体育行业运动损伤预防手册

体育行业运动损伤预防手册TOC\o"1-2"\h\u20716第一章运动损伤基本概念 3181131.1运动损伤的定义与分类 323751.1.1骨折损伤：指运动过程中发生的骨骼断裂现象，如应力性骨折、疲劳骨折等。 3213921.1.2关节损伤：指关节囊、关节韧带、关节软骨等结构的损伤，如关节扭伤、关节脱位等。 313621.1.3肌肉损伤：指肌肉纤维、肌腱等软组织的损伤，如肌肉拉伤、肌肉挫伤等。 3111751.1.4肌腱损伤：指肌腱断裂或炎症，如跟腱炎、肩袖损伤等。 3321391.1.5韧带损伤：指关节周围韧带的损伤，如膝关节交叉韧带损伤、踝关节韧带损伤等。 346501.2运动损伤的成因与危害 3272901.2.1运动损伤的成因 3160821.2.2运动损伤的危害 32115第二章运动损伤预防原则 4321522.1全面的身体检查 4319552.2合理制定训练计划 494432.3注重运动技巧与姿势 512574第三章运动前准备活动 5240903.1动态拉伸 513533.2静态拉伸 6234923.3专项准备活动 612524第四章运动鞋与装备选择 7126974.1运动鞋的选择与保养 7208254.1.1运动鞋的选择 7261624.1.2运动鞋的保养 7325234.2运动服装的选择与搭配 7213154.2.1运动服装的选择 7193314.2.2运动服装的搭配 7206014.3运动护具的正确使用 8212824.3.1运动护具的种类 8180384.3.2运动护具的使用方法 810945第五章运动强度与休息 8293115.1运动强度的控制 8284345.2运动休息与恢复 9104635.3运动疲劳的识别与处理 911287第六章营养与水分补充 948686.1营养均衡与运动损伤预防 10177066.1.1碳水化合物 1040676.1.2蛋白质 1026686.1.3脂肪 10205206.1.4维生素和矿物质 10201236.2水分补充与运动损伤预防 10218216.2.1运动前水分补充 10103926.2.2运动中水分补充 10289746.2.3运动后水分补充 1197716.3运动营养补剂的正确使用 1158656.3.1蛋白质补剂 1186386.3.2能量补剂 1114076.3.3电解质补剂 11151496.3.4维生素和矿物质补剂 1128225第七章运动损伤的识别与处理 11132767.1常见运动损伤的识别 11299387.1.1软组织损伤 11124647.1.2骨折 1288077.1.3关节脱位 12144967.2运动损伤的紧急处理 12259307.2.1停止运动 12156077.2.2冷敷 12230107.2.3压缩和固定 1283187.2.4抬高受伤部位 1364017.2.5及时就医 1374657.3运动损伤的康复训练 1339807.3.1物理治疗 1392157.3.2功能训练 13110767.3.3运动疗法 13290027.3.4心理康复 1320139第八章运动损伤的预防策略 1380288.1针对不同运动项目的预防策略 13197748.1.1足球运动损伤预防策略 1352268.1.2篮球运动损伤预防策略 13313268.1.3田径运动损伤预防策略 14195318.2针对不同年龄段的预防策略 14267778.2.1儿童及青少年运动损伤预防策略 14176928.2.2成年人运动损伤预防策略 1492758.2.3老年人运动损伤预防策略 14199938.3针对不同性别的预防策略 15192668.3.1男性运动损伤预防策略 15128428.3.2女性运动损伤预防策略 1513878第九章运动损伤的康复与恢复 15174019.1康复训练的基本原则 15164939.2常见运动损伤的康复方法 16162639.3康复期间的注意事项 1629636第十章运动损伤的预防与管理 162191610.1运动损伤预防的体系建设 161506610.2运动损伤预防的宣传教育 16602110.3运动损伤预防的监管与评估 17第一章运动损伤基本概念1.1运动损伤的定义与分类运动损伤是指在运动过程中，由于运动负荷、技术动作、运动环境等因素的影响，导致人体骨骼、关节、肌肉、肌腱、韧带等组织受到损伤的一种现象。运动损伤根据损伤部位和性质的不同，可以分为以下几类：1.1.1骨折损伤：指运动过程中发生的骨骼断裂现象，如应力性骨折、疲劳骨折等。1.1.2关节损伤：指关节囊、关节韧带、关节软骨等结构的损伤，如关节扭伤、关节脱位等。1.1.3肌肉损伤：指肌肉纤维、肌腱等软组织的损伤，如肌肉拉伤、肌肉挫伤等。1.1.4肌腱损伤：指肌腱断裂或炎症，如跟腱炎、肩袖损伤等。1.1.5韧带损伤：指关节周围韧带的损伤，如膝关节交叉韧带损伤、踝关节韧带损伤等。1.2运动损伤的成因与危害1.2.1运动损伤的成因运动损伤的成因主要包括以下几个方面：（1）运动负荷过大：运动负荷超过人体承受能力，导致组织损伤。（2）技术动作不当：运动技术动作不规范，容易导致局部负担过重，引发损伤。（3）运动环境因素：如地面硬度、气温、湿度等环境因素，可能对运动损伤产生影响。（4）个人体质差异：不同个体的生理结构和功能特点，可能导致运动损伤的发生。（5）运动保护措施不足：如运动器材不当、运动鞋不合适等，可能增加运动损伤的风险。1.2.2运动损伤的危害运动损伤的危害主要体现在以下几个方面：（1）影响运动表现：运动损伤可能导致运动能力下降，影响运动员的比赛成绩。（2）增加康复难度：运动损伤的治疗和康复过程较为复杂，可能需要较长时间。（3）影响心理健康：运动损伤可能使运动员产生焦虑、抑郁等心理问题。（4）花费较高：运动损伤的治疗和康复费用相对较高，给运动员及家庭带来一定经济负担。（5）严重时可导致职业生涯结束：严重的运动损伤可能导致运动员无法继续从事专业运动，从而结束职业生涯。第二章运动损伤预防原则2.1全面的身体检查在运动损伤的预防过程中，进行全面而细致的身体检查是的。运动员在开始任何训练计划之前，应由专业医生进行身体检查，以评估其身体状况和运动能力。以下是身体检查的主要内容：（1）心血管系统检查：评估心脏功能、血压、脉搏等指标，保证运动员的心血管系统健康状况良好。（2）呼吸系统检查：检查肺功能、呼吸频率等，了解运动员的呼吸系统状况。（3）运动系统检查：检查骨骼、关节、肌肉、肌腱等运动系统的健康状况，发觉潜在的运动损伤风险。（4）神经系统检查：评估运动员的神经系统功能，包括反射、协调、平衡等方面。（5）消化系统检查：了解运动员的消化系统状况，保证其在训练过程中能够充分吸收营养。（6）内分泌系统检查：检查运动员的内分泌功能，保证其生理指标在正常范围内。2.2合理制定训练计划为了预防运动损伤，运动员应遵循合理制定的训练计划。以下是制定训练计划时应考虑的几个方面：（1）个性化：根据运动员的身体状况、运动能力、年龄等因素，制定适合其个人特点的训练计划。（2）循序渐进：训练强度、训练量应逐渐增加，避免突然增加运动负荷导致的运动损伤。（3）全面性：训练计划应包括有氧、力量、柔韧、协调等多种训练内容，全面提高运动员的运动能力。（4）休息与恢复：合理安排训练周期，保证运动员在训练过程中有足够的休息和恢复时间。（5）监控与调整：根据运动员的训练效果和身体反应，及时调整训练计划，保证训练安全有效。2.3注重运动技巧与姿势正确的运动技巧和姿势对于预防运动损伤。以下是运动员在训练和比赛中应遵循的几点：（1）技巧训练：运动员应掌握正确的运动技巧，遵循技术规范，避免因技术错误导致的运动损伤。（2）姿势保持：在运动过程中，运动员应保持正确的姿势，避免因姿势不当导致的关节、肌肉损伤。（3）肌肉力量平衡：加强肌肉力量训练，保持肌肉力量的平衡，减少运动损伤的风险。（4）柔韧性训练：提高关节柔韧性，增加关节的活动范围，降低运动损伤的可能性。（5）运动器材选择：选择合适的运动器材，如运动鞋、护具等，以减少运动损伤的风险。第三章运动前准备活动3.1动态拉伸动态拉伸是指在运动前进行的一系列低强度、动态的运动动作，旨在提高肌肉温度、增加关节活动范围、优化肌肉功能，从而降低运动损伤的风险。以下是动态拉伸的具体步骤：（1）慢跑或快走：进行510分钟的慢跑或快走，以提高全身血液循环，为后续的动态拉伸做准备。（2）摆动：双臂摆动，交替进行前后摆动，每侧摆动1520次。随后，进行腿摆动，交替进行前后摆动，每侧摆动1520次。（3）扭转：站立，双臂伸直，交替进行左右扭转，每个方向扭转1520次。（4）跳跃：进行原地跳跃，每次跳跃1520次。可以采用双脚同时跳跃或交替跳跃的方式。（5）踢腿：交替进行前后踢腿，每侧踢腿1520次。3.2静态拉伸静态拉伸是指在运动前对特定肌肉群进行持续、长时间的拉伸，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。以下是静态拉伸的具体步骤：（1）股四头肌拉伸：站立，抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，保持1530秒，然后换另一侧。（2）股二头肌拉伸：坐姿，一腿伸直，另一腿弯曲，身体向前倾，保持1530秒，然后换另一侧。（3）腓腹肌拉伸：站立，一腿伸直，另一腿弯曲，身体向前倾，保持1530秒，然后换另一侧。（4）内收肌拉伸：坐姿，双腿伸直，脚尖向上，双手放在身体两侧，身体向前倾，保持1530秒。（5）肩部拉伸：站立，一臂伸直，另一臂弯曲，将弯曲的手臂拉向身体，保持1530秒，然后换另一侧。3.3专项准备活动专项准备活动是指针对特定运动项目进行的针对性准备活动，以提高运动员在比赛中的表现和降低损伤风险。以下是专项准备活动的具体步骤：（1）技术练习：针对运动项目的技术动作进行练习，熟悉技术要领，提高运动技能。（2）力量练习：进行针对性力量练习，增强运动员的肌肉力量和耐力。（3）速度练习：通过短跑、变速跑等练习，提高运动员的速度素质。（4）灵敏性练习：进行各种敏捷性训练，提高运动员的应变能力和协调性。（5）心理调整：通过心理暗示、呼吸调整等方法，帮助运动员调整心态，增强比赛信心。第四章运动鞋与装备选择4.1运动鞋的选择与保养运动鞋是运动员在训练和比赛中不可或缺的装备，正确的选择与保养对预防运动损伤具有重要意义。4.1.1运动鞋的选择（1）根据运动项目选择：不同运动项目对运动鞋的要求不同，如篮球鞋、足球鞋、跑鞋等。选择时应充分考虑运动项目的特点。（2）脚型与尺码：选择运动鞋时，要保证鞋型与脚型相匹配，避免过紧或过松。同时鞋码要合适，以免影响运动表现。（3）鞋底材质：运动鞋的鞋底材质对运动表现和预防损伤有直接影响。一般而言，耐磨、防滑、减震功能好的鞋底更适合运动。（4）鞋面材料：运动鞋的鞋面材料应具有良好的透气性、舒适性和包裹性，以保持脚部干爽、舒适。4.1.2运动鞋的保养（1）清洁：运动鞋使用后，要及时清洁，避免污垢和细菌滋生。（2）通风：运动鞋要保持干燥，避免潮湿环境下产生异味和细菌。（3）晾晒：运动鞋不宜长时间暴晒，以免影响鞋面材料和鞋底功能。（4）储存：运动鞋应存放在通风干燥的地方，避免受潮和变形。4.2运动服装的选择与搭配运动服装的选择与搭配对运动员的训练效果和预防损伤同样重要。4.2.1运动服装的选择（1）材质：运动服装应选择透气、吸湿、排汗的材质，以保持身体干爽、舒适。（2）合身：运动服装要合身，避免过紧或过松，以免影响运动表现。（3）设计：运动服装的设计应考虑运动项目的特点，如跑步时选择轻便、透气的服装，篮球时选择弹性好、活动自如的服装。4.2.2运动服装的搭配（1）按照气候搭配：根据天气情况，选择合适的运动服装，如保暖、防风、防晒等。（2）按照运动项目搭配：不同运动项目对运动服装的要求不同，要根据项目特点进行搭配。（3）色彩搭配：运动服装的色彩搭配要符合个人喜好和运动氛围，同时注意色彩的和谐。4.3运动护具的正确使用运动护具是预防运动损伤的重要装备，正确使用运动护具对运动员的保护。4.3.1运动护具的种类（1）保护性护具：如护膝、护腕、护踝等，用于保护易受伤的关节。（2）支撑性护具：如护腰、护背等，用于支撑易受伤的部位。（3）辅助性护具：如运动贴布、运动鞋垫等，用于改善运动表现和缓解疼痛。4.3.2运动护具的使用方法（1）选择合适的护具：根据运动项目和个人需求，选择合适的护具。（2）正确佩戴：按照说明书或专业人士的指导，正确佩戴护具。（3）定期检查：运动护具使用过程中，要定期检查其功能和磨损情况，保证安全有效。（4）保养与更换：运动护具使用后，要及时清洁和保养，发觉损坏或磨损严重时，要及时更换。第五章运动强度与休息5.1运动强度的控制运动强度是指运动时身体所承受的负荷大小。适当的运动强度能够提高运动效果，但过高的运动强度则可能导致运动损伤。因此，合理控制运动强度。运动强度的控制应遵循以下原则：（1）个体化原则：根据运动员的年龄、性别、体质、运动经验等因素制定合适的运动强度。（2）循序渐进原则：运动强度的提高应逐步进行，避免突然增加负荷。（3）周期性原则：运动强度的调整应与训练周期相结合，保持合理的负荷变化。（4）监测与调整原则：定期监测运动员的生理指标，根据指标变化调整运动强度。5.2运动休息与恢复运动休息与恢复是保证运动效果、预防运动损伤的重要环节。以下为运动休息与恢复的几个方面：（1）运动间休息：在运动过程中，应合理安排运动与休息的时间比，以保证运动员在运动中得到充分的休息。（2）运动后恢复：运动后应采取适当的恢复措施，如按摩、热敷、冷敷等，以加速疲劳的消除。（3）睡眠：充足的睡眠有助于运动员的身体恢复，提高运动能力。（4）营养：合理的膳食摄入有助于运动员在运动中保持能量供应，促进恢复。5.3运动疲劳的识别与处理运动疲劳是运动员在运动过程中常见的现象，及时识别和处理运动疲劳对于预防运动损伤具有重要意义。运动疲劳的识别方法包括：（1）主观感觉：运动员在运动过程中出现疲劳感、肌肉酸痛等症状。（2）生理指标：监测运动员的心率、血压、肺活量等生理指标，了解其疲劳程度。（3）运动表现：观察运动员的运动表现，如动作变形、速度减慢等。运动疲劳的处理措施包括：（1）降低运动强度：在疲劳出现时，适当降低运动强度，以减轻身体负荷。（2）休息与恢复：给予运动员充分的休息时间，采取适当的恢复措施。（3）调整训练计划：根据运动员的疲劳程度，调整训练计划，避免过度训练。（4）心理调适：帮助运动员树立正确的竞技观念，减轻心理压力，保持良好的心态。第六章营养与水分补充6.1营养均衡与运动损伤预防营养均衡是运动损伤预防的关键因素之一。合理的饮食结构可以为运动员提供充足的能量和营养素，增强身体机能，降低运动损伤的风险。6.1.1碳水化合物碳水化合物是运动员的主要能量来源。在运动过程中，碳水化合物可以迅速分解为葡萄糖，为肌肉提供能量。运动员应保证摄入充足的碳水化合物，以维持运动时的能量供应。建议运动员在运动前、中、后适当摄入碳水化合物，以预防运动损伤。6.1.2蛋白质蛋白质对于肌肉修复和生长。运动员在运动过程中，肌肉组织会受到一定程度的损伤，因此需要摄入足够的蛋白质以促进肌肉修复。优质蛋白质来源包括鱼、肉、蛋、奶和豆制品等。运动员应根据自身需求，合理搭配蛋白质摄入。6.1.3脂肪脂肪是人体必需的营养素，对于运动员而言，适量摄入脂肪可以提供能量、维持体温和保护内脏。运动员应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过多摄入饱和脂肪。6.1.4维生素和矿物质维生素和矿物质对于运动员的身体健康和运动表现具有重要意义。运动员应保证摄入足够的维生素和矿物质，以维持身体机能。常见的维生素和矿物质包括维生素C、维生素E、钙、铁等。6.2水分补充与运动损伤预防水分补充对于运动员来说。运动过程中，人体会通过汗液丢失大量水分，导致脱水。脱水不仅会影响运动员的运动表现，还可能增加运动损伤的风险。6.2.1运动前水分补充运动员在运动前应充分补充水分，以降低运动过程中的脱水风险。建议运动员在运动前2小时饮用约500毫升水分，运动前1530分钟再饮用200300毫升水分。6.2.2运动中水分补充运动中，运动员应根据运动强度和天气条件适时补充水分。建议每1520分钟补充100200毫升水分。在长时间或高强度运动中，可以适当补充含电解质的运动饮料。6.2.3运动后水分补充运动后，运动员应尽快补充失去的水分。建议在运动后1小时内饮用约500毫升水分，以帮助身体恢复。6.3运动营养补剂的正确使用运动营养补剂是运动员在特定情况下，为了提高运动表现或促进身体恢复而使用的营养品。正确使用运动营养补剂，可以起到一定的辅助作用。6.3.1蛋白质补剂蛋白质补剂可以帮助运动员补充蛋白质，促进肌肉修复和生长。建议在运动后3060分钟内摄入一定量的蛋白质补剂，如乳清蛋白粉。6.3.2能量补剂能量补剂可以为运动员提供额外的能量，提高运动表现。常见的能量补剂包括碳水化合物凝胶、能量棒等。运动员应根据自身需求，选择合适的能量补剂。6.3.3电解质补剂电解质补剂可以帮助运动员补充运动过程中丢失的电解质，维持身体机能。常见的电解质补剂包括运动饮料、电解质片等。运动员应根据运动强度和天气条件，适时补充电解质补剂。6.3.4维生素和矿物质补剂维生素和矿物质补剂可以帮助运动员补充运动过程中消耗的营养素，维持身体健康。运动员应根据自身需求，选择合适的维生素和矿物质补剂。在使用过程中，要注意不要过量摄入，以免对身体造成不良影响。第七章运动损伤的识别与处理7.1常见运动损伤的识别运动损伤的识别是预防与治疗运动损伤的关键环节。以下为几种常见运动损伤的识别方法：7.1.1软组织损伤软组织损伤主要包括肌肉拉伤、关节扭伤和韧带损伤等。识别软组织损伤主要依据以下症状：损伤部位出现疼痛、肿胀和压痛；活动受限，关节活动度减小；损伤部位出现局部出血和血肿；患者自觉损伤部位有不适感。7.1.2骨折骨折是指骨骼完整性受到破坏的一种损伤。识别骨折主要依据以下症状：损伤部位剧烈疼痛，无法忍受；患者出现明显畸形，如肢体缩短、弯曲等；活动受限，关节活动度减小；损伤部位有明显的压痛和肿胀；X线检查可明确诊断。7.1.3关节脱位关节脱位是指关节头与关节窝之间的正常关系发生改变，导致关节功能障碍。识别关节脱位主要依据以下症状：损伤部位剧烈疼痛，无法忍受；关节部位出现明显畸形；活动受限，关节活动度减小；患者自觉关节不稳定；X线检查可明确诊断。7.2运动损伤的紧急处理运动损伤发生后，应立即进行紧急处理，以减轻损伤程度，防止病情恶化。以下为运动损伤的紧急处理方法：7.2.1停止运动一旦发生损伤，应立即停止运动，避免加重损伤。7.2.2冷敷在损伤部位进行冷敷，以减轻疼痛和肿胀。冷敷时间为每次1520分钟，间隔12小时重复。7.2.3压缩和固定对损伤部位进行适度压缩和固定，以防止进一步损伤。7.2.4抬高受伤部位将受伤部位抬高，以促进血液循环，减轻肿胀。7.2.5及时就医对于严重损伤，如骨折、关节脱位等，应尽快就医，以免耽误治疗。7.3运动损伤的康复训练运动损伤康复训练是为了帮助患者尽快恢复运动功能，以下为几种常见的康复训练方法：7.3.1物理治疗物理治疗包括按摩、热敷、冷敷、超声波治疗等，有助于缓解疼痛、改善血液循环、促进损伤修复。7.3.2功能训练功能训练主要包括关节活动度训练、肌力训练、平衡训练等，以恢复患者的运动功能。7.3.3运动疗法根据患者的具体情况，制定个性化的运动疗法，如游泳、瑜伽、跑步等，以增强肌肉力量和关节稳定性。7.3.4心理康复运动损伤康复过程中，患者可能会出现焦虑、抑郁等心理问题。心理康复治疗有助于患者保持积极心态，顺利度过康复期。第八章运动损伤的预防策略8.1针对不同运动项目的预防策略8.1.1足球运动损伤预防策略足球运动中，损伤多发生在关节和肌肉。为预防足球运动损伤，运动员需采取以下措施：（1）强化关节稳定性训练，提高关节周围肌肉力量。（2）注重肌肉柔韧性训练，降低肌肉紧张程度。（3）进行有针对性的技术训练，提高运动技能。（4）增强运动员的体能，减少疲劳损伤风险。8.1.2篮球运动损伤预防策略篮球运动中，损伤多见于膝关节、踝关节和手腕。以下为篮球运动损伤预防策略：（1）加强关节稳定性训练，特别是膝关节和踝关节。（2）提高运动员的柔韧性，降低运动损伤风险。（3）培养运动员良好的技术动作，避免错误动作导致的损伤。（4）增强运动员的体能，提高运动耐力。8.1.3田径运动损伤预防策略田径运动损伤多发生在关节、肌肉和骨骼。以下为田径运动损伤预防策略：（1）针对不同项目进行有针对性的训练，提高运动员专项素质。（2）强化关节稳定性训练，降低关节损伤风险。（3）注重肌肉柔韧性训练，减少肌肉损伤可能性。（4）保持运动员良好的体能状态，预防疲劳损伤。8.2针对不同年龄段的预防策略8.2.1儿童及青少年运动损伤预防策略儿童及青少年时期，骨骼和肌肉尚未发育成熟，容易发生运动损伤。以下为预防策略：（1）根据年龄特点制定合理的训练计划，避免过度训练。（2）注重关节稳定性训练，提高关节周围肌肉力量。（3）培养运动员良好的运动习惯，避免错误动作。（4）保持运动员良好的体能状态，预防疲劳损伤。8.2.2成年人运动损伤预防策略成年运动员在运动损伤预防方面需注意以下几点：（1）针对不同运动项目制定合理的训练计划，避免过度训练。（2）加强关节稳定性训练，降低关节损伤风险。（3）注重肌肉柔韧性训练，减少肌肉损伤可能性。（4）保持良好的体能状态，提高运动耐力。8.2.3老年人运动损伤预防策略老年人运动损伤预防应关注以下方面：（1）选择适合老年人的运动项目，避免剧烈运动。（2）针对老年人特点制定合理的训练计划，避免过度训练。（3）强化关节稳定性训练，提高关节周围肌肉力量。（4）注重肌肉柔韧性训练，降低运动损伤风险。8.3针对不同性别的预防策略8.3.1男性运动损伤预防策略男性运动员在运动损伤预防方面需注意以下几点：（1）针对不同运动项目制定合理的训练计划，避免过度训练。（2）加强关节稳定性训练，降低关节损伤风险。（3）注重肌肉柔韧性训练，减少肌肉损伤可能性。（4）保持良好的体能状态，提高运动耐力。8.3.2女性运动损伤预防策略女性运动员在运动损伤预防方面需关注以下方面：（1）针对不同运动项目制定合理的训练计划，避免过度训练。（2）加强关节稳定性训练，特别是膝关节和踝关节。（3）注重肌肉柔韧性训练，降低运动损伤风险。（4）保持良好的体能状态，提高运动耐力。（5）关注女性生理特点，合理安排训练周期。第九章运动损伤的康复与恢复9.1康复训练的基本原则康复训练是运动损伤后恢复的关键环节，以下为康复训练的基本原则：（1）个体化原则：根据患者的具体损伤情况、年龄、性别、运动项目等因素，制定个性化的康复训练方案。（2）系统性原则：康复训练应涵盖损伤部位及相关关节、肌肉、韧带等的功能恢复，保证整体功能的协调。（3）逐步性原则：康复训练应从损伤部位的低强度活动开始，逐渐增加强度和范围，避免过度负荷。（4）循序渐进原则：康复训练应按照一定顺序进行，先从简单动作开始，逐步过渡到复杂动作。（5）功能性