到及格线最低分数段9分（含9分）者、该项目以0分计。A18～20分B15～17分C12～14分D9～11河西学院公体篮球课教案（14）教师：邓金任课班级学生人数第14次课教学内容技术考核一分钟投篮（达标）素质测试：800米教学任务1、完成一分钟投篮考核2、完成素质测试3、培养学生互相配合、积极向上的团队精神。教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分1．课堂常规（1）整队集合，由体育委员报告出勤（2）师生相互问好，检查出勤情况（3）宣布本节课内容和任务（4）安排见习生2．慢跑预热3．徒手操（4×8拍）扩胸运动振摆运动弓步压腿俯背运动仆步压腿指、腕、膝、踝关节运动两人一组压肩4．游戏：大鱼网20分钟1．队形：************************▲要求：快、静、齐2．要求：绕篮球场逆时针方向前进3．徒手操队形：******************▲要求：动作准确到位，热身活动充分4．二、基本部分1、一分钟投篮（达标）方法：以篮圈中心的投影点为圆心，以3.8米距离为半径划一半圆，距断线1.6米开始画成平行线。被测者在半圆外投篮，自投自抢。评分标准：时间以1分钟时间为标准，以每人投中次数计算分值。2、素质测试：800米在标准400米的场地上，15人一组进行测试，登记最后跑完800米的成绩。三、结束部分1、放松整理2、整队集合，3、小结4、宣布下课，送还器材70分钟10分钟评分标准：时间以1分钟时间为标准，以每人投中次数计算分值。成绩7654321分值100908070604020要求：不得踩线投球，如违例投中无效。（考核必须命中3球以上方可计算成绩）组织教法：成四列横队讲解考试要求及预防安全措施河西学院公体篮球课教案（15）课程名称授课班级学生人数授课教师授课时间教具本课内容体育欣赏本课任务1、通过观摩，使学生对竞技体育赛事有个更深入的了解。2、通过观摩，使学生对比自己在课堂中的技术动作学习情况和运用。课的内容eq\o\ad(教学组织过程,)教师活动学生活动课堂常规A宣布上课B师生问好C宣布本课的目标、内容及要求D点名E安排见习生A提出自己的对本课所讲授内容的问题B明确本课的目标、内容与任务结合录象讲解A播放录象B语言提示要求：A认真观看，结合课堂内容提出问题B仔细思考教师提问布置课堂作业A提出观点，分组讨论B提出观点，小组辩论C作业，欣赏感受作业：1、图示表达自己所知道的战术及战术思想2、表述后排插上保护在比赛中的作用要求：思路清晰，图示准确课后小结河西学院公体篮球课教案（16）课程名称授课班级学生人数授课教师邓金授课时间教具本课内容科学锻炼身体的方法1．科学锻炼身体的方法及意义。

2．科学锻炼身体的原则和方法。

3．锻炼中的自我监督检查本课任务通过讲授，使学生了解科学锻炼的重要意义，掌握科学锻炼身体的原则和方法，学会锻炼中的自我监督检查，提高锻炼身体的实效性。课的内容重点、难点、组织、教法（包括目的）与要求（一）全面锻炼，注意实效

锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？

我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。

初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。

是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。（二）坚持不懈，持之以恒

初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持不懈，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，都需要坚持经常锻炼。

现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

(三）加强体育保健，学会自我身体检查

自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。

1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。

5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。

除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。

教学建议

1．在讲授科学锻炼身体的同时，要把这部分内容展开，从讲解锻炼身体的意义人手，逐渐引申到科学地锻炼身体。

2．在讲锻炼原则时，要把锻炼时应该遵循的原则讲透，把坚持这些原则的意义讲清楚，使学生不仅知其然，而且知其所以然。

3．在讲授自我身体检查方法时，可结合实践进行，如教会学生测试脉搏的部位、方法，这在课堂上就能边讲解、边示范、边实践；做到理论结合实际。应鼓励学生加强锻炼课后小结

河西学院公体篮球课教案（17）体育运动与健康常识专题1体育锻炼对人体形态、机能的影响

人体是由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生死系统、内分泌和感觉器官等组成。体育活动亦是人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。

一、体育锻炼对运动系统的影响

人体的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，骨骼绕着关节运动所完成的。运动系统包括骨、关节、肌肉三部分，体育锻炼可以对运动系统产生良好影响。

（一）运动系统的一般结构与机能

1骨的结构与功能。骨构成人体的支架，具有新陈代谢及生长发育的特点，并有破坏、改造、他伤愈合、修复再生的能力，人体骨骼的形态结构完善而复杂，功能坚固而灵活。正常成年人共有206块骨，其中头颅骨29块、躯干骨51块、上肢骨64块、下肢骨62块。人体骨骼按其形态可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。长骨有骨体（骨干0和两端（骺），骨体位于中间，较细，多呈管状，两端膨大，长骨主要颁于四脚的淳离部分；短骨一般呈立方形，主要颁于手腕和脚腕；扁骨吴板状，面积较大，薄而坚固，主要颁于颅盖；不规则骨的形态各异，多颁于躯干和头颅等处。

骨的功能具体表现为：

（1）支持负重。骨与骨连接成骨骼。构成人体的支架，具有支持人体局部和全身重量的作用；

（2）运动杠杆。骨在肌肉收缩时被牵拉，绕关节转

动，使人体产生各种运动，起着杠杆的作用；

（3）造血功能。骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞，它经过分化可以变成血细胞；

（4）保护功能。骨围成的腔隙，保护人体的重要器官，例如颅骨保护脑，胸廓保护心肺等重要器官。

2关节的结构与机能。骨与骨之间以结缔组织相连，构成骨连结，通称为关节。按照关节的结构和活动情况，可将人体全身的关节分为不动关节、动关节和半关节，人们一般所说的关节常指动关节。构成关节的主要结构为关节面、关节囊和关节腔。

（1）关节面。关节面是指形成关节的两个相邻部位，其表面覆盖一层关节软骨，多数关节面的软骨为透明软骨，可减少相邻两关节之障的摩擦，并有缓冲震动和减轻冲击的作用。

（2）关节囊。关节囊为附着在相邻关节面周缘及附近骨表面的结缔组织囊，内含血管和神经等。关节囊的外层称为纤维层，对关节起加固作用；关节囊的内层为滑膜层，可分泌少量透明的滑液，在关节面之间起润滑作用，以减少摩擦。

（3）关节腔。关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封闭腔隙，关节腔内的压力较大气压低（此现象称为负压），负压对加固关节起着非常重要的作用。

除关节的主要结构外，还有关节的辅助结构，这些辅助结构包括滑膜囊、滑膜襞、关节内软骨、关节韧带等，它们主要对关节起加固、保护和减少摩擦等方面的作用。

3骨骼肌的结构和生理特性。人体的骨骼肌共有600多块，骨骼肌重点约占体重的40%，其中四肢肌肉重量约占整个肌肉重量的80%。每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纤维（即肌细胞）和血管、神经等组成，肌纤维具有收缩功能。人体的肌纤维又可分类红肌和白肌两种，红肌的收缩速度较慢，耐力较好，可维持长时间的收缩；白肌的收缩速度快，力量大，但容易产生疲劳。肌腱是由致密结缔组织、神经纤维和毛细血管等构成，肌腱的韧性很大，能随强大的牵拉力并将力传递给骨，肌肉借肌腱附着于骨。

肌肉的生理特性包括兴奋性、传导性和收缩性。肌肉对内外环境刺激产生瓜的能力称肌肉的兴奋性。肌肉在其收缩前，先产生兴奋。在一定生理范围内，肌肉的兴奋性越高，肌肉收缩时产生的力量就越大。肌纤维某一点产生兴奋后可将兴奋传播至整个肌纤维，这种特性称为肌肉的传导性。肌肉接受刺激产生兴奋后，可使肌纤维收缩，这一特性称为肌肉的收缩性，肌肉的收缩过程非常复杂，简单地说肌肉的收缩是肌肉蛋白质相互作用的结果。

（二）体育锻炼对运动系统的良好影响

1体育锻炼对骨的良好影响。人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨的机关报陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。

人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大；而从事以上脚活动为主的项目，如举重、投掷等，由对上脚骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。

2体育锻炼对关节的影响。科学、系统的体育锻炼，即可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强，使关节随圈套的负荷。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

3体育锻炼对肌肉的影响。体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面：

（1）肌肉体积增加。运动员，特别是举生等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只在进行力量训练就可以使肌肉体积啬，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

（2）肌肉力量增加。体育锻炼可以啬肌肉力量已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

（3）肌肉弹性增加。有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常22

事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。

二、体育锻炼对心血管系统的影响

（一）心血管系统的一般结构与机能

1心脏的结构与机能。心脏是由心肌构成的中空器官。心脏借心中隔将心脏分为左右峡谷侧，左右两侧又各分为心房、心室两部分，这样心脏实际可分类左心房、左心室、右心房、右心室四部分。心脏的左右两侧不直接相通，而心房、心室之间借房室瓣相通，右侧是三尖瓣，左侧是两尖瓣。左侧心室与主动脉相连，右侧心室与肺动脉相连。心室和动脉之间有半月瓣，左心室和主动脉

之间是主动脉瓣，右心室和肺动脉之间是肺动脉瓣。瓣摹

功能是保证血液在循环过程中朝着一个方向流动。

心脏的主要功能是通过心肌的收缩和舒张活动，推动血液参加血液循环，以满足机体各组织细胞对氧气、营养物质的需要和代谢产物的排除。根据血液在体内的流动过程可将血液循环分体循环和肺循环。体循环的血液途径为：左民房接受来自肺静脉含氧丰富的血液，再收左心室泵入主动脉，运至全身的各组织细胞，进行气体交换和物质交换后，经静脉流入右心房。肺循环的血液方向为：右心房接受来自身体各组织的含氧量较少的静脉血，然后再由右心室耒入肺动脉至肺组织，在肺组织，二氧化碳释放，而肺组织的氧气进入血液，完成气体交换，血液再由肺静脉

流入左心室。

心脏每收缩和舒张一次，称为一个心动周期。在每一个心动周期的舒张期，血液由静脉

流入心脏，在收缩期，心肌的主动收缩将血液由心脏射入动脉。

心脏每分钟跳动的次数称为心率。心率与心动周期的长短有关，心动周期的时间越短，心率越快，反这，心率越慢。正常人安静状态时心率约为60-100次/分。心率有较大的个体差异，不同年龄、不同性别、不同生理状态下，心率有所不同。初生儿的心率较书，每分钟可达130次以上，以后随年龄的增加逐渐下降

，青春期时接近成年人水平；在成年人中，女性心率略高于男性；情绪激动和体温升高时，心率加快；体育活动时，心率明显增加。

心脏每次收缩时，由左心室射入主动脉的血量，称为每搏输出量，正常人安静时的每搏输出量为70毫升。心脏每分钟由左心室射入主动脉的血液量为每分输出量，一般情况下的心输出量常指每分输出量，每分输出量等于每搏输出量与心率的乘积，成人安静时心输出量为3-5升左右。在一定生理范围内，心脏收缩力截止大，回心血量增多，心率越快，心输出量也就越大，但心率过快，反而会因回心血量减少造成心输出量下降，这在体育锻炼过程中具有重要意义。

2血管的结构与机能。人体内的血管可分为动脉、静脉

和毛细血管，不同类型血管的功能不同。大动脉的管壁厚而坚硬，管壁内含有丰富的弹性纤维，因而富有弹性，称为弹性血管，它可以缓冲血压波动，并保证在心脏舒张期继续推动血液循环。小动脉管壁富有平滑肌，平滑肌的收缩可以通过改变血管的口径改变血流阻力，又称阻力血管。毛细血管口径小，数量大，通迄性好，是血液与组织液的交换部位，被称为交换血管。静脉血管的口径大，易扩张，体内多数血液存在于静脉

系统中。因此静脉

被称为容量血管。

血液在血管内流动时对血管壁的侧压力是血压。各类血管均有不同的血压，但一般所谓血压，多指动脉血压。动脉血压分为收缩压和舒张压，心脏收缩时动脉血压的最高值为收缩压，相当于100-120毫米汞柱，心脏舒张是动脉血压的最低值为舒张压，相当于60-80毫米汞柱，收缩压与舒张压之比为脉搏压或脉压。

（二）体育锻炼对心血管系统的良好影响

1窦性心动徐缓。体育锻炼，特别是长时间小强度体育活动可使人体安静时心率减慢，这种现象称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机体对体育锻炼的适应性瓜赆率的下降可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。

2每搏输出量增加。经常参加体育锻炼的人或运动员无论安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人本在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需要。体育锻炼增国每搏输出量的原因是：

（1）心脏收缩力量增加。经常参加体育锻炼可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每搏输出量增加。

（2）心室容积增加，体育锻炼后由于心脏收缩力量增加，心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心室内压下降，静脉

加戊血量增加，心肌纤维被拉长，长时间的体育锻炼可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室内均有较多的血液，因此，心脏每次收缩射出的血液也较多。

3血管弹性增加。体育锻炼可以增加务管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。老年人随着年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老年性高血压等老年性疾病。老年人通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，以预防或缓解老年性高血压症状。

三、体育锻炼对血液成人的影响

（一）血液的组成

血液是存在于心血管系统内的流动组织，它包括细胞和液体两部分。细胞部分是指血液的有形成份，总称为血细胞。液体部分称为血浆。人体内的血液总量约占体重的7-8%，在正常情况下，每公斤体重的血量，男性多于女性，幼儿多于成年人。

1血浆。血浆是血液的液体成份，约占全血窖的50-60%，血浆中除含水分外，还有各种血浆蛋白、无机盐、葡萄糖、激素等物质。血浆具有维持渗透压、保持正常血液酸碱度、防御和体液调节等多种功能。

2血细胞。血细胸分为红细胞、白细胞和血小板。

（1）红细胞。又称红血球，是血细胞中数量最多的一种。正常成年男子的红细胞数量为450-550万/立方厘米，平均为500万；成年女子为380-460万/立方厘米，平均为420万。红细胞的主要功能为运输氧气和二氧化碳、缓冲血液酸碱度的变化。红细胞中含有一种重要的蛋白质为血红蛋白，红细胞的主要功能是由血红蛋白完成的。正常成年男子每100毫升血液中含血红蛋白12-15克，女子为11-14克，血红蛋白与红细胞数量有密切关系。红细胞或血红蛋白数量低于正常值称为贫血。

（2）白细胞。白细胞无色，体积比红细胞大。正常人安静时血液中的白细胞数量为每立方厘米5000-9000个，其生理变动范围较大，进食后、炎症、月经期等都可引起白细胞数量的变化。白细胞又分为有颗粒的中性粒细胞、嗜酸性料细胞、嗜碱性粒细胞和无颗

粒的淋马细胞、单核细胞。白细胞的主要功能为防御病菌、免疫和清除坏死组织等。

（3）血小板。血小板无核，又称血栓细胞。正常人的血小板含量为10-30万/立方厘米，血小板数量也随不同的机能状态有较大的变化。血小板的主要机能包括促进止血作用和加速凝血两个方面，同时还有营养和支持作用。

（二）体育锻炼对血液万分的良好影响

1体育锻炼对红细胞数量的影响。体育锻炼对红细胞数量可产生良好的作用，主要表现在可使红细胞偏低的人红细胞含量增加。有研究工作者证实，运动员和经常参加体育锻炼的人安静时红细胞数量比不参加体育锻炼的人略高。但人体内的红细胞数量并不是越多越好，红细胞数量过多，会增加血液的粘滞性，加重心脏负担，对机体也是不利的。因此，体育锻炼可使红细胞数量偏少的人有所回升，但不会使红细胞数量过多。体育锻炼对血红蛋白会计师的影响基本同红细胞的变化。

2体育锻炼对白细胞数量和免疫机能的影响。体育锻炼是否能提高机体的抗疾病能力主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的疾病能力是至关重要的。另外，体育锻炼还可以提讷本内的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。

四、体育锻炼对呼吸系统的影响

（一）呼吸系统的一般结构与功能

1呼吸系统的组成。人体的呼吸系统主要包括呼吸道和肺泡。呼吸疲乏按其解剖结构可分为上呼吸道和下呼吸道。上呼吸疲乏有鼻、咽、喉组成，下呼吸道包括所管和各级支气管。呼吸道是气体进入肺组织的通路，呼吸道能分泌粘液、浆液，具有润湿和净化空气的作用。呼吸道不具备气体交换功能。

肺泡是胴组织的基本构成单位，是气体交换的场所。肺泡膜表面有毛细血管网，肺泡膜对气体有很大的通迄性，因此，血液在流经肺组织时可与肺泡内的气体进行气体交换。人体肺泡的总面积很大，大约有100平方米，足以满足体内气体交换的需要，在一般情况下，仅有部分肺泡开放进行气体交换。

2肺的通气功能。肺的重要功能之一是通过呼吸运动实现肺通气功能。肺的呼吸运动主要是由呼吸肌的收缩完成的，人体在一般情况下，吸气肌收缩，使胸廓扩大，肺随之扩张，肺内压下降，外界气体进入肺泡，形成吸气。然后，随着吸气肌的舒张，肺和胸廓的弹性作用使肺容积减小，肺内压升高，肺内气体被排出体外，形成呼气。评定人体肺通气功能水平对经济参加体育锻炼的人来说十分重要，常见评定人体肺通气功能的指标主要有：

（1）肺活量。人体最大吸气后作最大呼气所能呼出的气体量，称为肺活量。正常成人的肺活量值，国性为3500-4000毫升，女性为2500-3500毫升，儿童少年的肺活量值较成年人低，以后随年龄的增加，肺活量值不断增加。

（2）时间肺活量。最大吸气这后，以最快速度进行最大呼气，记录一定时间内呼出的气体最，称为时间肺活量，以每秒钟的呼出气量占肺活量的百分数表示。正常人第一秒占83%，第二秒占96%，第三秒占99%。应用时间肺活量指标可以进一步测定机体的肺通气量功能。

（3）肺通气量。单位时间内吸入（或呼气）的气体总量为肺通气量，一般以每分钟计算，故又称每分通气量。每分通气量等于呼吸深度与呼吸频率的乘积。正常成年人为8-10升/分，肺通气量随人体机能状态的变化有较大的变化，体育锻炼时，肺通气量明显增加。

3气体交换功能。气体必须经过两次气体交换才能使外界的氧气进入组织细胞，并使体内产生的二氧化碳排出体外，这两次气体交换分别是在肺和组织细胞内进行的，故称为肺换气和组织换气。

（1）肺换气。在肺泡中，当静脉血流经肺泡毛细血管时，由于肺泡内的氧分压高于毛细血管内血液的氧分压，二氧化碳分压低于血液内的二氧化碳分压，所以，肺泡内的氧气进入血液，而血液内的二氧化碳进入肺泡，经地肺换气后，静脉血变成了含氧丰富的动脉血。

（2）组织换气。在组织细胞中，由于氧分压较低，二氧化碳分压较高，所以，当血液流经组织毛细血管时，血液内的氧气进入组织细胞，而组织细胞中的二氧化碳进入血液，组织换气后，含氧丰富的动脉血变成了含二氧化碳较多的静脉血。

（二）体育锻炼对呼吸系统的良好影响

1肺活量增加。肺少量是徇少年儿童生长发育和健康水平的重要指标。经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展护胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。另外，体育锻炼时，经常性的深呼吸运动，也可促进肺活量的增长。大量实验证实，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。

2肺通气量增加。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通气效率，因为在体育锻炼时如果过快地增加呼吸频率，会使气体往返于呼吸道，使真画龙点睛进入肺内的气体量反而减少。适当地增加呼吸频率，从而使运动时的肺通气量大大增加。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达100升/分以上。

3氧利用能力增加。体育锻炼不仅可以提高肺的通气能力，更重要的是可以提高机体利用氧的能力。一般人在进行体育活动时只能利用其氧最大摄入量的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体过分缺氧。

专题2体育锻炼的一般生理卫生知识

"生命在于运动"，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。

一、如何进行体育锻炼

体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。随着现代生活水平的提高，余暇时间的增多，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。但是，人们在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼？对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，队条进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：

（一）培养锻炼兴趣

在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。

（二）选择活动项目

在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身体机能较差，应选择一些活动量相对较小、而且不容易出现运动操作的活动项目，如太极拳、跑步等；对于一些为预防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则应根据锻炼者的身体状况选择锻炼项目，并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。

（三）确定运动强度

为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如此。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。

二、体育锻炼前要做好准备活动

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻