高血压的健康教育(生活篇)

深圳市人民(rénmín)医院心内科主任医师石丹平稳控制血压享受健康(jiànkāng)生活高血压的非药物治疗

高血压健康教育中心共二十一页最好(zuìhǎo)的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行高血压健康(jiànkāng)教育中心共二十一页高血压非药物(yàowù)防治的四大基石适当(shìdàng)运动合理膳食戒烟限酒心理平衡高血压健康教育中心共二十一页世纪末的回顾(huígù)人类对高血压的研究已经升入到基因的水平，新药琳琅满目。高血压这个“无声杀手”却从世纪初的不常见病发展到世纪末的大流行全球患者以逾6亿心血管病每年夺走1500万人的生命在人类死因谱上高居榜首使精力充沛的中青年提前衰老，提前致残，提前死亡百年来高血压的研究与防治形成了强烈的反差

究其原因：高血压的预防并没有带来真正管面上(miànshànɡ)的转变和行动上的落实高血压健康教育中心共二十一页对我国14组人群146.6万人检测及2万余人队列随访研究发现 每月多进食 则血胆固醇升高 肉类(ròulèi)50克 9.8mg%

糕点50克 22.5mg% 蛋类50克 31.1mg% 每月多进食 则收缩压/舒张压分别下降 鱼类50克 3.2mmHg/3.0mmHg

水果50克 3.2mmHg/3.0mmHg 每日少吃盐2克 则收缩压/舒张压分别下降 2.0mmHg/1.2mmHg一、合理(hélǐ)膳食

---膳食与血脂高血压健康教育中心共二十一页[一]指每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。[二]指每日摄入碳水化合物250~350克，相当于主食6~8两[三]指每日进食三到四份高蛋白食物[四]指四句话：有粗有细；不甜不咸； 三四五顿；七八分饱；[五]指每日500克新鲜的蔬菜(shūcài)及水果四、合理(hélǐ)膳食

---膳食中的一、二、三、四、五高血压健康教育中心共二十一页[红]指每日饮少量红葡萄酒50~100ml[黄]指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等。[绿]指绿茶(lǜchá)及绿色蔬菜[白]指燕麦粉或燕麦片[黑]指黑木耳四、合理膳食(shànshí)

---餐桌中的红、黄、绿、白、黑高血压健康教育中心共二十一页四、合理(hélǐ)膳食

---高血压健康食谱一、减肥食谱 每日总热量1200~1400千卡，超重、肥胖的高血压患者适用。二、日常(rìcháng)食谱 每日总热量1800~2000千卡，周一至周五的工作日适用。三、周末食谱

每日总热量2400~2600千卡，周末、节假日适用。高血压健康教育中心共二十一页“阳光、空气、水和运动是生命的源泉”

--古希腊名医希波克拉底

生命需要运动，运动不可(bùkě)过量 最佳的有氧运动是步行五、适量(shìliàng)运动

---运动三、五、七高血压健康教育中心共二十一页运动三、五、七[三]每天步行三公里，三十分钟以上[五]每周运动五次[七]运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜最重要(zhòngyào)的是：量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。二、适量(shìliàng)运动

---运动三、五、七高血压健康教育中心共二十一页1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现：

与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少(jiǎnshǎo)69%，死亡率减少(jiǎnshǎo)73%。步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施二、适量(shìliàng)运动

---步行，您的保健医高血压健康教育中心共二十一页1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现：

与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少(jiǎnshǎo)69%，死亡率减少(jiǎnshǎo)73%。步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施二、适量(shìliàng)运动

---步行，您的保健医高血压健康教育中心共二十一页烟：越早戒越好 实在戒不了(bùliǎo)，每日的吸烟量应控制在5支以内酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首 以每日不超过15克酒精为宜三、戒烟(jièyān)限酒

---五一五高血压健康教育中心共二十一页四、心理(xīnlǐ)平衡

欲养身先养心养心(yǎnɡxīn)八珍汤配方： 慈爱心一片 孝顺常想 好肚肠两寸 老实适量 正气三分 奉献不拘 宽容四钱 回报不求高血压健康教育中心共二十一页心理(xīnlǐ)平衡养心八珍汤做法：1、八味药先放宽心锅内文火慢炒，不骄不躁。 2、再放公平钵内，精磨细研，越细越好。 3、三思为末，淡泊为引。服法：1、菩提子大小，和气汤送下 2、清风明月(qīngfēngmíngyuè)，早晚分服高血压健康教育中心共二十一页四、心理平衡

---廉洁有益健康，腐败导致(dǎozhì)死亡巴西医生马丁四与583名被控(bèikònɡ)有贪污受贿行为的官员和583名廉洁官员作了10年追踪随访，研究发现：不廉洁官员有60%患病和死亡廉洁官员仅有16%患病和死亡重大发现高血压健康教育中心共二十一页三、心理平衡(pínghéng)

---廉洁有益健康，腐败导致死亡在不廉洁官员(guānyuán)116名死亡者中癌症占60%心脏病占23%其它占17%在不廉洁官员232名患病者中癌症占53%心脏病占15%其它占30%高血压健康教育中心共二十一页三、心理平衡

---廉洁(liánjié)有益健康，腐败导致死亡特别引人注目的是:16名福利局官员，平均年龄仅41岁，都被指控严重渎职以权谋子，因案情严重全被免职其中15人在3年后患病，有6人死亡。4人患癌症2人患脑溢血后遗症1人患帕金森综合症2人失明(shīmíng)

...“欲知天下兴废事，请君指看洛阳城”高血压健康教育中心共二十一页

他们恐惧后悔 自责内疚 心怀敌意 坐立不安 他们食不甘味 寝不安席 完全是咎由自取 历史(lìshǐ)告诫人们:

玩世不恭者要付出短命的代价!四、心理(xīnlǐ)平衡

---廉洁有益健康，腐败导致死亡高血压健康教育中心共二十一页四、心理(xīnlǐ)平衡

---东方的骄傲美国心脏病学之父--美国心脏病学会奠基人怀特博士的观点与2400年前我国的《皇帝内经》中的观点有异曲同工之妙。

“没有着急，没有烦恼，就没有高血压” “恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”亚特兰大召开(zhàokāi)的美国心脏病学年会上提到

“上医治未病”“圣医不治已病之病”1988年，诺贝尔奖金得主云集世界文化之都巴黎，发出“为了和平、安宁、幸福，向孔子寻求智慧”的宣言。高血压健康教育中心